1、冬季减肥首选有氧运动
冬天运动因为外部环境温度低，出汗少，因此运动起来更舒适（身体不需要想办法散热），可以稍微增加运动强度，选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动最宜。
年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。爆发性强的无氧运动则不太适宜，寒冷气候下可能会引发身体不适。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身。
对于老年人来说，冬季心血管疾病高发，锻炼一定要掌握“度”，最好选择太阳出来或比较暖和的时候出门，如果运动量大出汗了，应解开衣扣慢慢降温。运动后，人体耗氧增加，心脏供血需求也要增加，老年人因血管狭窄或动脉硬化，导致血液供应减少，也会增加发病危险，所以冬季老人应适当减少运动量。
2、冬季运动做好保暖防冻
晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
有人认为，锻炼本身就是产生热量，所以没必要防寒了，这显然是不对的，运动会加快循环，身体处于散热状态，的确感觉不到寒冷，但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐形伤害，等到“感觉冷”时，身体已经在很大程度上受到了损害。
低温环境易造成“风邪”伤害，导致伤风感冒，也可能引发关节疼痛，甚至胃痛。身体外露的部位，如手、脸则易形成冻伤，等太阳出来半小时后，晨寒的伤害就可以得到缓解。
3、户外锻炼防寒小贴士
1、选择适宜的锻炼时间和锻炼环境。阴雨雾雪天不适宜户外锻炼（可改在室内或阳台上）；晴日时，必须日出之后再出门；有风之时，应注意选择向阳、避风的地段。
2、锻炼前注意“热身”。尤其是大运动量锻炼前，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到正式锻炼中去。
3、穿着要适宜，除汗要及时。刚出门，要多穿些衣服；热身后，可脱去厚衣；锻炼后，应及时把汗擦干，随即穿好厚衣。衣服要轻软，不能过紧。
4、在户外使用健身器材锻炼，应避免直接跟皮肤接触。因为气温降至零下后，人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成粘连，直接带来伤害。此时，应戴上手套。
5、锻炼间隙要适当短一些，避免长时间站立于冷空气中，从而造成体温下降，肌肉也会跌入疲惫状态，粘滞性增大，不但影响接下来的锻炼效果，也容易受伤。
4、冬季户外锻炼最要防扭伤
冬季户外锻炼尤其是滑雪，最要当心扭伤，扭伤发生后可能诱发韧带断裂、半月板碾压老化等其他疾病，千万不能掉以轻心。
有些扭伤发生后，可能并未造成骨折，疼痛症状也不严重，很多人因此会忽视治疗，譬如韧带损伤，因无痛感就最易被忽视，但往往其结果就是导致半月板损伤。单纯韧带重建术后3-5周即可正常活动，半年后可进行一般性运动，但是切除部分半月板后，依然有很大的概率会患骨关节炎和关节增生。
所以锻炼前，不妨佩戴合适的防护用具，如护膝等，并掌握正确的运动方法，避免受伤。一旦受伤，应及时就医治疗，以免延误病情。
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夏天减肥冬天反弹该怎么办？
很多人在经过一整个夏天的减肥之后，看似身材好了很多，然而到了冬天，脂肪又开始大量的囤积了，那么夏天减肥冬天反弹怎么办？其实相比夏天来说，冬天减肥是个绝佳的时机，虽然冬天减肥很难付诸于实践，但是一旦制定了长期的方案，坚持下去了，效果还是很好的。
