非常多的人在减肥的道路上各种尝试，各种不懈，因为要和自己的身体做对抗，一种必胜的心态，尤其是女性朋友，为了让自己更完美，或者是看上去外形更完美，比如说我就是其中的一员，每天早上五点起床，现在这个秋天的季节五点天不没有亮，可是天天坚持跑步还是不见瘦，为什么天天跑步体重不减呢?
每天跑完步回家称重觉得少了一点点，其实这是因为跑完步出了一身汗，从而减少了体内的水分，因为人体内本身水分是占整个身体的大概有百分之六十到七十之多，因此会非常影响到我的体重重量，如果体内的水份一旦减少了，肯定体重也会相应的减肥，这就是为什么每天跑完步当时会有减重的道理，因为水分转化成了汗水。其实减肥这件事是一个心态，也是一个缓慢的过程，正如我们如何长胖也不是一天的事，也是逐渐被长胖，所以我们要放平心态，让时间跑赢这场战争。不要怀疑每天的坚持，哪怕跑一小段，每天坚持下来就是一大段，每天减一两一个月的数据则就非常可观，哪怕是三天五天减一两呢，累月累年的下来，会是一个满意的答案。
为什么天天跑步体重不减这个疑问不止少数的人在想，因为只要坚持跑步的人肯定是有所期盼，这种期望值也非常高，坚持跑步一个月最后发现自己的体重没有太多的变化，从而会产生了一种跑步并不能减肥的错觉，因此会有少许的失望甚至会开始有放弃的想法，其实并不知道，慢跑减肥是有一定的规律的技巧的，慢跑是一种纯有氧有的运动，我们可以看到很多热爱慢跑的人身材都非常均匀，看着非常有形，但称重后会发现其实一般人都差不多，这就是慢跑的特点，主要是利用了分解脂肪来产生一种能量供给运动消耗，减脂不减重,我们要知道真正的减肥并不是减重而是减脂，因此请显示，让我们穿衣显瘦，脱衣有肉的一种完美形态。
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天天跑步为什么不见瘦？
跑步减肥是不错的减肥方法，经常跑步对身体也有很多益处，可为何还是有不少人在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤？这理想与现实的偏差，除了牛力解释的，可能是以下这些原因造成的……
原因一：跑步后吃了什么？
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。
原因二：也许跑得不够
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
原因三：卡路里消耗不足
在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。
原因四：每次跑步路线都相同
如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
原因五：只在乎体重秤上的数字
跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
原因六：跑步的动作
脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
原因七：跑步前没有热身
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入减肥大作战。
原因八：跑的太快
?跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起反跳性肥胖。
已有科学证明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，还具有抗衰老的好处，并能防止随着年龄的增长发生的骨骼或肌肉的恶化。
跑步为什么体重会增加
现在的人们都比较崇尚高挑纤细的身材，不仅是女性朋友，现在有些年轻的男性朋友也都希望自己的身材能够玉树临风，有些年轻人用跑步运动的方法减肥，结果发现自己越是跑步锻炼就越胖，这些朋友想知道这是怎么回事，那么今天我们就来带大家了解一下，跑步为什么体重会增加?
