一项发表在知名学术期刊《obesity》上的研究数据表明，40岁以上的女性，每天平均只需要多走3520步（相当与普通散步40-60分钟，或者快走20-30分钟），即便是饮食习惯没有任何改变，一年就能减掉五磅（大约相当于4.5斤）体重，同时腹部脂肪降低12%。
但是要注意，是在原来生活作息的基础上，加上这个步数哦，不是说一天累积三千多步就能减肥。
走路是世界卫生组织推荐的最好的运动。因为它门槛低，场地容易找到，而且可以根据个人情况随时调节运动强度。根据中国成人身体活动指南，想要达到健康促进的效果，每天步行累计要达到6000-10000步。
适合走路健身的场地
公园、小区花园、车流量不多的马路边等
快走的标准：每分钟100步以上
走路健康提示：
穿舒适吸汗透气的棉质衣服
夏季要避开正午时段，阳光直晒的场地
不要穿高跟鞋长时间走路
精选阅读
每天笑一笑 一年减5公斤
大笑也能有减肥效果？没错！探索指出大笑是一种很有减肥效果又好处多多的减肥方式，能让你欢乐减肥，容易瘦身。还在为查找减肥方式而苦恼吗？快来试试这种欢乐减肥的方法吧，一起来容易瘦身！
看看英国的神奇减肥方法！让你欢乐减肥！
英国一项探索显示，笑是很有用果又好处多多的减肥方式。
据中广新闻报导，英国神经科学家「毕曲」博士说，天天大笑一个小时，一年可以减重五公斤，效果跟去健身房运动半个小时是一样的。
「毕曲」说，大笑一场的效果就是一次迷你有氧运动。笑的时候，心跳加快，血流加速，胸部上下移动，腹部肌肉也必须跟着动。另外，大笑还可以促进循环，有降低胆固醇的效果。
「毕曲」说，大笑需要十五块脸部肌肉关心，可以让脸部肌肉柔软，皮肤泛红，是一般运动做不到的。所以，他提倡大笑减肥，这种完全不需要特殊场地，额外花费的运动减肥方式。
一个德国科学家也有类似的探索结果：开怀大笑是强身健体的最好锻链方法，大笑一分钟相当於做45分钟的运动。
柏林大学西克尔教授表示，人在大笑时；身体会有48组肌肉抽搐，经常大笑实在是一种健康和有益的运动。他称，大笑时肩膀会耸动，胸膛会摇摆、横隔膜会震荡，甚至会令人抽搐，脏压会上升，血液中的含氧量在呼吸加速时增加，更重要的是脑部会释放出一种名为内啡肽的化学物质，今人感到赏心悦目。
大笑过后血压回落会减少分泌令人紧张的荷尔蒙，免疫系统会得到加强，天天平均大笑15次会使人保持身材苗条。
另据报导，美国田纳西州范德比尔大学的探索也发觉，大笑可以关心减肥。
探索员先让一组参加者看一小时无聊电视节目，然后再看一小时很好笑的节目。结果发觉，这些人看好笑电视节目时，消耗的能量比看无聊电视节目增加10%至20%。
做家务也能减肥 每天30分钟一年瘦20斤
很多人会埋怨经做家务没时间减肥，但其实，做家务与减肥一点都不冲突。擦窗、拖地、扫地、洗碗……这些看起来简单的家务都能消耗脂肪，让你变瘦！
擦窗户
消耗卡路里：400卡/小时
擦窗户很简单，但是为了减肥，不要随意敷衍。在擦窗户时，注重手臂和身体的配合，双脚展开与肩部同宽，脚尖向外侧站立，高高举起双臂。这时有意识地舒展背部，臀部紧绷，重心向上移。膝盖弯曲，与脚尖保持一致的方向，身体不要前倾，渐渐地将腰部挺拔。这时，背部(脊椎起立肌)和大腿(内收肌、大腿四头肌等)都会得到很好的锻炼。不管平常你是习性用哪只手，此时，你最好两只手一起用，让“不太好使”的那只手也能得到锻炼。
扫地
消耗卡路里：250卡/小时
手中拿着扫帚全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。扫地时，要认真认真，发觉一些角落上散落物品，不要视而不见，要多弯腰收拾。当弯腰收拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。
拖地
消耗卡路里：200卡/小时
