健身运动渗透在生命中每个角落、每个细胞中，血液不停流动，大脑不停运转，肺部不停呼吸，这都是健身运动。健身好处就是让身体保持在健康状态。然而，不同年龄不同性别对健身需求也不同。
男：健身更有力量
男人的魅力来自于力量。男人健身以力量练习为主。然而，力量训练也要注意三方面。
增加有氧运动：男性进行器械训练时也要做有氧训练，如健美操、散步，能降低患高血压可能性。
少坐骑跨运动：骑自行车、摩托车等骑跨运动会伤害前列腺。不可避免长期骑行时可吃些蜂蜜。
控制运动时间：每周锻炼5小时精子质量最好。运动最佳时间选择下午三点至晚九点，一次控制在半小时到一小时之间。
女：健身多为塑形
女人的美离不开优雅身姿。除瑜伽、健美操等综合训练外，还要做些保健动作。
仰卧起做护盆腔：长期做仰卧起坐的人，妇科病发病率低。仰卧起坐时双腿屈膝越紧越好。经期不宜。
走走猫步炼气质：收腹、挺胸、脚尖向前、扭髋，对泌尿生殖系统有保健作用，也能提升气质。
过度运动伤月经：长跑女运动员或体校女生常闭经。请回大姨妈运动量要减下来，一周三次，每次半小时锻炼比较合适。
老：健身重在安全
老人健身主要为保健，为安全出行。对老人来说，功能性锻炼则更为实用。
侧平举查衰老：侧平举能反映胸部呼吸肌肉的衰老程度。要经常坚持练习，做好每天练习五到十分钟。
练肌肉防摔倒：腿部肌力对防止摔倒极为关键，老人可靠墙半蹲或扶椅子踮脚锻炼腿部肌肉。
多走路防痴呆：下肢无力易引起老年痴呆。走路和泡脚能增强下肢力量，减缓老年痴呆症病情，降低发病几率。
少：健身促进成长
运动无疑是孩子最好的成长伙伴。经常运动，既有助于培养性格，更能强身健体。
干布摩擦抗感冒：用一块柔软毛巾经常在孩子的颈背部干擦，就能提高孩子的抗寒、抗感冒能力。
经常运动避肥胖：肥胖，从幼儿园就要抓起。不要让孩子总窝在家里，要多带孩子出去运动。
拉伸运动促长个：舞蹈、篮球等跳跃、拉伸动作可帮助孩子肌肉韧带纵向生长，非常适合儿童生长发育。
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减肥早餐应该吃什么 不同人群不同选择
俗话说，一日之计在于晨，早餐对于身体营养、能量补充和减肥瘦身都有非一的功效，一般来说，早餐都是咸甜搭配比较适宜，果汁或者水果都是早餐比较好的选择，还可以吃一些青菜如萝卜。但是，不同的人群，适合其的减肥早餐时不一样的。减肥早餐应该吃什么需要根据不同的人群来制定，儿童、青少年以及中年人的减肥早餐是有区别的。
一、儿童的减肥早餐
儿童阶段正处于身体发育的旺盛时期，对于蛋白质和钙的吸收补充非常重要，对于含蛋白质和钙较丰富的食物，可以多吃一些。但是，对于含糖量较高的食物就需要注意了。一定要少食甚至是不吃，因为糖类食物是引起肥胖的一大罪魁祸首，想要减肥，控制身体内糖类的摄入是非常重要的。在选择食物作为早餐的时候需要注意。
在条件允许的情况下，儿童的减肥早餐，一个鸡蛋、一杯牛奶和一两片面包是比较适合的搭配。牛奶可与果汁等饮料交替饮用，不一定限定要和牛奶或者是果汁。面包有时也可用饼干或馒头代替。选择还是比较灵活的。
二、青少年的减肥早餐
青少年时期，身体发育的速度较快，常常是肌肉、骨骼一起生长发育，对于钙、维生素A、维生素C等营养物质，尤其需要，什么样的早餐既能够不让身体肥胖，又可以满足身体发育的需求呢？最适合青少年的减肥早餐是：牛奶一杯、鸡蛋一个、新鲜水果一个，外加二两干点，干点主要是面包、馒头或者饼之类的碳水化合物。这样的早餐搭配，对于青少年的身体发育和减肥来说都是最适合的，二者均不耽误。
三、中年人的减肥早餐
人到中年，身体因为肥胖会暴露处更多的问题，所以减肥显得更为重要，可以，中年人能够采取的减肥方式又不多，通过饮食方面进行控制就显得尤为重要了，特别是早餐。
