很多MM抗拒哑铃的练习，觉的这样就会长肌肉，让体形变的不够匀称，事实真的如此吗？
哑铃可以增加力量，可以降低身体脂肪，肌肉是人体的耗能器官，肌肉的流失，我们的新陈代谢会下降。所以减肥期间必须得有力量训练，会提高身体的代谢，更容易变成易瘦体质。
改善形体，力量训练能够保持良好的肌肉线条，这样身材才会更好看，更有自信。
增强骨质密度，减小受伤的危险，提高精力，力量运动能够让你新陈代谢旺盛，精力充沛，不易感到疲劳。参加力量训练的人，睡眠质量大大提高。
哑铃会练出“肌肉女”吗？
不少女性不喜欢哑铃，担心会练出肌肉块，影响美感。健身教练费斯说，这完全多虑了，男性有比女性多10倍的激素促进肌肉的生长，女性没有那样的条件，除非是相当密集的训练。相反，适当的哑铃训练可以提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
跳操时，手握哑铃，可以让一些简单重复的动作变得更有趣。而适当的负重，也能让全身的肌肉都运动起来，尤其可以针对手臂、双肩、背部等进行塑型。刚开始做哑铃操时，肌肉和关节可能会出现疼痛现象，只要休息几天，疼痛会自行消失。
哑铃健美训练各个部位的方法
哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。
1、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。
2、小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
3、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
4、胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。M.jF83.CoM
5、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉;收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。
精选阅读
淀粉胖人，可减肥却少不了它！理由有5个
大部分人都认为淀粉会造成脂肪堆积，造成肥胖，但事实是：虽然淀粉没有减肥作用，但如果不吃淀粉，减肥是肯定不会成功的。
不吃淀粉，是脱水让体复减轻。因为当身体缺少淀粉类，会开始燃烧储存在体内的肝糖做为能度，如此一来就会减轻身体中水所占的体复。同时，身体会开始燃烧部份脂肪，但效率不如运动所消耗的热度。在缺少淀粉类的情形燃烧脂肪，会产生一种称为酮酸的有毒副产品，经由肾脏处理，但因为排出的速度极慢，会对肾脏造成负担。
其实，减肥非吃淀粉不可，不吃淀粉减肥根本无法成功。
理由一：没有淀粉型肥胖这回事
20年来台湾人白米愈吃愈少，还是愈来愈胖，所以根本没有淀粉型肥胖这件事，和先进国家最苗条的日本相比，台湾人一年吃48公斤白米，日本人还吃57公斤。
理由二：不吃淀粉让你沮丧
对你丈夫、小孩唠叨？或是对计程车司机大吼？最近发表在《内科医学档案》的探索发觉，减肥中吃淀粉的人比较快乐、安静，而不能吃淀粉的那组表示减肥压力大。原因在于摄取淀粉可以关心色胺酸进入脑部合成血清素，血清素可以带来活力，也能对抗压力引起的狂吃行为。
理由三：不吃淀粉无法持久
6天或6星期不吃淀粉都已经很难，更何况操作体复是一辈子的事，不吃淀粉怎么可能保持一辈子？
理由四：不吃淀粉让你小腹突出
批评淀粉是造成你停半身肥胖的元凶？你可能找错对象。依据美国国家消化疾病协会探索，小腹突出是便秘的征兆。便秘却可能是不吃淀粉或少吃淀粉的结果。一个探索发觉，68%参与低淀粉减肥法的人有便秘现象。
理由五：不吃淀粉反而让你食欲旺盛
高蛋白减肥法常失败是因为减肥的人会很想吃淀粉，丧失操作食欲的能力，就像身体需要水，想喝水的欲望就会优于其他需求，一旦喝水的需求被满足，感觉就好多了，淀粉也一样。
说到增肌 你真的知道肌肉是怎么增吗
众所周知，肌肉的增长光靠摄入蛋白质这一种营养物质是远远不够的，身体还需要碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，增肌粉其实就是把身体所需的这些营养素按科学的比例放在一起（不同品牌的不同产品配方也不同）。
