双人运动可以增加趣味性，也能培养感情，不过也要考量体能与两人默契。
韩剧《Oh！MyVenus》带动甜蜜双人运动热潮，剧中帅气教练苏志燮和女主角的亲密动作兼具塑身效果，也让健身变得有趣。本次由专业教练设计双人运动，不仅情侣可做，单身者也可约心仪的他一起，制造多点机会。以下运动视两人体能调整操作次数，约10至20下为1组，各动作完成一轮后，再多做几轮，要注意操作次数与体能的协调，也是运动默契的考验喔！
【双人划船】
Step1
女躺姿、曲膝踩地，男膝盖微弯，双脚张开跨踩女生臀部两侧。手牵手，男生掌心朝上。
Step2
男生手肘弯曲约成90度，以上臂往后的方式拉起女生的身体离地。
Step3
女生躺回地面，回到动作1。jF83.coM
Step4
换女生手肘弯曲带起自己的身体离地，再回动作1。动作1至4为1回，视两人体能，重复10至20回。此动作男生可练二头肌，女生可练手臂、背部等。
【腿手并用】
Step1
男生膝盖微弯，採躺姿，双脚向上抬高，女生双手抵男生脚底，脚尖点地，站姿预备。
Step2
女生身体重心完全放在男生双腿，男生曲膝，双腿稳定缓缓往胸口靠近。
Step3
女生手肘伸直作一个斜角度的伏地挺身后再回到动作2，注意背部打直，腹部收紧，可锻练到核心、手臂等。
Step4
男生双脚慢慢伸直，将女生身体重心推起，回到动作1的位置。视两人体能重复10至20回。
Step5
男女生换位置操作动作1至4，视两人体能重复10至20回。此组动作站姿者可锻鍊核心、手臂、胸等，躺姿者可锻炼腿部。
【伏地深蹲】
Step1
男生採趴姿，双手约在肩膀正下方撑地，女生双脚张开採站姿，将男生小腿夹在腰间两侧预备。
Step2
男生手肘弯曲，胸口往地面靠近但不接触地面，做一个伏地挺身，女生臀部重心往后坐，双膝弯曲尽量使大腿与地面平行，做一个深蹲，两人再同时起身回到动作1。此组动作视双人体能做10至20回，男生可锻鍊手臂、胸、核心等，女生可锻炼手臂、臀、大腿、核心等。
【两小无猜】
Step1
两人皆曲膝，双脚勾在一起，採坐姿，两人皆先左手放在胸口，右手掌心相触预备。
Step2
上身往右侧转，以右手触地后，再回到动作1为1次，重复10至20下后，换以右手放在胸口、左手触地，重复10至20下。此组动作可锻炼核心与腰腹线条。
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4步健身法 让你更苗条
减肥计划是不是已经制定好了呢?现在就开始行动吧!运动减肥可不能马虎哦!有时候，你走进健身房，感觉疲乏和厌倦，肚子在咕咕叫，思想也无法集中：可有些时候，状态却出奇地好。思绪也很活跃，感觉浑身有力，每一次练习都能做到位。
这是怎么回事，有如神助吗?能否将优良状态连续或者在状态不佳时予以调整?
通常，除了游泳以外，在夏天健身或者运动总是需要些毅力的，那么，在这样火热的季节里，有什么办法让身体也热力四射，有助于达到健身和运动的效果。
多做几次，少做几次，表面上是小事，却能决定整个健身计划是否能有用开展，更不用说6个月后你的身体和精神面貌看起来会怎样了。运动就像扩容一样，每次锻炼高于自己的最大容量，那么下一次，你的容量就会大一点。假如这一次，练习重复的次数不及上一次，那么这次就是不成功的。
全力以赴与走走过场间的差别，其实是从上而下的，也就是说是从你的脑子开始的。假如大脑开始倦怠，不能盼望身体会自告奋勇。要保持新奇感和运动欲望，有时需要定下一些规则，运用些方法。
预先准备
假如一路上心事重重，思绪紊乱，那么到更衣室时，你还没做好准备，这场战斗已经打输了半。健身跟提案一样，也需要事先准备。你需要在事先几小时前，甚至几天前开始准备。
制造种等待感，预知将要获得什么样的结果或成就，做到心中有数。
来自健身教练的专业意见是，假如你不是一个菜鸟，也曾经有过一个好身材的话，那么看到如今开始发福走样的身体，的确让人倍感沮丧。对此，不妨找一个安静的地方，闭上眼，想像自己盘腿坐在地板上，对面坐着同样一个人，仿佛镜中的自己。镜中人其实代表着你的最佳状态，他在和你谈话，介绍他的经验，向你娓娓道来他是如何做到的。这样，你的意识会渐渐清楚起来，从前的一切会闪回，信心再次拾回。