跑步为什么体重会增加?跑步体重增加的原因之一：锻炼后进食
有些人把运动当做任务，完成了就不计后果了，然后运动的累了饿了就要吃东西，而且想吃什么吃什么，这样的做法，不但不会瘦下来，还会因为暴饮暴食而增加体重，所以如果在运动后不能控制自己饮食的人，就不适合做运动减肥，做完跑步后感到饿是正常现象，可以通过吃水果来达到抑制饥饿感的目的。
跑步为什么体重会增加?跑步体重增加的原因之二：锻炼时间时断时续
不论是跑步还是其他的运动项目，都要坚持，如果不能坚持，就会出现反复，正常情况下，一个人如果每天坚持运动，就会慢慢的瘦下来，可是如果这个人锻炼的时候，三天打鱼两天晒网，如果跑步运动不能坚持每天做，那么就会因为停止运动，使身体多余的脂肪对身体进行反扑，这种反扑不仅很难治疗，而且很难进行治疗。
跑步为什么体重会增加?跑步体重增加的原因之三：跑步时间太短。
有些人认为跑步只要跑就可以了，至于时间和效果都不重要，其实这种认知也是错误的，想要通过跑步瘦身，就一定要坚持每次跑步三十分钟以上，另外在跑得时候，注意用嘴呼气，用鼻子吸气，这样才是有氧运动正确的做法，如果不能按照这样的正确方法去做，跑步也只会令人体重增加。
惊 跑步机减脂肪不减体重
在跑步机上跑步，是很多人减肥的“法宝”，因为其中预设的多种程序，能让你对脂肪的消耗量了如指掌。而《洛杉矶时报》近日指出，这些设定并不科学，因为减肥的目的不仅是为了减脂，而是脂肪与体重一起减，并将脂肪占体重的比例调节至12%左右。
当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。
所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧；如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。
相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。
比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。
此外，很多运动教练建议，如果不想把过多时间浪费在跑和走上，爬山是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬山是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。
为什么坚持运动却不减肥？
运动是减肥的必经之路，也是最健康的减肥方式。但是，一些人即使每天坚持运动，却依然瘦不下来，这是为什么呢？这有可能是因为你运动的方式不正确。
1.没有制定合理的运动计划
首先你要按照自己的实际情况去制定合理的减肥计划，并且如果遇到特殊情况也可以有时间进行调配，而不是难以实施的。
2.运动内容单一
日日重复同一个练习并不会使你取得进步，同时也是你没有变瘦的原因。专家建议在锻炼时经常更换练习内容，以获得更好的效果。你可以花点时间去寻找一个新的健身课程或新的锻炼方法，利用健身房推出的新生特别项目，问朋友借张锻炼的光盘，或者尝试一下伙伴最喜欢的健身项目。
3.运动时间不够
你天天坚持运动了，但是你每天只坚持二三十分钟，运动还没起作用，你就开始休息了。这样子当然无法达到减肥效果。有氧运动坚持30分钟后才开始燃烧脂肪，因此，要想达到较好的减肥效果，专家建议，运动时间应当超过40分钟。
4.运动没有针对性
每个人的肥胖问题都不一样，有的人是腹部肥胖，有的人则是腿部肥胖。运动减肥，应当在坚持全身运动，如跑步、游泳等的同时增加针对肥胖部位的运动项目。比如，腹部肥胖的人可以多做一些卷腹动作来消减腹部赘肉。
5.没有结合饮食控制
一些人在健身房跑步机上消耗了100至200卡路里后，就会到饭馆吃一些热量高达500至600卡路里的食物来犒劳自己，这样是不会达到瘦身效果的。单纯的运动让你的减肥效果减半！如果能够搭配健康又低卡的减肥饮食，能够让你的运动效果加倍，你可以根据你的运动强度计算每天燃烧的热量，加上你的基础代谢，就能够得出你一天可以摄入的卡路里数，根据这个卡路里数来制定你的减肥食谱，能够让你的饮食和运动都达到减肥的最大效能！
为什么结婚or离婚 体重都上升
美国州立俄亥俄大学研究人员说，先前研究显示结婚会让人发福，离婚会令人消瘦，但他们的研究显示，无论结婚与离婚都会令人发胖。
研究人员22日在拉斯韦加斯召开的美国社会学学会年会上公布这一研究结果。
研究人员使用国家青年跟踪调查的数据。这一调查从1986年起至2008年止，每年进行两次。研究人员统计10071名调查对象的身高体重指数(BMI)变化情况，结合他们的婚姻状况进行分析，特别关注结婚或者离婚头两年的体重变化。
身高体重指数是体重除以身高的平方，所得数值在18至25时属正常，低于18时偏轻，高于25属于超重，超过30为肥胖。
研究人员把调查对象分成四组：婚姻状况改变两年内BMI数值减少至少1、BMI数值增加1至3、BMI数值增加3以上以及没有变化。