增肌的方式可以很简单的总结是，吃好、睡好、练好。
吃好
三分练，七分吃，吃很关键，戒掉一切垃圾食品，烟酒等，多吃高蛋白质的食物，每天每公斤体重1.5~2克蛋白质，除了蛋白质，碳水化合物的摄入也同样重要，根据自己的训练强度调整饮食，基础代谢越高，消耗也越大，同样摄入需要就越多，才能保证肌肉的稳定发展。
睡好
睡也就休息，增肌就是肌纤维撕裂，再次修复的结果，所以需要合理的休息，每天保证8个小时的有效睡眠，同一个肌肉群力量训练，一周不要超过2次。
练好
1.增加手臂肌肉，举哑铃
双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90，双手手心朝正前方，拳眼相对；然后向上推起，推的时候呼气，动作一定要慢，最好保持匀速。
每隔一天练一次，每次练4组，每组10个，每练一个月增加数量。
2.增加胸肌，杠铃卧推
平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
对于初学者，建议1-3组，每组10-15次，直到熟练掌握。此后可以做2-5组、重复3-5次。
3.增加腹肌，仰卧起坐（女性）
做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。双腿屈膝，小腿与地面形成45角，脚底与地面平行。双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。做仰卧起坐的整个过程，都需要配合呼吸。
每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组。
力量训练：4个动作练下半身，轻松增肌减重！
想要身材好除了减肥还有就是增肌，增加力量的训练。而且体重增加就只能变胖变丑吗？真的不是，很多增加了力量增肌之后，身材变得越来越好了~
力量训练的好处：
1、增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳
通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。
2、燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉
美国基督教青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
3、不用担心肌肉线条过分男性化
由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。
4、增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率
通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。
力量训练计划
腿部训练
一、6.5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。
二、热身：空蹲热身，活动膝关节。动作一定要稳定，腰背一定要挺直。
三、杠铃深蹲：3组(注意：一个标准空杆就20公斤了，如果实在抗不住就不要增加重量，三组都用空杆就好。)第1组：空杆，12次，休息2分钟；第2组：每边加2.5公斤的片，8——12次，休息3分钟；第3组：每边再加2.5公斤的片，6——10次。
四、臀桥——3组。做3组：做到力竭，每一组做完休息2分钟。
背部训练
一、6.5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。
二、热身(压肩，下腰，转体，扩胸)。
三、坐姿下拉：3组。第1组：最轻重量(也就是插销插在第一格)20次以上，注意动作要标准，挺腰。休息2分钟；第2组：次轻重量(插销插在第二格)15次以上，休息2分钟；第3组：插销插在第三格，6——10次(做不了的话换成第二格做到力竭)。
