瑜伽球锻炼是运动减肥的有效方法，能够帮助女性修身塑形，塑造优美线条。它比瑜伽更具有趣味性，能够锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。同时也能舒展身体，避免肌肉酸痛，具有按摩和促进血液循环的作用。
针对腹部，背部，腰部等主要部位进行锻炼，能增强四肢和脊椎的承受的耐力。这里给大家带来一组瑜伽球瘦全身的动作教程，每天坚持10分钟，你就可以拥有兼具力量与柔美的线条。
1、锻炼肌群：胸肌、腹外斜肌
▲臀部和背部靠在球上，当绝不是松垮垮像一滩烂泥一样躺在球上。保持大腿与地面平行、肩膀离开球面，两边各做15个。
2、锻炼肌群：腹部、核心力量、腿部
▲脚与臀部同宽，将重力保持在身体两侧。吸气时，收紧腹部用力向前走;呼气时，回到起始位置，15个为一组。
3、锻炼肌群：腹外斜肌
▲上半身全部躺在球上，但保持头部和颈部离开球面。脚略宽于臀部，吸气时，收紧腹部慢慢旋转到一边，然后再换到另一边。始终保持匀速呼吸，不要转动过大，两边各做15个。
4、锻炼肌群：肩部、腹部、核心力量
▲上半身以45°角躺在球上，保持肩部、头部、颈部离开球面。双脚与肩同宽。吸气时，收紧腹部，以你自己的力量极限侧面上举手臂;停顿片刻后，慢慢回到起始位置，做15个为一组。
5、锻炼肌群：臀部、股四头肌、肱三头肌
▲上半身躺在球上，头部、颈部、肩部离开球面。脚略宽于肩部，记得匀速呼吸，每组做15个。
6、锻炼肌群：背部、肩部、腹外斜肌
▲坐在球上，脚比肩部宽，向前弯曲但不触及地面，左右替换共15个为一组。
7、锻炼肌群：臀部、股四头肌、肩部、核心力量
▲保持你的双脚与肩同宽。收紧腹部，吸气时，球滚向自己，同时做跪姿但膝盖不接触地面;呼气时，球远离自己;15套为一组。
8、锻炼肌群：臀部、股四头肌、肩部、核心力量
▲收紧腹部，让你的臀部尽可能地向上抬高。慢慢地放下，做25个为一组。
9、锻炼肌群：核心力量
▲只有手肘放在球上，但要保持背部平坦做平板支撑，保持30-60秒钟。
10、锻炼肌群：腿部
▲单脚放在球面上，身体向前弯曲(如果左腿完全，那就用左手指尖触碰地面，以此类推)两边各做15个为一组。
小编推荐
10分钟运动 塑完美曲线
随着减肥热度的上升，单一的肌肉针对运动已不再是流行趋势，女性们追求的是全身窈窕，结合这套运动，让你10分钟轻松瘦全身。
当他人都疯狂地想用一种运动来达到它们认准的体重时，你想要的更多，比如一个all-in-one的修饰身形的方式。
单一的肌肉练习已经不是运动的趋势了，全世界的级教练头脑里想的都是如何结合不同类型的运动，帮助练习者达到全方位的平衡与舒压。
双手侧腰：双手伸向左侧，直至最大限度，再向下转动，伸展至极限，再向右侧，同样至极限，上收小腹将身体提起。想像整个动作如扇面打开与合上。
每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能延展到极限。
挺胸收臀：臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在膝盖和大腿内侧间夹住一片纸，以保证臀部收紧。
收腹：手尖尽力前伸，肚脐回缩，身体躬成一个山洞状，由肚脐眼向脊柱推，借助这个力量，身体逐渐向下躺，感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢，只有这样才能将横隔肌练成层状，而不是如兰博式的块状肌肉。
摸墙：伸展双臂，仿佛触摸远处的墙壁，从骶尾骨一点点向前伸展，努力将脊椎拉至最长点。起来时的力量相反，应如猫打呵欠，动力从小腹开始，先提收小腹。一点点往上躬起身体。整个过程如长鞭甩出。
开胸：先含胸将体内废气吐出，然后吸气，向后展胸。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起，下颌、鼻尖上抬。不仅起到开胸的作用，也使颈椎充分伸展，并避免双下颌的产生。
侧腰肌练习：上抬的手臂要尽力向上(手尖上指)，而向下的手臂要尽力向下(手尖指向地面)充分伸展，直到极限后，再侧弯，而不要一开始就侧弯。注意胯部指向正前方。
早晚10分钟瑜伽 健身又瘦身
第三步：增加自信
平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。对身体的益处：刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
第四步：提高注意力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。对身体的益处：伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象，提高注意力。
做一个“活力”超人：早上起床后，懒懒得伸个懒腰，深深地呼吸一下，感觉棒极了，如果有时间的话，你还可以做几个瑜伽动作，以保持一整天的充沛活力与平和心境，如果你能够持之以恒，每天都做的话，你一定可以锻炼成为青春健康的“活力”超人。
晚间瑜伽：为你带来一夜好梦
呼吸疗法：坐在椅子上边或双腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下，根据瑜伽的科学原理，左鼻孔中流通的空气温度会变得凉凉的，很舒适清爽，而右面的则变暖，用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。
猫与牛式：双臂张开与肩同宽，手心朝向地板。双膝打开与髋同宽，背部伸展平。闭上眼睛，吸气，拱起后背，抬起头，下巴朝向屋顶。呼气，下巴垂向胸部，把背部拱起来。
伸腿式：静静地坐在地板上，双腿向前伸出。把膝盖放轻松，伸直脊柱，吸气，然后呼气，从臂部开始向前伸，双臂向脚趾伸出。使脊柱和臀部放松。
