因为懒惰，不想运动瘦身的时候，总是给自己找各种各样的借口，没时间、没场地、没器械、没教练等等。这次推荐三种简单到让人尖叫的减肥运动，这些运动不受任何时间和场地的限制，是你无法抵赖的运动方法哦。
1.深呼吸
躺着、坐着和站着的时候都可以练习，瘦腰、促进血液循环和提高代谢的效果都非常好。
挺直上半身，调整呼吸。然后慢慢的用鼻子吸气，大概3秒钟，直到感觉腹部膨胀到限度，保持3秒后，慢慢的用嘴巴吐出气体，腹部向脊柱方向靠拢，直到肌肉伸展的限度，保持3秒。然后在继续慢慢的吸气。
每组重复20-30次，每天进行深呼吸练习3-5组。
这个运动可以拉伸腹部以及腹部深层的肌肉群，瘦身、瘦腰和消除内脏脂肪的效果都很好。
2.靠墙站立
只要有空的时候就可以靠墙站一会，既能休息身体还能拉伸身体的大部分肌肉群，对促进后背和双腿的血液循环有着极大的帮助。
双腿与肩同宽站立，挺直身体，收紧腹部和臀部。将头部和身体的整个背面靠在墙面上，保持这个姿势五分钟左右后，放松30秒，然后再靠墙站立5分钟。每天重复伸展3-5次。
靠墙站立可以拉伸身体的大部分肌肉群，既能促进血液循环还能提高新陈代谢，瘦身和给身体塑形的效果极好。坚持练习还能刺激肩胛部位的褐色脂肪细胞，消脂瘦身的效果更好。
3.伸懒腰
每天坚持伸懒腰，既能促进代谢、提高脂肪的燃烧率，还能让身体变得易瘦。
双腿与肩同宽站立，挺直上半身，收紧腹部和臀部，双手举过头顶。调整呼吸，用力向上伸展，过程中感觉有一个东西在向上拉伸着身体，直到踮脚，保持这个伸展的姿势三个深呼吸后返回，每天重复伸懒腰5次以上。
这个伸展运动可以拉伸身体的大部分肌肉群，瘦身和提高代谢的效果极好。
不是所有的运动都需要大量的时间，这些看似简单的运动同样能收获极好的瘦身效果，只要能坚持练习，一段时间以后就会变瘦很多。
延伸阅读
注意到细节 让你瘦身更轻松
很多瘦身方法不能有用快速的减肥，就是是因为她们没有注复饮食的一些小细节，不健康饮食习性造成的。停面小编告晓你4个饮食细节，让你吃得健康，帮你减少热度汲取，更加有用瘦身。
想晓道有哪些饮食小细节吗?我们快将这些能够减少热度的饮食细节应用到你的减肥方法中吧!让你5天就可以瘦掉一大圈。
1、做菜的时候最后才放油(油食品)
很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不晓一些蔬菜，如茄子、蘑菇、青菜等很轻易汲取大度油脂。专家建议水煮这些蔬菜(蔬菜食品)，然后再拌上小批花生油、橄榄油等植物油和其他调料。
2、挑选白面包或者馒头
吃白面包吧。虽然不怎么美味，但是能减肥。淀粉食物本身不是很好的减肥食物，不耐饿，吃起来又没有什么味道。很多人会挑选有各种馅或者是涂料的品种。加加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。
3、挑剔地吃披萨
外出吃西餐的时候，只吃披萨的馅料部分，不吃底层和外表。
你能减少摄入热度：150卡路里。
果汁、特殊是瓶装果汁里含有大度的糖分，热度高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁，一半水一半果汁的比例即可。
包饺子或者做其他肉馅的时候，全度选用精肉。多加一点蔬菜，如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等，少放一点肉。
4、换一个小的红酒杯
全度选小的酒杯吧。不要以为酒、特殊是红酒，是不会让人变胖的。一杯250毫升的红酒或啤酒，与一碗白饭的热度差不多，约240卡路里。
让男人无法抗拒的魔鬼身材
IQ篇丰臀纤腰IQ高子女也会更聪明
据星期日泰晤士报报道：丰臀纤腰的女性除了对男性充满诱惑力，原来也更聪明！美国最新研究显示，曲线凹凸有致的女性比一般女性聪明，而且孕育的子女也更聪明。
丰臀纤腰IQ高子女也会更聪明
以臀围丰满著称的美国歌手翘臀珍(JenniferLopez)，已怀孕数个月。根据美国科学家的调查，她体内贮存的Omega3脂肪酸水平应该非常高，相信极有机会诞下聪明的子女。同是大美女，也已怀孕的尼可。基德曼，就不被专家看好，因为她是瘦骨仙型美女。