为了减缓中年人的衰老过程，蛋白质、维生素、钙、磷等营养物质和矿物质元素在其饮食中都是必须的，而想要减肥，食物又必须要求低热量、低脂肪。所以，其减肥早餐的安排要慎重。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，而粮食方面比较简单，但是，一定要记得，不能够吃油条，因为这增加较多的体内脂肪。另外，比较甜的或者是加了糖分的粮食，尽量不要吃，普通的馒头，面包则五多大影响，可以作为早餐，不过，要牢记，面包不要加油。除此之外，还可以吃一两个水果作为补充。如果要吃鸡蛋的话，只能够吃蛋白，蛋黄就不要吃了。以上就是对中年人减肥早餐的安排
儿童、青少年和中年人的减肥早餐各不相同。所以，如果要问减肥早餐应该吃什么的话，是比较难回答的。但是，无论哪种减肥早餐都有一个共同的要求点，那就是食物要低脂肪、低热量。
不同人群的减肥食谱 1个月轻松减10斤
不同的人群所适合的减肥食谱也不一样，究竟怎样的食谱适合你呢？赶快来了解一下吧！
一、蜂蜜白醋减肥
口感舒适度：★★★☆
使用方便度：★★★★
食用方法：在日常饮食规律不变的情况下，以蜂蜜白醋1：4的比例食用，每天早餐前二十分钟空腹喝，午餐和晚餐后立刻喝。白醋需要是天然酿造的醋哦!
减肥原理：食醋中的氨基酸，可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。
蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果。
针对人群：学生、OL、脂肪性肥胖者
二、红酒奶酪减肥
口感舒适度：★★★★
使用方便度：★★★☆
食用方法：三餐正餐吃，在睡前三十分钟内，吃1—2片起司或50g乳酪，再喝一杯50—100CC的红酒，要选择脂质、钙质含量高、糖分低/低碳水化合物的起司奶酪哦!
减肥原理：每天摄取固定的钙质可有效的减肥，奶酪成分与母乳比较接近，不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢，体温低，吃奶酪和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到减肥效果。但是前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果的哦!
针对人群：脂肪肥胖型者、OL、学生
三、VC片+果糖水
口感舒适度：★★★★
使用方便度：★★★★
食用方法：果糖15g加入350ml温水中搅拌均匀即可饮用。一天两次，饭前或饭后一小时以上食用，半小时内小口喝完。VC咀嚼片药店有售，午饭后服用一粒。
减肥原理：VC能改善脂肪和类脂的代谢脂，血液种的维他命C浓度越高，体脂肪通常越低。
针对人群：胃口大者、学生、忙碌的OL
四、柠檬减肥
口感舒适度：★★★☆
使用方便度：★★★★
食用方法：可食用的橄榄油2——4匙、柠檬汁4——8匙，加蒜片少许，搅拌均匀即可。早上空腹及晚上睡前喝。
减肥原理：柠檬中有大量的柠檬酸，可以促进肠胃的蠕动，排便顺畅。身体没有毒素的积累，自然会慢慢瘦下来。
针对人群：全身肥胖者、毒素积累腰腹肥胖者、肤色暗淡者
五、醋豆减肥
口感舒适度：★★☆☆
使用方便度：★★☆☆
食用方法：将黄豆或者是黑豆用种低火炒熟后，加天然酿造的醋2：1的比例浸泡在密封瓶中，一周后食用，一天三次，每顿饭前吃一勺。
减肥原理：醋中的氨基酸和促氨酸，有防止脂质合成，促进其分解，以避免脂肪在体内聚积的作用。黄豆种的皂苷可促进脂肪代谢，并含有大量食物纤维，可促进肠的蠕动。
针对人群：各种肥胖类型者。
3个年龄段人群的不同减肥方法
不同年龄，身体状况也各不相同，应该选择适合你的减肥方法才会健康又有效。针对20-40岁的分龄减肥方案，五岁为一个分隔，根据每一年龄段的新陈代谢率以及热量的摄入情况加以仔细规划。让你想瘦哪里就瘦哪里！
20岁以前：锻炼身体最重要
20岁以前，身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量以及骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备资源，所以一定要注意坚持锻炼身体。
