消耗热量最大
有专家这么分析:水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米,这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。
水压预防疾病
游泳时人体处于水平状态,十分有利于下肢和身体静脉血液回流心房,水对胸腔的压力促使呼吸加深,增加肺活量,水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。日本有家游泳医院,专门用训练手段来收治患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人,帮助他们锻炼身体,恢复健康。
游泳是一项全身运动,正因为水中有浮力,故不需在地面运动时支撑身体的额外的体力。因此,对治疗慢性病是非常有利的。游泳时,胸腹部受到水的压力,呼吸肌作用加强,还可以治疗气管炎和肺气肿。
初学者要领:游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳,初学者一般是从自由泳或蛙泳开始学。这里说说动作要领。
自由泳
身体姿势:身体尽可能平直,腿部的动作刚好露出水面打水。
臂部动作:入水,伸展,抱水向内划,向上划,移臂。
打腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。
呼吸:头朝肩膀出水面转动呼吸,有轻呼吸和深呼吸。
节奏:打腿6次,两臂各划水1次。
仰泳
身体姿势:两耳刚好放在水中,臀部刚好放在水面下,两脚刚好露出水面,头保持稳定。
臂部动作:入水,抱水,向下划,向后划,第二次划,复位,移臂。
打腿:双腿靠拢上下交替打腿,膝部可弯曲但不能露出水面。
呼吸:一只胳膊挪动时呼气,另一只挪动时换气。
节奏:划臂1次,打腿6次。
蝶泳
身体姿势:肩部必须保持在水平面上,臀部接近水面,头比双臂先入水,抬头要低。
臂部动作:入水,向外划和抱水,下划,内划,上划和移臂。
打腿:开始时,不曲膝,双腿并拢。一旦脚后跟露出水面,向下打水。
呼吸:在向上划时开始呼吸。
节奏:划臂1次,打腿2次。
蛙泳
身体姿势:头部和臀部尽量保持高位,身体以胸部为基准。
臂部动作:向外划,抱水,向下划,伸展。
打腿:伸展,收腿,外蹬腿,下蹬腿,内蹬夹腿。
呼吸:在臂部做有力的内划动作时呼吸。
节奏:保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
到了夏季,我们都喜欢穿短裙短裤等一类的漂亮裸露的服装,这时如果自己比较肥胖的话,通常就会变得很苦恼。所以就导致很多人产生出来了减肥瘦身的方法,那么今天小编就主要是会讲解一下适宜在夏季采用的减肥方法大全,大家一起来阅读文章,以便加深自身了解吧。
1、夏日早餐喝豆浆。豆浆不仅营养丰富、热量低,对刺激脂肪燃烧也有很大的帮助。炎热夏天里,人们比较容易出汗,脂肪易消耗,最适合喝豆浆了。豆浆中的蛋白质、异黄
酮、配糖体等成分会不断地刺激你体内的脂肪细胞燃烧。喝豆浆至少能将你体内的脂肪燃烧速度提高2倍。另外,豆浆也是能帮助排出体内毒素的健康饮品。
2、夏季减肥不能不吃主食。夏季是肛肠疾病高发期,如果盲目减肥,特别是青春期女孩,会使内分泌紊乱,容易便秘,若减肥不当,极易引发肛肠疾病。如果为了减肥刻意不吃主食,食物中的纤维素和碳水化合物大量减少,无法形成大便,这样就导致肛门附近大便团结干燥成无法排除的宿便,累计到一定程度就会出现便秘、便血等,导致肛裂、痔疮等肛肠疾病。
3、番茄是最"保瘦"的蔬果。夏天最好的减肥方法就是吃番茄,因为番茄是热量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、热量低,每1000克只有16大卡,多吃也不会发胖;吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C的需要;番茄中番茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪堆积,被减肥界誉为热量分流冠军。
从文章中不难看出,小编的介绍比较偏重于夏季的饮食方面,一般来说注意好就可以控制并降低体重。但是事实上,大家可以在注意这些的同时,选择几种自己比较中意的运动方式开始锻炼,这样起到的减肥效果将会更加明显。
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