姿势要正确
一般人如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。同时脚落地时的膝关节保持微曲，这样对膝关节有缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法可以避免小腿变粗。
跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现“萝卜腿”，跑步完毕，可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。另外，在慢跑初期，即使采取了正确的跑步姿势，仍会感觉小腿在“长粗”。这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让人们产生了腿变粗的错觉。
掌握运动时间
要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适；只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗。
跑前热身以及跑后拉伸
热身运动带来的好处
（1）能够提高肌肉温度，使肌肉不易被拉伤。
（2）能降低滑膜粘液（包围关节的物质，起润滑作用）的粘稠度，让更多部位健康参与运动。
（3）加速肌肉中血液流动，更快的摄取氧气和营养成分并将代谢物排出体外。
（4）逐渐提高体温和骨骼肌的代谢。
（5）有助于防止肌肉和关节的损伤。
（6）在心理上为接下去的训练做好准备。
热身运动进行全身有节律的运动，时间可根据各人的状况和外界温度而变化。时间5-10分钟。
跑后拉伸
1.双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。
2.单脚站立，同侧拉伸。
3.侧卧，同侧拉伸。
4.平卧，同侧拉伸。
5.分腿，上臂向左右脚尖拉伸。
6.用手把膝盖向下压，保持20秒。
7.右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压，体会右腿外侧被拉伸的感觉，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持20秒重复。
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跑步减肥会粗腿吗？
问：“九姑娘，跑步会粗腿吗？”
答：“不会！”
首先，跑步是不会粗腿的，那为什么很多人跑了一周两周以后，就感觉自己的腿越发粗壮了呢？为了让你们更了解当你开始跑步时，你的大腿究竟发生了什么。九姑娘只能用自己拙劣的画技，把你的大腿横截面图画给你看~
从上面这张图就能看出，并不是你跑步把腿跑粗了，而是你没能熬到腿变细的那个时候...
PS：跑步时我们应该注意什么呢？
1：长时间的慢跑比短期快跑更好！
里约奥运会马上就要开始了，观察一下里面的田径选手，你会发现短跑运动员都有一个肌肉发达的粗壮小腿，而马拉松运动员的小腿都细长细长的！原因很简单，短跑需要短时间的爆发力，就需要你的肌肉力量十分充足！
所以如果妹纸们不想粗小腿，长时间的慢跑，比短期快跑更好哦！
2：跑前的热身和跑后的拉伸都很重要！
很多减肥er一说起跑步减肥，都是撒丫子就开跑，跑了两天就出问题了，膝盖疼，小腿胀等等。这些都是因为你热身拉伸没做好造成的啊喂！
没做热身，身体就没有进入运动状态，膝盖当然就容易受损，而不做拉伸，跑一段时间就发现小腿的腿型越来越不好看~所以运动前后千万别偷懒哦~
做深蹲怎样预防腿粗
想练力量又担心腿粗，人总是矛盾的，总是鱼和熊掌想兼得，今天小编告诉大家深蹲不粗腿的办法。
深蹲粗腿会原因
1、短时间充血，在锻炼之后，1-3天内，血液积聚造成腿部变粗，此现象会自行好转。
2、局部肌肉的凸起，通常是腿前侧肌肉凸起，拉伸按摩可以很好的缓解这一现象。