瘦身方法：坚持锻炼，主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣，又增加身体的协调性，对塑造身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。
21-25岁：塑造美好身型
身体渐渐饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不注意就会变成很结实很壮的体形，而且肌肉的强度和可塑性开始下降，这一阶段更应加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。
瘦身方法：应该多参加形体健美培训。因为这一阶段正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。
26-30岁：维护体型阶段
新陈代谢的速度开始下降如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。运动时，你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃，现在显得力不从心。这个阶段，你更要尽力维护自己的体形。
瘦身方法：选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲地进行锻炼。
31-35岁：认真对待每一寸赘肉
这个阶段的女人，稍不注意，身材就会慢慢走形，赘肉渐渐堆积。惟一的态度是，对待每一寸要冒出的赘肉，都要像秋风扫落叶一般无情！
瘦身方法：适合长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等。用有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些低强度运动。
36岁以后：健美才是真的美
这一阶段，不应该强求自己如同年轻时一般苗条有曲线，而是在健美的基础上，以健康为主要目的。
瘦身方法：科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时，可以多进行不太激烈的运动，如散步，它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，能保持骨组织强度，增强心肺功能。
锻炼腰腹和腿部的健身动作
1、后踢腿动作
趴在瑜伽垫上，双臂支在地板上，单膝也跪在地板上，抬起另一只腿，悬空的动作保持水平，并向后上方勾腿，一组动作15-25次，按照个人耐受力循序渐进。
2、高举腿部
胸部朝上平躺在瑜伽垫上，双手抱住头动作保持平衡，接着双腿并拢高举腿部，抬腿至与身体垂直的角度即可，动作15-25次为一组。
3、腹肌锻炼
双臂支在瑜伽垫上，双膝并拢以瑜伽垫为支点跪在上面，小腿和双脚并拢交缠。之后支在瑜伽垫上的双臂依次变成左手掌支撑-右手掌支撑-循环回两个小臂支撑的动作进行15-25次。
4、平衡训练
以臀部为支点坐在瑜伽垫上，双腿并拢并交缠，保持双脚离开瑜伽垫的姿势，平衡之后双臂水平端直双手掌扣住，接着左胳膊肘沾地面，交替右胳膊肘沾地面，要注意喔双脚始终保持离开瑜伽垫的姿势，如果觉得困难可以试着用腰腹力量保持平衡。
5、坐姿踢腿
同样臀部在瑜伽垫上保持平衡，双臂水平端直双手掌扣住，当你掌握平衡之后，双腿由弯曲状态向前踢，最后保持平衡状态3秒钟，一个动作结束，一组动作15-25个。
6、侧卧踢腿
身体侧卧在瑜伽垫上，一只手肘紧贴瑜伽垫支住头部保持平衡，另一只手辅助的扶在瑜伽垫上。双腿呈90度角高抬，合拢后再大腿前方点地，再回到90度角位置再向大腿后侧点地的动作，保持这个动作15-25次，按照个人的接受能力调整锻炼次数。
注意事项：
1、这6个动作依次进行，每组动作都大约15-25个，根据自身的身体接收情况进行调整。你可以在第一周每组15个，第二周每组20个，第三周每组25个这样循序渐进。