研究人员发现，即使把健康状况、受教育程度、工作情况、收入以及生育情况等因素都考虑在内，人在刚结婚和刚离婚时体重都会有波动。
30多岁人变化更大
研究人员在报告中写道：婚姻状况改变会影响体重，无论何种改变都会让体重小幅上升。与20多岁的人相比，这一影响对30多岁的人更为明显。
州立俄亥俄大学社会学教授钱振超(音译)说：结婚或离婚后，无论男女都会发胖。但是，女性结婚后发胖更多，男性离婚后发胖更多。
英国《每日邮报》22日引述研究负责人德米特里图明的话报道：很显然，婚姻状况改变对体重的影响因性别不同而有差别。在某种程度上，男性因离婚，女性因结婚发胖的程度可能会影响健康。
钱振超说，有不少研究证明结婚有益，不过你应该注意观察体重。
专家解读：
喜悦和痛苦会影响胃口
至于为何婚姻状况改变会影响体重，钱振超说：结婚以后，女性要照顾家庭，饮食习惯也会向丈夫靠拢。另外，由于忙于家务，她们可能没有时间去锻炼。
男性结婚后会吃得比结婚前健康，同时会经常做身体检查。不过离婚后，他们就会失去这些健康保护伞。
丹佛婚姻顾问海伦赖利认为，喜悦和痛苦都是强烈的感情，可能会影响胃口，尤其对刚离婚的人而言影响更为明显。
赖利还认为，不仅是结婚与离婚，其他家庭情况变化，如孩子出生、上学、结婚等同样会影响人的体重。
当生活发生改变，需要承担的责任变得不同，找出谁应承担什么责任是一件耗费体力的事情，这也会影响健康。她说。
为什么运动后体重增加
人们都知道，要想减肥，绕不开“管住嘴、迈开腿”这条经典道路。和前些年的绝食、三日苹果餐、七日蔬菜汤之类极端减肥方法相比，运动减肥已经成为新的时尚。但很多增加运动的减肥女生都会纠结一件事：我并没有多吃东西啊，为什么开始运动之后，同样的饮食，体重反而增加了呢？
这个问题其实很复杂，先要从身体成分和减肥目标说起。
谁都知道，用体重秤可以称出自己的重量。但体重到底是由什么构成的呢？恐怕很多人就没有想过了。其中有骨骼，有肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉），有血液、淋巴液和细胞间液，还有脂肪。以上每一类身体成分是多少，它们的比例怎么样，就叫做“体成分”。
谁会希望自己的骨骼重量太低呢？骨架强健是个极大的健康优势，骨骼重量太少，往往就意味着骨质疏松的风险。
谁会希望自己的肌肉太少呢？内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱和生理衰老。整体来说，肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质。
谁会希望自己身体的水分太少呢？体液对人体的健康极为重要，体内水分也和人体的年轻程度密切相关。婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。
知道这些基本道理就能明白，减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，是真正的减肥。
如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，和减肥的根本目标是背道而驰的。
可是，减少脂肪，和减少肌肉相比，速度完全不同。减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量，在称上的表现，却只有不到1.2公斤的体重下降（人的肥肉不是纯脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡热量）。即便一个女士一天当中什么都不吃，热量摄入是零，而且正常生活，消耗1800千卡，也只能减少200多克纯脂肪，这点体重变化，还在家用体重秤的误差范围当中。
但是，减少1公斤的纯肌肉蛋白质，却会有3公斤以上的体重下降。这是因为，蛋白质在体内不是以干粉形式存在的，它总会结合大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。也就是说，减少1公斤肌肉蛋白质，就会同时跑掉3.5公斤的水，带来4.5公斤的体重下降。但是，1公斤纯蛋白质，只含4000千卡的热量，而不是1公斤纯脂肪所含的9000千卡。所以，从热量效率来说，减少1公斤脂肪的能量，相当于减少2.25公斤的蛋白质，同时减少更多的与蛋白质相结合的水分。减纯脂肪只减少1公斤重量，而减蛋白质所带来的体重下降约为10公斤。
不言而喻，减蛋白质的减肥方法，会带来非常神奇快速的体重变化；而踏踏实实减脂肪的减肥方法，速度是非常缓慢的，缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。一般来说，凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重，除了脂肪的分解，还有很大比例来自于蛋白质的损失。而在称上所表现出来的体重下降，大部分来自蛋白质和水分的损失。——所谓减肥时体重下降的“水分”就是这么来的。