3、能量正平衡，就是你胖了的意思，体重上涨全身维度都会上涨。
4、补剂，你在网上看到的很多肌肉人需要注射不少雄性激素哦！
如何避免深蹲粗腿
会选择深蹲的难度
深蹲难度对肌肉的锻炼效果尤为重要，选择好深蹲强度，可以让我们腿部不会那么粗壮。
在健美中，RM表示最大重复值，比如你在20kg杠铃负重的深蹲中，能连续做15个，那么20kg负重难度下的深蹲就是15RM。
为了不粗腿，可以选择16RM以上的难度训练。也就是在该难度下，所能连续做的最高深蹲次数为16个以上。此时最能锻炼耐力和肌肉线条。
如果重量太大，难度为6-12RM，那么这是最容易增长肌肉体积的。如果是1-4RM，那么是最容易增长肌肉力量的。
减少蛋白质的摄入
1、短时间充血，在锻炼之后，1-3天内，血液积聚造成腿部变粗，此现象会自行好转。
2、局部肌肉的凸起，通常是腿前侧肌肉凸起，拉伸按摩可以很好的缓解这一现象。
3、能量正平衡，就是你胖了的意思，体重上涨全身维度都会上涨。
4、补剂，你在网上看到的很多肌肉人需要注射不少雄性激素哦！
跑步变小粗腿的原因
今天你跑了吗？如今越来越多的人加入到健身行列，而跑步是人们最常选择的运动方式之一。每天下班换上短衣、跑裤和跑鞋，绑起马尾发型，跟着同伴一起用快速度踩街去，让人心生羡慕！不过，也有一群女性不为所动，以跑步会让腿变粗为理由，拒绝跑步或做其他下肢运动，但这种说法正确吗？
跑出胖胖腿？日本专家：女性机率很小
同样一件短裙或短裤，腿长又纤细的人穿起来总是特别好看，因此有许多女性为了不让双腿变粗或形成萝卜腿，对跑步、骑单车或其他下肢运动避之唯恐不及，若不得已遇到必修的体育课，往往也是找机会偷懒。
跑步真的会让腿变粗吗？只要不注射男性荷尔蒙，女性即使做一般的肌力训练，也不会练成硬梆梆的肌肉。即使是做让某个特定部位肌纤维变粗的特殊训练，女性身体要练出很粗壮的肌肉还是很难，并不会因为跑步而让腿明显变粗。
跑步后感觉腿变粗！真正原因是这2种
如果曾经觉得因跑步而让腿变粗或出现萝卜腿的话，可能是两种原因所造成。第一、每次跑完步後，在皮下脂肪来不及燃烧、还没有完全消掉的情况下，就大吃大喝，自然胖上加胖，腿部线条也会看起来更粗壮。
第二原因则是错觉。人只要一使用肌肉，运送能量的血液就会集中在特定的运动部位，造成该部位出现类似水肿、看起来好像变粗的现象。不过，这种「肿大」现象是因为身体激烈运动後所产生的短暂性反应，不是真的变粗，不用担心，很快就会恢复原状。
下肢缺乏肌力训练「省能源体质」更易胖
养成规律和正确跑步的习惯，不会让腿变粗，反而是让腿部肌肉变结实、有线条感，而且腿部维持一定比例的肌肉，不但可以保护膝关节，还可以帮助减重。
人体下半身肌肉占了全身肌肉的7成左右，只要不做下半身的运动，肌肉就会变细，腿部肌肉少的话，腿部周围会被厚厚的脂肪包覆住，变得虚胖松弛，而且容易觉得累，走路或站立没多久就想坐下，造成活动量逐渐减少。
长期下来的恶性循环，只会变成卡路里不容易被消耗掉的省能源体质，稍微多吃一点就发胖，因此想要维持一双匀称的美腿，还是先养成规律跑步和运动的习惯吧！
跑步减肥不粗腿 身体拉伸是关键
说起减肥就练有氧，说起有氧就去跑步，天天惦记着要减肥减脂的你可还知道，不想跑出小粗腿，跑步后的拉伸也很重要！别光记着要跑跑跑，学会这四个方法舒展身体，不仅放松肌肉和呼吸，帮助塑造腿部线条的作用也是超级好哦。
大腿前侧拉筋
Step1
双膝跪地、脚尖点地，双手撑地保持平衡，手掌可平贴于瑜伽垫上，眼睛自然看向前方地面预备。
Step2
右脚往前跨一大步至两手中央，大腿与地面保持平行，膝盖尽量不超出脚踝。
Step3
慢慢起身将双手放置于右膝上保持平衡，臀部可稍微下压，可充分拉开右腿前侧与左腿后侧。
Step4
慢慢将上身向后仰，感觉整个胸口打开，停留至少约5个呼吸后再换脚重复步骤1-3。此动作可有效拉筋大腿前侧，及放松上半身、肩颈与背部。
大腿外侧伸展
