减肥是一个长期的事业,之所以这么说,是因为减肥不是一个短期内能见到效果的,必须要坚持,持之以恒。想保持住身材,也是一件不能松懈的事情,到底是什么原因,导致自己越来越胖,想瘦却瘦不下去?下面就跟小编一起来看看原因吧!
1.早餐吃甜点面包
早餐吃面包的人应该不少,面包和甜点面包有个很大的差别。甜点面包的热量可不是用外表就可以猜测出来的。甜点面包在製作过程中加入了大量的糖和奶油,要注重不能吃太多。
2.久坐不运动
很多办公上班族由于工作的原因,导致身体长期坐着且缺乏运动,也了感觉日常生活中不会总有足够的空间和时间来进行运动,于是你就越坐越肥了。
3.睡太多或睡太少
熬夜是会让人憔悴,但熬夜没有减肥的效果。依据研究,节食者睡眠若是5小时或更少的话,会增加2.5倍的腹部脂肪,而睡眠在8小时或更多的,增加腹部脂肪的量仅会略低于睡眠有5小时或更少的。所以平均来说,夜晚6~7小时的睡眠时间,对于进行体重操纵的人来说,是最佳的长度。
4.办公室提供的零食
有没有经常拿办公室裡当作慰劳品的零食呢?非凡是女性多的职场环境,零食不仅是量多,巧克力或是蛋糕之类的也频繁出现。工作前或是微微感到飢饿的午后、工作结束后,一点一点的吃进零食的同时也会吃进不少热量。
5.习惯用大号餐具
研究指出,98.6%的过胖者,会选择较大的盘子来装盘:更多的食物、更多的热量及更多的脂肪。试着选择较小的盘子,不够的时候再站起来走过去选择。
6.太晚吃饭
不要以为吃的少就可以忽视吃饭的时间,在你身体没有过于忙碌在消化胃里面的食物时,你的身体会燃烧你松弛的脂肪。研究中,在7天的时间内,观看52个人的饮食习惯,研究发觉,那些超过晚上8点才用餐的人,会吃进一日中最多的热量。
7.刻意的节食
减肥中的你是不是也曾尝试过节食?节食不仅不利于身体健康,更不利于减肥。短期的节食乍一看是有减轻体重的效果,但那减掉的都是体内的水分而已。当节食到一定程度的时候,身体所需要的能量不够,就会开始寻求新的能量。所以当你再次吃东西的时候,身体会自觉关心你摄取到更多的热量,这么一来,你辛辛劳累节食的结果就泡汤了。
想要有用减肥就应防止挑食,而要维持均衡营养
淀粉性食物和蛋白质可以增加饱腹感、减少零食摄入,蔬菜富含纤维素、维生素和微量元素,肉类食品要少食,但可以多吃一些含有Ω-3脂肪酸的鱼类,如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼以及沙丁鱼。尽量防止饮用果汁、含糖饮料,少吃甜点、奶油和奶酪等高热量食物。
防止坐在电脑前吃饭
专家建议,一日三餐最好在饭桌上吃,并且细嚼慢咽。人体就像机器,需要校准参数。只要饮食达到平衡,我们就不再需要经常运动了,只需天天清晨和傍晚各自漫步30分钟,这有助于增强心肺功能,燃烧多余的热量。
想减肥?先改掉这些坏饮食习惯
其实除了上述方法可以关心减肥,及时改掉下面这些不良的饮食习惯也能起到减肥的作用。
吃东西太过匆忙
当研究人员要求参与者迅速吃下一大盘意大利面时,他们发觉这些人平均在9分钟之内摄入了646卡路里,而那些被要求慢慢享受的人则平均在29分钟之内摄入了579卡路里。此外,匆忙就餐还导致消化不良以及胃痛。
在厨房里吃东西
站在电冰箱或者炉子前一边吃饭一边准备饭菜经常会在无意中增加人们摄入的卡路里。同样地,面对剩菜,人们所摄入的卡路里也会增加许多。“当一个勤俭节约的妈妈在饭后清理饭桌的时候,她经常会想到“将这么多鸡块扔掉是一件多么可耻的事情啊”。于是,她就开始吃这些鸡块了。”美国营养协会发言人邦妮说。
在昏暗中吃东西
美国加利福尼亚州立大学2002年的一项研究发觉,那些热衷于暴饮暴食的人往往喜爱在灯光昏暗的环境中就餐。研究人员认为,在吃饭的时候,昏暗的灯光会减少人们的害羞感。
减肥是一个长期的事业,之所以这么说,是因为减肥不是一个短期内能见到效果的,必须要坚持,持之以恒。想保持住身材,也是一件不能松懈的事情,到底是什么原因,导致自己越来越胖,想瘦却瘦不下去?下面就跟小编一起来看看原因吧!
