加快你的新陈代谢
加快新陈代新对每个人都很重要。但如果你试图减肥或保持体重的话，晨练就显得更加重要了。显然，你做的任何锻炼都有利于促进新陈代谢。但是如果你把锻炼作为一天最先做的一件事，你就给了自己一个最好的机会去看到这个结果。挑选的锻炼内容应该包括有氧运动和负重练习：前者增强你的肺活量；后者让你的肌肉群更协调。
请记住，你越努力地锻炼，你的新陈代谢就会越快，这样就会有很好的减肥作用，同时还能增加肺活量有助于身体健康。
充满活力的开始新的一天
早起锻炼是开始新的一天最好的方式之一。运动让你的能量提升，运动后你体内产生的内啡肽能使你至少在几个小时内都有好心情。我知道，理论很重要啊，但是你每天怎么实施这些理论呢？
如果你不习惯早起，那么努力克服这个障碍制定目标，用老生常谈的积极态度，然后采用健康的、营养全面的食谱。这些会有所帮助，但是有时侯还是会有困难你需要下决心坚持下去，坚持足够长的时间才能体验到好处。当你这样做了，再往下就容易得多了。
避免分心
如果对你来说，锻炼的积极性存在大问题时，那么排除那些无可避免的干扰就非常重要了。
你也许会找遍世界上最好的理由来推迟你一天中的锻炼，然后一切就发生了：开会晚了，你需要去学校接孩子，熨烫店给你打电话，你跟邻居聊了很久。会议后跑，拿起你的孩子需要学校，，你的邻居下降聊了很久。不管什么原因，它都是合理的，但你的锻炼不断地被推到一边。
但是，早上的第一件事就是去锻炼意味着这些其他因素是没有机会阻止你的。
改善你的精神状态
晨练能改善你整个人的精神状态。这是事实！
为什么呢？其中一个原因是，在大多数人都刚从床上爬起来的时候，你就已经为您的身体做了一些积极的的事情，你心情会很好，所以接下来你就不想去吃一些垃圾食品来毁掉你的这点进步啊。
当你一天结束的时候，你已经作出了健康的选择，你会为你所做的那些感到积极向上(而不是平庸的感觉)，这些使你百般自信，使你坚信自己有能力变得更健康。
促进身心和谐
许多人发现其实晨练时他们一直向往的东西。
早上往往是一个安静的时间，路上行人很少，这对想要散步或跑步的人来说是一件很好的事情，如果你去健身房，多多少少会有些吵闹。
在这个时间，你能够心无杂念地做一些对你好的事情。这也是一个去思考，计划你的一天或者只是做一个心理准备的一个机会，总比你很晚爬出床，急急忙忙地去赶着好。
晨练减肥有这么多的好处，人到了一定的年龄，就应该为自己身体的健康着想了，所以克服自己的那个懒惰心理吧，养成晨练的好习惯，向肥胖说再见。
扩展阅读
24小时瘦身法 让你一整天瘦不停
无论是中医还是西医，都不断的提醒我们应该多运动，多流汗，这样才能让气血畅通，排出毒素，并且促进身体的新陈代谢。运动不但可以让我们变得越来越健康，而且也有利于减肥瘦身。下面小编为大家推荐早中晚减肥方法，让你24小时瘦不停。
一、清晨，走在花丛间
夏天到了，很多人因为害怕炎热酷暑就不喜欢外出运动，但是这样往往会导致体内的气血滞淤，影响到身体的健康和代谢能力，而且对减肥更是没有好处。所以从现在开始，我们应该养成早睡早起的好习惯，如果不喜欢大汗淋漓的感觉，也可以在清晨去附近的公园或者花草多一些的地方去散散步，做一些简单的运动，不但能够呼吸到新鲜的氧气，并且可以养气颐神，促进血液循环，改善我们的易胖体质。而且晨间运动能让我们一整天的精神都十分充沛。
二、午间，减压运动
忙碌了一整个上午，尤其是坐在办公室里的人们一直对着电脑无法频繁的运动，这就很容易导致身体逐渐的发胖。所以，我们应该在工作之余闭上眼睛休息两分钟，或者不断的转动眼球，这样都能有效的缓解压力。如果可以的话，每隔一个小时站起身来做几分钟的伸展练习，紧致线条的同时还可以提高身体的代谢水平。而午餐之后更不要立刻的坐下来休息，而是应该尽量让自己动起来，帮助热量尽快的被消耗掉。此时，散步也是最好的运动方式，我们可以选择快走来加速脂肪的燃烧。