纠正错误
从某种意义上来说，锻炼是需要下一个决心、下一个狠心的。没有诀窍，不能盼望奇迹。锻炼，非凡是高强度的锻炼并非易事，要清楚地意识到这一点。练习时，每一下都要做到位，同时改掉不必要的坏习惯，比方说在动作组合间休息过长、花不合时宜的时间用作交际或观赏美女、过分地对体形敏感以致隔三岔五地看一下镜子中，自己有没有壮大起来、或者敷衍了事，随便举举。
具像化成功
对于许多成功运动员来说，将成功具像化是一个通用的方法。很简单闭上眼睛，想象能轻松地举起某个重量或者在球场上东击西打。不需要设想全部的过程，只要一两个回合就行。
在练习前花几分钟坐下来，幻想一下你达成了目标，是非常有用的。也可以在健身过程中，停下花30秒，帮助你重新找回注重力。
制订合理目标
正如早上迈进办公室时，不会对自己说，能做多少就做多少，或者说尽量多做一点一样，每次健身也需要制订一个可以达到的合理目标。事先制订目标，就可以防止无所事事地在一旁闲逛，也不会迷惘地东一锤子西一棒。制订目标有助于指引方向，集中精力于手头的锻炼。要制订一个具体的、可衡量的、现实的、能达到的目标，而且制订出时间表，这样就简便得多。有经验的人都知道，了解自己进展如何、身体的疲惫度如何、每周多少时间为宜等，需要花很长时间才能摸索出来，假如你刚刚开始，在一名合格教练的指导下，只需要几节课程就可以步入正轨。
随时作记录
这是许多人所忽视的制订目标的一部分，假如不纳入正轨，就无法预知自己是否取得进步。但这并不意味着要记住一举一动、招一式，这样做只会让人心有旁骛。有一个简便易行的方法，只需在纸上画一张表，记下常规所做的每一个练习，和每次的重量级别以及重复的数量即可。这样做，花不了多少时间，却能带来不少成就感，以有用激励和驱动自己。
来自健身教练的专业建议可以顺便在一旁写些激励话语，如“再来两下”、“坚持住”，不要写负面的评论，不要记录灰心的思想。
双人趣味减肥操 享瘦假期好时光
哑铃侧蹲抬臂
小小哑铃不太重，对于女孩子来说，甚至可以用一瓶矿泉水替代，随时随地都可以做，看电视、办公室都无妨。
一个人健身，太单调。两个女孩子一起，边聊天边健身，时间刷地就过去了。今天，我们教大家一些两人配合的小动作，希望给健身增加点乐趣。
目标改造部位：腿部、腰腹核心力量以及手臂
训练方法：双腿分立至两倍肩宽，手持小哑铃吐气侧屈膝向下（保持背部直立），之后吸气直腿抬臂。做完15遍动作后，交替另一侧进行训练。
训练效果：提高腰腹部核心力量，修饰腿部以及手臂线条。是一个对全身有效的综合性训练方法。
弹力绳双人站姿划船
目标改造部位：上背部
训练方法：手持弹力绳，腿部略弯身体后倾30°，展肩夹肘，吐气发力手臂向后拉。慢慢还原继续下一次动作。训练效果：帮助收紧背部赘肉，提高背部紧实度。
训练效果：有效提臀，是臀部线条更加明显。
弹力绳三头弯举
一人有一根普拉提的健身带，其实就能演变出很多动作来，面对面方便交流，实际上聊天不一定要坐着，对吗？
目标改造部位：手臂后侧
训练方法：训练方法双腿前后分立，后退踩住弹力绳，手执弹力绳另一侧，手臂贴耳朵，下落还原时吸气，发力直臂吐气。训练效果：有效收紧手臂内侧赘肉，跟蝴蝶袖拜拜。
训练效果：趣味性训练，同时提升身体动态平衡能力。
药球旋转传递
球类是最常见的器械，当然有重量，大小合适自然最好。其实标准并非最重要，只要有个球，做上基本动作，效果也会逐步呈现。
目标改造部位：侧腰
训练方法：双人背对背分腿站立，手持药球旋转身体，将球递给同伴，同伴接球后另一方向转身递回，形成循环练习。
训练效果：能够有效改善侧腰曲线，练就“S”形身材。
不用小器械也开心
有了朋友的帮助，你的动作会更到位，很多本来难以完成的姿势，也能做到，这就是最大的好处之一。除了健身，还能加强协作性。
目标锻炼部位：身体平衡能力
训练方法：单腿站立双人面对握手，通过互相推拉，破坏对方身体平衡的同时，保持自己身体的稳定性。
目标改造部位：臀部
训练方法：拉手搁腿单脚站立后，保持背部直立，翘臀下蹲，下蹲腿的膝关节不要超过脚尖。
