减肥的时候,是有可能减掉肌肉的。因为我们肌肉的生长以及维持,都需要足够的营养供给,如果在减肥的过程当中,这种营养供给被中断,或者营养供给大量下降,则肌肉也会随之减弱,尤其是一些人通过节食的方式减肥,肌肉也会随之慢慢消退。下面来介绍如何减肥而不至于肌肉消退。
如果肥肉盖住了肌肉的话 说明皮脂过厚 想减的话必须做些有氧运动 如游泳,跳绳,慢跑,有氧之王当数慢跑,因为有氧前30分钟消耗的是糖元 30分钟后才消耗脂肪,刚开始一定要不间断跑35到45分钟,速度不要太快 能有多慢就多慢 这样每天坚持一段时间后逐渐增加时间 以一个小时为最佳。
饮食方面不要吃过油腻的东西,不要吃太多,一定要控制住啊 !男生少喝酒,女生少吃零食以及垃圾食品,烧烤是要禁止的,不零食小嘴都换成水果 根据自己情况买水果,不知道情况就买水果之王苹果。
其实如果觉得慢跑是很枯燥的,可以用外响放点音乐,十几首歌的时间就结束了锻炼,跑完以后,趁身体热的时候,男生可以做些俯卧撑,仰卧起坐,女生做些压腿啊,拉韧带的动作,保持线条和柔韧,这样会比瑜伽的效果来得快。
其实这些减肥而不减去肌肉的办法说起来非常简单,做起来却不是一件容易的事情。细心的朋友可以发现,上面介绍的方法主要有两个方面,一个是锻炼,另外一个是饮食。其实,生命在于运动,民以食为天,饮食和运动具有相辅相成的作用,良好的运动,合理的饮食,不但能够促进身体健康良好,而且具有减肥效果。
在跑步之前一定要做好热身运动,腿部一定要做拉伸动作,身体在充分预热情况下,并且做到拉伸适当,小腿才能以最状态下跟上身体的运动,这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。
很多MM在跑步的时候,都习惯用前脚掌落地,这样跑起来轻松不费劲;但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM,跑步正确的方法是先用脚跟落地,然后再用全脚掌着地,这样不仅不不会导致小腿变粗,而且小腿会变得十分纤细有型呢!
避免腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1-2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%-80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。
在跑完步只有一定记得要泡脚票,可以买一个木桶泡泡脚,边放音乐边书,尤其是在冬季,这种感觉非常舒爽。泡脚能充分促进小腿部的血液循环,帮你排出运动后小腿上堆积的废旧物质,泡完之后再用精油适当的按摩小腿,在这里对于精油的要求并不是很高,主要是起充分润滑的作用,一直按摩到精油被小腿吸收为止。
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