2、运动前后要记得拉伸下身体，一整套动作进行下来大约5分钟左右，记得每天要坚持哟。
3、你要记得好身材是炼出来的，不可能第一天做完就会见成效，妹子们要坚持啊！加油！
熬夜看奥运 怎样减肥健身护健康
四类人不宜熬夜看奥运
一、心脑血管病患者
患有心脑血管系统疾病的中老年人不宜熬夜看比赛。因为看比赛除观赏双方运动员的出色竞技外，一般都有倾向性，每个观众都盼望自己喜爱的运动员(队)获胜，这就势必影响到人的情绪和心态，再加上熬夜辛劳和疲惫，极易引起血压升高或心脑血管意外的发生。
二、从事非凡职业者
从事司机、高空作业、周密机床等富有危险性职业的人或近日有高难度手术的医生禁止熬夜看比赛。
三、患有眼疾的人
患有干眼症和有青光眼发病倾向的人不宜熬夜看比赛，因为这类人本身视力就比较差，用眼比正常人轻易疲惫，假如熬夜看比赛，对眼睛的损害就更大。
四、青少年和儿童
青少年和儿童正处于生长发育时期，假如经常熬夜看比赛，轻易造成眼疲惫而引起睫状肌痉挛，导致近视的发生。
熬夜看奥运注重事项
一、不宜吃东西
熬夜时吃东西是一些体育迷的习惯，也是他们补充体能消耗的方法之一，不管是一顿小吃或随手的一碗方便面、一盒饼干，有些人认为，熬夜吃甜食可补充热量。但营养专家认为：熬夜时吃太多甜食会提高血糖浓度，会增加脂肪储藏量，不利于身体健康，因此，熬夜时应该尽量少吃或不吃。深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱，夜间饮食不仅打乱了平时正常的饮食规律，而且轻易导致消化系统和胃肠道系统的功能紊乱。不过，假如实在饥饿难耐，所选食物应以清淡为主，如喝碗粥或喝些汤水，以免增加肝脏负荷。
二、活动四肢和双眼
熬夜观看体育比赛，长时间盯着电视屏幕看，易导致临时性近视，同时由于眨眼次数减少也会引发视觉疲惫，眼睛干涩、发红，甚至有灼热感。此外，乘虚而入的也许还有“干眼症”。眼科专家因此提醒体育迷，不要看电视或电脑屏幕超过1个小时，最好利用休息间隙时多做眼球运动，如上下转折、左思右想，可有用放松眼部肌肉以缓解疲惫。此外，也可使用眼膜敷眼，消除眼部疲乏及浮肿。假如眼睛感到过分干涩，可选用缓解疲惫、清凉滋润的眼药水，或者将两手掌摩擦至热，然后贴盖在眼部，促进眼部血液循环。
此外，观看体育赛事直播时不要久坐在电视机或电脑前不动，可利用比赛间隙多站起来活动活动，尤其是活动肩颈部和头部，并做一些简单的四肢伸展运动，这样可以防止出现肩颈椎问题。
三、倒头就睡不科学
熬夜看完比赛，天亮时也许还要上班，很多人因此倒头就睡，以抓紧时间补觉。但专家建议，人体自身的肌体修复多是在晚上进行，假如熬夜可能会带来一系列问题，如免疫力和反抗力下降，警觉性和反应力降低，而且伴随着情绪的不稳定，这个时候要注重防止感冒。所以，最好不要倒头就睡，可以先冲个凉，做好皮肤的清洁，然后口服一些能改善睡眠、稳定情绪、消除疲惫的保健品。假如做不到，也应该尽量保持室内的安静和阴暗，防止在光线强烈的环境下睡觉。此外，醒来后多去户外进行一些简单的运动，这样有助于身体健康和精神愉快。
四、把床变成健身毯
工作了一天，本来就够疲乏的，假如再熬夜看比赛，身体实在是受不了。所以，建议您除了时不常地要起身做一下伸展运动外，最好能趁比赛间隙做一做家庭健身操，而卧室里的床就是很好的一个“健身毯”。
第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。
躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。
第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，重复。
第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后转折，放松，重复5次。
第四式：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