问题是，减少蛋白质之后，人体不仅健康受损，体能下降，身体也会变得松垮。肌肉严重耗损的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，没有活力性感的身体。相反，有了充实的肌肉和旺盛的代谢，身体胖而紧致，瘦而润泽，就像肚皮舞演员和艺术体操运动员，怎样看都是美丽的。
说到这里，回到本文的主题，为什么运动减肥会增加体重。对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
一位女士告诉我，她开始运动两个月后，体重增加了4斤，穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了，而且腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。
但是，大部分女生不是这样的心情。一个女生问：为什么我辛苦运动两个月，体型也确实变瘦了，但体重还不下降？我太郁闷了！我回答她说：如果你辛苦节食两个月，体重下降了好几斤，体型却没有变好，你会感觉更愉快吗？即便你有虚荣心，也没必要如此烦恼。人们看到的是身材线条，体重数据乃是浮云。你需要每天把体重数据写在牌子上挂在胸前吗？
非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。
也有人会问：运动的确能改变我的体型，但是一旦停下来就会反弹啊！没错，但是不选择运动，换成其他减肥方式，会更好吗？
——不运动，换成节食方法？你能一辈子忍饥挨饿吗？只要停止节食，三餐吃饱，体重反弹更快更可怕。
——不运动，换成吃药方法？你能一辈子吃减肥药吗？所谓是药三分毒，所有减肥药都有明显的副作用，至今还没有什么灵丹妙药能让人变瘦而不付出任何代价。
所以，饥饿，服药，这些方法都不可持续，而且都严重损害健康。而相比之下，每周运动三次，对健康、活力和美丽都极其有益，为什么不可以终生保持下去呢？即便不是为了减肥，仅仅为了维持健康，预防慢性疾病，每周也应当保证做至少150分钟的运动。在远离青春之后，直到70岁之前，随着年龄增加，代谢率逐渐下降，人体会越来越容易发胖。维持健康身材是一辈子的事业，绝不可以急功近利，短期行为，以为能够“毕其功于一役”。
高高兴兴地吃足营养，高高兴兴地运动健身，忘记体重是多少，把注意力集中在打造和维护美好身材上——这才是高质量的减肥，真正的降脂瘦身。
为什么要跑步前拉伸？
为什么要跑步前拉伸？跑步前拉伸的作用是什么呢？今天我们就这个问题来跟大家一起了解下。
为什么要跑步前拉伸？
要知道这个问题，我们首先要了解肌肉的工作的原理。我们肌肉是具有很强的收缩性和伸展性的，通过不同肌肉之间互相协调作用，才能完全拉伸和收缩的配合，这就让我们身体具备了运动的能力了。好的肌肉是很柔软并且有弹性的，这样在运动的时候才会不容易受伤。运动的过程中，肯定是需要一直在用力的，我们身体上特定肌群会保持在收缩状态下。
我们的肌肉是有记忆性的，长期坚持锻炼的人，肌肉的收缩能力是可以得到很好的增强的。这样也会让肌肉的长度缩短，伸展的能力变弱，柔韧性也会有所下降，会直接的影响到运动的舒展和灵活性，会出现跑步姿势僵硬等情况出现。
拉伸的作用就是通过特定的动作，来帮助改善肌肉僵硬和缩着的情况，可以锻炼到肌肉和肌腱的伸展能力。也可以增加肌肉的弹性和关节的灵活性，可以让我们在运动的时候储备更多的弹性。拉伸也可以很好的缓解肌肉关节的紧张感，对于运动过后的疲劳感，能很好的改善。让肌肉的线条更加的好看。
我们举个例子，当我们需要跳跃上一个台阶的时候，在下蹲的时候，会让大腿的肌肉快速的拉长，然后肌肉再迅速的往回弹才会让身体跳起来。如果膝盖是直的，单单靠肌肉来完全这个动作的话，那就会变成僵尸跳了。
拉伸的作用不仅仅是提高肌肉运动的一个关键，更是对于运动中的安全的一个保障。你的肌肉一直是蜷缩状态下，这个时候你突然去进行剧烈的运动，会让肌肉局部的压力很大，很容易会出现拉伤等情况的出现，运动伤痛很多都是因为没有正确的拉伸。
如果跑后拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉弹性下降，运动形体姿态易出现僵硬等问题。不正确的运动姿态就导致运动过程中冲击力不断叠加，从而引发运动损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，产生恶性循环。
天天吃粗粮和蔬菜，为什么还会便秘？
据说在十个减肥er当中，有11个都很在乎自己能不能每日一便...
没办法，排除毒素，才能一身轻松嘛~
可是我最近遇到了这么一个妹纸，吃的是减脂餐，可是吃了没到半个月，反倒把自己吃成了便秘体质！
乍一看到这个减脂餐，真的好健康啊~
主食都是意面，通心粉，杂粮，薯类食物等等，而蔬菜则大多是水煮的西兰花，胡萝卜等等，配上鸡胸肉，水煮蛋等蛋白质。
堪称是减脂餐中的战斗机啊~
但是为什么她吃了半个月，反而便秘了呢？
我们再来回顾一下：鸡胸是水煮的，蔬菜是水煮的，杂粮是清蒸的...