三、晚上，舒筋活血
晚上运动可以提高我们的睡眠质量，这样就能够更好的帮助我们提高新陈代谢的能力，为减肥打下良好的基础。而且晚间我们的运动量会相对减小，所以吃完晚饭之后更不可以让自己松懈下来，而是应该配合适度的运动避免脂肪堆积。做一些简单的家务或者是温和的瑜伽动作来促进热量的消耗，临睡之前泡一个热水澡并且配合适当的按摩，不但可以放松我们的神经，还可以让身体变得更加紧致。躺在床上的时候也可以做一些穴位的按摩，来刺激血液的流通，舒舒服服的睡一个美容瘦身觉。
小妙招让你瘦得更彻底
1、严格控制摄入量
消耗的热量大于摄入的热量这是科学的减肥方式，所以在保证营养充足的情况少摄入也是非常重要的，特别是脂肪的摄入，在减肥阶段应该尽量少的摄入高脂肪的食物，多吃水果、蔬菜等。
2、培养良好坐姿
最近有科学研究发现啤酒肚与啤酒没有直接关系，与之直接有关系的是咱们的坐姿，长期坐着工作的人都容易与啤酒肚结缘，所以我们即使是需要长期的坐着工作，仍然要保持挺胸、收腹的状态。
冰冻三尺绝非一日之寒，每天多吃一点点绝不会对咱们的体重造成多大的影响，但是久而久之咱们的身材就有了越来越大的变化，反之每天少吃一点点，在坐姿上注意一点点，梨型变S型也只是时间的问题，减肥要相信执着的力量。
3、合适的时间，适当的进行有氧运动
科学研究认为脂肪的堆积与咱们的晚饭有着密切的联系，所以晚餐不宜过饱，这里主要说的是选择有氧运动时间的问题，晚餐影响脂肪堆积情况是因为晚上咱们运动量过小，所以宜产生脂肪堆积的情况，那么我们以上所说的合适的时间就应该安排在晚餐后，有氧运动的重点不在于重量而在与时间，制定一些针对下半身的较为轻松的运动，一边看电视一边持续40分钟以上，最好1小时左右，你逐渐的会发现持之以恒的威力。
24小时的瘦身计划 让你一整天都在燃脂
很多人在瘦身减肥的时候读显得特别茫然，不知道如何入手，下面小编就要介绍给大家一个一天瘦身计划，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们一天当中应该怎么做。 6:30一睁开眼睛，就开始一天的减肥作战计划!
在床上：在赖床的时候，平躺在床上，轻松地伸展四肢，然后开始做腹部紧收操，快速吸气呼气10次，然后抬起双脚，用手指尖去摸脚趾10次。然后仰卧的姿势，双脚抬起，用双手支撑骨盆，保持姿势20秒，休息一会后重复2次。
刷牙：刷牙的时间也不能放过。一边刷牙，一边屈膝10-15次，保持腰背部挺直;踮起一只脚尖，使脚跟离地，然后来回晃动15次，换脚进行。
瘦身饮料：1/4西红柿，1/4根黄瓜，1/4柠檬，少许盐和红辣椒，一起混合打成果汁。
7:00来一份醒神而又低脂的早餐
不吃早餐减肥并不可取，甚至还容易加剧肥胖。那么，吃早餐要注意不要边看电视或报纸，其实这样会让你不知觉地吃更多。只有当你放松而专心吃早餐的时候，才能保证每口食物能够咀嚼20次以上，这样才不至于导致过食而肥胖。
搭配早餐喝咖啡是很多人的习惯，但是不要在咖啡或者茶里面放糖，尤其是早餐时间，在咖啡和茶里面加糖，很容易就使你的减肥计划功亏一篑。
吃吐司一定要抹酱?那可不一定，尽管那样更加美味，但是对减肥可是一点好处都没有。尤其是巧克力酱和花生酱这两种非常惹人喜欢的酱，其含有的脂肪量却是非常让人惊讶，只要两小茶匙的花生酱，就会使热量高达100多千卡。为了减肥，慎重!