1.早餐吃甜点面包
早餐吃面包的人应该不少,面包和甜点面包有个很大的差别。甜点面包的热量可不是用外表就可以预测出来的。甜点面包在製作过程中加入了大量的糖和奶油,要注意不能吃太多。
2.久坐不运动
很多办公上班族由于工作的原因,导致身体长期坐着且缺乏运动,也了感觉日常生活中不会总有足够的空间和时间来进行运动,于是你就越坐越肥了。
3.睡太多或睡太少
熬夜是会让人憔悴,但熬夜没有减肥的效果。根据研究,节食者睡眠若是5小时或更少的话,会增加2.5倍的腹部脂肪;而睡眠在8小时或更多的,增加腹部脂肪的量仅会略低于睡眠有5小时或更少的。所以平均来说,夜晚6~7小时的睡眠时间,对于进行体重控制的人来说,是最佳的长度。
4.办公室提供的零食
有没有常常拿办公室裡当作慰劳品的零食呢?特别是女性多的职场环境,零食不仅是量多,巧克力或是蛋糕之类的也频繁出现。工作前或是微微感到飢饿的午后、工作结束后,一点一点的吃进零食的同时也会吃进不少热量。
5.习惯用大号餐具
研究指出,98.6%的过胖者,会选择较大的盘子来装盘:更多的食物、更多的热量及更多的脂肪。试着选择较小的盘子,不够的时候再站起来走过去挑选。
6.太晚吃饭
不要以为吃的少就可以忽视吃饭的时间,在你身体没有过于忙碌在消化胃里面的食物时,你的身体会燃烧你松弛的脂肪。研究中,在7天的时间内,观察52个人的饮食习惯,研究发现,那些超过晚上8点才用餐的人,会吃进一日中最多的热量。
7.刻意的节食
减肥中的你是不是也曾尝试过节食?节食不仅不利于身体健康,更不利于减肥。短期的节食乍一看是有减轻体重的效果,但那减掉的都是体内的水分而已。当节食到一定程度的时候,身体所需要的能量不够,就会开始寻求新的能量。所以当你再次吃东西的时候,身体会自觉帮助你摄取到更多的热量,这么一来,你辛辛苦苦节食的结果就泡汤了。
8.过分依赖低脂食物
减肥中的MM大多在选择食物的时候,会偏向于含有低脂两字的食物。吃低脂的食物难道就真的能减肥吗?其实所谓的低脂食物,卡路里的确较低,但食物中大量的低脂肪都被替换成消化更快的碳水化合物,这样只会导致血糖迅速上升,不久候,饥饿感又回来了。接下来你会越吃越多,那么这低脂食物就毫无意义了。
9.钟爱自助餐
一聚餐约会就喜欢约在自助餐厅,先不说有没有吃回本,首先容易吃多吃胖那是肯定的。因为各种美味的食物摆在眼前,本来食欲不大,但看到可口的食物就容易食欲大开,一不小心就吃了超多热量的食物。
10.过多的饮料
这里指的饮料可不只是碳酸饮料的一类,还包括女生最爱的珍珠奶茶一类,不仅糖分过高,毫无营养,还会增加身体负担,导致肥胖的产生。尤其会增长腰围,爱喝奶茶喝碳酸饮料的你,是不是腰围越来越粗壮了呢?还不赶紧扔掉手里的饮料。
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