跑步减肥想必是不少女生在减肥道路上都实施过的方法，但要么坚持不下来，要么在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤，这种理想与现实中的偏差究竟是为何？是跑步方法不得当吗？还是哪些原因阻碍了掉秤的步调？
跑得不够快
跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动，但如果你想通过跑步变瘦，那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上，否则是很难起到减肥效果的。你可以通过计时工具来计算自己运动时的心率，当然，更简单方便的办法是选择一款运动手环来监测心率。
跑步姿势不正确
有氧跑时，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好的运动到上半身的肌肉群，特别是在跑步机上跑步时一定要注意，不要扶着扶手去跑步，这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率，影响运动效果。
运动方式过于单一
和力量训练增肌一样，有氧跑步减脂也容易遇到瓶颈期，长时间持续一种运动很容易让肌肉群产生耐受，从而使脂肪代谢停滞不前。这时，你不妨调整运动计划，比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分钟心率在120次/分钟的快跑，或是将有氧运动和力量训练相结合，帮助身体更快的摆脱瓶颈期。
跑步前没有热身
?热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入减肥大作战。
跑步后吃了什么
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。
高心率，无持续性
想要减脂，心率很重要，但这不是说心率越高，减脂效果越好。因为过高的心率会让你失去运动的持续性。建议在心率区间内高心率和低心率交替换句话说，我们需要在高心率和低心率之间寻找一个平衡点，然后两者交替进行，这样效果更佳。
营养元素摄入要全面、均衡
想要减脂达到最大的效果，每天碳水化合物、蛋白质等营养元素一个都不能少。建议摄入各种优质食物，比如禽类，牛肉，猪肉，鱼肉，谷物，豆类，坚果，水果和蔬菜，多吃可食用纤维（豆类含量最多）。科学的饮食控制非常重要！
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如果不注意这几点，天天坐着的你只会越来越胖
太忙了，没空锻炼。太累了，锻炼不起来。你是不是有太多的理由来为自己的不锻炼找理由，放任身体逐步地变胖，今天小编教大家利用紧张的工作来操纵体重。
工作中
·利用单位的体育活动设施进行锻炼。
·与单位中正在健身的同事相互支持和鼓励。
·与同事们交流有用的锻炼方法，寻求他们的关心。
关于饮食
·一天3餐
一定要吃早餐和午餐。假如不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
·少吃零食
只携带低脂肪、低能量的食物作为平常的点心，如水果、蔬菜、高纤饼干、爆玉米花等。
·在办公桌上放瓶水
要经常喝水，当你想吃甜点时就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消逝。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
·压力过大时不要进食
当你精神压力过大时，不要靠食物来解压，而要出去散漫步。体力活动比吃零食更有利于解除精神压力。
·不要在外面吃饭
饭店的食物往往含有大量的能量和脂肪，留意一下单位四周有没有提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店进餐，因为那里可供挑选的低脂肪食物很少。
·不要一个人进食
尽量与同事和朋友一起进食。这样你就会把注重力放在和同伴的谈话上，而不是食物上。
·不吃自助餐
自助餐往往会让你吃得许多。
·不要酗酒
酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗。假如你确实想饮些酒的话，最好与汽水混起来喝，同时多喝些低能量饮料。
注重运动
·每日1万步以上的行走可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于天天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有用。
·下蹲：能明显改善梨形身材，女人们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果。
·抬腿
抬腿运动主要是锻炼腿部肌肉，让腿部线条更加平均。坐在电脑桌前，抬起一条腿，伸直并且尽量竖起脚尖，保持悬空姿势10秒钟。接着，换另一条腿，同样的做法。抬腿动作每分钟可以消耗5.3千卡热量。
夏季怎么减肥 记住这几点
挑选合适的饮品
