从生理学角度来讲，肌肉永远不会变成脂肪，脂肪也永远不会变成肌肉。
一些健身者或运动员在停止训练后，脂肪的确会增长，尤其是足球运动员和举重运动员。在训练时期，由于较高的热量消耗，他们的食欲也会相应增长。不幸的是，当他们停止训练后，食欲却没有丝毫降低。此时，身体的热量消耗大幅减少，如果不相应地调整饮食计划，每天摄入的热量势必会大于消耗的热量，导致脂肪堆积。
当你停止训练后，只要相应地调整饮食，减少热量（食物）摄入，脂肪就不会过分堆积。当然，缺少了力量训练的刺激，肌肉也会逐渐流失。
正常情况下，肌肉的基础代谢率是脂肪的3倍，也就是说，同样80kg的人，体脂比15%与体脂比25%的人来说每天要摄入更多的物质才可以维持身体的代谢平衡。但基于上帝的神奇创造，人体会自己掌握这种平衡，如果你不是必须经常用到肌肉（干体力活），或者通过运动来刺激和达到维持、增加肌肉的效果，身体会逐渐分解你的日常生活所不需要的肌肉并增加脂肪的储备量，以让你吃的更少就能活下去。
如何避免这种问题的出现？织梦内容管理系统
力量训练（StrengthTraining）是一种利用阻力，引起肌肉收缩，从而促进肌肉力量、（无氧）耐力和围度增长的体育运动。根据是否负重，可以将力量训练分为徒手训练和负重训练。
徒手训练是以自身体重作为阻力的力量训练，例如俯卧撑、引体向上和仰卧起坐；负重训练主要利用杠铃、哑铃等负重器械，促进肌肉力量和围度的增长。内容来自dedecms
根据训练目标，力量训练可以分为三大板块：增肌（增加肌肉围度）、减脂（促进脂肪燃烧）和增力（提升肌肉力量）。一些健身者想通过力量训练提高肌肉力量和肌肉围度；一些健身者想通过力量训练促进脂肪燃烧，塑造优美的肌肉线条；还有一些健身者想通过力量训练提高运动水平和比赛成绩。
小编推荐
减肥会减掉肌肉吗
减肥的时候，是有可能减掉肌肉的。因为我们肌肉的生长以及维持，都需要足够的营养供给，如果在减肥的过程当中，这种营养供给被中断，或者营养供给大量下降，则肌肉也会随之减弱，尤其是一些人通过节食的方式减肥，肌肉也会随之慢慢消退。下面来介绍如何减肥而不至于肌肉消退。
如果肥肉盖住了肌肉的话 说明皮脂过厚 想减的话必须做些有氧运动 如游泳，跳绳，慢跑，有氧之王当数慢跑，因为有氧前30分钟消耗的是糖元 30分钟后才消耗脂肪，刚开始一定要不间断跑35到45分钟，速度不要太快 能有多慢就多慢 这样每天坚持一段时间后逐渐增加时间 以一个小时为最佳。
饮食方面不要吃过油腻的东西，不要吃太多，一定要控制住啊 ！男生少喝酒，女生少吃零食以及垃圾食品，烧烤是要禁止的，不零食小嘴都换成水果 根据自己情况买水果，不知道情况就买水果之王苹果。
其实如果觉得慢跑是很枯燥的，可以用外响放点音乐，十几首歌的时间就结束了锻炼，跑完以后，趁身体热的时候，男生可以做些俯卧撑，仰卧起坐，女生做些压腿啊，拉韧带的动作，保持线条和柔韧，这样会比瑜伽的效果来得快。
其实这些减肥而不减去肌肉的办法说起来非常简单，做起来却不是一件容易的事情。细心的朋友可以发现，上面介绍的方法主要有两个方面，一个是锻炼，另外一个是饮食。其实，生命在于运动，民以食为天，饮食和运动具有相辅相成的作用，良好的运动，合理的饮食，不但能够促进身体健康良好，而且具有减肥效果。
吃土豆会胖吗 这样吃脂肪会找你
土豆是一种非常有益的根茎类食物，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，而土豆的吃饭也多种多样：酸辣土豆丝、土豆泥、薯条、土豆炖鸡...深受大家的喜爱。不过，吃土豆会胖吗？
土豆能减肥吗？
它所含有的热量低于谷类粮食，是理想的减肥食物，吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用。“瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦”，常吃身段会变得苗条起来。土豆含有丰富的膳食纤维，有助促进胃肠蠕动，疏通肠道，促进排便。与食用大米相比较，食用土豆后，更具有饱腹感，能减少食物摄入，帮助减肥；同时还能帮助带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。土豆也是非常好的高钾低钠食品，很适合水肿型肥胖者食用。
这样吃土豆，脂肪会找你！
一、在正常主食的情况下，吃太多土豆。