9:00上班了吗?争取时间疯狂瘦身
办公室白领最悲催的事情就是一天有2/3的时间都在坐，但期间是否有空闲时间减肥呢?答案是有的。利用这段时间，更好地实现自己的减肥计划吧。
拒绝做电梯族。小编经常看到就连在3楼上班的人，都在争取坐电梯上下班，这也难怪肥胖人越来越多，亚健康人不断增加。如果你想要健康减肥，就拒绝做电梯族，在10层以下的办公室，小编都建议你可以爬楼梯上去，要知道爬楼梯减肥非常健康，而且消耗卡路里非常快。
办公桌减肥操。久坐在位置上，除了肥胖，水肿，还会引致健康问题。那么OL们可以利用下午茶休息的5分钟，来一段放松的减肥操。推开椅子，站起来，一只手臂尽量举高，直指天花板，同时踮起双脚脚尖，然后举起另一只手臂，上身前倾，用力较快地呼吸3次，重复动作。
12:00和闺蜜享受减肥餐
很多减肥的人都有感觉，如果和同事出去吃饭，必定就会让一天减肥计划泡汤，要小编说，这可未必哦。想要尽人情，又能继续减肥计划，那就要看看下面小编给你出招了。
选择餐厅。吃什么菜?怎样的餐厅?怎样的氛围?都会影响到用餐量的多少，和同事或闺蜜享受午餐，不妨尝试日本料理，一顿寿司下来的卡路里也只有500，而且近乎没有脂肪。
慎用调料。调味料是日常饮食所需，减肥人士应该选择酸牛奶、菜汁、果汁、醋、少量色拉油，这样有助于食物加快消化，帮助减肥。而蛋黄酱、奶酪和过多的色拉油，就会影响减肥效果了。
肉的替身。用鱼肉代替猪牛羊肉，非常理想。因为鱼肉富含蛋白质和碘，可以帮助女生瘦身的鱼类有：梭鱼、鳕鱼、比目鱼等。但是也要避免脂肪多的鱼，如金枪鱼、鲑鱼、西鲱和鲭鱼。
5招养成易瘦体质 让你苗条一整夏
易胖体质最好的减肥方法就是养成良好的生活习惯，这样瘦身效果才能更持久。下文中小编为大家介绍了六种易胖体质减肥方法，还不知道应该采取何种易胖体质减肥方法减肥的MM，赶紧来看看吧！
易胖体质形成的原因分析
传说中的“喝水都会胖”的体质指的其实就是易胖体质。可是，易胖体质到底是一种怎样的体质？影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种，能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素；会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时，人体就会偏向易胖体质。
易胖体质的形成虽有遗传性原因，但是主要还是受日常生活方式影响形成。一般来说，易胖体质的人一般会有以下几种表现：
1、一日三餐不正常并且经常在外就餐。
2、爱吃零食，爱吃宵夜。
3、有吸烟喝酒习惯。
4、经常熬夜。
5、缺乏运动。
6、吃饭速度过快。如果刚好那么不幸，以上表现你中了3项以上，那你可要当心咯，一不小心就可能胖成球啦。那易胖体质的人应该要如何减肥呢？下面几种小方法赶紧学起来！
易胖体质减肥方法推荐
易胖体质减肥方法一：早吃好、午吃饱、晚吃少
早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更容易发胖！因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。
晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠，到了必须进食的时候，我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。
易胖体质减肥方法二：吃饭速度要慢
吃饭速度也可以让你瘦下来？这就是生活中减肥小妙招的强大作用。为什么吃得慢也可以减肥呢？吃饭慢的时候，唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多，在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发现自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。在我们吃饱的过程中，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，不过要经过一定的时间，当这个信号到达的时候，你可能已经过量饮食了，所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长，这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。
