跑步之后，感觉小腿变粗了怎么办？
跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉经过锻炼，肌肉纤维变粗，所以腿变得粗一些是正常现象，但也是有办法克服的，如运动后进行足够的伸展（运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量，伸展可以把肌肉纤维拉长复原）。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟，效果更好。
怎么跑步减肥然后看起来不那么壮？
跑步可以消耗身体的脂肪，身体大肌肉群的脂肪会薄而让肌肉出现该有的线条，让你的身体看起来更苗条，要出现这么好的效果，跑步的量必须到达一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距离，一周总跑步距离要累积至少50公里才有效，当然平时的饮食要注意。m.Jf83.com
如何防止越跑越胖？
（1）先做拉伸运动，可防止受伤并消耗部分糖原；
（2）合理控制饮食，不摄入额外的卡路里；
（3）精挑跑步鞋，可为双脚、小腿、大脑提供减压保护；
（4）不要天天跑，最好隔一天跑一次；
（5）不要快速跑，可以和身边人聊天边跑步；
（6）不要只跑20分钟，最好能跑30分钟以上。
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跑步减肥 让你越跑越瘦
跑步减肥，是很多人都推崇的减肥方法，但是，人们往往没有采纳准确的跑步方法，导致了减肥的失败。为此，小编给大家介绍一下跑步减肥的准确方法，让你越跑越瘦。
一、跑步减肥的准备工作
1.跑步前需热身
跑步减肥需要热身完才可以起跑，应先舒展身体，做些简单的拉伸动作，可以加快血液循环，使跑步变得更轻松。
2.挑选适合的鞋子
很多人认为跑步的鞋子不重要，其实不然，挑选适合的跑鞋可以使跑步变得更加舒服，能降低跑步对身体的损伤。
3.跑步前需喝足水
跑步前要保证身体里有充足的水分，需喝足够的水，使身体保持在水分充足的状态，这样就不会影响到跑步的质量。
4.跑步切忌空腹
跑步前一两个小时，应吃一些东西，防止空腹跑步造成心血管疾病的产生。因此，跑步前切忌空腹。
5.挑选适合的跑步时间
跑步减肥至少要跑20分钟，如果跑步时间太短，难以达到减肥的目的。为达到减肥的目的，40分钟左右是最适合的跑步时间。
二、跑步减肥的准确姿势
跑步应保持抬头挺胸的姿势，适当地放松肩膀以及手腕，能减轻跑步中的不适。跑步应适当地摆臂，手肘成90度，摆臂动作幅度不宜过大。
跑步时，腰无须刻意摆直，保持平常放松状态下的直立刻可。跑步的步伐无须过大，重心应当放在身体的前倾上，前脚掌先落地。
以上是跑步减肥的准确方法，刚开始进行跑步减肥的人，可以依据自己的体能，适当地放慢跑步的速度，但是应当延长跑步的时间。只要持之以恒地进行跑步锻炼，减肥的效果就会越来越好。
为什么越跑越胖呢
跑步是最常用的减肥方式之一，但是也有人跑步很久并不见瘦，甚至越跑越肥，是什么原因呢？
使用单一的运动方式
我们的身体是有记忆的，是一个惊人的机器。针对效率(Efficiency)而言，这意味着，若你一遍又一遍地在进行同样的事情时，这过程会变得愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。不仅你会愈来愈顺手(即使你仍然流着汗、腿部发抖)，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的稳定状态(SteadyState)，使你无法达到成长期的减肥计划。
跑步之前没有充分热身
跑步之前的热身运动很重要，热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”
单一的跑步运动方式
如果你热爱速度跑、长距离的有氧运动，有一坏消息让你知道，根据肌力与体能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)会削弱肌力与肌肉成长。
而且单一的跑步方式，锻炼的部位有限，同时容易受伤。因此，从运动健康和安全的角度，应该多选择几种运动轮换着来。
跑步时间不够，热量消耗不足
只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。不到40分钟的运动，并非不能减肥，只是消耗的热量并不多，以一个60kg的女性为例，慢跑30分钟大约也就消耗两百来大卡。只要稍微多喝一瓶饮料、吃饭的时候多吃几口，热量全被抵消了。
吃得太多了
参考上边一点，很多人其实运动消耗热量并不多，可是自己感觉很累，并且心理安慰，以为消耗了很多热量。吃东西的时候有意无意的更放纵一些。热量就全被抵消，甚至反超了。因此坚持跑步很久也没瘦下来。
管住嘴非常的重要。
跑步结束后没有做伸展运动
运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
