小腿肚上的肌肉是人体最有力的肌肉，即便一个从来不运动的大胖子也能轻易的用单侧的小腿顶起全部体重。如果没有专门训练这部分肌肉，一定是因为在日常生活中你重复次数最多，持续时间最久的行为刺激了它，比如说站立、行走。
腿粗的首要原因
1.体重
首先要说的还是体重。站姿状态中，我们的关节负重是从上到下逐步增加的：
「颈椎」只负担「头颅」的重量；
「腰椎」负担「头颅+胸廓」的重量；
「髋关节」负担「头颅+胸廓+骨盆」的重量；
「膝关节」负担「头颅+胸廓+骨盆+大腿」的重量；
「踝关节」负担「头颅+胸廓+骨盆+大腿+小腿」的重量；
越往下的关节日常负重越大。
所以腿粗的人，很多都是因为体重太大了。
2.运动环境
在非睡眠状态下，我们的运动系统始终处于一个运动环境中。
不管是趴在床上玩手机，还是坐在办公桌前用电脑，又或者在开车等电梯挤地铁步行。这些在生活中无法避免、必须进行的日常活动，构成了我们的运动环境。
对于没有运动习惯，不进行专门训练的人来说，运动环境决定了他身体的运动系统强度。
当这种非主动、不得不发生的运动环境长年影响，这些运动刺激就会使运动系统（肌肉体积、骨密度等）不断的适应性增生，一直增生到能和运动环境相匹配为止。
当相对稳定的运动环境对运动系统造成影响后，低于环境强度的训练就几乎不会对肌肉起到任何增长刺激作用了，而进入新的且运动刺激更多的运动环境中时，肌肉则会进一步发育。
所以，如果日常生活中不得不长时间处于站立、行走的状态，腿一定比较粗。
3.重心前移
重心，是力学上指结构所受重力的主要作用点。对于人体说，大概在腹部。
说到重心，首先要提到中立位。
站姿中立位：
头在胸廓正上方
胸廓在骨盆正上方
骨盆（髋关节）在膝关节正上方
膝关节在足弓正上方
中立位站姿下，身体每个框架都是垂直关系，此时由骨骼和关节最大程度支撑体重维持站姿，肌肉负担最小。
我们可以做一个小测试：站起来模仿一下麦蔻的绝技，从中立位站姿逐渐将重心前移。
在这个过程中你应该能感受到你的重心从脚掌中间慢慢移向前脚掌，然后脚趾不得不参与更多抓地发力。
如果你在重心前移的姿态下保持一会，你就会感受到小腿在发力，类似踮起脚尖的发力感。
当存在一些体态问题比如伸脖子、驼背、挺小腹，都会让重心整体前移。
当站姿中立位时，由于重心垂直支撑，小腿不需要负担很多体重的压力；当重心无法保持中立时，小腿不得不多发力，如果再加上上面提到的体重大和刺激较多的运动环境，腿粗是必然的。
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减肥期间要戒糖吗 减肥期间怎么戒糖
很多女生爱吃甜食，但是糖分是很轻易导致长胖的，减肥期间可以适当的戒糖，并且戒糖对身体也是有很多的好处，下面就和小编一起来看看减肥期间戒糖的方法。
减肥期间要戒糖吗
戒糖对于减肥是有帮助的，所以减肥期间假如可以的话最好适当的戒糖，这里所说的戒糖并不是完全不吃甜味的东西，像水果这类天然的果糖还是可以吃的。
虽然不能断定，但“减重”经常被列为戒掉砂糖的大副产物之一。砂糖不但没有营养，而且为了促进“饥饿荷尔蒙”的分泌，会刺激食欲，导致吃太多，或者吃不下去的东西也会硬吃下去。另外，摄取砂糖过多也会增加卡路里的摄入。天天只喝3杯加糖的红茶，摄入的卡路里就能达到92千卡(24克砂糖=6块方糖)！在不知不觉中，一天中摄取的卡路里总量已经达到了5%，天天糖分的推举摄取量是30克，这个量很合适。限制砂糖的摄取量，会减少没有营养的卡路里摄取和卡路里过量摄取。
