燃脂减肥的同时还能瘦腿
1、先进行力量训练再进行有氧运动
先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当你开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。
力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。
2、跑步前热身很重要
尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。
3、正确的跑步姿势很重要
正确的跑步姿势不仅能够有效避免跑步受伤，还能够让你身体的各个部位的受力以及运动轨迹、能量消耗更为合理，让跑友在减脂的同时更好的塑造体形。
正确的跑姿：
身体直挺略微前倾;头部端正直立，目光注视前方约10m的地面;双手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松，肘部应小于90度的角度弯曲，手臂前后摆动;膝盖在脚后跟之前向前伸;脚前掌落地。
用脚跟落地
事实上，很多MM在跑步的时候，都习惯用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲;但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM，跑步正确的方法是先用脚跟落地，然后再用全脚掌着地，这样不仅不不会导致小腿变粗，而且小腿会变得十分纤细有型呢！
4、跑步掌握好速度
研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身效果就越显著。
只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗，一般控制在6-8km/hr就十分合适了，如果你过早的加快速度的话，虽然消耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成非常重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。
如何判断有氧或者无氧跑步？
当您在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况;当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同身旁的教练聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。
小编推荐
9个正确跑步动作 燃脂不停
step1：首先要有准备运动
跑步之前，先让我们来做一下准备运动吧。准备运动除了可以预防受伤外，还能放松我们的筋肉，促进血液循环，最重要的一点，还能减少你运动时的疲惫感，提高减肥的效果。准备运动做的时候注意拉伸你大腿的内侧、小腿、膝盖、踵骨腱、脚踝、脚指头，每个部位大约压10秒即可。
step3：时间很重要
要燃烧脂肪，关键并不是距离，而是你跑步时间的长短。开始跑步的时候，只是在你体内的糖类在为你提供能量。是至少要在20分钟后，脂肪才会真正的被燃烧，为你提供能量达到减肥效果。但是跑步时间如果超过1个小时，人就会产生强烈的疲惫感，也没有办法使你变瘦的哦，当然，如果亲你是长期跑步减肥的MM，就另当别论了。所以，跑步的时间30-40分钟就足以了。
step4：收尾很重要
有好的开始是成功的一半，那么，好的收尾更是成功的升华。跑步的最后三分钟，我们可以改为步行，慢慢地放松紧绷的肌肉。通过放慢你运动的强度，调整你的呼吸，让你的肌肉回到正常的状态，也不必当心，高强度的运动会自己太过于疲劳，影响明天的工作，反而是能够让你爱上了跑步，持续瘦，瘦，瘦。
step5：步行后要放松
不要以为步行就了事，别急，最后的放松运动也很important。按照之前准备运动方法，重新做一遍。促进血液的循环，使肌肉进一步得到放松。这样做，还可以增加你身体的柔韧性，MM们也不必当心会变成肌肉女。
科学跑步
一、吃饭之前跑步更有效
比起饭后跑步，饭前跑步更能提高减肥效果。这是因为，吃饭后，你的血糖会增加，体内的糖类容易转化为能量被使用，阻碍了脂肪被转化消耗的道路。
二、理想跑步的频率
为了提高减肥的效果，即使是你提高了减肥的频率，也只是在做无用功哦。要通过平衡运动与休息，减少疲劳感，才能达到快速减肥的效果。每周最好保持3~4次的跑步频率。
三、搭配减肥食谱，效果更佳
减肥，运动固然是很重要，但是能有加上一个好的减肥食谱那就更好了。如果减肥食谱有些MM懒得去做的话，就遵循古训：早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃的少，晚餐最好以清淡为主。
四、结伴跑步
沿途的风景再美，也是会有厌烦的一天。所以，最好能够结友一起跑步减肥，既可以加深姐妹感情，还能相互督促鼓励，齐齐减肥更健康。
跑步够提高体内的有酸素，快速燃烧脂肪，提高你的心肺机能，提高新陈代谢。还有跑步是所有减肥运动项目中，初期费用是最少的，室外跑步还能欣赏美丽的风景，让你觉得减肥不再是枯燥无味的运动，轻松快乐的减肥。
女性最减肥的运动就是这些，瘦身的同时还能瘦腿
运动可能是女性朋友的减肥首选，不过运动的形式多种多样，没有经过尝试可能很难找出哪一种是最适合女性朋友的。现在女性朋友们可以不用绞尽脑汁的去寻找一个能够减肥的好动作了，这里就给大家介绍几个女性最减肥的运动，在瘦身的同时还能够瘦腿，塑造美丽的身形。
一、跳舞
跳舞不仅仅是一种娱乐的方式，女性朋友还可以利用它来减肥瘦身，锻炼腿部曲线。身体随着音乐的节奏感而动，能够很好的减少腹腰部和腿部周围的脂肪堆积，并充分的燃烧肌肤起到减肥健身的效果。而且舞蹈的种类还有非常的多，健美操、桑巴舞、芭蕾舞、广场舞等等，不用担心找不到适合自己的。
