偏方1：要快速减肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效吗？
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
偏方2：以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥吗？
葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
偏方3：市面上有一种柠檬醋，可以养颜美容吗？
柠檬富含维它命才，可减少雀斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。
偏方4：持续吃“苹果餐”能减肥吗？
苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。
偏方5：营养师调配的减肥餐中，芭乐和番茄是唯二被列入的水果吗？
营养师所开列的减肥谱，是根据每个人不同的体质和需求做调整的，并不是一成不变，搭配的水果也是因人而异的。所以，绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。
偏方6：菠萝的酵素可以养颜美容，还能帮助消化吗？
菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。
偏方7：吃酪梨可以达到完美减肥的效果吗？
酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则畅胃会产生不适应的状况。另外，虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。
偏方8：多吃木瓜可以丰胸吗？
这个说法没有什么依据。除了先天的遗传因素和后天发育的营养，胸部靠吃木瓜来变大，是不太可能的事情。倒是木瓜对于产后的妇女来说，的确是有促进乳汁分泌的疗效。
多吃水果美容养颜！多吃水果帮助消化！水果减肥的好处多得说不完，许多人更是借着吃水果来减肥，认为它好吃、会饱，却不能太过“滋补”。水果成了健康、美容、减肥的万灵丹。事实果真如此吗？在这里为你揭开水果减肥美容的“八大偏方”的真相，让你明白：水果是好东西，但却不是万能的，过份依赖水果，非但不能减肥美容，还可能对你的健康造成危害。
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3月瘦身美体错误观念要纠正
阳春三月女人季，女人让春天更加美丽。脱掉厚重的冬日外套，换上春装，如果没有好身材，如何闪亮动人呢？在三八妇女节来临之际，我们请来健身美体专家，帮您选择正确的塑身美体路线，好在衣衫轻薄之时，展现完美身材。
错误观念纠过来
要想正确塑身美体，首先就要走出一些常见的误区，这样才能事半功倍。
误区1
减肥即美体
YES有氧运动配合力量训练
很多人认为只要减肥了，减掉体重就可以有完美身材，而运动减肥是最好的健康减肥方式，只要做做传统的有氧运动就可以了。
不过，专家指出，可能梨形身材的女性在选择运动减肥后，只是从大号的梨形身材变为小号的梨形身材，而不能拥有完美的曲线。
造成这一后果的主要原因在于选择的运动方式有误。专家表示，传统有氧运动强度低、持续时间长，只能促进新陈代谢和心肺功能，并不能根本改变女性的体型。至于正确的做法，专家表示，希望塑身修形的女性，最佳的方法还是有氧运动配合适当的力量训练，这样不但能增强心肺功能，还能制造肌肉消耗脂肪。
误区2
节食减肥最快速
YES保证基本热量摄入
说到减肥，很多人首先想到的就是不吃不吃再不吃。不过，对于一般人来说，长期节食显然是很难坚持的，而突击性节食不仅有害身体健康，也会半途而废。
专家指出，在突击节食两天后，身体就会产生饥饿感，因而降低新陈代谢率。更糟的是，在突击节食中所失去的体重除了脂肪的减少，还包括水分和肌肉组织的丧失。研究还表明，体重减轻越快，节食停止后体重反弹就会更快。
