月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血,因此在这时期,女性的身体相对脆弱,饮食起居都要格外注意。运动也要适可而止。然而,经期却是减肥的黄金时期,很多妹子都想把握住这个时机,进行减肥。那么,经期要如何通过运动减肥呢?小编下面来介绍方法。
经期运动减肥注意事项
1.不宜做剧烈运动
是为了避免出血量过多,或者让子宫位置发生改变。女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑,也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动。
2.选择适合时机运动
经期本来是个敏感时期,运动减肥当然要选准时间。一般来说,如果你在睡一觉后疲累感可以自行消失,出血量不大,腹部没有强烈疼痛情况下,你才可以运动。否则,你还是要以休息为主。
3.缩短运动时间
经期,你的身体并不如平日强壮,运动时,要缩短锻炼的的时间,放慢速度,以放松肌肉为主。
4.避免水中运动
游泳是一种很有效的减肥运动。但它并不适合在经期进行。经期,为避免受感染或月经失调,不要参加跳水、游水、水球等水中运动,也不要洗冷水澡及用冷水洗脚部。
适宜经期减肥运动
1.走路
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。
2.瑜珈
一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着妳能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐妳做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替妳缓解骨盘腔肌肉,放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!
3.跳有氧舞蹈
有氧舞蹈自然也属于有氧运动的一种,当然也是运动减肥方法了,不过与其它有氧运动不同之处,则是此运动减肥是配合音乐有节奏地舞动,一方面能消耗较多的热量,另一方面还能把许多舞蹈动作融入其中,不但可以减肥,还能达到健身塑身。有氧舞蹈动作难度不大,另外配合音乐,能够让你快乐度过经期。
4.拉伸运动
经期不能做其他剧烈的运动,那你可以直接躺在床上做一些简单的拉伸运动。具体动作如下:
动作一
盘坐在床上,双掌交叉互握,向上推伸展直,保持不动,过程中注意呼吸,保持10秒。
动作二
坐在床上,弯曲一脚,另一脚伸直,双手往脚趾方向伸展,配合呼吸,停留10~15秒。
动作三
盘坐床上,一只手抓住另一只手的手肘,向着头部方向缓缓往内拉,配合呼吸,停留15~20秒,然后换另一边。
美女需要减肥掌握一定的美体减肥方法很重要,有的女孩子平时喜欢做瑜伽,做健身操,这样能够美体也能够减肥的,减肥对于很多女孩子来说是非常重要的,但是掌握一定的减肥方法对很多女孩子还是很关键的,那么美体减肥方法做法是什么呢,下面就给大家介绍一下如何成功的减肥呢,希望这样的方法对女性朋友有效果。
1.不给自己胖的理由
“微胖女”应该听说过不少“其实你不胖”之类的话。对于这些话,你千万别相信。在你还没成为“大胖子”之前,千万不要给自己松懈减肥的理由。你要知道,胖子和瘦子就在于你的一念之差。客观去判断自己的身材,然后找到减肥的动力。这些动力可以是恋爱、爱美、健康等。然后制定可行的减肥计划,并坚持下来,你就成功了。
2.坚持做全身性的有氧运动
脂肪是全身性分布的,加上“微胖女”的身材大多比较均匀。因此,微胖的人要想减肥,首先要坚持全身性的有氧运动。通过跑步、跳绳、游泳等全身性的有氧运动减少体内脂肪,然后再结合局部减肥需求来进行局部运动减肥。
3.每天安排适量的力量训练
微胖人的体脂率不会太高,要想让自己看起来更瘦,微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪减下来,另一方面就是要让自己的肌肉更结实,更有线条感。要达到这样的减肥效果,力量训练必不可少。建议每天安排一到两次的力量训练。
4.多吃富含纤维素食物