如果你想丢掉安眠药的话，你可以选择练习瑜伽，它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一，有效地释放精神上的压力和能量，怎么样，心动了吗下面就是适宜在晚上练习的三种方法，在你上床睡觉前，不妨试着做一做。
10分钟睡前瘦身运动
上床之前先做10分钟睡前瘦身运动，能有效减去臀部，腰部，腹部，手臂，腿部的赘肉哦！赶快动起来吧，一起做睡前瘦身运动吧！
睡前运动一平腹动作
(1)躺平，两手平放在大腿旁
(2)吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30
(3)缓缓把脚放下，吐气
(4)重复5遍
这个动作比仰卧起坐不激烈，来瘦小腹，如果做无聊的话，脚可以改交叉抬起放下，效果也很不赖喔！
睡前运动二手脚抖动运动
(1)躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽
(2)吸气，双手双脚缓缓抬起
(3)正常呼吸，开始微微甩动你的手脚，持续十分钟
(4)吐气，双手双脚缓缓放下
这个动作大家应该很熟悉，就是千颂伊吃完泡面，立马做的消水肿运动啦！而这个运动是真的有效的喔！如果持续做30分钟可以消耗110大卡，而且因为甩动有运动到末梢神经，所以对于血液循环也有不错的效果，但做起来是真的是会累的，所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶！
睡前运动三背部运动
(1)躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽
(2)两脚曲起，上半身微抬，双手抱膝，头可以靠近膝盖
(3)数到30然后放松回复(1)的状态
(4)重复五遍
这个动作，可以拉到背腰的的肌肉群，有些早上睡起来会腰酸背痛的，做这个运动隔天早上起来会好很多喔！如果你还想加倍放松准备好睡的话，可以大字型四肢往手脚方向拉一拉，松松筋骨就更好睡觉啦！
10分钟健身球操 边玩边甩肉
徒手做动作来减肥简单，但是缺乏一点趣味，长期做同样动作难免生厌。这时，不妨借助些好玩的器材，如健身球，做一套减肥操，趣味多，燃脂快，瘦身与娱乐两不误。下面，小编推荐一套健身球减肥动作，只需要10分钟左右就能完成，动作简单，效果好。
动作一
1.把健身球当成椅子，坐在健身球上，两腿并拢伸直。
2.两臂向身体两侧打开，与肩平齐。
3.上半身弯曲，向大腿贴近，用左手的手掌去触碰右脚趾。
4.上半身恢复，换右手触碰左脚趾。两手交替，一共做30次。
动作二
1.仰卧，两腿并拢伸直，抬起两腿，放在健身球上。
2.利用上背部的力量，将臀部、腰部抬离地面，身体绷直，不要塌腰，臀部也不要下沉。
3.两手合十，往头顶方向伸展。保持姿势30秒，然后放松。
动作三
1.仰卧，两手上举健身球。抬起双腿，上背部离地，上体弯曲。
2.用两脚触碰健身球，然后恢复起始动作，重复做动作，一共做15次。
动作四
1.侧身躺在健身球上，腰部紧贴健身球，两腿并拢支撑地面。
2.一直手撑地，另一只手叉腰间，保持姿势30秒后换另一边重复动作，同样保持姿势30秒。
动作五
1.仰卧，大腿根部立起，膝盖弯曲90度。两膝夹着健身球，脚趾伸直。
2.两边的肩胛骨紧贴地面，将膝盖横向倒下，然后再恢复状态1，视线保持朝向正上方。
产妇做瑜伽 分娩只用10分钟
现在孕妇瑜伽越来越流行了，不仅是因为她能关心孕妇维持身材，还有助于生产，小编鼓励准妈妈们在产前每日做十分钟瑜伽，相信到生产的那一天你会有意想不到的效果的。
什么是孕妇瑜伽
孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平稳感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于一般的瑜伽，孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。孕妇在做瑜伽的时候要掌握好分寸和幅度，不然会损害到自己和腹中的胎儿。
瑜伽对准妈妈身体的好处
有助于生产
孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以按部就班地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，非凡是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你维持平稳，塑造优良的体态。同时，孕妇瑜伽能有用改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能更好地操纵血压，从而可能有用降低患先兆子痫的风险。
心里调节
孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪动摇，增强孕妈的自我调控意识。此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲惫，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的优良睡眠。
孕妇练习瑜伽的最佳时间
怀孕1-3个月的时候，胎儿胎位不稳，这个时候孕妇最好还是静养。所以在怀孕的前三个月，孕妇最好不要做运动。孕妇应当多休息，全面补充营养，这样对宝宝的身体发育比较有益。孕妇可以慢慢漫步，防止剧烈运动导致流产。
怀孕3-7个月时可以做适量的瑜伽运动。这一时间段，胎儿各方面发育已经比较稳妥，孕妇可以通过做一些比较简单的动作来放松身心。在做瑜伽运动的时候假如有任何的不适，都要马上停止，及时就医，以孕妇和胎儿的安全为重。