科学家过去就已指出，男性钟情丰臀纤腰，而这种体态的女性也比较长寿。美国匹兹堡大学及加州大学圣芭芭拉分校的研究员分析了1.6万名女性的三围数字及智力测验结果，发现假若女性腰围跟臀围数字相差愈大，智力测验得分便显著提高，其所诞下的子女同样如此。
这一类性感与智慧并重的女性不一定纤瘦，最重要的是腰围比臀围小，理想比例介乎6∶10至7∶10之间。至于性感女子诞下的子女较聪明，研究人员认为可能与丰满的臀部脂肪积聚较多脂肪酸Omega3有关。
研究人员指出，女性丰满的臀部及大腿所积聚的脂肪，所含的Omega3脂肪酸水平较高，而这种脂肪酸对胎儿的脑部发育十分关键。而女性腰部脂肪则含的是较高水平的脂肪酸Omega6，并不适合脑部发育。同时，腰部脂肪还可能导致心脏病及糖尿病。
虽然这项理论有待证实，但性心理学家荷尔评价：有研究发现你可以既性感又聪明，这是很正面的。研究结果也可以解释：为何未成年母亲所诞下的子女智商稍逊，可能是因为她们体内并未积聚足够的Omega3脂肪酸。
心理篇青蕉皮帮你疗情伤
青蕉皮帮你疗情伤
台湾有俗语失恋如吃香蕉皮，因为香蕉皮的苦涩味就像失恋一样。
不过，台湾中山医学大学研究发现，未成熟呈青绿色的香蕉皮含血清素前趋物(5HP)，可以抗忧郁；至于成熟呈黄色的香蕉皮，也因含有丰富叶黄素和类萝卜素，可防止视网膜老化及保护眼睛。
吃香蕉皮似乎不单只适合为寂寞的心疗伤。台湾中山医学大学针对香蕉皮进行两年研究，发现香蕉皮的功能不容忽略。不过，香蕉含高度的钾和微量淀粉，肾病和糖尿病患者不宜多吃。
中山医学大学副校长王进昆指出，研究发现失恋吃香蕉皮是合理的，因香蕉皮含血清素前趋物，尤其是未熟透、比较青绿色的蕉皮，更含有丰富的血清素前趋物，而血清素是大脑神经传递物质，与安定精神状态有关，血清素分泌不足会容易出现忧郁。因此，当人感到情绪忧郁时，晚上吃些香蕉，隔天情绪就会缓和。
如何吃呢？王进昆说，一根香蕉皮加入250cc温水，用果汁机搅碎，或将香蕉皮剁碎放入锅内用水煮，都可纾缓忧郁情绪。
此外，成熟的黄色香蕉皮也具有其他疗效。王进昆解释，变成黄色的香蕉皮含有丰富类胡萝卜素，还有类叶黄素，可保护视网膜神经细胞，还可防止光线或紫外线对视力的伤害，对保护视力非常有益。未来会进一步进行人体试验。
运动篇蛇式伸展制造性感锁骨
蛇式伸展制造性感锁骨
红得发紫的尹恩惠初出道时，就以锁骨美著称，在韩国有线电视台的调查中，她更被选为演艺界最佳锁骨美人。一项5520名女性参与的你认为最性感的部位的调查显示，30.8%的人认为是锁骨，超过胸部占据了首位。完美的锁骨是这样的：锁骨窝深浅适度，线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有肌肉，视觉上富有弹性。
为了拥有完美的锁骨，韩国MM眼下最热衷的是锁骨整形！就是在腋窝的褶皱部位切开3毫米左右的小口，把吸入仪器放入，通过细微脂肪吸入术吸走锁骨周围脂肪，让锁骨更突出。其实，拥有完美的锁骨并不需要动刀动枪，太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。修炼秘笈蛇式伸展：颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。身体平贴在垫上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
魅力篇凝眸浅笑俘虏他的心
凝眸浅笑俘虏他的心
想吸引他(她)的注意？浓状艳抹？行为出位？NO，你只需望着对方的眼睛微微一笑，就足够迷人了！英国一项心理研究首次证实，直接以笑脸迎人比只是微笑而避开别人的眼神更具吸引力。
英国研究员首先要求一组男女观看同性及异性的面部相片，再评核相片中人的吸引力。这些相片展示了不同表情，包括笑脸、皱眉、回避眼神、直望眼神。结果发现，对异性来说，以笑脸直望对方是最具吸引力的。
参与这项研究的亚伯丁大学心理学家琼斯表示，假若你微笑地看着对方，且保持眼神接触，就能令你变得更有吸引力。这是因为，人类总爱玩性策略游戏，即男女双方都会在对方身上找寻一些信息，以评估对方是否喜欢自己。琼斯解释，由于自古人类追求异性的资源有限，所以只会集中精力在真正对自己感兴趣的异性身上。例如，一个男人不会花时间及精力于追求一名超级名模，反而会追求对自己微笑的女性。