专家表示，正确的减重应该是减少体内的脂肪。而且人每天都会有基础代谢，所以一定要有最基本的热量摄入。
误区3
运动减肥无需考虑饮食
YES运动同时调整饮食
很多人认为我多摄入多少卡路里只要多运动就好，不过这些运动狂人却发现自己的减肥并不成功。
对此，专家指出，这类型为大多数减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，却不太考虑脂肪在其中所起的作用。
因此，专家建议，运动爱好者减肥在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
塑身美体碎碎念
Q:运动强度越强，时间越久，就燃烧越多的卡路里？
A:中低强度运动更减肥
其实，想靠运动减肥的人，应该做中低强度运动，通过氧气燃烧葡萄糖和存在身体里的脂肪，并会在运动后的6-8小时里使身体代谢率提高，这样仍会持续消耗体内多余热量。如果做强度过高运动，人体依靠肝糖供能，反而运动过后会更想吃东西。
Q:运动时间越长对减肥越有帮助？
A:每周运动5到6小时最减肥
正常人每周在健身房运动5-6小时最有利于减肥。研究证实：平均每天每人摄入1300-1500卡热量。每周通过5小时的运动消耗在2000卡路里的热量，加上平时自身的基础代谢，最后可以达到最佳最安全的减肥。虽这种减肥漫长但并不容易反弹，也不会对运动造成厌恶。
Q:运动中能休息吗？
A:休息1分钟可增加消耗
如果在30分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，可以收到事半功倍的效果。据美国杰克逊博士的研究，在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间，要比节奏平稳的运动多消耗1倍的热量。
Q:跑步减肥担心小腿粗壮？
A:剧烈无氧运动才让小腿变粗
高强度剧烈的无氧运动的确有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
减肥的7大错误饮食行为
No.1挨饿节食
挨饿，少吃。当你经常靠挨饿而摄取热量严重不足，尤其是蛋白质不足的时候，我们的身体也会开始反抗，它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量，于是，为了维持机体正常运转，肌肉组织开始充当起填补能量的悲剧角色。殊不知，肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。肌肉多了意味着脂肪少了，我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。
拆招：挨饿无罪，减肥有理。不过在你确实想要通过控制热量摄取来减肥时，请务必保证每天至少进食含热量1600至1800卡路里的食物，以防止新陈代谢紊乱。
No.2吃得太精
大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心，因为它们中的纤维素含量很少富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣，它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖。
拆招：从今天起，你要努力少吃马铃薯类食品，尤其是油炸薯片。
专家们提醒：吃马铃薯类食品能让我们体内的血糖浓度迅速提高。多试一试全麦食品、坚果或者豆子等等这些粗粮。
No.3狼吞虎咽
用风卷残云来形容你吃饭的情形并不过分，慢一点、慢一点、再慢一点！你吃得实在太快了，这样狼吞虎咽的后果是特别容易吃过头，因为你的胃根本就来不及对大脑发出“我已经被塞满了”的信号，在结束战斗时才发现自己其实早就吃饱了，于是你一次又一次吃过头......
拆招：下次吃饭时，试试这招
1.每咬一口食物、彻底地咀嚼、舒服地吞咽下去
2.极有绅士风度地放下筷子，抿一小口水（白水），以加长你用餐的时间
3.还有，用这招时别忘了关掉电视机，还可以与朋友聊聊天
