女孩子们减肥的目的不只是要让自己瘦下来，而且也希望可以瘦得漂亮有曲线，而除了做一些有氧运动来燃烧脂肪之外，最好的减肥塑形方式就是每天做一些伸展运动，拉伸整个身体的线条，它也会变得更加柔软健康，而且拉伸动作对保持好身材同样很有帮助。 动作一，站在地板上或者坐在一张椅子上，重要的是背部要挺直。举起左臂，手肘弯曲向上抬高，左手掌贴在背部，然后右手肘向后背弯曲，手背贴在左侧肩胛骨位置，此时两手手指相碰，用力拉伸，感觉到左臂内侧肌肉的紧张感，坚持半分钟，然后两只手臂互换位置重复练习。这个动作对于消除顽固的蝴蝶臂很有帮助。
动作二，站立姿势，背部挺直双腿并拢，手臂放在身体旁边，正常的呼吸。然后左腿向左侧迈出一大步，做下蹲的动作，尽量让大腿与地面平行，同时左臂伸直举过头顶带动身体向右侧弯曲，两秒钟之后回到站立姿势，手臂放下，左腿收回。接着右腿向右侧迈出一大步，重复同样的动作。每天练习可以减少大腿和侧腰的脂肪。
动作三，准备一条长度适中的毛巾或者是弹力绳，坐在垫子上，注意不要驼背。双腿向前伸直并拢，双手握住绳子的两侧，绳子绕过脚底板，然后呼气，用绳子和脚底相抵的力量带动身体向下弯曲。尽量让胸部贴近大腿，注意动作要缓慢，让身体逐渐的降低。然后在极限处停留十秒钟，吸气起身。这个动作能够塑造纤细的小蛮腰。
动作四，站在地板上，双腿分开一定的距离，脚尖伸向两侧。背部挺直。双臂向上伸直抬高，举至头顶。然后呼气，慢慢的向下弯腰，尽量让手指接触到地面，如果可以的话手掌触地更好。呼吸两次，然后继续将身体转向右侧，上半身贴近右腿，同时双手握住右脚脚腕，停留两秒钟，转向左侧重复拉伸动作。
动作五，平躺在垫子上，同样可以利用毛巾或者是弹力绳来帮助练习。双腿向前伸直，双手握住绳子两端。然后抬起右腿，屈膝，让大腿贴近胸部，绳子触脚底，然后慢慢的将膝盖伸直，做到自己的极限。坚持十秒钟之后把右腿放下，换左腿继续练习。最后绳子抵住两条腿一同拉伸。这个动作可以很好的塑造腿部线条，并且减少腹部赘肉。
