女人跳绳好还是跑步好
其实两种的效果都是一样的，关键是看自己适合哪一种，都是不错的方法。不过无论是跳绳还是跑步，都是需要坚持的，坚持才会有效果，时间长了身体就会有很大的变化，两者消耗的热量是差不多的。要加强身体锻炼，每周至少进行体育活动3-5次，如球类运动、游泳、骑车、跑步等，还要保证充足的睡眠。在运动锻炼中，有氧型运动、力量型锻炼、速度型锻炼和韧带型锻炼是运动锻炼的四个要素。
持续性的锻炼还是很有效的，不过所有的运动都是需要坚持，坚持才会有很好的效果。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。
跳绳是有氧还是无氧
有氧，也就是长期的坚持才会有很好的效果的，不过贵在坚持。当一项运动爆发力是很强的，就算是属于有氧的训练。不过跳绳一类的运动需要很好的锻炼，刚开始身体会受不了，时间长了就会有很好的效果了。使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。连续跳绳可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陈代谢，使血液获得更多的氧气，使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。
无氧的运动还是坚持以消耗糖分为主，也就是越往后面，身体内的脂肪含量就在慢慢的消耗完毕，而且坚持的时间越久，对身体的减脂能力就是越来越强，无氧代谢释放能量为主，有氧为辅的运动，像举重、百米冲刺、深蹲、卧推，就统称为无氧运动。有氧代谢：供能物质的能量在有氧条件下释放。
有氧运动有哪些
长期性的运动都是有氧，考验耐力的运动就是很好的有氧运动，运动越多效果越好。可以通过不断的尝试，找到一个适合自己的方法，健身是一段很长时间的活动，时间越长才会对身体好。健身初学者完全可以通过循序渐进，微量递增的方法，几个月内完成新手到初阶跑者的转变，当然慢跑对技术动作有一定的要求。跳绳能迅速提高训练者的心率和呼吸频率，即使慢节奏的训练。
健美操的运动也是很好的一种运动，健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量。
扩展阅读
女孩子减肥该选择哪一种？晨跑还是夜跑？
晨跑和夜跑哪个减肥效果好
其实晨跑和夜跑都具有减肥的效果，而且两者也各有优点和缺点，所以鉴于晨跑和夜跑的减肥效果相差无几，大家可以根据自己方便的时间段进行选择。
晨跑
早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。或许大家会怕空腹运动后早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗，因此不需要过于担心。
夜跑
其实夜跑的减肥效果并不比晨跑的减肥效果差!其实有不少人肥胖的原因都是因为热量在体内堆积，排除不了，消耗不了，导致这些热量形成脂肪!而夜跑就可以促进消化，消耗大量的能量，这样就可以阻碍脂肪的形成，帮助我们更好地减肥，增强减肥的效果!
对于晨跑和夜跑，我们没必要过分的纠结，我们应该根据自己的生活情况来合理的安排跑步的时间，只要我们动起来就能很好的消耗脂肪，帮助我们减肥!
跑步减肥什么时间段好
早晨跑步
早晨跑步可以起到很好的锻炼身体的作用，可以在早晨起床之后喝一点蜂蜜水或者是吃一根香蕉后出门跑步，不要空腹跑步，可能会造成低血糖，也不要在吃完早饭之后立即跑步，不然可能会导致岔气或者是腹痛，如果想要吃过饭跑步，那么需要在饭后两个小时之后跑。当然为了锻炼你需要起得早一些，六点起床就可以了。
傍晚十七点
傍晚的时候是一天之中空气中的氧气多的时候，这个时候人体各个器官都处于灵敏的状态中，如果这个时候进行跑步心情会很好，运动效果也比较不错，但是需要注意的是跑步之前需要吃一点东西，不然可能会低血糖，吃的东西好是晚饭的一半，跑步之后就不要吃东西了。
晚上21点
晚上21点的时候晚饭已经被消化得差不多了，这个时候也要快入睡了，这个时候进行一些慢跑可以消耗掉身体的热量，而且可以舒缓身心，可以起到很好的促进睡眠的作用。
上午九点
上午九点的时候人的身体刚刚恢复到正常的状态，这个时候温度不冷不热正好舒适，所以特别适合跑步，这个时候特别适合比较大的运动量，可以消耗掉人体内更多的热量。
跑步减肥什么速度合适
一般控制在6-8km/hr就十分合适了。
研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身效果就越显着。妹纸们在跑步过程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合适了，如果你过早的加快速度的话，虽然消耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成非常重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。
跑步是好的减肥方法，每次得坚持45分钟以上好了，因为45分钟以上身体里的脂肪才能燃烧，速度匀速就行，如果累了，就走几步，但一定不要休息，坚持下去，一个月就有很好的效果，另外，跑步前两小时不要吃东西，否则会得胃下垂的。
女孩子如何选择哑铃？教练给出了指导意见
