女孩们经常半途而废、觉得减肥困难又痛苦吗?跟着小编一起来盘点十大女孩们最常有的减肥坏习惯、看看你中了几个呢?抓紧从今天起开始戒掉这些恶习,才能瘦得轻松又快乐。
■恶习一默默减不敢大声说出来
因为怕失败或丢脸,所以总只敢一个人默默的减肥~有觉得这情况很熟悉吗?其实减肥假如没有身边的人支持,实行起来会很困难唷~而且周遭的人知道的话,也能佐理一起督促你、就算推掉姊妹间的聚餐邀约,也不会被责备、轻松就增加成功的机率!
■恶习二自以为不吃早餐比较瘦
这已经是老掉牙的议题了~就算在减肥也无论如何都要吃早餐!早上起床不吃东西,只会让身体降低新陈代谢~而且研究显示:没有吃早餐习惯的人比固定吃早餐的肥胖机率多了34%!这样你还敢忽略早餐的重要性吗?
■恶习三天天都睡不到六小时
除了一定要吃早餐之外,睡眠也很重要!一天睡不到6小时的人,会在不知不觉间破坏荷尔蒙平稳,反而让肥胖机率增加20%(惊)而且天天熬夜很伤皮肤、有百害而无一利~想要瘦的女孩可千万要保持充足睡眠唷?
■恶习四不爱喝水热爱饮料
水是身体最重要的溶剂,能促进代谢、还具有保养肌肤的功效~水喝得太少皮肤也会连带变差!假如天天三餐饭前半小时能够先喝500cc的水,3个月过後就能轻松减下2公斤!!而且饮料内含有许多化学添加物、甚至过多的糖分,下次想买饮料时换个选项吧~
■恶习五以为只喝汤比吃菜配饭瘦
到了吃饭时间,你总是挑选来碗汤、而不是好好的吃白饭配青菜?其实只喝汤当一餐并不会比较瘦,台湾的汤品通常由动物大骨熬成,不仅热量高、还有动物性脂肪,单喝只会营养不均衡、也不会瘦得比较快!
■恶习六觉得吃小东西不会胖
每到吃饭时间,你总挑选水饺、蒸饺之类的小点心,想说无论如何都比白饭瘦许多?这样想就大错特错啦!其实一颗包肉的水饺,热量就有80~100卡,小笼包一颗100卡、假如还是吃变化版口味像是泡菜水饺、咖哩蒸饺,热量更是高到惊人!这样吃十颗水饺热量就超过一个排骨便当啦~(大惊)
■恶习七不是吃太快就是太晚吃
吃饭其实应该是一件可以全神贯注享受的事情,假如总是狼吞虎咽、或是很晚才用餐,轻易让脂肪储存在很难消耗的地方,久而久之想要瘦下来简直比登天还难。而且我们的大脑需要至少20分钟才会开始有饱足感,所以假如一顿饭在二十分钟内解决,胃饱了大脑却没饱只会吃更多喔!
■恶习八除了固定运动之外都不动
每周都有固定运动的习惯却还是瘦不下来吗?想想自己是不是在运动以外的时间都出现软烂状态!能躺绝不坐、能坐绝不站、再这样下去你只会离瘦子一途越来越远阿!
■恶习九不停跑步却忽略肌力运动
你总是很认真在跑步、快走、踩脚踏车?光做有氧运动是绝对不够的!我们的肌肉能比脂肪多燃烧5倍热量、还可以延长燃脂的时间~所以下次跑完步,不妨搭配个仰卧起坐跟伏地挺身吧!连身形线条也都会跟着雕塑起来唷!
■恶习十藉口超多不停犒赏自己
工作这麽辛劳、下班一定要吃顿好料犒赏自己~难得跟姊妹聚餐、多吃几碗饭应该不算什麽?在这样反反覆覆的念头中,减肥只会比登天还难!犒赏自己也要有个极限、请坚持每一餐都有固定的量、真的饿到受不了的时候,就用热量低的番茄或芭乐填填肚子吧!
食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以燃烧。
让自己挨饿
中国有句俗话,一席饱三顿。通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一个监狱里,只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么,当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理,如果你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这会直接导致我们发胖。
吃大餐
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席、朋友请客,席间吃得不是十二分的饱,好像就对不起自己。殊不知,这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的,其他食物要么排出体外,要么就以脂肪的形式存储在体内。
现在最流行的是每天进餐5-6次,这样其实更有道理。吃饭的次数多,可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯,减肥对你来说就会相当轻松。
不吃早餐
早餐对我们非常重要,它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭,整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。
吃得太快
要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽。
饮水不足
新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天至少应该喝八杯水!