易胖体质减肥方法三：晚饭之后运动
MM们肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，为什么会造成这种堆积性肥胖呢？那是因为你们长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的MM，一定要多多运动。吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练。
易胖体质减肥方法四：每周选择1天断食，剩下6天正常饮食
有研究表明，适当断食不仅可以帮助减重，还可以排毒，让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良，因此，我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。
易胖体质减肥方法五：不吃甜食
不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。所以，要减肥，就尽量不要吃甜食哦。
瘦身从日常开始 9招让你健康瘦
减肥从来都没有捷径，所以不要指望靠节食就能在短时间之内瘦7、8斤，这是不可能的。科学的减肥方法都要求你循序渐进并且持之以恒。那么在生活中我们注意哪些细节更有利于健康瘦身呢？最有效的减肥方法有哪些呢?小编建议大家从以下9招做起： (1)记录饮食日志：记录每日食过的食物、评估热量，一来可提醒减重，二来有助了解饮食模式、加以改善;根据林思为经验，日志记载得愈详细的病人，减重愈成功。
(2)以5%为目标：建议以减去5%体重为目标，较易达成，增强信心;若企图一次减去数十磅，易因失败而灰心。
(3)一周运动150分钟：每周做150分钟有氧运动，可因应个人能力、喜好分多次进行，既增加热量消耗，又纾缓压力及负面情绪，防止因此大吃大喝，摄入过多热量;习惯后可循序渐进、加长时间。
(4)均衡饮食，调节食量：在保持营养均衡的基础上，适当减少食量;垃圾食物如薯片、爆谷毋须放弃，惟要少食及相应减去其他食物分量。
(5)减少外出用餐：餐厅食物分量过大，容易不知不觉食完。
(6)改变致肥习惯：找出致肥原因并改变，如戒掉消夜，或用低卡低脂食物代替;减少看电视时间，以免边看边食零食。
(7)善用代餐：初期可用代餐产品帮助减重，建议每日一次，代替热量最高的一餐;代餐产品热量应有250kcal左右，才能提供足够能量，维持饱足感，不因飢饿而加餐，弄巧反拙。
(8)开朗心境：学会纾缓、排解负面情绪，避免因此放纵饮食。
(9)积极面对反弹：反弹实属正常，不应因些许反弹而自暴自弃;要积极面对，分析反弹原因，如是否要调节饮食、加强运动量。
减肥对于爱美女性来说是毕生的功课，减下来了还要keep住身材，所以选对减肥方法就很重要了。最有效的减肥方法是能健康减重又不反弹的，往往那些追求一蹴而就的人最后都打回原形。下面，小编就来教大家怎么通过改善生活方式来达到健康减肥的目的，有效不反弹，只要坚持就好。
提代谢助减肥 生活小细节让你加倍瘦
每天吃得那么少，竟然还是瘦不下来?也许这是因为你使用了错误的减肥方法，并走进了肥胖的恶性循环。激烈的节食，熬夜等等，这些错误的减肥方式只会不断的降低你身体的新陈代谢率，让你吃得再少，身体都不能正常的消化分解，而这些没有消化的东西在体内堆积久了，自然而然就会形成脂肪，造成肥胖。想要减重，我们的第一要务就是提高身体的新陈代谢。
1.根据需要制订合理计划
当你下定决心要减肥，那么你首先就需要制订一个合理可行的计划。比如一心想要减脂的人，就和想要增加肌肉的人目的不同。因此，她们减肥计划的内容自然也有很大的区别。所以，在你开始制定计划之前，你还得先思考清楚自己体重情况和健身需求，并由此制定出适合自己的计划。