四、坐姿划船——3组。第1组：最轻重量，20次以上。休息2分钟；第2组：次轻重量，15次以上。休息2分钟；第3组：插销插到第三格，次数为12次以上。(重量感觉轻的话自己加大一下每组的重量。注意：这个动作腰背一定要挺直。动作要尽量标准。)
女人无肌不瘦 减肥需练肌肉
年轻女性瘦体重降低(瘦体重=总体重-脂肪重量)，身体肌肉的含量越来越少，上肢、下肢和腰背力量均差，手不能提、腿不能蹬，动辄腰酸背痛。虽然我们生活的时代已经无需大负荷的体力劳动来维持生计了，但是一定的肌肉质量对于开展正常的工作和生活、维持挺拔的姿态、完成孕育后代的历史使命、防止各种骨关节伤痛、保持健康是必不可少的。
对于那些特别关心体型，时刻注意减肥的女性来说，增加肌肉的质量是能够起到事半功倍的减肥效果。因为，人体内肌肉是消耗能量最多的组织，肌肉含量越高，人的基础代谢率就会越高。提高身体肌肉的含量，会使你在休息的时候也可以燃烧更多的脂肪。如果你想减脂，这一点尤为重要，因为80%的热量都是身体在一天的休息中消耗掉的。每增加一公斤的肌肉，每天就会多燃烧30大卡的热量。这意味着每年11000大卡或1.5公斤的脂肪。十年就会是15公斤的纯粹的脂肪。因此，同样的体重，肌肉含量越多的人，消耗的能量也越多，在同样的饮食情况下，就越不容易胖。有人戏称“肌肉多睡觉都能减肥”。另外，同样体重的情况下，瘦体重含量高的人看起来比较苗条，因为脂肪的体积要比肌肉大20%。多练练力量，肌肉会更结实，皮肤会更紧绷。你可以瘦腰提臀，告别“蝴蝶袖”，体型外观会变得更好。
如何锻炼更健美
20-岁的女性，正好处于生育年龄，她肩负着孕育后代的责任。医学研究说明，孩子的健康在很大程度上取决于母亲。从前期的调查看，年轻女性是参加体育锻炼最少的一群人。其实，锻炼身体不一定非要到健身房去，可以从日常生活做起。
跳绳
这种再熟悉不过的童年娱乐方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。一根简单的跳绳舞动起来，就是一种全身运动，使身体各部分肌肉都能得到锻炼，对于心肺功能的锻炼效果很好。跳绳还可以有利于骨质强壮，是预防骨质疏松的好办法。另外有研究发现，在经常跳绳的育龄妇女中，很少有宫外孕患者。
爬楼梯
对长时间坐办公室的女性来说，爬楼梯是一个简单可行的锻炼方法。一天多次爬楼梯运动，可降低体内胆固醇，增进心血管功能，同时还能增加腿部力量。所以，建议在3-4层楼之间上下时，尽量爬楼梯而不要乘电梯。习惯爬楼梯后，不妨大步一些，两级两级上，这样可以增加腿部力量。
逛街
这是最受女性欢迎的休闲方式，是很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。当然，要想获得好的健身效果，逛街时要尽可能快些行走。
办公室体操
在办公室的力量练习也很简单，总体的原则是“轻量、多次”。可以准备两个0.5公斤或者两个1公斤的小哑铃(或者简单地用两瓶矿泉水)，做一些上肢的向前、向两侧或向上的举起动作，10个一组，每次练3组；这种练习可以锻炼上肢的肌肉。第二种坐位收腿，坐在椅子上，双手扶住扶手，双腿伸直并拢抬高，将膝盖抬起靠向胸部，然后伸直膝盖(注意腿始终要抬高，不能放下)，如此反复做20-30个。这种练习可以锻炼腰腹部、腿部的肌肉。
减肥先去水肿 这些食物少不了！
其实，减肥就是一项很浩大的工程，在生活中最好就是注意自己的减肥方法。减肥第一步就是要注意消除水肿的发生。其实，很多的水果中就会有很多消水肿的功效，快和小编了解一下吧。
消除水肿的食物
1、红豆
健康的饮食就是减肥的一种方法，您在生活中就要注意自己合理的减肥方法。中医有“五色入五脏”的养生概念，红豆属赤色，入心，能带动血液循环;古籍也记载，红豆有清热解毒功效，经常被用来改善脚气病及消下肢水肿。现代医学认为，红豆含有丰富的钾元素，有助于排出体内多余盐分。而红豆中含有的皂角苷具有很强的利尿作用。另外红豆有刺激肠道的功效，能够清楚体内毒素和多余的水分，促进血液和水分的新陈代谢。
2、绿豆
