美背小动作1.扩胸运动
双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体；向后，尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处，应每日坚持。
美背小动作2.伸懒腰
在日常生活中，零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省时间，又避免了激烈运动带来的万一伤害。
早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。还可翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。
美背小动作3.进行划船器美背
用划船进行锻炼，对臀部、背部的减肥效果较为明显。
进入减肥论坛和大家一起减肥
女性白领长期坐办公室，又缺少运动背部堆积了大量赘肉而背部多出的赘肉又是最难减掉的，现在小编推荐一个瘦背8个小动作，让你轻松瘦背！ 1.放松全身的力气仰面朝天，确认大腿、腿肚子已经紧贴地面。 2.抱住两...
后背线条可是检验好身材的重要标准之一，线条紧实的后背让露背装锦上添花。以下6个动作每个做3组，每周做3次。坚持两周，你就能看到后背线条的明显变化，赶紧来瞧瞧吧！ 动作一：双拉臂 双脚与髋同宽分开站立，...
女人的背部十足性感，但是容易横生赘肉。赶紧开始你的瘦背大行动吧，下面几个瘦背方法只要坚持做，就一定可以见到成效的。 1.每日扩胸 只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。...
背部层层叠叠的赘肉让很多MM没有穿露背装的信心，作为一个完美女人，怎能忍受虎背熊腰？想像女星一样拥有性感美背吗，下面小编教你几招瘦背方法，圆你美背梦。 瘦背运动1：每日扩胸 只要一有时间就做大幅度的扩...
只要背部肉肉的，不管再纤细的身材也会让人觉得虎背熊腰。想要快速瘦背，就要做瘦背运动。下面推荐几个专门针对背部赘肉的小动作，帮助你塑造性感美背。 ▌后仰有助瘦背 挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，...
如果你以为平板支撑只有单调的一个动作，那你就错了。今天小编教大家练习平板支撑俯卧撑、侧平板支撑举臂和侧平板支撑举臂抬腿三个动作，帮助紧实核心肌肉。 第一式：平板支撑俯卧撑 运动说明： 趴在地上。 手肘...
美背第一步-清洁 每天用特效的洁肤液洗澡，可有效预防及消除背部的痘痘。 美背第二步-磨砂 每星期使用两至三次身体磨砂产品，可去除背部皮肤的角质层，预防背部痘痘的出现。 美背第三步-治疗 早晚使用暗疮...
有氧搏击操，现都市白领的压力越来越大有什么办法能让自己减压吗?如果说瑜珈、SPA是以一种温柔的方式释放身心，那么，有氧搏击操、跆拳道等运动，则是让人在剧烈的运动中完成激情释放。这些运动，让都市白领有了...
扩胸器可以丰胸吗 扩胸器有利于锻炼胸部的肌肉，具有一定的丰胸作用，但是扩胸器对于胸部更大的作用应该是塑造胸型。 使用扩胸器进行锻炼可以起到一定的丰胸效果，不过一定要把握好锻炼的强度以及时间，避免造成胸...
1、阶梯型间歇训练 阶梯型间歇训练方式能让你在每起跑的过程中都增加新的挑战，训练方式中加入阶梯型的强度递增，比如跑200米，休息，300米，休息，400米，休息。能不断为你的训练增添新的挑战。在休息时...
想要拥有像小s、angelababy、范冰冰的巴掌脸，有什么有效的瘦脸方法呢？想要拥有紧致的小v脸，平时就要多做瘦脸按摩，多吃瘦脸食物以及使用瘦脸产品辅助。下面小编就来教你完全瘦脸手册，为你推荐有效的...
运动是减肥瘦身、提高代谢和给身体塑形的有效方法。所以想要变瘦、拥有好的代谢环境就一定离不开运动。这次介绍三个运动方法，每天练习五分钟便可以轻松消除脂肪和防止脂肪堆积。 运动一，深蹲跳 双腿与肩同宽站立...
今天我们来看看秋天如何健身减肥。 一健身操 在秋季，人的食欲会有所上升吃多了就容易长肉肉。如果有条件的朋友们可以去健身会所办一张健身卡，上健身操课程达到减肥的效果。想要减肥的朋友们需要坚持每天跳一个半...
秋天到了，意味着要告别夏天的大蓝天了！现在，城市的空气越来越差，雾霾无时无刻不在“窥视”着我们，在空气质量不好的时候去做户外运动，吸入了大量的粉尘和pm2.5，其实是一件得不偿失的事情。那在家也可以做...