Step1
平躺于地面，双手自然摆放于臀部两侧，右膝弯曲且脚掌踩地，左脚踝放置于右膝上方。
Step2
左手穿过左大腿内侧抱住右膝下方，将右腿往身体胸前的方向轻压，注意双肩要保持贴地。
Step3
右左两手互扣抱住右膝下方，加深下压力道，停留至少约5个呼吸后换边重复步骤1-3。
上半身扭转
Step1
平躺于瑜伽垫上，将双手放在臀部两侧，双膝弯曲脚掌贴地预备，记得双脚约打开与臀部等宽即可。
Step2
将右脚跨过左腿外侧，并将脚尖勾住左脚踝内侧保持平衡。
Step3
左手放在右膝上方，将右脚往身体左侧轻压。
Step4
右手直放于身体右侧，看向右手前端，左手将右膝下压靠近地面，双肩皆着地，至少5个呼吸后换边做。
谁说跑步小腿粗
很多人都担心跑步之后小腿会变粗，那是因为你没有用对方法。不信，你看很多明星喜欢跑步，但也没见她们小腿变粗呀！那么怎么跑步才是最正确的方式呢，今天小编就带大家了解下。
慢跑是一项有氧运动，其消耗的主要能量是脂肪，是一项极好的强身塑体的运动，以长跑运动员为例，他们的小腿都十分匀称。
长跑不但能消耗腿部脂肪，而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细，让小腿看上去更瘦更美。
小腿粗有三种类型：
1.大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的，
2.但也有些人是肌肉发达肌肉纤维粗壮造成的，
3.还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。
跑前的热身运动
其目的主要是为了让原本处于静止状态的身体慢慢进入并达到能够适应跑步强度的状态。所以这是为了降低因跑步而受伤的概率。更可况，跑步是一项全身参与的剧烈运动，尤其是在如今这样寒冷的条件下，热身更是重中之重。
1.头部热身
使头部有节奏的执行低头，抬头，向右侧歪头以及向左侧歪头这四个动作，并交替进行，维持30秒即可。
2.肩部热身
将双手的手尖分别放置于左右两侧肩膀，同时使肩膀向前转、向后转，频率不要过快，维持30秒即可。
3.胸部热身
又称“扩胸运动”。双手竖直向上伸直，缓慢下降，并使手掌向外侧打开，直到双臂伸直且与地面平行。重复进行，持续时间30秒。
4.腿部热身
又称“箭步蹲”。竖直站立，挺胸收腹，双脚与髋同宽站立，右脚向前迈成弓箭步，并下压，同时左腿屈膝也下压，后伸直，两脚同时用力，恢复起始位置。重复进行，持续30秒。
跑完拉伸很重要
跑后的拉伸也是影响腿是否变粗的重要因素。因为跑后未经拉伸恢复的肌肉，会逐渐形成粗短的肌纤维，经年累月下来，也会导致腿变粗。
1、小腿
这个动作除了能伸展小腿，也能连带伸展到足底筋膜，小腿过于紧绷往往是足底筋膜出问题的凶手，做好小腿的放松与伸展，足底相关问题也能有所改善。
2、大腿前侧
股四头肌是有爆发力的肌肉，在快跑时扮演加速的角色，长跑时使用的比例虽然较少，但它具有稳定膝盖的重要任务，有足够的股四头肌力，可以减轻小腿的肌肉受力，并有效避免膝部的运动伤害。
3、大腿后侧
这个动作能伸展到平时较少伸展的腿后肌群，腿后肌群在跑步时扮演提腿与步伐转换的关键角色，且相较于股四头肌而言，是大范围且不易疲劳的肌群，多做此肌群的锻炼和伸展，对于改善跑姿和耐力很有帮助。
4、下腹前侧
髂腰肌位于骨盆两侧与下腹部，由髂肌和腰肌组成，往下延伸到大腿骨上缘，往后延伸至脊椎，具有稳定核心与提起双腿的功能，是深层核心肌群的一部分。多伸展髂腰肌，对于髋部的灵活度会很有帮助，双腿的活动范围也会更广。
正确跑步 笔直纤细腿型跑出来
很多人都有这样的顾虑，跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动。比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。