拖地前先用吸尘器洗一次尘，这样既能把房子清洁得更加洁净，又能增加运动的强度，消耗更多热量。拖地时，要注重动作，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移。这个动作像是在击剑。记住双腿要保持弓步，这样才能集中到上半身。
洗碗/收拾餐具
消耗卡路里：136卡/小时
相对其他家务，收拾碗筷洗碗是平常在家里做得最频繁的家务。别小看简单的收拾餐具，它也是一种很好的减肥方法。收拾碗筷时，不要想着偷懒，一次性把所有餐具和剩饭剩菜收拾完毕，可以分成几次收拾，多跑几趟能够让你得到充分运动。
洗碗时候，不要站着不动，可以一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作，每次动作保持10秒钟。全身的重力都集中在一条腿上，所消耗的热量是正常站立的2倍。单腿站立时微微踮一下脚尖，顺便提拉小腿肌肉。
制定懒妞一年运动瘦身计划
尽管你雄心勃勃地想一扫往年的了无生气，但强迫自己立即就开始高强度的运动并不是一个好方法。美国畅销书《懒人圣经》，特为那些有意愿没时间、有时间没毅力的“懒人”们量身设计了一个锻炼计划，巧妙地利用“天时地利”，让这一整年的运动充满生机和乐趣。
一月：打好基础。
这个月就是要从基础开始。如果急于求成导致受伤，会让你在以后的几个月里毫无动力，影响好不容易培养起来的运动激情。你应该逐渐地让身体适应运动的节奏，改善平衡性和身体姿态。
可以把每天的基础体育运动纳入日常生活中，这样即使生活节奏加快、运动时间不能保证，你也已经积累了足够的体力作为基础。
锻炼要求：每周4次身体灵活性、平衡性、体态锻炼;3次持续至少15分钟的有氧运动;每天走至少4000步。
二月：增强肌肉训练。
增加肌肉训练可以加快新陈代谢速度。这会帮助你塑造健美的体形，并随着运动量加大增强体质。到这个月末，即使在不运动的情况下，你每分钟也会消耗更多的热量。
锻炼要求：开始进行抗阻力锻炼。对着箱子或墙壁进行这种运动，每周至少两次。加上腹部肌肉群的锻炼，来增强身体的力量和平衡性。
三月：抵抗厌倦。
现在，你已经运动了8个星期了，你的动力和热情也许逐渐消退了。列出你想增进健康、改善体质的所有原因，这会让你重拾对运动的热情。
锻炼要求：一个月里可以参加几次趣味运动比赛，这会让你更加体会到运动的乐趣。在你的每日运动中引入娱乐性运动(如划船、郊游等)，和朋友一起享受运动的乐趣，并按照运动计划进行。
四月：每天走7000步。
现在你已经打好了坚实的基础，有了标准的姿势和最基本的适应性，你应该在此基础上更进一步。
锻炼要求：每天的走步增加到7000步，并开始进行户外有氧运动。如果你一直在慢跑，那么增大步幅，提高运动强度。有氧运动后，练练瑜伽，既可以放松肌肉，又能够改善走路或跑步中的姿势。
五月：加强有氧运动。
眼看夏天就要到来，是该为那些贴身衣服准备一个好身材的时候了!现在，你应该加大有氧运动强度来塑造体形，同时保持健康的脂肪水平。
锻炼要求：每天步行步数增加到7000-10000。在有氧运动计划中加入间隔的力量训练。如果你在为夏季的运动会作准备，现在就开始进行速度练习也是必要的。运动前进行一会儿身体按摩，可以刺激血液循环，增强皮肤组织弹力。
六月：腹部练习塑造体形。
塑造美好的体形，建立对身体的自信。照照镜子，看看胳膊下面有没有讨厌的“拜拜肉”，腰上有没有突出的小肚腩，然后重点出击，逐个攻破。
锻炼要求：每周至少进行4次腹部训练，这是最容易囤积脂肪的地方，一定要打好“保卫战”。如果你想在本月外出度假，别忘了，当你躺在柔软的海滩上享受微风和阳光时，也可以做做沙滩健身运动，你会迅速收到良好的塑身效果。
七月：水中锻炼效果更好。