想要尽快的实现减肥，进行绿豆的饮食就是少不了的，您在生活中就要注意合理的饮食绿豆。其实说到消水肿，相信很多人都会想到绿豆，绿豆有着非常好的清热消暑的功效，同时还有利尿、消除水肿的作用。如果吃对了绿豆，是可以达到消水肿的效果的。另外，绿豆有这健脾之功效，对于脾胃不好的女性朋友们来说，可以起到保护脾、肾的功效。常吃绿豆有利于消除身体水肿，以帮助减肥瘦身。虽然，绿豆中含有丰富的植物蛋白，能有效补充人体蛋白质，老人、儿童以及体质虚弱的人也不能多喝，因为消化功能减弱。
3、咖啡
很多人都会以为咖啡就是一种增肥剂，其实，适当的饮食咖啡也是有一定的减肥效果的。咖啡中的咖啡因能起到刺激肠胃分泌胃液的作用，帮助消化，促进身体的新陈代谢，润肠通便。咖啡的热量很低，喝咖啡能增加热量的消耗，有助于加速脂肪的燃烧和分解，达到减肥的效果。同时，咖啡因可促进肾脏机能，排出体内多余的钠离子，提高排尿量，改善腹胀水肿，有助减重瘦身。咖啡更有利尿作用。研究结果称患有肝炎或肝硬化等丙型(C型)慢性肝脏疾病的患者，每天饮用一杯以上滴漏咖啡(dripcoffee)的话，其肝脏的机能将会得到改善。
4、冬瓜
冬瓜就是一种健康的减肥饮食，经常的吃一点冬瓜也会有减肥燃脂的作用的。冬瓜性味甘淡寒，具有利尿消肿、清热消渴等作用，而且冬瓜还具有高含量的钾元素，帮助人体排除多余的钠盐，是消除水肿的好帮手。而且冬瓜还含有多种维生素和纤维素，促进肠胃蠕动，排除废物和毒素，是解决便秘的最佳食材。另外，冬瓜中含有一种叫做葫芦巴碱的物质，它主要存在于冬瓜瓤中，具有促进人体新陈代谢，在人体内抑制糖类转化为脂肪的减肥降脂功能。
5、海带
海带就是我们正常的常见饮食，其实，你却不知道这样的饮食也是有一定的减肥效果的。海带是一种营养价值很高的食物，同时它的药用价值也很大。含有丰富的碘等矿物质元素。海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富，研究发现，海带具有降血脂、降血糖、调节免疫、抗凝血、抗肿瘤、排铅解毒和抗氧化等多种生物功能。海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手。海带中含有大量的碘元素，这种碘元素对治疗甲状腺功能低下引起的肥胖十分有效，能够消除人体的水肿形象。而且，海带可以消除血脂，减少脂肪在心脏、血管和肠壁等的沉积，促进胆固醇排除，所以被叫做“刮油”的食物。
6、西瓜
夏季就是吃西瓜的最佳时节，不要以为西瓜只有解暑的效果，适当的饮食也是有减肥的功效的。西瓜它有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效;有助于治胸膈气壅，满闷不舒服，小便不利，口鼻生疮，暑热，中暑，解酒毒等症。皮还可以做菜、入药等。由于西瓜有利尿的作用，再加上水分大，所以吃西瓜后排尿量会增加，从而减少胆色素的含量，并使大便畅通，对治疗黄疸有一定作用。另外，西瓜的利尿作用还能使盐分排出体外，减轻浮肿，特别是腿部浮肿，对因长时间坐在电脑前而双腿麻木肿胀的女性来说，西瓜是一种天然的美腿水果。
7、薏米
减肥也是需要吃饭的，假如你嫌弃米饭热量大，那么，适当的选用薏米也是不错的选择。由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”;在欧洲，它被称为“生命健康之禾”;薏苡仁中含有薏苡仁油、薏苡仁酯、植物固醇等多种成分，薏苡仁油能使血清钙、血糖量下降，并有解热、镇静、镇痛的作用。薏米可以促进血液和水分新陈代谢，有利尿消水肿作用，还可排走体内多余的水分。薏米分生熟两种，生熟各半互相制衡又能速效，以达健脾利湿之效。在日本，最近又被列为防癌食品，因此身价倍增。薏米具有容易被消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于医疗，作用都很缓和。
8、黄瓜
黄瓜也是一种很容易就会瘦的饮食，您在生活中就要注意自己的健康减肥饮食。黄瓜味甘，性寒，入胃、小肠经，具有清热止渴、利水解毒的功效。黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿，抗衰老的作用;黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。用黄瓜捣汁涂擦皮肤，有润肤，舒展皱纹功效。而且，黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用，能强身健体。黄瓜的吃法有很多，可生吃，可凉拌，可炒，可入汤。生吃，生津止渴。要想利尿消肿，最好煮汤喝。注意：黄瓜性质寒凉，胃寒者少吃。
