对于很多女孩子来说，运动减肥固然好，但是难免的如果长肌肉了那就不好了，特别是在中国长肌肉女孩子并不会受到赞美，那么怎样运动减肥不长肌肉呢?下面就跟着来具体的了解一些关于这方面的减肥知识，希望可以帮助到有这方面疑虑的朋友。
怎样运动减肥不长肌肉
1、慢跑
适当的有氧运动才是可能会达到减肥的目的，所以说对于很多女孩子来说如果想要减肥的话，那不妨尝试慢跑，每天在早晨的时候进行半个小时的慢跑，同时需要注意的是慢跑之前的热身动作也必须要做到位，这样的话慢跑的效果才会格外的明显，一天可以坚持两次，这样脸的减肥才是有效果的。
2、游泳
对于一些爱美的女孩子来说，如果想要通过运动减肥而不长肌肉的话，那么游泳绝对是一个不错的选择，因为游泳是一个全身性的运动，所以说可以塑造女性的身材，不仅仅能够达到减肥的目的，也可以让我们的身材更加的完美，所以说，对于一些美女，不妨可以报一个游泳班或者是将游泳做为一项自己的兴趣爱好。
怎样运动减肥不长肌肉?通过运动减肥的方法虽然好，但是需要提醒的是肌肉的生成也不是那么容易的，所以说对一些爱美的女孩子对于这方面的疑虑可以消除，适当的运动并不会长肌肉，我们只要控制在自身的身体能力接受范围之内就可以，同时加上一定的饮食调理减肥的效果就会格外好。
延伸阅读
怎样运动既减肥又不长肌肉？
想跑步怕跑成“萝卜腿”，想打球怕长出“肱二头肌”。减肥塑身一族非常是女性总是面临着这样的担忧，想减掉几斤肉轻易，但因此付出细小的代价后，想找回纤细身材，可就难了。
想跑步怕跑成“萝卜腿”
复复锤炼一个部位，减肥成效可能不错，但是你没方法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学探索所运动练习室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的成效是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度操作得也不好，这样跑上一个月的话，体复会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变细小了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。
塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锤炼时间在10～20分钟为佳。
如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锤炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锤炼方式多样化，全量使身体更多部位参与运动。
无论是在室内还是在室外，运动时间是保证成效的复要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，成效也很好。在运动的同时，运动者要操作自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形状更加完美。
如果想让体形更加完美一些，可以间或给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。
有氧运动减肥吗 如何做
说到运动减肥，无非就是通过一些有氧运动来达到减肥的效果，但是很多朋友并不知道有氧运动是否减肥，所以说今天在这里，我们就具体的介绍两款有氧运动，来告诉你有氧运动是否可以帮助减肥，如果你想通过运动减肥的话，那么就跟着一起来简单的了解有氧运动减肥吗。
有氧运动减肥吗
1、慢跑
有氧运动的确是可以达到减肥的功效，因为有氧运动可以帮助我们身体内部的一些脂肪燃烧，这样的话就会达到减肥的目的，相比较于无氧运动，有氧运动对于减肥来说效果更加明显，最常见有氧运动的一种就是慢跑，慢跑的时间我们要控制在半个小时到一个小时，这样效果才会看得见。
2、游泳
慢跑作为一种有氧运动，是很多减肥的朋友都喜欢选择的一种方式，但是也有很多朋友不喜欢跑步，这个时候可以考虑游泳。游泳也是属于一种有氧运动，并且游泳的话不仅仅会有一定的减肥功效，同时也是可以帮助我们塑造身材的，所以对于一些爱美的女性朋友来说，通过游泳来减肥是最合适的了。
有氧运动减肥吗?答案是肯定的。我们找到自己喜欢的有氧运动，每天坚持一定时间的练习，那么至少一个月，那就是可以看到明显的减肥效果，同时呢在运动的时候我们也是要在饮食上多下功夫，尽量的多吃清淡的食物，多喝一些汤水，这样的话可以使身体内的一些毒素快速的排出体外，减肥的效果就会更加的明显。
