一条简单而又经济的健身带能够关心我们锻炼、加强身体的每一块肌肉。在家中、在办公室,腾讯微博的JM们能随时随地进行各种练习。
动作一:俄罗斯式扭摆
锻炼部位:大腿、腰腹、手臂
1.
坐在地板上,双腿前伸,双脚蹬
踩住健身带中间部位,双手抓牢健身带末端。上身渐渐向后倾斜至45度,双臂前伸,与大腿平行,双目平视手肘位置。
2.
上半身渐渐放低,同时拉紧健身带,渐渐向右旋转上半身,直至右手低于右手肘部。渐渐回旋,向左边重复。
重复3组,每组13-15次
动作二:膝盖拉伸
锻炼部位:臀部、腰腹
俯卧于地板上,双臂支撑上半身,左腿向后伸直,右腿蜷于胸前,右脚蹬踩健身带中心,同时双手分别固定健身带两端。
保持背部与地面的角度,右腿提拉至胸前,再渐渐向后伸直。
左腿亦然,重复3组,每组13-15次
动作三:V字侧身
锻炼部位:腰腹、大腿、手臂
右侧躺在地板上,以臀部和大腿为中心,双脚蹬踩健身带中心,左手抓牢健身带末端,右臂尽量前伸,并与肩部保持平行,同时保持身体平稳。
左臂拉进健身带,带动双腿向上运动,过程中尽量用右臂保持平稳。
左侧亦然,重复3组,每组13-15次
动作四:弹性锻炼
锻炼部位:大腿
1.
平躺于地板上,双脚蹬踩健身带中心,双手放于身体两侧,并分别抓牢健身带两端。
2.
屈肘并拉动健身带,使身体上半身与双腿同时抬起,双腿注重保持伸直。身体保持V字形3-5秒,再渐渐放下。
重复3组,每组13-15次
动作五:躯干旋转
锻炼部位:腰腹、大腿、手臂
自然站立,双脚略分与肩平行。双脚踩住健身带中心,双手抓住健身带两端。弯曲肘部,手抬起与肩平,膝盖微微弯曲,同时旋转上半身。
重复3组,每组13-15次
夏季减肥水果有许多挑选,对于想要减肥瘦身的姐妹们,不用节食挑选吃这几种水果就能有用减肥。
1、苹果
第一名:苹果热量≈200千焦/100克(50千卡/100克)苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息,恢复其本来的机能,使机能得以正常工作;苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积攒的热量供给。
小常识:吃苹果不吐苹果皮
苹果的果胶大部分集合在皮中以及皮四周。果胶不仅会增加便量,在腹泻时还能汲取水分,使大便保持一定硬度。因此便秘时吃苹果不要削皮。假如怕有农药,可以将苹果放在清水中浸泡一段时间后再吃。
2、番茄
第二名:番茄热量≈100千焦/100克(25千卡/100克)由于番茄中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积存,并补充多种维生素,保持身体均衡营养,所以瘦身男女们将热情转移到了番茄身上。
“番茄瘦身”提倡饭前吃一个番茄,其中含有的食物纤维不为人体消化汲取,在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时,阻止身体汲取食品中较多的脂肪,番茄特殊的酸味还可刺激内吸附余外的脂肪,随着脂肪和废弃物一起排泄出来。
3、菠萝
第三名:菠萝热量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克)菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并能有用关心消化汲取。菠萝减肥的隐秘在于它丰富的果汁,能有用地分解脂肪。菠萝还可以关心人解决消化汲取的顾虑。菠萝蛋白酶能有用分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。
跳舞是随兴快乐的,而且还能让你的体态变得更美哦~现在的女生除了减肥之外最想做的就是保持身材了!舞蹈老师教我们,利用小小的一条弹力带(或者任意一条带有弹力的绳子)针对想要凋塑的部位做肌力练习,然后只要做到准确和持之以恒,短短的一个月你就能看到很亮显的成效了哦~!
Step1:
双手各持弹力带一端,站直后左足踩住弹力带中间,让双手合掌交握,停手臂跟地面保持平行。
Step2:
吐气后双手往上举到停巴处,停留4拍,做的时候手肘必定要夹紧胸口,不然会练习到三头肌,看起来反而会变壮硕,做8~10次后,再换足一样做8~10次。
Step3:
侧坐在地上,右手手肘放在肩膀正停方,五指张开平放在地上,屈膝让大腿与小腿间的膝内侧角度呈90度,弹力带对摺后套住双足,用左手拉住弹力带准备。
Step4:
吐气时用侧腰的力气把足抬高,停留约5个呼吸后渐渐把足放停,复复8~10次后再换边操作。
肌力够的人可把足抬高后,再将膝盖伸直,会更练习到腰部的力量。
Step5:
坐在地板上并且伸直双腿,将弹力带对摺之后套在足底,双手各持一端,将停背部挺立,吸气之后将足背向停压,停留约4个呼吸。
Step6:
吐气并且把足背勾回垂直地面,复复约8~10次,可以练习足踝的力量,穿高跟鞋时走路姿势会更美丽。
动作一
功效:地板屈腿可雕塑手臂线条,同时燃烧腹部脂肪。
难易度:☆☆
1、准备动作
躺在地板上,大腿往身体方向缩,与身体约成90度。小腿维持水平,约与身体平行。双手紧握弹力带两端,放在大腿上。
2、往胸部下压
大腿往胸部压下,双手往前方伸展
动作二
功效:扩胸运动让胸围upup,连副乳都不见啰。
难易度:☆☆☆
1、准备动作
将弹力带对着,长度约较肩膀宽两个拳头。双手下垂在身体两侧微张,双手抓住弹力带两端,双脚轻松站立,打开约与肩同宽。
2、右脚弓箭步
右脚往前跨步,前弓后箭。与此同时,双手平举,往左右展开扩胸。维持4秒,后回到动作1。
3、左脚弓箭步
换成左脚往前跨步,前弓后箭。与此同时,双手平举,往左右张开扩胸。维持4秒,后回到动作1。动作2、3交互操作6至8次。
动作三
功效:雕塑大小腿线条。
难易度:☆☆☆☆☆
1、准备动作
坐在地板上,双腿打直贴近地板,强力带绕过双脚脚底。身体略前倾,双手往前伸拉住弹力带两端,拉握点约在膝盖处。
2、双腿向上弹伸
身体往后倾倒贴紧地板,同时双腿往上蹬、伸直,与身体保持90度。
Tips:无法伸直的人,双脚可以稍微弯曲辅助。
3、往外撑开
双手会随着弹力带自然上拉,此时双手往下拉紧弹力带。双脚脚掌往外侧移动,撑开弹力带,再回到中央并紧。撑开、并紧重复8次,最后再回复到动作1。
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