纤维素含量高的食物饱腹感强,并且大多热量不高,多吃富含纤维素的食物能够排毒减肥。不仅有利塑造完美身材,还能保持身体健康。
5.少吃多餐
微胖的人不是严重肥胖,在饮食方面用不着太过于苛刻对待自己,只要控制好每天的摄入热量,少吃多餐,就不用挨饿也能瘦啦。
6、吃什么食物使我们更不易长脂肪——不是低脂肪,而是低碳水化合物
哈佛等大学的科学家发现,减少脂肪的关键并不在于低脂肪,而在于低碳水化合物。利于减肥的食物,不是米饭、面条、面包、土豆和香蕉,而是肉类、鱼类、蛋类、植物油和坚果!三十多年来,美国人多吃面包少吃肉,吃出了世界超级肥国。而喜欢吃肉的法国人,身体却保持得最苗条。
关于美体减肥方法应该怎么样来做呢,其实饮食控制是很重要的,掌握一定的饮食原则是很关键的,其实做一些美体减肥的方法很重要的,女孩子应该学会掌握一定的减肥方法的,希望上面的减肥能够帮助很多人成功的消耗脂肪的,也能够成功的减肥的。
而最让减肥族高兴的是,跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说,跳绳10分钟大致可以消耗90千卡的热量,远高于打篮球(76千卡)和跑步(74千卡)。
此外跳绳还可以强化心肺功能,能增强肩膀、背部和手脚的肌力,有改善身材曲线的作用。想要充分发扬跳绳运动的优点,跳绳的动作是非常重要。
跳绳时,双脚离地面的高度不可太高,只要让绳子能通过就好,约离地面25厘米即可,当脚着地时,膝盖必须略微弯曲,并用鞋底前半部轻轻着地,这样不会对足踝和小腿造成损害。
摇动绳子要利用手腕和前臂的力量,肘关节要保持弯曲与接近腰部,至于肩膀和上臂的动作要尽量减少,保持几乎是文风不动的状态身体要挺拔,不要向前弯曲,肩膀要放轻松,不可向上抬起,呼吸保持平稳的节律。
记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速,所以刚开始跳绳的人必须按部就班,不可操之过急。
过程中如有任何的不适,都要停下来。刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳60下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,待身体适应了再连续。
慢跑也是一种很有用的减肥方法,在运动的过程中它有用运用了四肢的肌肉燃烧了身体内的脂肪,排汗的过程也是你消耗脂肪的过程,长期坚持同样可以达到减肥效果。
转呼啦圈也能让你腰上的赘肉消逝,塑出令人艳羡的小蛮腰。/
很多小伙伴问小编,说她们一到秋天失眠就会严重,并且整个人也是胖嘟嘟,甚至脸上的皮肤都变得干燥了不少,那么该怎么办才好呢?
其实你们并不是胖,而是因为你们身体里面湿气太重了,因此才会导致你虚胖。不信的话,你去运动一下,看是否不一会儿,你便大汗淋漓,气喘吁吁了?其实对于虚胖的人而言,在平时也不怎么爱说话的,并且小便的量也比较少,甚至大便也不成形。小编明白,你们在生活中,并没有吃很多,可是怎么办,就连喝水也都会长胖。
大家要晓得,主要原因就是因为气虚、痰湿。中医认为,人若想要祛湿的话,是要治标也要治本的,而首先就需要从补气开始。你们要知道,只有我们人体的脾胃运化功能变好不再出现异常,那么我们身体里面的阳气才会照化机体中的寒痰,所以这时候人身体里面的湿气才会被慢慢散化。
至于补气的话,人要怎么进行补气才好呢?一般而言,小编在平时补气的时候都是用15克党参、15克黄芪以及6枚红枣煮水喝的,当然若煮水小编喝不完的话,小编也不会将其倒掉,而是将这些水再加热一点,然后倒入泡脚盆中,让自己泡泡脚。不得不说,这样做的效果真的是非常好,因为经过一段时间后,小编发现自己的气变得充足了很多。
当然,若你们是想要祛湿的话,那么便可以用纱布将30克陈皮、30克荷叶、30克生大黄、30克泽泻给包裹好,然后放入锅中加入适量的水,开火煮30分钟左右,倒出水凉至40-50度,再进行泡脚。
只是在泡脚的时候,最好就是要没过自己的小脚,并且也要没过身体里面的承山穴,让自己微微发汗便,至于想要变瘦的话,还是需要配合食疗以及运动的。
每到盛夏,减肥产品市场就异常活跃。这时候很多“新面孔”钻出来跟想减肥的MM搭讪,不断吹嘘自己在燃烧热量方面的能耐。也总有些MM控制不住地要去尝试一下,不把自己当试验品就不甘心。但是,真的有什么药物或者...