无法忌口？谁说你就瘦不了
Aven，彩妆造型专家、美容护肤专家、美食达人，来自台湾。
“哎，我就是没法管住自己这张嘴”“我就是抵制不了美食的诱惑”“我就是不能不吃……看来我是瘦不下来了……”你肯定没少跟闺蜜发表过诸如此类的感叹，忌不了口的贪吃鬼看起来真的是减重塑形和好身材的天敌，可我们和台湾对饮食健康颇有见地的美肤专家Aven老师聊过之后，不得不挂出这条恐怕要让万千姑娘奔走相告的横幅了：“无法忌口，咱照样能瘦！”
Aven首次公开“不忌口瘦身秘密”
做到这10条，麻辣火锅都能尽情吃！
口说无凭，这是编辑在和Aven老师面对面吃饭、聊天数次、悉心观察、用心讨教后挖掘出的“既可以吃，又不耽误瘦”的史上最人性化的减重“清规戒律”，可以吃，但要吃得略有技巧，略带章法。
1、改一下大餐时间
太多人喜欢在晚上呼朋唤友地大撮一顿，各种火锅、香锅、大海鲜……其实没必要与这些东西绝缘，要是馋了就尽情吃，只是把时间调到中午来吃这些，一来食物下肚，还有半天的时间消化，二来也不至于像晚上那般吃饭战线拉得那么长，肯定会比晚上吃得少。
2、每顿都吃到7分饱
我问Aven老师，怎么判断自己是7分饱了，他说：“一般情况下，我们碰到美食都控制不了吃到撑，7分饱其实就是让你吃到刚有饱腹的感觉就撂筷子，少吃不了多少的，大大地过了嘴瘾。7分饱的好处就是不会让胃撑起，时间一长，胃会慢慢缩小，你会在不知不觉中越吃越少，完全没有一点遭受节食痛苦的感觉。”
3、学蔡康永淀粉和肉最好分开吃
Aven老师爆料，蔡康永不会忌口，但是很讲究饮食结构，从来都是淀粉类和肉类不在同一顿出现，比如这顿吃了炒饭这种淀粉类的，就一定不会大鱼大肉地吃很多菜，比如这顿就吃了炸鸡，那他一定不会再吃主食。这样的饮食结构真的会让消化吸收系统运转轻盈，少积累脂肪。
4、顿顿不忌口，月末一定得排毒
如果一顿都落不下的话，Aven老师说那一个月一定要找出两天来做一个苹果餐排毒，清清肠胃。把三餐换成苹果，喝蜂蜜水，把体内积累的油脂和垃圾尽可能排空。如果你还想接下来继续想怎么吃就怎么吃，这两天你再忍不了，就只有胖下去的份儿喽！
5、千万别吃减肥药，健康饮品倒是可以加一些
一定不能吃减肥药，除非你打算一辈子吃下去。有些女孩子不忌口靠减肥药减重，其实当时是会瘦，一旦停药就势必反弹，可长久吃下去又会对身体造成很大的伤害，不如把减肥药换成那种健康饮品，现在很多品牌都出了那种饭前吃或饭后吃的帮助燃烧脂肪的饮料，不妨试试这个。
6、有些汤别喝完，有些汤就别喝
“啊？我吃面条最喜欢把汤喝完了。”听到Aven老师的告诫，我惊呼。面条汤喝几口即止，涮过的火锅汤千万别喝，那些都是极易令身体发胖的根源，你说，火锅咱都吃了，那点汤能忍住不喝吧？
7、再也别吃隔夜菜
除了隔夜菜，煮好后超过6小时的东西都可以直接进垃圾桶了，因为那时它们已经产生了微量亚硝酸盐，不仅对身体有害，还是扰乱身体代谢的罪魁祸首。
8、完美的性爱是不忌口的你最好的瘦身药
当我一直追问Aven老师还有什么不忌口就能瘦的秘诀时，他突然脱口而出：“一定要谈恋爱！”原来，完美的性爱就是你最好的瘦身良药，女孩子有了性爱，减少了太多因为暴躁焦虑而暴饮暴食的几率，也很少会水肿胖，不信，你可以把你恋爱期和空窗期的照片拿出来比比！
9、既然决定瘦，一定要每天用紧致产品
其实不忌口的瘦是慢慢瘦下来的，不是“光速瘦”，有些人会特别容易忽视身体皮肤的弹性和紧致度，为什么体重瘦了看起来却不够明显，那有可能是你忽略了身体的皮肤，一定要在腰腹部每天坚持用纤体产品按摩，用手还是小工具随你喜欢，这样还可以帮助消耗皮下脂肪。
10、他还没吃完，你摩擦摩擦手
Aven老师很有意思，我吃饭慢，他吃好了等我，边等边不停摩擦手心，我问他这是什么绝学，他说他习惯每天吃完这样小小运动一下，搓手心促进血液循环，手臂上的脂肪也跟着消耗，等待朋友用餐的时候没事就搓几下，这显然就是水滴石穿，铁杵磨针的道理啊！
Aven为你开出口腹之欲和窈窕身材兼得的私家菜单！