就算没时间，健康的身体还是要的，今天推荐的哑铃运动，就是可以让大家利用休息的间隙，锻炼起来。
双手紧握哑铃，通过上下前后左右地摆动双臂，哑铃的重量能适当地增加运动的强度。转动肩关节的同时，肩胛骨一张一闭，连平时无法运用的背部深层肌肉都能得到刺激，同时压力带来的压力，令双臂肌肉量增加，肌力提升了，自然加速新陈代谢，提高脂肪燃烧的速度。
配合其他部位的动作，例如扭腰、抬腿、下蹲、压臂等，令全身都能动起来，感受哑铃带来的压力，体内每个角落的脂肪都能燃烧起来。只需7分钟，坚持每天抽空做一做，在家里就能轻松并高强度地运动减肥。
哑铃健身
哑铃卧推
重点锻炼部位：主要训练的是胸大肌、三角肌和肱三头肌。
开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
动作过程：两只手臂张开向两侧伸直，接着再慢慢的弯曲，最终至哑铃自然落下为一个节拍，接着呼吸在将哑铃想两侧上举，重复的坐这个动作。
训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
怎样选择合适的哑铃？
进行哑铃锻炼，首先要选择合适重量的哑铃。关于这个问题，记者采访了健身教练费斯，她说，如果练习目的是为了增强肌肉，应该选择65%至85%负荷的哑铃。
举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤至8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5至8组，每组动作6至12次，动作速度不宜过快，每组间隔2至3分钟。
如果女性为了减脂，可以选择3公斤左右较轻的哑铃，建议练习时应做到每组15至25次，每组间隔控制在1至2分钟，可以选择自己喜欢的音乐配合练习。
有些办公一族，还想出了用矿泉水瓶代替哑铃的方法。比如选择大瓶的矿泉水或是空瓶内灌沙的方法，这样可以在办公室里随时锻炼。
女孩子减肥吃什么不会胖？
生活中不少年轻的女性为了尽快让自己身材瘦下来选择了过度节食的手段进行减肥，不过这是不可取的，一方面是会对身体造成伤害，二来就算瘦身成功也会反弹，那么女孩子减肥吃什么不会胖呢？下面就给大家推荐一些吃了不会发胖的食物。
女孩子减肥吃什么不会胖？吃了不会发胖的食物：
1、黄瓜
一般减肥的人都喜欢吃黄瓜，因为黄瓜水分高、热量低，含糖量少，富含纤维，口感清脆又方便，吃多了不胖，实在是减肥必需品。不过要注意的是，减肥期间不能只吃黄瓜，否则会营养不良。
2、玉米
新鲜的煮玉米，好吃还营养。而且玉米中含有丰富的镁元素，可以促进肠胃蠕动，帮助排出体内废物和毒素，可起到清肠排毒的作用，对减肥瘦身非常有好处。
3、土豆
很长一段时间，大家都以为吃土豆会发胖，但其实土豆含水量多，而热量并不高。此外，土豆富含膳食纤维，能增加饱腹感。抗饿，能减少饥饿感，可以减肥。不过正确方法是拿水煮土豆当主食，可不是炒盘菜就着米饭，那样只会越吃越胖。
4、西兰花
西兰花热量低，富含矿物质、维生素、蛋白质等，营养比较全面。而且西兰花含有丰富的膳食纤维，易使人产生饱腹感，有助于减肥，深受减肥健身达人的喜爱。
5、燕麦
燕麦具有较高营养价值，而且富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便。此外燕麦热量低，升糖指数低，降脂降糖，是减肥必备之品。不过要注意的是，那些小袋装的添加了各种调味品的燕麦不仅不会减肥还会发胖，原味无添加的最好。
女孩子减肥吃什么不会胖？上文中主要给大家推荐了5个女孩子吃了不会发胖的食物，希望女孩子们可以在减肥期间弄点这些食物吃吃，这样既能保证身体机能需求，又不会增加脂肪，很好地保持苗条的身材。
女孩子来月经可以运动减肥吗？
爱美是女人的天性，在如今这个以瘦为美的年代，不少肥胖女性都会通过减肥来塑造自己的身材，其中运动减肥是最为科学有效的一种方法，不过女性每个月总有那么几天是不太方便的，那么来月经可以运动减肥吗？一起来听听专业人士是如何解释的。
来月经可以运动减肥吗？首先需要告诉大家的是女性在月经期间是可以进行运动减肥的，但是大家运动不能过于剧烈，只能选择一些比较柔和的运动项目来进行减肥瘦身。在月经到来前面几天的时候很多女性会出现很多身体不适的症状，这时候是坚决不能做剧烈运动的，建议大家做一些舒缓、方式、以拉伸为主的运动，比如瑜伽、有氧舞蹈、形体操等，这些舒缓的运动能够让大家的心情放松下来，缓解压力，血液流通更为顺畅。
即便是这样月经期间女性在运动的时候还需要时刻观察自己的身体，一旦出现血流量明显变化等不适情况，应当立即停止运动。到了月经后期自己身体感觉不那么难受的时候，身体机能也在慢慢恢复，这时候就可以进行慢跑、散步这些运动了，但是还是不能进行负重较大的运动。适度的运动能够让女性朋友的神经系统得到平衡，放松腹肌和骨盆肌，能够顺利地将经血排出，特别是对痛经的女性有一定的缓解作用。
女性要想减肥瘦身达到十分不错的效果就必须擅于利用经期的特殊性，比如月经过去的第一个7天是瘦身福利期，这时候身体会非常虚弱，建议大家可以弄点有营养的食物吃吃，第二个7天是瘦身超速期，这时候非常容易堆积脂肪，大家一定要抓住这个时机好好运动。
来月经可以运动减肥吗？从上文的介绍中能够看出如果想运动的话可以做一些比较柔和的，这样不仅不会对身体健康造成任何影响，还会达到减肥瘦身的效果，真可谓是一举两得，肥胖者想要瘦下来是需要一段时间的。