夏天，冷饮是必不可少的，许多人经不住诱惑。但是假如你想减肥的话，就不能为所欲为地拿起冷饮就喝，因为这样做很轻易导致热量摄入过多，造成赘肉堆积。一些含糖、碳酸饮料、运动饮料所含的热量都很高，MM们要谨慎挑选。其实最好的饮料就是白开水，夏季多喝水不仅能加速体内新陈代谢，而且还能增强饱腹感。
减少饭量
我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得舍弃。特殊是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很白费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除洁净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又得花多少时间和精力来进行减肥？所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。
每餐减少100卡路里
摄入的热量比消耗的多，那么你自然就轻易胖，所以减肥的时候，一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少，这就是成功减肥的要害。每次进餐的时候都略微减少一些卡路里，只吃七分饱，一样享受到了美食，还有助减肥，何乐不为呢。
多吃新奇的水果
假如你是一个无法离开零食的小馋猫，那就用新奇水果来作为你的零食吧。夏季有许多不同品种的水果上市，它们是特别理想的减肥食品。水果都含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等对减肥特别有利的物质，不仅能够满足你对甜食的欲望，还能关心你操纵食欲，减少热量的摄入。
适当的锻炼
在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是保持瘦身后不反弹的要害。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。
跑步需要注意什么？运动健身掀热潮 专家：业余选手跑步需注意这几点
“因为是半程马拉松比赛，没有全程马拉松那样大运动强度，并没有真正意义上需要抢救的危重伤员。”负责危重症救治的西南医院急诊科副教授向强说，运动性猝死很多出现在业余跑步爱好者中，如果觉得跑不动、特别累的时候千万不要硬抗，也不要立即静止或者坐下，应慢跑或慢步走调整节奏，给自己喘息时间。
向强提醒，如果放缓节奏后，仍然出现心慌头晕、眼花呕吐等症状，应及时寻求医疗帮助，防止意外发生。
针对运动健身热潮，专家给市民做了几点医学建议：
参加大运动量体育项目的市民——
1、在准备参加运动训练或比赛前进行严格体格检查，主要包括心电图、超声心动图、胸部X线、运动试验等检查，确保无严重运动不适症。
2、如有锻炼基础，但也应注重身体检查，严格鉴别因长期训练引起的心脏生理性变化与病理性变化。
3、在运动中，密切观察出现的各种不适，重视先兆症状，如运动中发生晕厥、心绞痛、胸闷、胸部压迫感、眩晕、头痛、极度疲乏等。
4、遵守科学训练的原则、遵守训练的卫生和患病后恢复训练的原则。
第一次参加全程或半程马拉松比赛的市民——
1、不论训练时候感觉如何，跑之前最好做一次体检，务必确认心脏没问题。
2、全程马拉松跑前一个月，至少有几次训练量达到单次跑步上35km，并无明显身体异样。
3、跑不动时候不要硬抗、咬牙坚持，放缓节奏慢跑或慢走调整状态，仍然觉得难受时候请就近寻求医疗帮助。
为什么天天跑步体重不减
非常多的人在减肥的道路上各种尝试，各种不懈，因为要和自己的身体做对抗，一种必胜的心态，尤其是女性朋友，为了让自己更完美，或者是看上去外形更完美，比如说我就是其中的一员，每天早上五点起床，现在这个秋天的季节五点天不没有亮，可是天天坚持跑步还是不见瘦，为什么天天跑步体重不减呢?
每天跑完步回家称重觉得少了一点点，其实这是因为跑完步出了一身汗，从而减少了体内的水分，因为人体内本身水分是占整个身体的大概有百分之六十到七十之多，因此会非常影响到我的体重重量，如果体内的水份一旦减少了，肯定体重也会相应的减肥，这就是为什么每天跑完步当时会有减重的道理，因为水分转化成了汗水。其实减肥这件事是一个心态，也是一个缓慢的过程，正如我们如何长胖也不是一天的事，也是逐渐被长胖，所以我们要放平心态，让时间跑赢这场战争。不要怀疑每天的坚持，哪怕跑一小段，每天坚持下来就是一大段，每天减一两一个月的数据则就非常可观，哪怕是三天五天减一两呢，累月累年的下来，会是一个满意的答案。
为什么天天跑步体重不减这个疑问不止少数的人在想，因为只要坚持跑步的人肯定是有所期盼，这种期望值也非常高，坚持跑步一个月最后发现自己的体重没有太多的变化，从而会产生了一种跑步并不能减肥的错觉，因此会有少许的失望甚至会开始有放弃的想法，其实并不知道，慢跑减肥是有一定的规律的技巧的，慢跑是一种纯有氧有的运动，我们可以看到很多热爱慢跑的人身材都非常均匀，看着非常有形，但称重后会发现其实一般人都差不多，这就是慢跑的特点，主要是利用了分解脂肪来产生一种能量供给运动消耗，减脂不减重,我们要知道真正的减肥并不是减重而是减脂，因此请显示，让我们穿衣显瘦，脱衣有肉的一种完美形态。