减肥的方法就是少不了的，您在生活中最好就是注意自己的减肥方法，进行科学的减肥，专业的减肥。现在市面上会有很多的减肥良方，其实都是有很多的副作用的，只有选择纯天然的水果，才是一种科学的减肥措施。最后，小编祝您尽快的实现减肥的效果哦。
女生减肥的时候控制不了吃肉的欲望？鸡胸肉减脂增肌
在我们大多数女性的意识中，如果你想要减肥，那么，就需要远离一切肉类，难道减肥和肉真的不能两全吗?当然是可以的，你要选对肉的种类，比如说，吃鸡胸肉还可以减肥呢?不信你看看。
1.鸡胸肉吃也不怕因为没脂肪超级低
之所以可以把它当作减肥的食物，主要的原因就是就算你吃鸡胸肉，也是不用担心胖的，因为在鸡肉中，从这个肉的位置还有含量物质来看，是属于非常低热量的，而且，脂肪量超级少。你在减肥的时候吃这个肉，不仅可以满足自己的饮食欲望，同时，也不用担心吃了会胖。另外，鸡胸肉的蛋白质很好被吸收，减少你在减肥的时候出现身体营养不足的状况。
2.饱腹感很赞
另外它的一个很大好处就是，你吃一点点就会感觉到饱，这主要是因为鸡胸肉给你提供了特别多的蛋白质，只要你吃一点就不会再感觉到饿，再去吃别的东西的时候，就不会有太大的欲望。这样你就可以严控自己的嘴巴，不至于吃太多，热量的摄入就算是可以被控制了。
3.实现增肌的效果
现在的减肥，大家可不喜欢什么纸片人，而是喜欢带有肌肉效果的，所以，大部分人在减肥的时候，都喜欢吃鸡胸肉，因为它的增肌效果很好，各种减肥食谱中，几乎都可以看到它的影子，你吃了之后，增加你的肌肉量，可以很好地帮助你的身体塑形，这可是健美的人必备的食物。
减肥也是可以吃肉的，最理想的选择就是鸡胸肉，不要担心减肥吃肉会胖，你选它还能帮助你减肥呢。
肌肉女是如何变苗条的？
肥胖可怕，肌肉型肥胖更可怕。捏着自己又粗又硬的大腿和手臂，总觉得减肥就是减不可能完成的任务。而本文中出场的达人用自己的奖励告诉我们，肌肉型肥胖其实也没有那么可怕！
减肥达人自述
减肥前后对比
我是80后，第一代的独生子女，从小父母都宠着，我的胖就是因为生活条件转好的原因。记得从我初中开始，家里条件好了，有了电冰箱，有了彩电，一到暑假我就窝在家里，喝着可乐看着电视，现在有个新名词土豆沙发就是那时候我的写照。
别看我胖，但我是很结实的那种，我可以一口气一个手将煤气钢瓶拎到三楼。虽然胖，但是健健康康能蹦能跳，而且还是有线条的，所以直到高三我也从来没有因为体重而自卑过。
人们都说女为悦己者容，我也是为了男朋友才决心减肥的。那时候，男朋友说：宝宝，我们减肥吧！我怒叱，你原来不是说我很漂亮的嘛。你瘦一点会更漂亮！我就被花言巧语哄骗着开始减肥了。
我的瘦身经历：
减肥前后对
我的一个朋友只要88斤，还天天嚷着减肥，她可是减肥行家。刚开始减肥的时候，我就天天跟着她减肥，她会教我什么不能吃、什么要少吃。那一段时间，我像神经质一样，只要别人给我吃东西，我都会问：会胖吗？只有听到说不会胖，我才会吃下去。
渐渐地我觉得这样太麻烦，其实减肥就是少吃嘛，所以开始不吃饭，戒油，一天只吃一顿饭，每天蔬菜烫一下。体重下降的老快了，一下子就减到150斤。但老是觉得头晕，而且头发也一把把的脱落，为数不多的头发也越来越细，到后来我索性就减了短发。
但节食就只让我瘦到150斤，之后我的体重就进入了平台期，任我怎么少吃也不减了。妈妈的朋友介绍我打金针，瘦了14斤。但金针不持续，会反弹，现在我一直保持运动，体重也很好的控制在150斤。
瘦身，让我更自信
我的瘦身经验
1、不要拿年轻做本钱来减肥
现在回想21岁节食减肥的时候，真是天不怕地不怕，身体虚的直接可以晕过去，但我
还是坚持。最近一次的身体检查医生说我肾虚，应该就是因为那时节食造成的。年轻的时候不爱惜，年纪大了身体就给你颜色看了。
2、少吃饭
我从小就喜欢吃饭，即使去饭店吃饭我也总在最后叫一碗饭。自从知道饭吃多了会转化成脂肪，我就减少饭量，现在我一般午餐一碗饭，晚餐半碗饭。
3、学会服饰搭配