美胸运动方案 动作一:向前弯腰,背要挺直,双手放在膝上,上身尽量向前,收缩腹部,拉平脊椎骨,反复做20次。 动作二:将双臂拉直,向后用力伸展,背部要保持平直,然后复原,重复10次后,一旦适应后,每日可...
虽已步入秋天,可仍然感觉到夏天的炎热。大街上V领低胸露背装比比皆是,惹来阵阵艳羡的目光。如果你觉得自己的胸部不够完美,背部线条不够优雅,那么你一定要修炼今天小编为你推荐的美胸美背瑜伽,抓住夏末的机会,...
干红美体操 [作用] 锻炼腰以上的部分,较短时间改善厚背,消除上臂的拜拜肉。 [练习时间] 坚持一个礼拜以上,每天2组,早起一次,睡前一次,每次15分钟。 [步骤] 1、选择两瓶干红葡萄酒(我用199...
小编简直忍不住想要咬上一口呢!对于我们这种吃货来说,画上一个煎蛋美甲,真的是馋的口水都要出来了呢!煎蛋美甲怎么做?煎蛋美甲教程是什么? 煎蛋美甲教程 首先刷上底胶,照灯固化,整个甲面刷上蓝色甲胶,照...
如果我们有机会练习芭蕾,它会给我们带来的形体与气质,让每一个跳芭蕾的女人最是优雅知性。即便我们不是专业的芭蕾舞者,但练习芭蕾能让我们从内至外的提升修为。奥黛丽·赫本遗传了母亲的气质,但仍然通过芭蕾训练...
很多朋友在生活中都收到肥胖问题的困扰,有时候还会出现便秘的情况,令人十分的苦恼,尤其是在秋季,更容易出现这类情况,所以很多朋友会通过食疗的方法来改善便秘的情况,而减肥的方法也有很多,生活中也有一些食物...
夏天到了好想穿比基尼去海边玩呀!可是现在身材完全不敢直视,来来来,赶快跟着爱秀美小编一起做运动,30天的变身计划,保证开学同学都认不出你来! 均衡又健康的饮食plan 好的,要训练肌肉之前,一定要搭配...
接着做针对性的体位练习,通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,释放压力,消除烦恼。 美腰体位 曲线扭转式 站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手...
泰拳是一项闻名于世的徒手搏击运动。如今,这项对抗程度非常高的格斗运动在健身领域悄然流行起来,因其对抗激烈、体能消耗大,受到工作压力大的白领们青睐,而其防身实用性更是吸引了众多女性练习。 “来练习泰拳的...
可能很多人并不了解这个白豆蔻是什么东西,其实白豆蔻是一种成熟的果实,可能大家并没有常常接触过这种食物,但是这种食物可能会引起一些人群的注意。白豆蔻是有一定的中药作用的,很多人就看在白豆蔻是可以帮助减肥...
跑步减肥,很多人在做,可每天5公里,可以瘦下去吗? 在回答这个问题前,首先要了解一个概念:基础代谢。 基础代谢 指的是动物处于安静状态、身体活动降至最低时的能量代谢。一般来说,男子的基础代谢率比女子高...
瘦腰冠军——草莓减掉腰部的“救生圈”,草莓最厉害,这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质,它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松成为小“腰精”...
对于爱美的女性,夏天要到了,意味着减肥的日子也要来临了。减肥有许多方法,有跑步减肥法、节食减肥法、针灸减肥法等等。今天要为大家介绍的是苹果减肥法。苹果减肥法是指在减肥期间只吃苹果,以补充营养的减肥方法...