No.4运动可以解决一切
游泳、踢球、健身房，努力锻炼是否等于减肥成功？告诉你，单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。最近一项研究显示，某部队在3年期间加大了训练量，可是大家的体重却没有因为额外的运动量下降，反而增加了。
原因很简单：锻炼之后他们的胃口更大了，消耗掉的热量被更多地补充回来，体重自然就会一路飙升。
拆招：控制好每一餐每一份食品。进食的多少对于减肥绝对是有必要的，同时，它也是防止暴饮暴食最有效的途径。
No.5少睡瘦身法
研究人员曾经做了这样的实验：让一组健康男士每晚的睡眠时间减少为4-7小时，以6天为一个周期，结果发现他们血液中葡萄糖和胰岛素的含量都增加了，同时也打破了肌体新陈代谢的平衡，这对于想减肥的男士来说极为不利，因为过剩的胰岛素会使体内脂肪的贮藏量增加。可见，少睡瘦身毫无道理！
拆招：
尽量保持正常的睡眠习惯，每天保证8小时睡眠。
No.6喝水太少
你要立志减肥，水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水。同时食物的消化，新陈代谢的正常进行都离不开水。酷夏进行激烈的运动时，水还能帮你降温。
拆招：
准备一个容量是1升的超大水壶，你的饮水计划就是一天之内把壶里的水全喝光。澄清的、淡黄色尿液被公认是水喝好的重要标志。
No.7沾沾自喜
“我已经减了5公斤了，可以跟朋友开怀畅饮来庆祝一下了。”马上停止这种想法！朋友，如果你减肥已经小有成效，减掉了5kg甚至10kg体重，可不要因此而轻易放松警惕没准儿下回见面你又变回从前那个“刘胖子”。如果瘦下来一点，最好的庆祝方式就是赶快去买一条尺码小点儿的裤子。
拆招：每减掉一个5公斤，可以考虑重新确定一下你的食谱和运动计划。根据体重和运动水平可以计算一组新的数字，然后算算看现在你每天的食物摄取量和运动强度应该是多大。这时候，需要你有强大的意志力才能镇守住前面作战的成果，发起对下一个5公斤的冲击。放松就意味着前功尽弃！
细数八大明星错误减肥法
追星族眼见自己的偶像拥有天使脸蛋、魔鬼身材，自然纷纷效仿。但专家认为明星不是美容、减肥专家，其中不少绝招过于极端，可能危害身体健康。
减肥错误之――穿塑身内衣睡觉
代表人物：大S
大S穿塑身内衣睡觉
大S在书中言传身教了各种瘦身方法，并强烈推荐大家穿调整型的美体内衣：包括束腹、马甲、下半身束裤。我上学穿，工作也穿，睡觉也穿着睡，全副武装，要让瘦的使命必达！
专家点评：错！说穿了，这种美体内衣的构造并不复杂，就是将身体内的脂肪进行暂时移位。一旦压力消除，身体则立刻恢复原样。
长时间穿这种紧绷的美体内衣后，会妨碍女性正常的呼吸和运动。此外，女性的腹部有许多重要脏器，长期压迫会产生不良后果，容易出现全身血液流通不畅和新陈代谢不良。更可能影响皮肤的汗液排泄，引发皮肤病。
正确方法：塑型内衣白天可以穿，在晚间就要解下，给身体以很好的呼吸，其实在白天我们用内衣可以很好的托出丰满胸部，其他部位还是用运动和饮食疗法更加科学。
减肥错误之――纯吃肉
代表人物：泽塔-琼斯
泽塔-琼斯纯吃肉
其产后成功恢复魔鬼身材的秘密是吃肉减肥，即每餐可以大鱼大肉，但是碳水化合物(如谷物、米、面等)则绝对忌口。
专家点评：错！人是杂食动物，如果只是单纯吃一样，势必会损害身体健康，严重者还会危及生命。
目前在吃饭会使人发胖的错误营养观指导下，光吃菜、不吃饭的人越来越多。其后果是，人提不起精神，注意力不集中。根据中国营养学会推荐标准，每人每天碳水化合物摄入量，不能低于膳食总热量55%，至少为300-400克。
减肥错误之――一年激瘦36公斤
代表人物：郑欣宜
郑欣宜一年激瘦36公斤
一个103公斤的胖妹，1年中减掉三分之一的体重。成功的减肥经历让17岁的郑欣宜成为焦点人物。而众多追星族不但熟读书中的60篇减肥日记，还将她的个人减肥菜单奉为宝典。