低热量晚餐
冬天不吃，少吃，饥寒交迫，相信没人能受得了。晚上热乎乎地大吃一顿，幸福的冬天！但是——研究表明：在气温低的情况下，尤其是昼夜温差大的季节，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚则上升到分泌高峰，而就是这个胰岛素会促进脂肪在体内大量沉积。
所以我们只能在早上和中午吃喝热量较高的食物，而在晚上只能吃热量低的食物。别觉得委屈，好像辜负了大好冬天似的，其实在北方，很多高寒地区就一直都有吃丰盛早餐的好习惯。
吃零食
为零食平反！零食能解除贪吃的问题，而且会影响食欲和食物的消化吸收，近年的理论是提倡身体过胖和胆固醇过高的人，多吃零食。冬天，我们有更多的时间窝在家里吃零食。不过我们将零食定义为：水果、果仁、豆腐干、陈皮、山楂、低脂奶酪等，而不是薯片、冰激凌……
零脂肪进补
高热量、高脂肪的冬季进补方式属于“老人家”，现在流行的是零热量、零脂肪进补。既补了身体又保持身材。声明：零脂肪≠没脂肪，只是用来形容所含脂肪较低。
运动管理
细胞在夏季(气温37℃)，酶的活动和代谢最为活跃。冬季气温下降，表皮细胞接触到外面的冷空气，代谢随之下降，皮下脂肪的燃烧速度也跟着下降，以保持体温。所以我们如果“趴冬”不运动，半数以上的人是要长胖的。
上文中对夏天减肥冬天反弹怎么办给出了明确的介绍，希望对大家有所帮助。其实减肥的方法有很多，除了要从饮食上入手，限制脂肪摄入量，多吃一些膳食纤维，还需要每天坚持适当运动，将多余的脂肪燃烧掉，防止脂肪囤积形成赘肉，减肥效果才更好。
2020跟着女刊走 寒冷冬天照瘦不误
生活中，如何在冬天的这个季节植物进行减肥，成为了许多女性朋友关注的一个问题，大家都知道冬天的外面气节寒冷。很多的朋友们不愿意运动，其实大家的你可以自己采用瑜伽的方法来进行运动，那么接下来就为大家介绍一下。 女刊冬季的减肥方法。
瘦身原理：
白萝卜味甘性凉，有消腻，去脂，化痰，止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂，血压;含有芥子油等物质，能促进脂肪类物质更好的进行新陈代谢，防止其在皮下堆积，非常有利于减肥。白萝卜热量也比较低，100克才21千卡，不到米饭的1/15.
减肥吃法：
1/4块白萝卜切条，细嚼慢咽10分钟以上，可搭配酱油或醋。炒菜，做汤，料理，沙拉……无所不能。
PS：白萝卜不但可以减肥，而且白萝卜叶富含维生素C，日常泡水喝即可以达到良好美肌效果。白萝卜俗称“小人参”，它所含物质可促进肠胃消化，改善肠胃功能，是冬日健康养生的首选。忌与胡萝卜，橘子，柿子、人参、西洋参同食。
2010女刊冬季减肥方法二：完美瘦腿大结局——茯苓+丹参
瘦身原理：
茯苓甘淡，性平温，具有消水肿、健脾、提高免疫力等作用，在这里主要是利用茯苓通过平和的利水渗湿起到消水肿的作用。丹参味苦，性微寒，具有降脂减肥、活血祛瘀、养血安神等作用，通过扩张周围血管进而改善血液流变性，起到减肥的作用。茯苓和丹参都是作用于全身的药物，所以一定要加入适量甘草引药向下并在其中起调和作用。
减肥吃法：
材料：茯苓5g、丹参5g、甘草2g
做法：以上材料用沸水冲泡即可
吃法：一天中任何时候都可以饮用，可反复冲泡4~6次
TIPS：不建议晚上饮用！晚上饮水过多不仅长眼袋，还可能出现脸浮肢肿哦！
功效：活血、消肿、减脂
2010女刊冬季减肥方法三：茴香瘦身
瘦身原理：
茴香菜含有丰富的维生素B1，B2，C，PP，胡萝卜素，纤维素及茴香油，能刺激肠胃的神经血管，起到调理肠胃，缓解胃痛及痛经，防止脂肪吸收等作用，在冬季非常常见，特别是在北方。
