三餐减肥食谱的科学安排是晚餐要吃得少,但是现代人很多都是晚餐才是一日的正餐,一般吃得比较多。根据现代人的特点,下面编辑推荐了一份详细的三餐减肥食谱,不用节食也能瘦哦。 早餐6套各约400卡路里
一顿合适的早餐,可以让人振奋精神,而且还有利减肥。
记住,每天都要准备一杯果汁(约150毫升),石榴汁、梨汁或芒果汁都可以。然后,下面这6套早餐任你选:
1.取两片全麦面包切片或一个硬面包圈,涂上一茶匙蛋黄酱。
2.用一只大碗,装上应季的水果,比如苹果、葡萄、草莓、桃子等,上面浇上100克低脂酸奶。
3.煮一个鸡蛋,煮50克切成片的蘑菇,加一汤匙牛奶。把它们盛在一片全麦切片面包上。
4.盛4~6汤匙低糖麦片(比如脆玉米片、小麦片、全麦粉等),盛进一个大碗里,加200毫升半脱脂牛奶(或者150毫升脱脂酸奶),撒上一把干果,比如杏仁。
5.2~3汤匙燕麦片加200毫升半脱脂牛奶煮成麦片粥。加几块苹果和2茶匙葡萄干。
6.烤两片杂粮切片面包,涂1茶匙脱脂黄油。还可以就着一把葡萄干吃。
午餐6套各约400卡路里
1.取两片切片面包(你大可尝试不同种类的切片面包,比如黑麦面包、苏打面包、杂粮面包、玉米面包、土豆面包等)。面包片里可以夹上你最喜欢的蔬菜、两片瘦肉、1汤匙鱼肉(比如金枪鱼或鲑鱼),可以加点奶酪,但不能超过40克。
2.烤一个和鼠标差不多大小的带皮土豆,再加4茶匙低盐烤豆。
3.如果你不得已在外面解决午餐,那就点一个三明治或沙拉,热量要小于400卡路里,避免任何用蛋黄酱做调料的食物。
4.减肥便当:煮一些米饭(或者面条、意大利面等主食),盛4~6汤匙到饭盒里,作为第二天的午饭,拌上2~3汤匙切碎的蔬菜、沙拉和一些瘦肉及鱼肉(标准同1)。
5.煮一碗蔬菜汤或洋葱汤,主食是全麦面包(或者黑麦面包、杂粮面包)。
6.煎两个蛋,加一些有嚼劲的蔬菜,比如切片青椒、胡萝卜、嫩豌豆等,或全绿色蔬菜沙拉也可以。
下午茶4种250卡路里
谁说减肥就没有下午茶可言了?如果你有下午茶习惯没关系,只注意一点:不要过量。以下6种健康零食,每天可以选择其中两种陪伴你的下午茶时光。
1.200毫升酸奶。
2.1片奶酪面包。
3.1个水果。
4.1小把坚果,比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。4.1小把坚果,比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。
晚餐约500卡路里
为了保证减肥效果,我们已经帮你完成了卡路里计量工作,所以你可以放心地在晚餐享用如下美食的组合。
●1茶匙葵花子油。
●1份肉和鱼,共100~125克(大小约和扑克牌差不多)。
●1份碳水化合物(即米饭等主食,4~6汤匙)。
●1份蔬菜,3~4汤匙。
减肥吃什么让不少正在减肥的人纠结,担心吃太多,又担心吃的不易消化,到底吃什么可以帮助减肥呢?这里推荐给你三款夏季减肥食谱,让你一日三餐瘦身不停歇,赶紧试试看吧!
减肥食谱一:青椒炒玉米
材料:玉米、青尖椒、红尖椒、盐、糖、油
做法:
⑴首先需要准备玉米粒(自己从玉米棒上掰下来或者买现成的玉米粒),洗净备用;
⑵然后把青尖椒、红尖椒洗干净,切丁备用。
⑶锅加热,倒入适量油,把玉米粒放入锅中翻炒,直至玉米粒表面略微焦糊为止;
⑷把切好的青椒、红椒丁一起放入锅中,翻炒均匀,放入盐和糖就可以出锅了。
功效:青椒具有丰富的辣椒素,能够促进脂肪的新陈代谢,防止体内脂肪积存。玉米热量低,含有粗纤维,对于减肥也有一定的帮助。
减肥食谱二:藕片海带排骨汤
材料:藕、海带丝、小排骨、葱、盐各少许
做法:
⑴首先在锅里加水,把排骨焯一遍水;
⑵然后把藕洗净,切成片,葱切段;
⑶重新在锅中加入清水,放入洗净的海带丝和藕片;
⑷水开后,转至小火炖煮,最后加上调味料即可出锅。
功效:海带富含胶质和岩藻多糖,可以促进肠道蠕动,促进排便,还可以带走体内的油脂和毒素。
减肥食谱三:杂菜酒糟汤
材料:白萝卜、红萝卜、牛蒡、魔芋、香菇、水菜、鸡汤、酒糟、盐、葱花、芝麻油
做法:
⑴首先把各种蔬菜食材洗干净切块,根据自己爱好来切就可以了;
⑵锅加热,加入适量油,把切好的蔬菜(除了水菜)用芝麻油稍微炒一下;
⑶接着在锅中加入鸡汤熬煮,待食物都煮软;
⑷然后把酒糟溶解,放入锅中,最后把水菜放进去,加盐加调味料,并撒上葱花即可。
功效:这款食谱加入了很多有营养的蔬菜,比如萝卜和香菇,对于减肥都是很有帮助的。
减肥食谱还有很多,以上三款夏季减肥食谱营养丰富,还很美味,帮助你瘦身不停歇,在这个夏天越吃越瘦哦!
三餐减肥食谱的科学安排是晚餐要吃得少,但是现代人很多都是晚餐才是一日的正餐,一般吃得比较多。根据现代人的特点,下面编辑推荐了一份详细的三餐减肥食谱,不用节食也能瘦哦。 早餐6套各约400卡路里 一顿合...
早餐 饮料(下列饮料任选一杯) 低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。 副食(下列副食任选两种) 苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色...
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三餐减肥食谱推荐一: 早餐: 牛奶麦片粥一碗+鸡蛋一个+拌西兰花一份+橙子半个。 早餐到午餐之间的加餐:梨一个/圣女果几颗/坚果几颗(任选一种即可) 午餐: 米饭一碗+冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)+...
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