如果你在主食正常食用量的情况下，再吃较多土豆，那容易引起能量摄入过多，导致体重增加。所以，可以每餐减少主食量，以土豆代替，如土豆可蒸熟食用，土豆泥，煮土豆，土豆丝等。很多人可能认为，既然土豆能量很低，主食就完全食用土豆，但因为土豆蛋白质的营养价值不及大米等主食，而且难以获得身体所需的全部营养。所以我们建议，还是采用主食搭配适量土豆的方式，较为合理。
二、把土豆当做蔬菜。
因为土豆既可以做主食，也可以作为蔬菜食用。而中国人用土豆作主食的还不多，多数人是当菜吃，如青椒土豆丝，凉拌土豆丝等。如果土豆当菜吃，其摄入的能量肯定比吃叶菜类和瓜茄类多，如果同时不减少主食的量，自然能量会摄入增加，不仅不减肥，甚至还增肥。
第三、土豆烹调方式不对。
如果加工、烹调土豆的方法不得当，不仅不能减肥还会使体重增加。中国人很喜欢吃土豆烧肉，或者土豆炖牛肉，其中土豆的吸油能力很强，牛肉中的脂肪很容易被土豆吸收，无形中增加了土豆的能量。而且现在洋快餐大举进入中国，各种薯条、薯片，味道可口，特别受儿童和年轻人的喜爱。而薯条，一旦经过油炸以后它的能量远远高出土豆本身的能量。同一个土豆炸成薯条以后，所含的能量大约是土豆的2倍多。因此在食用时，用马铃薯做汤、炒、煮或蒸熟食等均可，建议不食薯条和薯片之类的油炸食品。
所以，无论吃什么都好，最重要是饮食清淡，过度的摄入或者烹调，都会造成热量摄入过高，脂肪就会偷偷缠上你哦！
日常简单的肌肉训练助大家健康减肥
爱美的女性知道多少局部减肥方法呢?知道的不多，可以学习这里介绍的减肥方法哦!减轻重量的时候还应该增加肌肉量，这样才不容易复胖，而且肌肉量增加，身体基础代谢率就会提升，这样就能消耗更多的热量。下面小编就来教大家日常简单的肌肉训练，帮助大家健康减肥。
创造弹性的肩膀及胸部
第一招
1、仰躺，双腿并拢，两手各握一个哑铃，弯曲手肘成直角。
2、慢慢地呼气，向上伸直手臂，然后再回到原位。重复操作多次。
第二招
1、仰躺，两腿并拢，双手各握一个哑铃，向上伸直手臂，垂直于地面。
2、两臂同时慢慢地向下降至地面，保持手臂伸直，然后再回到1的动作。重复1-2数次。
第三招
1、仰躺，双腿并拢，双手各握住一个哑铃，双臂伸直。
2、两臂慢慢地向两侧打开降落至地面。然后回到1的动作。重复操作数次。
打造平坦腹部
第一招
1、仰躺，双腿屈膝，膝盖处夹住一个抱枕，两手放在身体两侧地上。
2、利用臀部力量向上抬起双腿，向胸部靠近。重复1-2数次。
第二招
1、俯卧在地上，伸直手臂与双腿，头部贴住地面。
2、弯曲膝盖，两手抓住脚背，同时抬起上半身。利用腹部力量拉伸你的脚踝来回摇动你的身体。重复数次。
第三招
1、坐姿，两腿屈膝，膝盖处夹住一个抱枕，身体稍向后倾，两笔在背后伸直支撑在地上。
2、呼气，臀部抬起，直到双臂双腿垂直于地面，腰背平行于地面。保持数秒后回到1的动作。这样重复1-2数次。
坚持吃素会变瘦吗？不仅会瘦还有这些好处
曾经自己是一个肉食爱好者，几乎每顿餐食都离不开肉，甚至还嘲笑那些喜欢吃素的人但在今年我的生活遇到了很大的困难，人也很爱莫名的发脾气，最后家里人说着心情也跟饮食有莫大的关系，想着还是要从饮食和生活习惯上改正自己，这时候素菜就出现在了我的生活。
当然，在一开始的时候我还是接受不了素食，而且也不能一上来就开始都吃素的，应该有个过度的过程，所以我目前的饮食就是这个过渡期，我会在那些肉食朋友面前吃素食，虽然那在他们的眼里有些不可思议。
但是我已经开始慢慢地接受素食了，差不多到了第四天我就会发现自己的肠道好像充满了活力，其实可能是肠道蠕动，因为屁也很多，这一点一点也不假，因为多吃一些纤维素食物确实会造成屁多的尴尬。
大概两周的时候我会发现自己的体重开始下降，这是一个很好的动力，为了奖励自己我几乎餐餐都吃的很饱~但是是素食哦~不仅仅是体重上的改变，我的情绪也开始改变，不是无肉不欢，有种清心寡欲的淡然~
在这之前我是一个微胖的人并且胆固醇还偏高，但是坚持吃素之后我的胆固醇居然下降了!当然我也不是一点肉都不吃，只不过不再像从前那样肉食为主了。那么就总结下我这三个月吃素的改变和感受：
1、体重下降了十斤
2、开始学会思考，遇事混沌不清的时候不再生闷气，学会跳出来思考问题
3、胆固醇下降，身体得到净化
4、学会了坚持
也许很多人会质疑吃素真的这么好吗?我想不管是吃肉还是吃素，都如我们自身一样，着力于一点只会以偏概全，而学会全面了解，才知道什么适用于自己。
练哑铃会变“肌肉女”？瞎扯，减重增肌可少不了它