茴香菜的种子——小茴香的每瘦功效也不能忽视哦！它具有利尿发汗，环节畏寒现象，清除皮下脂肪中的废物，有效排除代谢产物等功效，起到防止肥胖的作用，在日常生活中常当做香料，特别是在南方。
日常生活中，大家了解了以上介绍的。 女刊冬季的减肥方法。其实方法有很多种，大家可以采用瑜伽或者是跑步的减肥方法，可以在家里就可以进行运动，无需到外面寒冷的天气之中。
冬天怎么减肥？
冬天怎么减肥？很多人总认为冬天是个能藏肉的季节，不需要减肥，但是你知道吗冬天还是个长肉的季节。你看下别人穿了那么多件还是瘦子，你穿个一两件就像穿个大棉袄一样，这时候的你是不是应该减肥呢？
冬天怎么减肥？1、多吃低热量又轻易饱腹的食物
食物中所含的热量不同，吃得多不必定摄入的热量多，吃得少不必定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甘薯、120克土豆所获热量是一样的。所以，减肥的MM应该挑选体积大、含热量低的食物，这样就可以既饱腹又不长肉。
冬天怎么减肥？2、餐后半个小时很复要
最有用、最健康的减肥方法，就是做有氧运动。但在冬天，肯定很多人真的抽不出时间天天光顾健身房，外面气候太冷也实在不想运动，那么，你可以在餐后多站立，或者散漫步，又或者整理一下餐具。这样可以让你餐后“动动”，又不“白费”时间。
冬天怎么减肥？3、天天坚持运动一小时
运动是减肥最高效最健康的方式。但它不应该只成为你减肥的途径，而应该成为你坚持的一种习性。要有好身材可以天天保持简单的运动，让它成为你的习性后再渐渐增加运动内容。
冬天怎么减肥？4、天天保证7小时睡眠
睡眠不足除了黑眼圈会找上门外，你还可能赔掉一身好曲线。睡眠不足会影响“瘦素”分泌，让你食欲增强，轻易吃多。并且，睡眠不足的人精神状态不佳，并不太愿意从事各种活动或户外运动，情绪不佳，这时候在不知不觉间就会囤了不少肥肉啦。冬天严冷，人们恨不得“冬眠”，天天睡足七个小时应该是不难做到的。
冬天的节食减肥该主要吃什么呢？
冬天节食减肥有用吗
一般来说冬天通过节食也是可以减肥的，因为冬季天气寒冷，人体为了御寒就需要更多的热量以及储存更多的脂肪，因此会变得食欲大增，因此在冬季如果节食的话是可以起到减肥效果的。
冬季很多人的食欲都会增加，因此想要减肥的话确实需要控制一下饮食，不过冬季节食也需要保证身体所需的基本营养，季减肥要注重补充三大营养素。首先是蛋白质。蛋白质的主要作用是制造肉和血，增强肌肤弹性、让秀发乌黑;其次是脂，肪脂肪被吸收后会制造出碳水化合物。如果身体内不存在碳水化合物的话，蛋白质和脂肪都会被转化为碳水化合物。此外，蛋白质和脂肪的分解还要肝脏和肾脏的配合;最后是碳水，冬季节食减肥的时候，还要适当补充碳水化合物，碳水化合物的消化是最快的，很容易被吸收，也是活动的主要能量。醣类经过充分燃烧会释放二氧化碳和水，因而这也是身体必需的营养素。
虽然冬天节食可以减肥，但也会对身体造成一定的影响，并且这种减肥方式并不适用于所有人。冬季本身需要保暖，保暖就要多吃羊肉、牛肉、鸭肉、红薯、萝卜，多吃应季蔬菜，多喝粥，少吃生冷。其他季节不吃肉还好说，但是冬天一定要吃肉喝汤，这样身体才会温暖，有充足热量。冬季，这个零下负数的季节，运动量要比其他季节少，更加慵懒。而节食，只吃蔬菜，水果，酸奶。身体得不到充足热量，就会发冷。入冬了，气温骤降，不少人都感觉全身发冷，手脚更是冰凉得受不了。尤其身材娇小的女性、压力过大的上班族，哪怕是不停地喝热水、穿厚厚的衣服，依然不得缓解。提醒：如果你也是手脚容易发凉的妹纸，千万不要再在冬天节食了!