专家点评：错！这位明星的基础体重确实偏高，但一年减36公斤，速度实在太快了！一味求快的结果，除了会造成体重反弹外，还易导致营养不良、内分泌失调乃至全身器官衰竭。因迅速减肥导致死亡的例子也不是一个、两个了。更令人担心的是，这位主人公还未满18岁，身体发育还未成熟，立竿见影式的后果等于是用她今后的健康换取眼下的苗条。
建议：很多明星为达成快速瘦身效果而求助药物，对于18岁以下的青少年来说并不适合，运动+合理饮食为最好方法，在考究明星郑欣宜减肥方法时，应该充分考虑到自身条件与她的区别，减肥方法因人而异。
减肥错误之――早饭只吃果汁
代表人物：刘嘉玲
刘嘉玲早饭只吃果汁
刘嘉玲年近40，依然充当香港纤体代言人。据说她的减肥妙方就是早上只喝一杯果汁，用苹果、番茄、葡萄、柚子轮换着充当每天每餐的主食。
医生点评：错！早饭是一天三餐中最重要的一顿。早饭犹如进补，对人体很重要。因为经过夜晚近10小时的消化，此时人需要大量的能量来补充。长期以果汁代替早饭，久而久之会产生营养不良。
建议：早饭不仅要吃，而且要吃好，以多种食品的组合为最佳，即粮食、牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果，只有这样对健康才有利。
减肥错误之――经常服用利尿剂
代表人物：刘若英
刘若英利尿剂
动作细节：发新专辑和开演唱会时，有些明星为了上镜更好看，服用利尿剂瘦脸。
医生点评：上镜或比赛前几小时服用，会因减少体内水分而减轻体重。如果你的医生没有给你开利尿剂，请不要自行服用。小心脱水、中暑、乏力等等副作用。最危险的可能，你晕倒在台上，所有的镜头都不再对着你的脸，而是
减肥错误之――肚里养蛔虫
代表人物：叶玉卿
叶玉卿肚里养蛔虫
10年前在香港富婆、贵夫人间曾流行一种既恶心又恐怖的减肥方法，那就是在肚子里养蛔虫。不管吃了多少东西，养分、热量都被虫虫吸收，当然就胖不起来。叶玉卿用这种方法减肥，太有勇气！太恶心了！有人说她一餐可吃掉两份盒饭。过没多久，肚子又喊饿，一整条吐司就不见了。再过一会儿，她又开始吃一堆零食。
医生点评：个人认为应该对蛔虫负责，它们吃太胖也会不好看。长得太大，肚子也会显得很大。蛔虫并不一定老实地呆在一个地方，它可以到达人体内许多器官：肠、胃、大脑等，后果不堪设想。
减肥错误之――呕吐减肥
代表人物：大大小小的模特
大大小小的模特呕吐减肥
吃完东西马上灌下一大杯白开水，然后抱着马桶，用手指拼命抠喉咙，刚才吃掉的山珍海味，全部吐得一干二净。
医生点评：职业模特的职业减肥手段。如果你的出场费达不到5000元请不要尝试。
减肥错误之――大肠水疗法
代表人物：玛丽亚-凯莉
玛丽亚-凯莉大肠水疗法
通过洗肠，排除体内多余的废物和毒素，加强肠蠕动、促进新陈代谢。许多女明星趋之若鹜。
网上说玛丽亚-凯莉为此每周付给大肠水疗中心3500美元，约3万元人民币，据说蒋夫人宋美龄也是此道中人。
医生点评：起源欧美的一种短期极端的减肥方法，经过五六年来的检验，证明对瘦身、美容的效果不明显，除非你能靠洗肠过一辈了。而且这是一种侵入性的医疗行为，有人只洗了一次，就把肠子洗破了，接下来的好几个月都只能使用人工肛门。
八大水果减肥法真相
多吃水果养颜美容，多吃水果帮助消化!水果的好处多得说不完，许多人更是借着吃水果来减肥，认为它好吃、会饱，却不会太过“滋补”。水果成了健康、美容、减肥的万灵丹。事实果真如此吗?为你揭开水果减肥美容的“八大偏方”的真相，让你明白：水果是好东西，但却不是万能的，过份依赖水果，非但不能减肥美容，还可能对你的健康造成危害。
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。
营养师所开列的减肥谱，是根据每个人不同的体质和需求做调整的，并不是一成不变，搭配的水果也是因人而异的。所以，绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。
菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。
这个说法没有什么依据。除了先天的遗传因素和后天发育的营养，胸部靠吃木瓜来变大，是不太可能的事情。倒是木瓜对于产后的妇女来说，的确是有促进乳汁分泌的疗效。
