产后减肚子的最快方法是什么呢?刚刚生宝宝的新妈妈,最关注的就是产后减肥了,其实产后瘦身很简单,只要做一系列的产后恢复运动,就能快速减肚子。 产后减肚子的最快方法如下:
收腹碰腿
1、仰躺于运动垫上,双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽,脚尖轻点运动垫。腹部下压,下背紧贴地板。
2、吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。
转侧踢腿
1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面,并将身体往右侧倾斜45度。
2、吐气收腹,伸直上侧小腿,脚尖放松。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
3、单侧循环1-2顺序,每侧10次,休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合,重复3回合。
空中踢腿
1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面,膝盖位于骨盆上方,小腿平行于地面。
2、吐气收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。
3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。 仰卧高抬腿
在瑜伽垫或地毯上仰卧,双手放在身侧或臀部下面。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。
跪式俯卧撑
跪在一块垫子或毛巾上,用双臂支撑身体。支起上身的同时,要注意随时收紧小腹,并做深呼吸。一共重复10次。
提臀运动
仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只有肩与脚同地面接触。10次为一组。
骑车式仰卧起坐
在瑜伽垫或地毯上仰卧,双手叠放在脑后。一条腿向上伸展,另一条腿弯曲向着胸部方向抬,同时用另一侧肘部来碰触弯曲的膝盖。再用相反的另一侧重复同样的动作,一组做10次。
产后减肚子的最快方法除了运动,还可以配合一些产后减肥的饮食,能够达到更理想的效果。