完全没有油啊~
吃的不够油和便秘的关系
很多人以为便秘就是吃很多的粗粮和喝水，却发现根本不能改善状况...
那是因为粗纤维食物的确有利于粪便的排出，但前提是肠道要有一定的推动力，而这推动力多来自于肠道中的油脂。
如果没有油脂的润滑，被肠子吸收走了水分的粗纤维食物，会越来越干结，全部堵塞在肠道中，再怎么吃纤维丰富的食物也没有任何效果。
解决便秘的三大核心
1：足够的原材料
很多节食的妹子做不到一天一便，不是因为她们便秘，而是她们吃得少，根本没有足够的原材料。
所以解决便秘的第一步就是：想想自己每天究竟吃进去多少东西。
2：足够的动力
推动肠道蠕动和便便成形的动力有两种：足够的水和足够的脂肪，水能帮助便便成形，而脂肪能帮助润滑，让便便更顺利地排出体外。
所以解决便秘的第二步就是：想想自己每天喝了多少水，吃了多少优质的脂肪。
3：足够的纤维
每天吃太多肉和每天吃太多主食都容易引发便秘，那是因为纤维素不够。
所以解决便秘的第三步就是：想想自己每天吃了多少蔬菜。
当你想过这三大问题，就能针对自己的不足，找到适当的解决方法了。要记住，不要一便秘，就认为要多吃蔬菜水果，因为你可能缺乏的是足够的主食或是油脂。
减肥期间吃什么脂肪比较好？
如果你和文中的妹子一样每天以水煮为主，而且遭遇便秘问题的话，建议你午餐的时候适当的吃一点肉，或者每天吃一把坚果，都能很好的解决现在的窘境~
运动又节食 体重为什么不掉
你在节食也在运动，但是体重却毫无改变！很多人在瘦身的时候都会犯一般性错误，如果你在此之后没有看到自己想要的结果，这里有一些原因会帮到你噢！
1.你挑选低脂又清淡的食物，却吃很多
低脂的食品每份的热量都会比较低，但如果你这样告知自己，“嘿，它非常清淡，所以我可以把全部的500毫升都吃洁净。”
如果真的如此，你最终摄入的热量就会比你吃正常的食物还要多。
2.饮料的热量比你想象的更多
橙汁维生素C含量极高，但是如果你在早餐时候就饮用500毫升，就会多摄入214卡路里的热量。
在你瘦身的时候，必定要坚持饮用低热量的水，无糖茶和苏打水。
3.你并没有测量每日的摄入量或者保持你的每日摄入量
在你瘦身的时候，测量杯和瘦身日记绝对是你的好帮手。
我们的眼睛很难测量一杯麦片粥或者一勺橄榄油的量，所以，你要让杯子和勺子给你更加正确的测量结果。
写下你天天食用的食物，它们会关心你了解自己今天又摄入了多少热量。
4.你对调味品和附加食品上瘾
一个烤马铃薯是健康的，但是在你加了一些奶酪和培根以后就变样了。
调味品和其他附加食品毫无疑问会让食物更加可口，但是它们还会让你的餐点热量加倍。
我当然不是说你不可以在你的沙拉上放一点培根，或者放些蛋黄酱在你的三明治上。你需要做的，就是关注一下你的调味品，调料和浇料的热量。
5.你吃了太多拥有饱腹感，高热量的食物
花生酱、干果、橄榄油，牛油果和日常食品对我们来说是健康的，但是因为它们的热量并不匮乏，所以吃得过多也不会没有影响。
如果你想更好地瘦身，记住在食用这些高热量的食物之后，要做适量的锻炼。
6.你在节食，并且从某种程度上来说在做健身计划
无论你是在健身房，还是在遵循你自己的瘦身计划，你都不可能三心二意，就想得到满足的结果。
对你的计划必定要锲而不舍，否则你得到的结果也只是埋怨，而不是下降的体重。
7.你的锻炼程度不够或者所作的运动不正确
虽然去遛狗15分钟比你坐在沙发上看电视做的运动更多，但是，不要等待这样就能让体重减轻。
你需要增加你的运动时间，如果可以，最好一天做30分钟的运动。
消耗热量和脂肪的运动包括：慢跑、循环练习、游泳、转身练习、间歇性练习、远足，以及好的力量练习。
天天都去运动馆，为什么还是不能减肥？