①增肌为主的计划
很多女生对增加肌肉这个想法很排斥，认为就是不小心增加了肌肉，腿才会变粗。但事实并非如此，大部分腿粗的原因是女生腿部的脂肪率太高，而非肌肉太多。举例来说，一公斤的肌肉体积等于体内同等重量脂肪的一半，如果你的肌肉增加了，你的腿部一定会变结实，而不是变得更粗。更粗很可能是你在运动完后没有做拉伸动作，脂肪长到了一起，而非你的肌肉太大。所以女生们千万不要对增加肌肉过于恐惧。另外，值得注意的是，同等重量的肌肉燃烧的热量是脂肪的20倍，适当的增加肌肉的比重，不仅能美化身体线条，对我们快速燃脂也大有益处。
练习方法：我们常说的增加肌肉，也并不是说要练出很大块的肌肉，更正确的说，应该是增加肌肉的比例。以女生为例，想增加肌肉比重，可以从简单的肌力负重练习开始，刚开始手臂肌肉的负重最好2公斤，腿部10公斤。8次/组，每天做6组即可。
切记：肌力训练的关键并不在于速度有多快，动作慢点没关系，最重要的是自己确实能感受到想锻炼的肌肉有被运动到。
②减脂优先的计划
减脂优先的计划可以多做有氧运动。可以每天在家里跳30分钟的健身操，也可以到操场慢跑，这些都是非常好的减脂方法。另外，非常建议大家在减脂的同时也做一些增肌的小练习。因为它不仅能让我们从视觉感官上看起来变小了，而且还能帮助提升代谢率约40倍哦。
需要注意的是，如果坚持做了一段时间增肌练习，体重都没减少，那也不要太担心。因为这个时候你很可能只是长了同等重量的肌肉，所以体重没变化，想要看运动有没有效果，追重要的还是看你的身体是不是有变化。很多人说减肥不要看体重要看围度，说的就是这个道理。2.分配食物比例
在饮食部分，可以适当调整蛋白质摄取的比例。人体在代谢蛋白质时，所需消耗的能量比代谢脂肪高出一倍，因此，蛋白质对我们身体而言，也是一种比较利于减肥的营养成分。此外，蛋白质还可以提供和淀粉相同的热量，也有助于形成能产生高代谢率的肌肉组织。
按3.5：5.5：1搭配饮食
以亚洲人为例，我们每天吃东西的比例约为淀粉：蛋白质：油脂=6：3：1。如果将它调整为3.5：5.5：1，这对于降低体重和增加肌肉来说就非常合适。不过，这样的搭配也并不是每个人都适合，大家在使用之前可以先和专业医生讨论后再执行。
3.调整睡眠时间
睡眠时间对于提高新陈代谢也是有极大帮助的。睡得好，身体的代谢才能好，我们才能更有精力和体力减肥。睡得不好，我们不仅会工作能力下降，记忆力衰煺，心情也很容易受影响，易烦躁，很难控制自己的行为。
11点上床睡觉
建议大家最好在11点就上床睡觉，切忌熬夜。睡前要尽量降低自己的呼吸节奏，使自己的心境平和、安宁，没有压力。实在睡不着的，还可以尝试听轻音乐、看看书，帮助睡眠。
4.定期检查、及时治疗代谢疾病
除了以上三条，有些人本身就患有代谢疾病，这种状况也不容忽视。常见的代谢疾病有甲状腺低下症、甲状腺亢进等等，患有这些症状的人，建议定期到医院进行检查，先接受疾病治疗再进行减重计划。有问题或计划要多咨询医生，在获得医生允许后再执行，切忌擅自节食减重，避免对身体造成伤害。
另外，目前医疗上已经出现了许多帮助提升基础代谢率的药品，不建议大家盲目相信和随意使用。有需要的最好也要先经过专业医生的同意，并在按照医生叮嘱的方法使用。
身体代谢率是减重成功的关键，不过大部分的肥胖问题都是多吃少动所造成，通常调整饮食习惯就可以改善，但如果根本的问题没有改变，以后依然很有可能反弹。减重减重，如何减得健康才是关键，希望大家在减肥的时候一定要注意自己的代谢状况。在饮食上不要只吃一部分食物，建议可选择调味简单、少量多餐的方式的摄取，以维持身体机能代谢率;另外，定期定量的运动绝不可少，多做一些针对肥胖部位的专门训练，帮助你在降低脂肪率的同时，加速身体的塑形。
欢迎您拜读《减肥要从清晨开始 激活代谢让你瘦一整天》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多你的局部减肥是好吗内容，请访问我们的你的局部减肥是好吗专题。
