饮食对于需要减肥的人来说是非常关键的一个环节,那么在夏季如何在减肥期间选择适合自己的饮食呢?下面小编就要介绍给大家几道适合夏季减肥的食谱,帮助大家可以在保证足够的热量的同时达到瘦身减肥的目的。 减肥美食:培根土豆芝士饼
原料:土豆1个、鸡蛋3个、培根100克、面粉适量、马苏里拉奶酪碎25克、青椒半个、牛奶半袋
做法
1、土豆切片,上平底锅烤干待用,培根煎熟至两面金黄不要太干
2、鸡蛋打散,加入适量面粉,牛奶,少许盐后搅拌均匀,后用过滤网过滤掉面粉疙瘩,待用
3、起平底锅一层土豆片,一层培根,一层奶酪碎,再一层土豆片,最后上面点缀一点青椒,后倒入调好的蛋液,小火盖锅盖慢慢煎3-5分钟,后反面再煎2分钟即可。
减肥美食:懒人版卤素鸭
原料:油豆皮4-5张、老卤水、糖
做法
1、冷冻保存的老卤水(因为卤过含胶质比较多的东西。冷冻是不会冻成冰渣的)
2、油豆腐皮用水泡软
3、折叠两次成枕头状(想要厚一点的可以再折叠一次)
4、戳几根牙签保持形状不散(事实证明可以不要)放在平底锅中。加入卤水。
5、卤水化开后翻面。每面煮1分钟即可捞出。
6、不需要放凉即可切片(当然是切我这种宽度比较大的片。如果要切厚片还是最好多叠几层用棉绳扎起来凉透了再切)
减肥美食:酱香茄子(甜辣版)
原料:茄子1根、干辣椒4颗、葱适量、姜适量、蒜适量、甜辣酱2大勺、生抽适量
做法
1、茄子一劈为二,切连刀;葱姜蒜切末;干辣椒切小段。
2、茄子入微波炉高火微5分钟,取出,沥去水分。
3、锅内倒入少许油,将茄子下油锅煸1分钟;翻面再煸一分钟;取出待用。
4、用锅内剩下的油(不够就再加点),将一半葱姜蒜干辣椒爆香,下甜辣酱炒出红油,烹入生抽;下茄子,倒入小半碗水,带上锅盖小火焖10分钟(期间适时翻面)。
5、大火收汁,盛盘;另起锅将另外一半葱姜蒜干辣椒爆香,均匀撒在茄子上即可。
减肥美食:自制意面
原料:意面(两人份)150g、番茄50g、洋葱50g、肉末30g、盐适量、芝士片2片、黑胡椒、橄榄油、番茄沙司
做法
1、锅中水烧开,放入适量盐,再放入意面,盖上锅盖小火煮10-15分钟(注意搅拌,否则会粘锅),到意面捏起来中间只有一点硬芯,捞出冲凉水,沥干备用;
2、番茄、洋葱和肉分别切成碎末备用;
3、在锅中放入少量橄榄油,再依次放入洋葱、肉末和番茄翻炒,并尽量将番茄压碎;翻炒2-3分钟后,根据个人喜好加入适量番茄沙司调色;再加入小半碗水,盖上锅盖小火炖煮约5分钟;
自制意面的做法
4、再放入2片芝士片,搅拌均匀;
5、放入沥干的意面,和酱汁搅拌均匀;
6、最后撒上适量盐和黑胡椒,即可出锅
小贴士
加入芝士片会使意面的奶香味更浓,我个人喜欢将意面放入锅中与酱汁一起搅拌并且稍煮一会,这样酱汁更能进入到意面中,口感更好。
减肥美食:甜橙蒸蛋
原料:橙子1个、鸡蛋一个、白糖一勺、红豆点缀
做法
1、将橙子顶部切开挖空取果汁和少量果肉
2、橙汁中加入鸡蛋和砂糖搅拌均匀
3、再倒入挖空的橙子中~(^O^)
4、盖上锅盖上锅大中火隔水蒸10分钟。耐心等待~
5、最后在蛋中浇上红豆粒。
连续7个工作日的饮食和训练安排,不知不觉让你减掉更多的重量,轻一点再轻一点。
1.拒绝饮料,只喝水
运动或功能饮料、水果冰沙、清爽型啤酒,所有这些都会带来超过100卡的热量,特别是饮料大多含有高钠和过多的碳水化合物,只会让你的身体膨胀再膨胀。白水排毒、补水,一举两得。
2.白面包过气,全麦更给力
让那些能引起腹胀的简单化合物都清出你的食物单,消化太快的碳水化合物只会加速饥饿,让你吃进更多的热量。选择全麦土司能够为身体提供更加持久的能量供应,对热量摄入的控制更有帮助。
网友评论:白水配全麦包,我已经养成了健康的早餐习惯,哈哈,开心开心!