很多MM抗拒哑铃的练习，觉的这样就会长肌肉，让体形变的不够匀称，事实真的如此吗？
哑铃可以增加力量，可以降低身体脂肪，肌肉是人体的耗能器官，肌肉的流失，我们的新陈代谢会下降。所以减肥期间必须得有力量训练，会提高身体的代谢，更容易变成易瘦体质。
改善形体，力量训练能够保持良好的肌肉线条，这样身材才会更好看，更有自信。
增强骨质密度，减小受伤的危险，提高精力，力量运动能够让你新陈代谢旺盛，精力充沛，不易感到疲劳。参加力量训练的人，睡眠质量大大提高。
哑铃会练出“肌肉女”吗？
不少女性不喜欢哑铃，担心会练出肌肉块，影响美感。健身教练费斯说，这完全多虑了，男性有比女性多10倍的激素促进肌肉的生长，女性没有那样的条件，除非是相当密集的训练。相反，适当的哑铃训练可以提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
跳操时，手握哑铃，可以让一些简单重复的动作变得更有趣。而适当的负重，也能让全身的肌肉都运动起来，尤其可以针对手臂、双肩、背部等进行塑型。刚开始做哑铃操时，肌肉和关节可能会出现疼痛现象，只要休息几天，疼痛会自行消失。
哑铃健美训练各个部位的方法
哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。
1、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。
2、小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
3、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
4、胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。
5、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉;收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。
经常变换训练项目 健身效果会更好吗
最近小编在帖子上发现，很多健身的人，分为两种，一种就是长期训练同样的动作，一条道走到黑，根本不换；另一种就是每天都寻找不同的项目，尝试不同的类型，频繁的变换训练项目的。其实这两种方法的效率都不是那么高——过于频繁改变计划，或长期不改变训练的项目和动作，都会让健身效果大打折扣。
长期做同一种运动
有的健身伙伴可能只是喜欢一项运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持一个动作做下去就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里（约1.6公里）可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。”力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，健身项目和动作应该经常换一换，比如跑步和HIIT换着做，动作上面，集中针对一个部位的训练也可以适当采用多样的训练动作，比如深蹲、硬拉换着来等等。
频繁改变训练项目
有坊间传闻称：长期做同一种运动会使健身效果打折扣，所以应该尽量在一周为单位的时间内，尝试不同的运动。事实上，换运动计划的频率的并不需要那么频繁，尤其当各位已经很明确自己的训练目标之后，更要坚持按照自己的计划执行。对于某一项运动有热情、追求运动表现（performance）的人就更不用说了，可千万别打着交叉训练（crosstraining）的名义换来换去的啊……假如你刚刚为自己制定了一份训练计划，那么大概要坚持这份计划6到12周——这也就是为什么人马君所提供的健身课程，都以6周为一周期。
换也不行，不换也不行，到底怎么做才好呢？很多伙伴肯定有这样的质疑，其实不需要这样，健身前，要充分的了解健身知识，制定出适合自己的、实用的健身方法和计划。由于个体的差异，每个人的健身计划也有所不同，但还是有基本的准则供大家参考，例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位(每次并非全身各部位肌肉都要锻炼)、部位锻炼组数、每组次数和负荷等。
希望上边说的对大家有所帮助，塑造出自己梦寐以求的身材。