跑步和跳绳哪个更瘦腿 跳绳瘦腿的正确方法
跑步和跳绳都是可以起到瘦身作用的有氧运动，经常跑步和跳绳还能有效的瘦腿，下面一起来看看跑步和跳绳哪个更瘦腿？跳绳瘦腿的正确方法。
跑步和跳绳哪个更瘦腿
跑步和跳绳都有很好的瘦腿效果，两者相互结合一起瘦腿效果更好。
学生如何瘦腿？在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。
除了跳绳之外，跑步也是不错的选择。超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃脂效果更佳，运动是否有效重点是持久力，并不是跑的汗流浃背，想轻松愉快的运动就选超慢跑！配合自己的体力来调整速度，跑的愉快才能持续成习惯。
跳绳瘦腿的正确方法
动作一：将跳绳合在一起，右手拿着有手柄的一端，左手拿着绳子的另一端，然后绕过头部，放在脖子后方，坐在地上，将两腿打开，尽可能地分开双腿，身体向右弯腰，右手触地，左手上伸，头部看向前方。两侧交替运动。
动作二：左手拿着有柄的一端，右手叉腰，左脚踩着绳子的中央，然后右腿弯膝，膝盖朝外，脚尖离地，脚掌朝同左腿。
动作三：抬起左大腿，让左脚顺着左腿向上移动，注意膝盖朝向正左方以及上半身保持不动。
动作四：双手各持一端。以标准姿势站立，弯曲右腿，让右脚架在左大腿上，左膝弯曲，重心下移，身体下蹲，上半身前倾，动作保持10一15秒。然后换腿重复相同的练习。
动作五：将跳绳绕过头顶，甩在脚后，不必跳得很高，刚好够着绳子就可以了。双脚平稳站在地面上，跳完1分钟后，休息1分钟再继续。
动作六：往头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到脚后。右脚单独独立，在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地，重复换脚跳跃1分钟，然后休息1分钟。
动作七：轮流交替左右脚跳，接下来，做基本跳跃练习，继续跳1分钟，休息1分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。
动作八：重复用单脚起跳，再加上膝盖弯曲呈90度角这个强化动作，进行弹跳1分钟左右，然后休息。
注意事项
1、这些动作对身体的平衡锻炼很有帮助。在联系过程中，重心要落在支撑身体的腿部上，对小腿要求甚高，注意避免摔倒。
2、跳绳虽然是个很不错的健身方法，但是不小心也会很容易受伤，所以在跳绳时要穿质地软、重量轻的运动鞋，以免脚踝受伤.上跃不要太高，以免关节因为过于负重而受伤。
怎么跳绳瘦腿
1、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。
2、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。
3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。
4、把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。
5、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。
6、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。
跑步怎么预防膝盖伤 选好跑鞋
今日，2016年中国骨科医师mini马拉松邀请赛在厦门举行，厦门不少骨科医师参与其中。然而，在网络上也经常看到跑步伤膝盖的说法。那么是否要进行跑步运动呢？
跑步20分钟后开始燃脂