冬天减肥吃什么主食
粗粮面条
冬天想要通过节食减肥又担心不吃主食影响身体健康，这个时候粗粮制成的面条就是非常好的选择。在减肥期间，主食可以选择粗粮面条，比如荞麦面条。荞麦属于全谷物的一种。吃起来也特别有嚼劲，每天适当的吃一点全谷物，能够降低心血管疾病概率的产生。荞麦面条不仅有饱腹感，而且对控制血糖也有很多好处，非常适合高血压，高血脂，糖尿病的人群使用。
杂豆粥
冬天如果不想吃米饭的话可以用一些豆类煮粥来代替主食，进入冬天之后天气越来越冷，但是人们就喜欢吃一些热乎的东西。在冬天的时候，人们喜欢熬一些粥。在熬粥的时候可以适当的加入一点红豆，黑豆小麦等等，再放入几颗红枣桂圆，枸杞等等。这是非常不错的养生粥。与白米粥相比要更健康一些，而且对减肥也有很多好处。大豆中含有大量的纤维素，它能够为人体补充所需要的氨基酸等多种成分，能够起到润肠通便的作用。对降低胆固醇也有好处。
根茎类蔬菜
冬天可以用红薯、土豆等食物来代替主食，既可以帮助补充营养又可以帮助减肥瘦身。减肥的人全在选择主食时可以吃一些根茎类的蔬菜，比如土豆，红薯，山药等等。这些食物中都含有丰富的碳水化合物，能够为人体补充能量，而且热量较低，非常适合减肥的人群使用。使用之后能够有很强的饱腹感，这样就能减少其他食物的摄入，起到很好的减肥瘦身的效果。
运动减肥瘦肚子 该怎么做
运动减肥瘦肚子方法有哪些？如何减腹部赘肉呢？谁都渴望自己能有结实平坦的小腹，可是无休止地练习仰卧起坐，难以忍受痛苦，也无法抵抗各种美食诱惑。今天，小编要教大家几种塑造性感小腹的减肥方法。
怎么减肚子赘肉
运动减肥瘦肚子可以边走边谈。不要再和以前一样和朋友一边吃喝一边交流了。聚会时可以安排在运动中进行。每个星期可以和朋友进行一次活动，可以组建健身俱乐部。也可以一起到健身房去锻炼。两人的关系可以更亲密，又可以让彼此动起来。
曲身运动消除大肚腩。我们要两手握住阻力带，绷紧后平躺在地，伸直腿部，双手放在头顶。然后吸紧腹部和下巴，手臂举向天花板，头部、双肩及身体依次抬起。动作要快，脚踝随时紧贴地面，用手碰脚，再慢慢往向仰。重复三十分钟左右。
想要减肚子就要抽时间进行有氧运动。想尽可能燃烧腹部脂肪，那就必须进行有氧运动。有氧运动可以有效消耗腹部脂肪。而且，有氧训练和阻力训练或两者结合训练方式相比，燃烧的卡路里可以多67%左右。
蜘蛛侠式攀爬瘦肚子。蜘蛛侠式攀爬可减少锻炼盲点。我们可以直接趴在地上，伸直四肢，双手放在肩下。腹部要紧绷，左腿弯曲在身体左边，保持几秒后让左脚恢复原始姿势，然后换右腿练习上述动作。左右各进行20次，每个星期进行56次。
冬天的运动装备
冬季户外锻炼宜三层着装
冬季老年人外出锻炼身体，着装上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷；另一方面要透气，能及时排出运动时出的汗。专家建议，老年人冬季户外锻炼最好“三层着装”。
第一层内层排汗层内衣选择速干型内衣。冬季运动后经常会觉得冷，因为身上出汗，浸湿了棉的内衣，无法快速地排汗，这就加大了患感冒的可能性。速干型衣物能够迅速将潮气及汗水排到内层衣服的表面，使得汗水不会直接在皮肤表面蒸发，从而避免了皮肤表面温度因汗水蒸发吸收热量而降低。速干型衣物多是由一些导水性极强的材料制成。
第二层中层保暖层年轻人流行穿着的一种抓绒衣，其实也很适合老年人锻炼时穿着。有的老年人认为抓绒衣属于化纤面料，穿着对皮肤不好，其实不然。抓绒衣使用的是一种新型的化纤面料，穿着抓绒衣，能形成聚集在衣服内的空气层，以达到隔绝外界冷空气与保持体温的效果。它不仅保暖性佳，而且既轻便又柔软，还具有快干的特点，因此很适合老年人外出运动时穿着。
第三层外层阻绝防护层老年人冬季不妨赶赶时髦，穿件冲锋衣。起风的时候，穿着抓绒衣无法抵御风吹，运动后容易着凉，准备一件冲锋衣可以解决这个问题。冲锋衣能防风、保暖和透气，除了能够将外界恶劣气候对身体的影响降到最低之外，还能够将身体产生的汗水排出体外，可避免汗水凝聚于中间层，防止其降低隔热效果，以抵抗外界环境的低温或冷风。
运动着装选择原则
炎热的天气穿轻便的棉织品它能吸收汗水并使潮气蒸发，从而保持正常体温。
潮湿的天气棉织品它吸水和透气性好，较为合适。
严寒的季节穿薄的多层衣服多层衣服比单层衣服有更强的保温能力，而且在运动中感到热时，可以脱下几层衣服。外面穿棉织品不如穿皮革和羊毛制品。戴帽子、手套能防止身体热量丢失。