莉兹是一个典型的50多岁的女人，身材匀称，体重70公斤，身体脂肪30%。她每天去健身房，在跑步机上以每小时10公里的速度跑35分钟。但是，正如她经常告诉我的，她不能减肥。这是怎么回事？
你是如何减肥的？
让我们从身体作为能量的储存开始。身体可以分为两部分。一个是脂肪团，身体的其他部分称为无脂肪团，主要是水，但也有骨骼和肌肉蛋白质。脂肪含有更多的能量(因此需要更多的能量才能燃烧)。
和大多数成年人一样，莉兹想减肥。要做到这一点，她必须进入能源赤字：能源输出必须大于能源输入。她减掉的体重将取决于她是在减掉脂肪还是减掉非脂肪的部分。
减掉一公斤的脂肪比减掉一公斤的无脂肪组织要消耗更多的能量。如果我们一开始就变胖了，那么我们每公斤的减肥需要消耗更多的能量。
对大多数人来说，要减掉一克体重，需要消耗27-32千卡的能量。如果莉兹在跑步机上以每小时10公里的速度跑35分钟，她的跑步量就会减少1500千卡，所以她每次只能减掉50克。然而，如果她一年中每周做五次这样的运动，她将会减掉12公斤以上。
当然，她没有。一年之后，她的体重仍然停留在70公斤。为什么？
吃更多来补偿运动？
第一种可能是莉兹吃得更多来补偿额外的锻炼。她在跑步机上跑了35分钟，到了晚上，一杯半的美乐(merlot)就能让她完全放松下来。
有证据表明，人们用食物来奖励自己的锻炼。最近的一项分析表明，女性在运动后可能特别容易精力充沛。所以莉兹可能会无意识地咀嚼或喝掉高于能量赤字的能量。
在其他地方不那么活跃？
另一种可能性是，莉兹通过减少在其他地方的身体活动来补偿了去健身房的消耗。她可能会倒在电视机前，而不是忙于家务。她甚至可能不那么烦躁不安。
这个理论被称为activitystat假说：我们对能量消耗有一个设定值，就像恒温器上的设定值一样。如果我们在一个领域增加体力活动，那么在另一个领域就会有自动补偿。
那么，莉兹是不是把健身房里所有的好工作都毁在沙发土豆上了呢？我们检验了这个相当令人沮丧的理论。当久坐不动的成年人开始一项锻炼计划时，我们发现没有证据表明activitystat的存在，读者会很高兴。他们只是从睡眠和电视中挤出时间加大运动量。
降低你的静息代谢率？
减肥的一个不幸的副作用是静息代谢率--当你坐着什么都不做时消耗能量的比率--开始下降(这意味着你消耗的能量更少)。
最近一项针对《TheBiggestLoser》参赛者的研究发现，他们的静息代谢率在减掉和恢复大部分体重六年后出现了下降。
因此，莉兹原则上可以进行锻炼，而不会改变她的饮食或活动模式，同时也不会因为她较低的静息代谢率而减肥。然而，当通过运动(而不是节食)来减肥时，通常会保持静止代谢率。
也许你正在长肌肉
一个更光明的前景可能是，虽然她没有减肥，但她已经减掉了身体脂肪，而身体脂肪已经被无脂肪物质所取代。一千克的脂肪比一千克的无脂肪物质(约0.9升)占据更多的空间(约1.1升)，所以莉兹不仅更瘦，而且更小。
我们可以计算出，如果脂肪量完全被无脂肪量替代，12周后莉兹的体脂会减少2.6kg，无脂肪量会增加2.6kg。
这听起来不错，但它真的是这样工作的吗？一个合理的经验法则是，你减掉的体重中有75%是脂肪，其余的是无脂肪的。但如果进行举重训练，情况可能会好一些。
一项对以往研究的分析发现，尽管体重没有变化，但力量训练(使用体重或你自己的体重)使超重男性的无脂肪体重增加了约2公斤，女性增加了约1公斤。
一个很好的测试你是否把脂肪量换成无脂肪量的方法就是测量你的腰围。如果在你的体重稳定的情况下，它变得越来越小，那么你可能正在减肥，获得无脂肪的质量。
莉兹怎么了？是暴饮暴食还是懒惰，还是她在减肥，然后用无脂肪的东西取而代之？莉兹喜欢最后一种可能性，但我不知道。她看起来确实更有型，但这瓶美乐比我想象的还要空。