其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或者劳命伤财地吃一堆减肥药。
糖和咖啡因
食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以燃烧。
咖啡因对身体的影响和糖一样,同样会提高血糖水平,减慢脂肪燃烧的速度。因此,如果你真想减肥,还是远离糖和咖啡为妙。
你瘦了!这大概是每位美女最爱听的恭维话。可是一瘦难求,多数姐妹虽然哭着喊着要减肥,但还是沦落到年年减肥年年肥的困境,那么我们为什么越减越胖?恐怕与我们的减肥恶习紧密相关。
恶习一不吃主食
主食是脂肪助燃剂,贪图美食不吃主食除了影响减肥效果,对身体也不好!
主食虽有热量,但主食是碳水化合物,能关心脂肪燃烧,长期不吃主食会带来很多负面问题。我们需要足够的碳水化合物来保证身体各项机能的正常运行,通常天天碳水化合物摄入量不能少于70克。如果人体内的碳水化合物含量连续过低,会直接影响到胰岛素的分泌,使身体很难积极分解脂肪。因此,从健康的角度动身,人天天至少要摄入150克的碳水化合物。以个天天摄入的热量为1250千卡的人举例,碳水化合物应占食物总摄入量的48%即可。正确的主食减肥方法应每餐的主食按平常摄取量减少1/3或1/2,不用挨饿,一天下来所减少的热量大约300~600卡。
恶习二水果减肥法
水果减肥法只有短期效果。
酸酸甜甜的水果减肥法在不少姐妹中非常HOT,可是专家指出:苹果是低卡高营养水果,很多人用苹果来做减肥餐。但长此以往,营养的不均衡会让身体吃不消。菠萝富含维它命B1,能促进新陈代谢,排除疲惫感,丰富的膳食纤维让消化更顺畅,而且据说菠萝的酵素可以养颜美容。可是如果在胃袋空空的时候食用菠萝,对肠胃损害很大。日本女性流行香蕉减肥,因为香蕉含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,关心排泄。但是,长期以香蕉为食,身体缺乏蛋白质、矿物质等各种营养成分,渐渐的你的身体就会发出危险警报。
你瘦了!这大概是每位美女最爱听的恭维话。可是一瘦难求,多数姐妹虽然哭着喊着要减肥,但还是沦落到年年减肥年年肥的困境,那么我们为什么越减越胖?恐怕与我们的减肥恶习紧密相关。
恶习三肉食减肥法
又称高蛋白减肥法,大量摄取瘦肉,耐消化、抗饿,可降低食欲。
英国探索人员证实:摄入过多动物蛋白质的饮食习性会引起肾脏疾病,这种饮食习性使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。针对2.5万名癌症患者和全球50万名健康妇女的调查证实:乳腺癌患者有半以上的人都有饱和脂肪摄入过量的问题。英国癌症探索中心呼吁,现代人需要减少饱和脂肪食物的摄入,多吃水果、蔬菜。高蛋白饮食还会促进钙质流失,加速骨质疏松的危险,对女性减肥者更是雪上加霜;肉类摄取量高也会增加肾结石的机会,轻易造成酸中毒、体液流失及离子不均衡的危险。高蛋白食物会增加尿酸浓度轻易诱发痛风,还会引起血管动脉硬化,增加心血管疾病的发生几率。
恶习四依靠减肥茶
减肥茶的功效可以理解为减体重而不是减脂肪。
减肥茶是利用植物配方里排水、利尿、败火、润肠的作用,达到减肥效果。成分主要包括:荷叶清凉败火,消脂润肠;决明子清热败火;山楂消脂健胃;薏米排水利尿;番泻叶通肠腹泻。其功效可以理解为减体重而不是减脂肪。体重下降了,但减的是水而不是脂肪,长期服用易造成体内水分不足;血液浓稠易形成血栓,非常危险,只适用于无高血压、无心血管疾病的人群。而且减肥茶的成分偏寒,虚寒体质者应慎用,否则反而使新陈代谢缓慢,不仅减肥效果不明显还损害了脾。
虽然自己吃的少,但是并没有见到显著的减肥效果,这让很多瘦身族苦恼不堪。其实减肥并不是少吃就一定能瘦的,很多时候是生活中的恶习让你瘦不下来。下面就让小编为你揭晓来自生活中让你瘦不下来的恶习有哪些吧!