除了吃得用心思，吃什么、怎么吃也是件有学问的事儿，Aven老师为各位同学开出一张菜单，有图有真相，保证我们窈窕身材和口腹之欲兼得。
A．为你们排毒而做：清烫双骄
●材料:豆角50克，番茄两个
●做法：
1.买来的豆角剥丝洗净备用，番茄用刀轻轻画十字刀，等煮熟后皮自然会退掉。
2.煮一锅水，水量约1500ml，水一开便把两样蔬菜都放入锅内，加入少许橄欖油、盐煮大约4分钟就可以了。
3.很适合中午吃过麻辣火锅等大餐后的晚餐，有益气消水肿、清热解毒之功效。
我如果胖到3公斤，这道菜便成我的最爱，很清淡很夏天。
B．去肿消瘦：薏仁汤
●材料:薏仁100克，白砂糖少许
●做法：
1.薏仁洗干净泡水约一个小时，入锅煮两个小时即可，但如果你要再吃绵细一点的话，可以再煮久一点，等到你要的软度之后放入白砂糖调一下味。我个人是不放糖就直接喝了。
2.我会在睡觉前把薏仁洗干净放入电饭煲预约煮，这样子煮出来的薏仁绵细又好吃，也不需要看火，又可以美白消水肿，一早当早餐吃，何乐而不为？
5种简单运动让你随时瘦
无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑，其减肥原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
1、慢跑
消耗热量：约650千卡/小时
装备：运动鞋一双（一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它）
场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅（原地慢跑）等
无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑，其减肥原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。
2、快走
消耗热量：约550千卡/小时
装备：运动鞋或者普通平底鞋
场地：运动场、小区马路、其他空气质量好的空地
快走可以甩掉身上的脂肪，特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步，耐心地数吧。
3、自行车
消耗热量：慢速245千卡/小时；中速415千卡/小时
装备：家用自行车或者动感单车
踩自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。
如果你不喜欢健身房的汗味，就骑上你自家的自行车吧。长时间的连续运动身体，会使体温上升或下降而导致出汗。汗蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了，因为“风吹干了流出的汗，体温因此很难上升，于是可以坚持长时间的运动。”
如果你想减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。
4、跳绳
消耗热量：600千卡/小时
装备：弹性好的运动鞋、跳绳一根
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
刚开始你可以在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
5、球类运动
消耗热量：不同球类运动消耗热量不同，常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时
装备：运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍
球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。
让你更聪明的瘦身有氧运动
1、健走
买一副健走手杖，正式加入trendswalking行列！
健走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13%，大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。
