第一组【后背伸展】帮助伸展背部，刺激腋下与鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。
Step1背靠背坐姿，老公吐气前弯老婆吸气躺老公背上停5到10呼吸。
Step2再换老婆吐气前弯手肘撑地，老公吸气往后躺在老婆背上停5到10呼吸。
Tips若男女身高差异悬殊，可在较矮的一方臀下垫厚毛巾。
第二组【舒背式】舒缓肩颈、腰背等酸痛，且有助锻炼大腿内侧肌群。
Step1老婆双腿前伸，采坐姿，老公跨站老婆膝盖外侧位置，手牵手预备。
Step2老婆放松后躺仰头，臀部坐地，重心由老公支撑，老公可同时锻炼胸肌与手臂力量，停5到10呼吸。
Step3换边做。老公放松后仰，臀坐地，老婆弯膝不超过脚尖臀部后坐，停5到10呼吸。因女性力量弱，如此较易支撑男性重量。
第三组【下背延展】此为常见的泰式按摩动作，针对容易酸痛的下背部加强伸展。
Step1老婆盘腿坐，双手往后交给老公。老公双脚弯膝踩上下背中央约腰椎位置预备。
Step2深吸气，老公双脚前伸将老婆双手往后拉。停5到10呼吸，老婆可舒展背部。
Step3换边做。男性柔软度多半较差，故女性可微弯膝，背部尽量打直可雕塑腹部线条。停5到10个呼吸。
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