恶源1:少吃了一餐,却多吃了点心or宵夜?
发胖原因:减少吃非正餐的机会,才是最有效的少吃一餐窈窕法。
虽然少吃了午餐,却多吃了下午茶?少吃了晚餐,却多吃了宵夜?这样当然是没有效的啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!
黑名单:方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味
光荣榜:粥和清汤。生姜粥、大蒜粥推荐各种美颜瘦身粥、清汤
出招:正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动,两者相互协调才能达到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暂时瘦下来了,也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身!
恶源2:少吃也少动了吗?
发胖原因:热量摄取减少了、消耗也减少了,结果总热量还是没变。
只利用节食来减肥,本来有的运动习惯突然停止或减少,少吃,虽然热量的摄取减少了,但是停止运动也同样减少了消耗的热量,少吃也少动,结果还是瘦不下来!
出招:正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动,两者相互协调才能达到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暂时瘦下来了,也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身!
恶源3:下一餐或上一餐吃多少?
发胖原因:少吃了这一餐,下一餐却猛吃,总热量惊人,当然还是瘦不了!
知道吗?瘦身的捷径不是饥饿,而是减肥少吃饭摄入的热量!在数量相同的情况下,如果选择了低热量食品,可以不必紧张地进行瘦身!
出招:记住这一句话总热量才是真相!少吃了这一餐,结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐,也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!总而言之,不要以为少吃一餐就能变瘦,一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相!
恶源4:你少吃的是哪一餐?
发胖原因:再怎么忙都不要少吃早餐!不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多!
第一个问题就要先问你,少吃一餐的你,少吃的是哪一餐?如果少吃的是早餐,那难怪瘦不下来!
出招:早餐是一天当中的第一顿正餐,最重要的一餐,而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前,已经空腹将近12小时的肚子,特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑,帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!
减肥不能靠一味的节食,如果你盲目的进行,有时候还会适得其反。所以科学的,健康的,持之以恒地减肥态度,才是让你瘦得健康,瘦得美丽的好方法。
内脏脂肪堆积过多时,一方面就会形成水桶腰、将军肚等造成身材不美观的问题;另一方面,内脏长期堆积过多脂肪会影响消化功能,导致内分泌紊乱,还增加了患高血脂、高血压、脂肪肝等疾病的机会。 当一定量的内脏脂肪其实是人体必需的,因为内脏脂肪围绕着人的脏器,对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。然而,当内脏脂肪堆积过多时,一方面就会形成水桶腰、将军肚等造成身材不美观的问题;另一方面,内脏长期堆积过多脂肪会影响消化功能,导致内分泌紊乱,还增加了患高血脂、高血压、脂肪肝等疾病的机会。内脏肥胖者的特征
1.肚子凸起
这是最简单的判断方法。临床经验显示,90%以上的大肚子都是内脏肥胖者。专家指出:男性腰围90厘米,女性腰围85厘米都是典型的内脏脂肪型肥胖。
2.尝试了各种瘦腰的方法,腰围还是无法减下去
因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中,而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法,无法清除藏于内脏的脂肪,所以各种瘦腰法都无济于事。
3.便秘常来光顾
内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体,严重影响消化功能,便秘现象也就随之而来了。
内脏肥胖的原因
1.容易被忽视
人们减肥时只注重减掉皮下脂肪,而忽视了内脏脂肪。因为皮下脂肪显然易见,只要囤积一点就会引起爱美女性的注意,马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深,有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多,所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。
2.饮食不均衡
早餐经常吃得很少或者不吃,午餐和晚餐却很丰富,还经常吃宵夜。偏食,爱吃油腻食品或者甜食,肉多菜少。
3.动得少
现在的人们尤其是白领一族,坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路,不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上,一坐就是一天。体育运动少得可怜。
将多余脂肪从内脏赶出去
1.运动必不可少
要多做一些有氧运动,游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量,所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。
2.吃必不可少
这里说的吃不是指什么都可以吃,而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维,具有吸水作用,吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少,在肠道内营养的消化吸收也下降,最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
3.腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏功能,还对消除腹部脂肪、排除腹部废物,改善腹部血液循环,促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
练习方法
欢迎您拜读《这6大恶习就是你的减肥主因》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多颠覆你常识的减肥方法内容,请访问我们的颠覆你常识的减肥方法专题。
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