跑步是最好的锻炼方式之一，只要有一双舒适的鞋子，就可以开始健康之旅。厦门市中医院骨一科主任医师陈海鹏介绍，跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，达到减肥的目的。跑步还能使全身的肌肉有节律地收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。在运动中，心脏跳动的频率和功效也会大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性随着升高，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33%—60%。
此外，跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高消化和吸收能力，从而增加食欲，强壮体质。跑步对提高睡眠质量也有一定帮助。专家还指出，适当的运动能防止肌肉萎缩、延迟骨骼的退行性改变。
跑步膝爱“找”年轻人
陈海鹏介绍，年轻、业余跑步爱好者更容易“拥有”跑步膝。一方面，年轻、业余的跑步爱好者自恃身强体健，跑起来不免运动量过大；另一方面，业余跑步爱好者不了解专业的运动保护知识，再加上不注意跑步前的热身运动，膝盖劳损得快一些。
值得一提的是，跑步膝还很偏爱女性，女性跑友的发病率是男性的2倍之多。这是因为女性的骨盆更宽阔，使得女性有更大的Q角（Q-Angle）。Q角是指胫骨结节和髌骨中心的连线与髌骨中心和髋骨髂前上棘之间连线的夹角。Q角过大或过小都会让髌骨在膝关节运动时受到的压力增加。
提醒
跑步别逞强
鞋子要选好
我们如何在跑步健身时保护好自己的膝关节呢？陈海鹏给了我们一些建议：
尽量选择较为柔软的地面运动，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。
根据自己的身体状况，适当选择跑步距离。
选择一双适合自己脚型和步态的跑鞋。
增强股四头肌（大腿前部）的力量，强壮的股四头肌可以改善髌骨的运动轨迹。
每次运动前后牵伸腘绳肌（大腿后部）和小腿三头肌（小腿后部）。
跑步胸部会变小吗？女人跑步如何预防胸缩水
近来业内出了一项研究报告。在针对2013年伦敦马拉松的跑者的一项研究显示：
32%的女跑者表示偶尔会感到胸部疼痛，其中17%的人会因此而减少了训练量。
也许看到这里，你觉得还是别跑步了，对胸比较好。
但是与此同时，我国每年乳腺癌新发病例在20%-30%。而有证据显示跑步是预防乳腺癌的最佳方式。
那么我们究竟该怎么做？
当你跑步时，胸部运动更剧烈
英国朴茨茅斯大学的研究员米歇尔·诺里斯在实验室内专门研究胸部移动。
在诺里斯的研究显示，没有支撑保护的乳房在跑步时的移动距离达到15厘米，其中50%属于上下运动，左右和前后运动各占25%。
当然，乳房的大小不同，移动距离也是不同的。
别挣扎，减肥就一定会瘦胸
很多妹子的梦想都是减肥不减胸，但是胸部的主要成分也就是腺体+脂肪。
而我们说过，在减掉脂肪变瘦的过程中，身体实行的是无差别对待，也就是只要变瘦，一定是全身上下的脂肪一起变少，包括胸部。
那为什么要穿运动内衣？
从生理上说：如果运动过程中不穿运动内衣，就会导致胸部长时间出现剧烈移动，不仅会出现胸部疼痛的现象，而且还容易造成胸部萎缩。
从心理上说：如果运动以后胸疼，肯定会打击我所剩无几的运动积极性，减少运动次数。那么减肥效果肯定是会收到影响的。
选购指南
只看运动强度就行
低强度级别：走路、台球、射箭、瑜伽、公里骑车、普拉提等
中强度级别：快走、舞蹈、高尔夫、动感单车等
高强度级别：滑雪、跑步、羽毛球、网球等
↓↓↓
个人tips：
1：对于业余跑步者来说，定价100元左右的品牌质量就可以了。
2：肩带买越宽越好。九姑娘自己买过宽肩带，细肩带等不同款，从束缚的角度来说，肩带越宽，包裹力越好。
3：尽量手洗，运动内衣和普通文胸一样，穿一段时间就会变松变形。所以平时保养时，尽量少用洗衣机来蹂躏它。
4：运动内衣不能当普通文胸穿，因为运动内衣的包裹性太强，如果长时间穿，就会不利于胸部的血液循环。