普通步行也可以！每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。
2、舞蹈
女人的运动能力有时候弱于男人，那是因为他们更善用左脑，更容易掌握平衡。缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力。
人类和动物不同，动物的很多技能是天生的，比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。
3、搏击
搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。
你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。
你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。
你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。
你自我实现的需要更为强烈，克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。
充分的血氧供应大脑，记忆和思维能力大大增强。
4、滑雪
这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯，挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始。
滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感，提高应对各种挑战的自信心。
附加值：协调性、柔韧性、灵活性同时得到锻炼。
5、骑单车
仔细回忆一下，关于单车的记忆，是不是很美好、愉快？
研究证明这美好的情绪当时真的产生过，因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快——骑单车就能产生这种荷尔蒙。
踩单车的动作可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。
开宝马的很可能是送外卖的，骑单车很可能是CEO！这就是华尔街的新气象！
6、乒乓球
你的老板打乒乓球吗？如果他打乒乓球，你也要抓紧练习，否则你的大脑很可能跟不上他的思维！
科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。
附加值：“最优防近视运动”
打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的功能。
7、瑜伽
“她好像变得更有脑子了。”我们常常会发现身边有些女人练习瑜伽后变了。这不是错觉，而是一个事实──美国的研究人员证实：瑜伽可以提高智力水平。这与瑜伽能让人舒放心情，提高身体控制能力有关。
研究人员通过对瑜伽所有姿势的对比后发现：向后屈身的姿势最有助于改善智力水平。
8、推荐运动：定向越野
定向越野是指参加者借助地形图和指北针，按规定的顺序独立寻找若干个标绘在地图上的地面检查点，并以最短的时间完成全赛程的运动。
定向越野要求参加者有良好的判断力和学习能力。可以说是走出校门后，对数学、天文、地理、生物、物理等知识的再学习和再实践。
身体越动越健康，脑子越用越灵活！
9、游泳
你一定知道，女人比男人更善于用脑!女人左右脑的脑梁部分粗于男人，因此左右脑可以顺利地同时使用。
左右脑灵活使用一直是我们女人的优势。可是现在我们面临变成单脑女人的焦虑。因为我们像男人一样工作，取得成就，我们被迫过多地使用理性化的左脑。而一直让我们自豪的充满直觉和灵感的右脑常常处于沉睡中。
右脑好奇心旺盛并且极富创造力；左脑则是遵从自己一贯的原则。左脑的记忆回路是低速记忆，而右脑是高速记忆，它有“过目不忘”的本事。
游泳能促进脑细胞的发育。水对外周血管的按摩和刺激能够提高我们神经系统对外界的反应能力，促进右脑的开发和使用。