我现在虽然有150斤，但见过我的人都说我看起来也就130斤。这全要归功于我的穿着。像我们胖MM首先，要拉高自己的身长，只要穿5cm的高跟鞋视觉上可以减10斤体重；其次，腿粗的MM要把腰线拉高，穿高腰的上衣就再合适不过了。最后，事业线要适当展示，把胸部包的像粽子一样只会让你看上去更臃肿。
停止训练，肌肉会变脂肪吗？
从生理学角度来讲，肌肉永远不会变成脂肪，脂肪也永远不会变成肌肉。
一些健身者或运动员在停止训练后，脂肪的确会增长，尤其是足球运动员和举重运动员。在训练时期，由于较高的热量消耗，他们的食欲也会相应增长。不幸的是，当他们停止训练后，食欲却没有丝毫降低。此时，身体的热量消耗大幅减少，如果不相应地调整饮食计划，每天摄入的热量势必会大于消耗的热量，导致脂肪堆积。
当你停止训练后，只要相应地调整饮食，减少热量（食物）摄入，脂肪就不会过分堆积。当然，缺少了力量训练的刺激，肌肉也会逐渐流失。
正常情况下，肌肉的基础代谢率是脂肪的3倍，也就是说，同样80kg的人，体脂比15%与体脂比25%的人来说每天要摄入更多的物质才可以维持身体的代谢平衡。但基于上帝的神奇创造，人体会自己掌握这种平衡，如果你不是必须经常用到肌肉（干体力活），或者通过运动来刺激和达到维持、增加肌肉的效果，身体会逐渐分解你的日常生活所不需要的肌肉并增加脂肪的储备量，以让你吃的更少就能活下去。
如何避免这种问题的出现？织梦内容管理系统
力量训练（StrengthTraining）是一种利用阻力，引起肌肉收缩，从而促进肌肉力量、（无氧）耐力和围度增长的体育运动。根据是否负重，可以将力量训练分为徒手训练和负重训练。
徒手训练是以自身体重作为阻力的力量训练，例如俯卧撑、引体向上和仰卧起坐；负重训练主要利用杠铃、哑铃等负重器械，促进肌肉力量和围度的增长。内容来自dedecms
根据训练目标，力量训练可以分为三大板块：增肌（增加肌肉围度）、减脂（促进脂肪燃烧）和增力（提升肌肉力量）。一些健身者想通过力量训练提高肌肉力量和肌肉围度；一些健身者想通过力量训练促进脂肪燃烧，塑造优美的肌肉线条；还有一些健身者想通过力量训练提高运动水平和比赛成绩。
蓝心湄靠它轻松减重5公斤！
奇异果内含丰富的维他命C，能帮助美白、养颜美容，并且能够补充人体内所需的钙质，能够提升睡眠品质。奇异果中含有多种纤维质，吃下肚后会产生饱足感，对于减肥有不错的帮助，除此之外，内含的纤维质能够促进肠胃蠕动，解决排便的问题。蓝心湄靠奇异果减肥法两个月瘦5公斤！
蓝心湄靠它轻松减重5公斤！
根据网路媒体报导，今(2015)年即将迈入50大关的蓝心湄，修长美腿与冻龄的脸蛋一直是镁光灯注目的焦点，对此，蓝心湄也向媒体透漏，自己维持身材与不老脸蛋的秘诀，就是利用奇异果，且曾经在两个月内健康瘦了5公斤。
▲即将迈入50岁的蓝心湄，拥有古铜健康肌与迷人身材。
蓝心湄透漏，在那两个月的期间，她每天都吃两颗带皮的奇异果，只要将奇异果洗净后，将表皮的毛刮干净，直接带皮吃即可。除此之外，她也会在晚餐的时候减少澱粉量，避免摄取过多澱粉而发胖。在运动方面，她每天还会游泳一小时，来维持身材的线条，并且提升心肺功能。
尽量挑选糖分较低的奇异果食用
除了蓝心湄之外，《女人我最大》班底李芳瑜也效仿了蓝心湄的瘦身法，每天必吃带皮的奇异果，连续几个月后就能看见成效。李芳瑜也向媒体露透，在使用奇异果瘦身法的时候，一定要选择绿色的奇异果，因为黄金奇异果糖分太高，较容易发胖，并且可以挑选较硬的奇异果，糖分也会比较低。
▲小可爱李芳瑜也是奇异果减肥法的爱用者。
奇异果减肥法的三餐食谱
如果本身也希望能够使用奇异果减肥法者，建议早餐时可以食用一颗奇异果，并且搭配一杯水，更能够增加饱足感，除此之外，还必须要减少一般早餐的分量，若平常食用两片土司，在使用奇异果减肥法时，就必须减量变成一片。
中餐时也不需要特意节食，只要秉持的八分饱的原则即可，不要让自己感到饥饿，也不要感到过饱。晚餐建议需要在睡前五小时内食用完毕，并且在晚餐的时候搭配奇异果，能够帮助分解鱼、肉中的蛋白质，帮助消化。
一般人在吃奇异果的时候，大多的会将皮削掉后再食用，但其实奇异果的表皮含有丰富的维生素与矿物质，连同皮一起吃下肚更能帮助肠胃蠕动。如果害怕表皮含有农药残留，建议一定要将表皮清洗干净，并且把表面的绒毛刮掉后再食用。
