甜美的巧克力美人杰西卡阿尔芭不但拥有黄金比例的脸庞，身材更是完美的无懈可击。日前刚生完小宝宝不到三周的她带着大女儿囧娃（HonorMarie）出街，不但气色大好，身材恢复的也非常迅速，着实让人羡慕。面对记者的提问杰西卡一面生称自己的好身材是因为遗传，一面却暗自忙起了瘦身锻炼。可见再好的基因遗传也抵不过肥胖侵袭，锻炼才是硬道理。其实简单的七节瘦身操就是杰西卡的窈窕养成手册，不但帮助她快速减掉了腹部的游泳圈，而且还保住了上围的尺寸。
神奇小动作狂甩腰腿部赘肉
第一节：半平板式
A：趴在垫子上，双脚并拢脚尖着地，手肘弯曲（下压你的肩膀），把身体重心转移到前臂和腹部。
B：收紧腹部，抬起臀部离开地面，直到臀部和胸部保持在同一水平线上，抬起左腿保持和胸部平行，坚持30秒，换边进行，每边重复5-10次。
抬落腿
第二节：快速抬落腿
A：仰面躺在地上，双腿交叉抬起，大腿向上伸直与地面成90度，腰部与地面平行。手臂弯曲，手呈握拳姿势，支撑在头部两旁，关节面着力。保持腹部肌肉收紧，同时把你的背部压向地面。
B：吸气，快速放低你的腿，在并没有碰到地面时停住，注意不要拱背。呼气，把你的腿抬回到初始位置并挤压腹部的余气，左右腿分别交叉在上各做5次。
甜美的巧克力美人杰西卡阿尔芭不但拥有黄金比例的脸庞，身材更是完美的无懈可击。日前刚生完小宝宝不到三周的她带着大女儿囧娃（HonorMarie）出街，不但气色大好，身材恢复的也非常迅速，着实让人羡慕。面对记者的提问杰西卡一面生称自己的好身材是因为遗传，一面却暗自忙起了瘦身锻炼。可见再好的基因遗传也抵不过肥胖侵袭，锻炼才是硬道理。其实简单的七节瘦身操就是杰西卡的窈窕养成手册，不但帮助她快速减掉了腹部的游泳圈，而且还保住了上围的尺寸。
毛巾滑动
第三节：毛巾滑动式
本节需要一条毛巾，同时需选择在光滑地面进行。
A：双脚踩在折叠好的毛巾上，双手支撑地面，将身体重心慢慢转移到前臂和手上，将腿部向后伸直到你所能承受的最大限度，让你的身体形成一个坡度。
B：下压肩膀上身保持不动，收紧腹部屈膝向前，让膝盖与臀部平行，再将腿部后伸到初始位置，重复10次。
双v式
第四节：双v式
A：平躺在垫子上，双手双脚展开成V字形，然后抬高双手双脚分别向天花板方向伸展。
B：慢慢将头部，肩部和背部抬离垫子，让手指碰到脚趾，然后再慢慢的放回。如此重复做10次。
仰卧起坐
第五节：仰卧起坐
背部平躺在垫子上，膝盖弯曲微打开与肩部同宽，双脚平放在地面上。将双手置于脑后，肘部打开，腹部用力，身体向前弯曲直至肘部碰触到膝盖，完成后平躺回垫子。动作过程中双脚需保持平放在地上。（如果做不到，可以将手放在身体两侧，减轻难度）重复动作15次。
仰卧转体
第六节：仰卧转体式
平躺在垫子上，双手放在身体两侧，双腿并拢。腹部用力，用手臂带动身体慢慢坐起后向左转动身体（整过过程腹部一直保持收紧），然后转回躺下继续做另一边，左右两侧交替各做10次。
鲤式
第七节：鲤式
A：平躺在垫子上，腰背紧贴地面，双手放在身体两侧，将腿太高到90度与身体垂直。
B：利用腰腹的力量慢慢太高双腿，让腰臀离开垫子，重心点移动到肩部，双脚脚尖绷直并尽量向头上方伸展。双腿距离头部越近难度越高，如不能做到，可选择用手拖住腰部作支撑，动作时注意不要转动头及颈部以防受伤。重复做5次。