二、跳绳
跳绳能够充分的锻炼到腿部的肌肉，而且燃烧脂肪的量也是非常的大。据不完全的统计，每跳绳一小时，就可以燃烧大约600卡路里的热量，可见减肥力度是非常大的。在这个过程中，跳绳还能够帮助女性朋友调节下半身以及腿部的肌肉，让下半身的曲线更加的诱人。另外，跳绳还能够起到强健心脏的作用，让女性的身体更加健康。
三、慢跑
慢跑是最常见也是相对有效的减肥运动了，它通过人体的腿部、臀部、手部以及腹部等部位的协调运动，起到锻炼肌肉以及燃烧脂肪的作用，而且在这个过程中因为氧气的补充完全不用担心因为锻炼而使得臀腿的肌肉并得粗大。
四、跑楼梯
这个运动比慢跑更加的能够燃烧肌肤和肌肉，通过快速而高效的间隙训练，可以燃烧大量的热量。而且这个运动通过锻炼下半身的肌肉，让腿部变得更加的紧致。
跑步和跳绳哪个更瘦腿 跳绳瘦腿的正确方法
跑步和跳绳都是可以起到瘦身作用的有氧运动，经常跑步和跳绳还能有效的瘦腿，下面一起来看看跑步和跳绳哪个更瘦腿？跳绳瘦腿的正确方法。
跑步和跳绳哪个更瘦腿
跑步和跳绳都有很好的瘦腿效果，两者相互结合一起瘦腿效果更好。
学生如何瘦腿？在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。
除了跳绳之外，跑步也是不错的选择。超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃脂效果更佳，运动是否有效重点是持久力，并不是跑的汗流浃背，想轻松愉快的运动就选超慢跑！配合自己的体力来调整速度，跑的愉快才能持续成习惯。
跳绳瘦腿的正确方法
动作一：将跳绳合在一起，右手拿着有手柄的一端，左手拿着绳子的另一端，然后绕过头部，放在脖子后方，坐在地上，将两腿打开，尽可能地分开双腿，身体向右弯腰，右手触地，左手上伸，头部看向前方。两侧交替运动。
动作二：左手拿着有柄的一端，右手叉腰，左脚踩着绳子的中央，然后右腿弯膝，膝盖朝外，脚尖离地，脚掌朝同左腿。
动作三：抬起左大腿，让左脚顺着左腿向上移动，注意膝盖朝向正左方以及上半身保持不动。
动作四：双手各持一端。以标准姿势站立，弯曲右腿，让右脚架在左大腿上，左膝弯曲，重心下移，身体下蹲，上半身前倾，动作保持10一15秒。然后换腿重复相同的练习。
动作五：将跳绳绕过头顶，甩在脚后，不必跳得很高，刚好够着绳子就可以了。双脚平稳站在地面上，跳完1分钟后，休息1分钟再继续。
动作六：往头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到脚后。右脚单独独立，在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地，重复换脚跳跃1分钟，然后休息1分钟。
动作七：轮流交替左右脚跳，接下来，做基本跳跃练习，继续跳1分钟，休息1分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。
动作八：重复用单脚起跳，再加上膝盖弯曲呈90度角这个强化动作，进行弹跳1分钟左右，然后休息。
注意事项
1、这些动作对身体的平衡锻炼很有帮助。在联系过程中，重心要落在支撑身体的腿部上，对小腿要求甚高，注意避免摔倒。
2、跳绳虽然是个很不错的健身方法，但是不小心也会很容易受伤，所以在跳绳时要穿质地软、重量轻的运动鞋，以免脚踝受伤.上跃不要太高，以免关节因为过于负重而受伤。
怎么跳绳瘦腿
1、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。
2、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。
3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。
4、把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。
5、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。
6、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。
跑步减肥的正确方法
有的人发现，通过跑步来减肥，虽然有效果，但是跑完会觉得小腿酸疼，而且过一段时间后，小腿还会变粗。其实只要掌握正确的跑步方法，就可以在跑步减肥的同时，也不会让小腿变粗。
跑步减肥的正确方法——做好热身运动
每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身。在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。只要热身运动都做到位了，尤其是拉筋，能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态，防止形成乳酸。
跑步减肥的正确方法——运动量要适中
身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈，因为剧烈运动容易进入无氧运动状态，基本上不能消除脂肪，还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥，时间不能过短，也不要太激烈。一般30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好再饭后的2~3小时进行。
跑步减肥的正确方法——做好放松运动
跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。
相信读者们只要在跑步时坚持正确的方法，减肥效果一定事半功倍，腿部曲线还会越来越美。