3.每天30分钟有氧训练
无论是工作日还是周末,每天坚持30分钟持续的有氧运动。尤其是针对大腿和胳膊的训练对于加速卡路里的燃烧作用更大。如果在周末能进行2小时,每次30分钟的间歇训练,效果将会加倍。
4.工作前一小时喝黑咖啡
一杯加入了低脂牛奶的咖啡热量大概11卡,而纯黑咖啡只有5卡。工作前喝一杯咖啡能是你精神饱满、思维清晰,增加工作热情。在不知不觉中,消耗了更多的卡路里。
网友评论:运动说得简单做起来难,大家说说自己一个星期有多少时间在锻炼啊。
5.每晚和爱人亲密
性爱能促进脂肪燃烧已经是众所周知的事实,如果你能和爱人每晚有亲密时间,增进双方感情是必然的。另一方面性爱中的愉快体验不仅能让你忘却饥饿感,还能让你的大腿和臀部肌肉变得更加紧实性感。
6.每晚多睡30分钟
你是否每晚只有不到5个小时的睡眠?如果你没有得到充足的睡眠,身体就不能得到很好的体能循环。由于睡得少就想吃得多,肥胖就不可逃脱啦。一般而言,每天7~8小时的睡眠是让的身体感觉最舒适的。
网友评论:是不是睡觉越多越好啊,我周末的时候都是睡到12点,吃点水果,下午逛逛,再去吃晚餐,好舒服呀。
7.牺牲你挚爱的甜食
如果之前你每餐都有吃餐后甜点的习惯,那么为了你更快地实现减肥目标。牺牲掉你的餐后甜品和下午茶饼干。要是你实在难以割舍,也可以选择和朋友分享,这样也能很有效地减少你摄取的热量和糖。
8.能站的时候尽量不要坐下
坐太久会让你的腹部隆成游泳圈,选择站立的姿势不仅能紧实腿部线条,关键是对于消耗全身的热量作用颇大。这个方式并不适用于长期需要站立工作的人群哦。
网友评论:站得久了是不是会得静脉曲张啊?不过我们平时的确是做得比较久。
9.在家做深蹲和仰卧起坐
做深蹲和仰卧起坐不限地点,这样就可以省下去健身房的钱。工作回家要是没别的事情做可以选择在房里做深蹲和仰卧起坐,一次分别做20组,做完洗个热水澡,睡个好觉。睡前还能消耗大概200卡的热量,有吸引力。
10.常备水果咀嚼片
在普通药店都有出售的水果咀嚼片,不仅能补充膳食纤维,还能够有效地防止腹胀和消化道气泡。
网友评论:我们国内买的很多水果咀嚼片很甜啊,比吃口香糖还可怕估计,怕怕,不敢试。
如果你想快速瘦下来,但又不想受抑制食欲之苦,那就需要从生活习惯着手,找到快速减肥的最佳方法!接下来,小编为你推荐8个快速减肥技巧,让你在一周之内减去5斤,甚至更多!
由美国女性杂志『COSMOPOLITAN』介绍「一个礼拜可以瘦2公斤」的紧急减肥技巧!话虽如此,但是并非断食等不健康的方法,也不需要准备一些特别的东西。不用改变生活型态,也不用花钱,在自家也可以简单做到,大家一定要试着变美变瘦。
NO.1以水为主要饮品
水不含热量也没有脂肪,能促进新陈代谢,是最适合减肥的饮料。平时饮用白开水以外的饮料,特别是果汁等的人,首先将饮料改为白开水,可以减少热量的摄取。
NO.2将谷类换成蔬菜
因为白米、意大利面及三明治等的谷物类容易被消化,之后肚子会饿,就容易吃过量。所以在这一周内,只要将鸡肉三明治换成鸡肉色拉,挑战将谷类换成蔬菜。蔬菜比谷类消化地慢,而且还能将多余的水分排出,达到美的效果。
NO.3减少摄取甜食
对于喜欢甜食的人说或许会有点残酷,但是为了尽可能地减少热量的摄取,这一周内应该减少甜食的摄取。
NO.4食用鲑鱼
鲑鱼除了含有能够制造肌肉的优良蛋白质,还富含-3脂肪酸、维他命A与E。所以,应该积极摄取鲑鱼。
NO.5运动前先喝1杯咖啡
刚刚说饮料仅摄取白开水,但是在运动前例外。因为咖啡能帮助运动时的脂肪燃烧。黑咖啡热量只有5大卡,加了无脂牛奶的话大约也仅有11大卡,这样的低热量真的很吸引人。
NO.6每天进行30分钟的有氧运动
能够有效率的活动肌肉提高热量的消费,有氧运动是正确的。像是踩脚踏车、自由搏击、BOOTCAMP类的运动,30分钟的运动可以消耗200~300大卡的热量,还可以修饰手臂、腿部及躯干等各个部位,所以很推荐。连超级名模AdrianaLima在重要的秀前也会每天进行自由搏击。
NO.72天一次伏地挺身弓箭步
想要让身体更紧实就要每天做伏地挺身与弓箭步(单脚向前跨大步的动作),一天三回各12次。伏地挺身可以锻炼上半身,而弓箭步则有强化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
NO.8比平时多睡30分钟
因为在平时的睡眠时间多加30分钟可以解决嗜睡及倦怠的问题,会想要摄取比平时更健康的饮食,能更有冲劲达到积极活动等效果。此外,睡眠时间大约在7~8小时能够有效促进代谢。而且,其实肌肉是在睡眠时制造的,可以尝试睡午觉。
如何?平常不太在意饮食习惯或是不运动的人说不定会觉得有点辛苦,但是只要稍微注意点,1周后一定可以感受到身体有所变化。就当作是被骗了,一定要试着加油一个礼拜看看!
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