再有毅力的人也有疲惫厌倦的时候，给自己一段休整的时间，然后重新起航。这个月你应该更灵活、更有创造性地利用时间。你可以在健身房里少花些时间进行程序化的运动，相反，多做一些有趣的户外运动，最好带动全家都积极活动起来。
锻炼要求：每天步行至少10000步，开始进行水中锻炼。多规划一些户外活动--如到公园郊游，或是沙滩野餐。
八月：尝试极限运动。
从常规的锻炼圈子里走出来，在不同的地点会有不同的感受。
锻炼要求：这个月要把一切都混合起来--如果你平时以跑步为主要锻炼方式，那么这个月试着在水中跑步;如果你过去常在户外运动，那么尝试室内锻炼;如果平时只进行常规锻炼，那么可以尝试一些具有挑战性的项目，如刺激的攀岩。
九月：巩固健身成果。
已经过去8个月了，也就是一年的2/3，本月的重心就是加大每日运动量，巩固前段时间的健身效果。
锻炼要求：每日都要记录你当天的运动量。进入秋季，你可能待在室内的时间更长了。因此，每天都要安排户外运动，或者说，每天至少要走出门三次。
十月：检验运动效果。
奋斗了9个月，你要在这个月检验自己的锻炼成果了。可以在这个月末安排一次赛跑，来检验自己的锻炼效果。“大赛”前两个星期减轻自己的训练，增加柔韧性练习来让你的肌肉做好准备。
锻炼要求：在原有运动计划上增加瑜伽练习，每周至少3次。进行稳定性锻炼以保证肌肉平衡。这个月会有不少的马拉松比赛，不妨尝试参加一下，你需要提前练习如何在跑步过程中补充水分。
十一月：“修身养性”，放松身体。
这个月的任务是放松自己。你已经达到了锻炼效果，身体也要休息一段时间了。注意身心的恢复要兼顾，同时做一些平衡能力的基础训练即可。
锻炼要求：参加一些“修身养性”的活动，如太极或瑜伽，来使你的身体充分放松。当然，在放松的同时，不要忽视每日必需的最低步行要求。
十二月：合理安排锻炼时间。
锻炼要求：尝试“闭目养神”的练习和冥想、放松以获得高质量的睡眠。这种方式立竿见影。周末可以走出家门，与家人选择户外冬日活动，享受积极、快乐的周末。
爬楼梯减肥法一年减5公斤
每天爬楼梯也能减肥哦!你知道吗?不一定要刻意去健身房锻炼，你也能拥有窈窕身材，只要从现在起，爬爬楼梯就行!
专家指出，每天爬楼梯10分钟，一年可瘦5公斤，许多研究也证实，爬楼梯有助於增加心肺循环、肌肉适能及骨质密度。想减肥又不想运动的朋友，可以试试在上班或下班时爬爬楼梯，效果不错喔～
根据卫生署调查，6成民众没有规律运动的习惯，原因不外乎「没时间」、「缺乏运动场所」，结果就在不知不觉中，变成软软胖胖的「面龟族」。
其实高楼楼梯就是免费又方便的健身空间，国人习惯把楼梯间当作吸烟室，环境脏乱不堪，让不少人「敬而远之」，宁可捨楼梯改坐电梯。
民众经常忽略健康爬梯也是有要领的，包括肌肉用力方式、角度、呼吸等，都必须正确才不会影响到运动效能。
爬楼梯瘦身注意事项
1.运动量要适中，循序渐进
2.不要穿高跟鞋，以免扭伤
3.睡前或饭后不宜爬楼梯
4.爬楼梯时姿势要抬头挺胸
5.上阶梯时应放松膝盖，分散小腿压力至腹部、背部及髖关节，就不会形成萝卜腿了
6.身体要略向前倾，挺直背脊，像背重物般向前才能省力
如此一来，当腿臂、腹部和双脚的力量成一直线，即可削减小腹和大腿赘肉，避免膝盖和脊椎受伤。
爬楼梯是相当好的有氧运动，可以让心跳加速，至於一次要爬多久时间，只要能让心跳速度达到每分钟120次，就已经达到运动效果了。
研究显示，体重50公斤的人，以一般速度爬10分钟楼梯，大约消耗250卡的热量，而下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3。
每天爬楼梯大约10几趟的话，不用1个月包准你的腰部变瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，体重也会变轻盈喔爬爬楼梯就能减，你试过了吗?