戒糖和低GI饮食说来简单，但一旦执行起来就会发觉各种食物中的雷区到处都是，假如不做好充分的功课，在一日三餐面前很轻易一时间不知所措，不知道该吃啥，不知道哪些能吃哪些不能吃。甚至有很多妹子为了怕胖，干脆不吃主食。这样是不太正确的，盼望大家在减肥戒糖期间也可以吃得丰富吃得快乐~
减肥期间怎么戒糖
减肥期间戒糖不需要太着急，尤其是对于喜爱吃甜食的女生来说，减肥的时候越是急于求成，可能越是操纵不知自己吃糖的欲望，最后的效果还会适得其反，大家可参考一下下面的戒糖步骤：
第一步：揪出隐形糖
有些食物虽然吃起来不觉得甜，但其中的糖含量却高的惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。防止高糖饮食，首先就是不要选这些添加糖类的可口食物。一定要学会看食物标签，这样的话，即使是包装食物中的隐形糖，也能被我们揪出来。其次，不要再向你的热饮和食物中额外添加糖了，也能让人体少摄入点糖。烹饪也要注重，尽量防止糖醋、红烧等方法，而且添加糖不仅增加了糖的摄入，还掩盖了盐的味道，无意中也会增加盐的摄入量。
第二步：不用一下子戒掉
对于喜爱甜食的人，想要一下子戒掉，真的很难，不妨按部就班来实现。因此，假如你间或抵制不住诱惑，吃了一点点小松饼或一块巧克力，不要就觉得自己戒糖失败了，要继续自信满满的坚持下去，要相信低糖膳食要远远好过我们对高糖膳食的依靠。在你降低糖摄入量几周后，你就会发觉：身体内在和外在会发生一些变化，这些变化会让你再也不想高糖膳食，鼓舞自己坚持下去。
第三步：少糖的遗憾益生菌来补
糖类对人体肠道内的生态起着非常重要的作用，失衡的肠道菌群对糖类的需求是巨大的，而当你完全不摄入糖类时，这种需求会变得更加糟糕。有些时候，完全防止膳食中的糖类，会导致营养缺乏，增加肠道内有害菌的数量。杀灭体内有害菌比较好的方法是定期摄入益生菌，比如酸奶、奶酪、泡菜等食物，含有多种益生菌。
第四步：抑制你对糖的渴求
当你开始降低膳食中糖的摄入时，反过来可能会增加你对甜食的需求。这时，也不要太放纵，不妨用别的食物来代替甜食，比如含糖低的蔬菜、水果等。
第五步：饥饿时更需蛋白质
有时候我们感觉饥饿，完全可能是身体急需蛋白质的供给，而不是糖类。高蛋白食物分解较慢，在消化道中残留的时间长，使我们的饱腹感更强，比如肉鱼蛋、豆类和坚果。对于素食者来说，尤其要注重摄入豆类等含植物蛋白的食物。
抖腿能瘦腿？小心落下大毛病
市面上有些减肥仪器如甩脂机等是通过震动来减肥，一些人就突发奇想，认为抖腿同样会让脂肪震动起来，一样能达到减肥的效果。于是，抖腿能瘦腿的说法就流传开来。那到底抖腿是不是真的能瘦腿呢？
抖腿能瘦腿吗？
相对坐着不动，抖腿也算是一种运动，自然会消耗一些热量，说它不能减肥倒也不是。但是减肥编辑并不建议大家偷懒，用抖腿来代替全身运动。长期抖腿，人们就会形成习惯，坐下来就会不自然地抖起来。这样得行为看着很不雅，很不礼貌。并且抖腿动作做多了会影响人的腿型，最后只会得不偿失。要瘦腿的话，还是要多做全身运动和一些针对腿部的锻炼动作。
快速瘦腿的方法
细长腿是很对女生的梦想，要甩走腿上的赘肉，可以做一些简单的腿部动作。
动作一：采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以15-20次为一组动作，做1-3组。
动作二：坐姿，一腿伸直，另一腿慢慢往上举起，使之与地面成45度。双手抓住脚踝，觉得大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意双腿要尽量绷直。
动作三：俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿，做15次为一组动作，共做1～3组。
