瘦身减肥最重要的就是要掌握正确的方式方法，下面小编就要介绍给大家几种科学的减肥方法，帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧！
99%多吃的东西，最后都变成了脂肪
根据脂肪形成原理，你所吃进去的糖类、蛋白质和脂肪，除了提供生活中所需的热量外，其余多出来的99%都以脂肪形式堆积在了体内。而当身体需要热量时，它却不会最先被转化使用，这样不合理的生理反应，你还敢随意多吃吗?
20岁以后，基础代谢率下降，容易发胖了
基础代谢率是人体在适当环境中维持血液循环、呼吸、体温、心跳等基本生理活动所需的最低热量。基础代谢率与热量消耗息息相关，基础代谢越高，即使不运动身体自然消耗的能量也很高;反之，基础代谢降低，热量消耗变缓，稍微吃多后就会变成脂肪存储在体内。
一般而言，有持续运动习惯的人基础代谢率比较高、男生比女生高、营养均衡的人比较高、瘦高型比矮胖型高。而20岁以后人的基础代谢率都会开始降低，成年后更是每年下降2%，所以，想瘦的美眉必须了解提高基础代谢率的方法。
15个小时持续增长代谢是运动送给你的瘦身礼物
有持续运动习惯的人，新陈代谢会大大增加。激烈的有氧运动后，新陈代谢可以持续稳定地增长15个小时以上，而且运动还可以增强肌肉消耗热量，你就不用担心因为多吃了一点点而发胖哦。
1个小时后再进食
运动过后，不管你有多饿，也要坚持过一个小时再进食。因为运动刚结束，血液分布到身体四周，流往腹部内脏的比较少，肠胃不能完全发挥蠕动功能，这时候进食不仅增加肠胃负担、消化不好，也达不到减肥目的，此时最好的饮食法是大量补充水分。
7700大卡的热量等于一公斤体重
一个正常的成年人，一天平均需要摄取20002200大卡热量。也就是说，即使你采用不吃不喝的办法，也要3天才能减掉一公斤。不过，这种方法对健康很不利，最好的方法是将每天的习惯饮食热量减掉5001000大卡，慢慢积累，一星期大约可以瘦一公斤。
1200卡热量是维持女性一天基础代谢的最低数值
即使你想减肥，一天至少也要摄取1200卡热量。长期采用低热量饮食或是不吃不喝来减肥，虽然刚开始体重会降得很快，但时间一久，身体各种不适状况就会出现，如耳鸣、掉发、注意力不集中、肌肤粗糙等，有时甚至会导致身体机能失调，危害健康。
25跟15的差别，就是女生比男生容易胖的原因
正常体重的女生，体内约有25%的脂肪，而男生却只有15%。除了先天的生理差别，女生的运动量通常比男生少，女性激素也比较容易将食物转化为脂肪存储。所以说，女生天生就比男生容易长胖，想要维持好身材，女生可得多花点心思才行。
7大卡的热量，只要喝下一克酒精就会产生
也就是说，只要你喝下两瓶啤酒就摄取了约600大卡热量，而且当我们狂欢痛饮的时候，少不了小菜佳肴搭配，这些林林总总的热量加起来，可能早就超过一天的热量了，所以，要减肥的美眉注意了：禁止喝酒是第一要旨。
10000步路程即使没有刻意减肥身体也会自然瘦下来
现在交通便利，出门不是汽车就是巴士，甚至上楼也搭电梯，这样的生活方式怎么会瘦身呢?
日本没有胖女人，最基本的一点就是她们的走路量很大，走20分钟去搭地铁是很平常的事;加上日本人走路快，累计下来可是很可观的运动量。你每天该花多少时间走路?如果算不出来，那就让自己每天走上一万步吧。
30分钟决定你会不会变胖
想一想吃完饭后30分钟你最常做的事情，它可是决定你变胖变瘦的关键。饭后30分钟，小肠开始进行吸收，同时血糖浓度上升，只要血糖浓度一上升，胰岛素就开始分泌，这时候脂肪也就开始被吸收了。所以，想要脂肪不被吸收，饭后不妨多动动，做做家务散散步都可以预防脂肪堆积。
20分钟一餐饭才会有饱足的感觉
因为下视丘的饱食中枢开始发挥作用大约是在进食后20分钟，所以，如果你吃得太快，20分钟之内就吃完的话，不仅可能吃过量，而且没过多久你就又会感觉饿了。细嚼慢咽绝对是减肥高招，可能你还没吃到预定份量就已经觉得饱了，真是一举两得。
35公斤体重利用一个月渐进式瘦下来，才是最健康减肥方法
现在很多美眉追求速效减肥，常常规定一个月瘦到10公斤以上，这种减肥观念非常不正确。要知道，速进式减肥虽然可以在短期内将体重减轻，但是却埋下了身体健康的隐患，如果体重不是太超标，只是在标准体重中想塑身的美眉，千万不要急功近利，渐进式减肥才是最安全的。
2000CC水，是你每天最少要喝的份量
很多美眉的减肥计划书中，都详细记载了什么该吃、什么不该吃，却很少注意到每天喝够身体所需的水对减肥的帮助很大。充足的水分可以提高身体的新陈代谢，使各器官脏腑得到适度滋润，肌肤也会变得很水嫩。
而且，喝水有饱腹止饥作用，可以避免多吃零食，累积多余热量。但这里所说的水指的是纯净的白开水，一般市售的各种饮料多半含糖、色素等身体不需要物质，多喝多胖，你一定要拒绝饮用。
6大类食物每天均衡摄取，才能在减肥期间瘦得健康又美丽
6大类食物指的是五谷、鱼、肉、蛋、豆和水果蔬菜。五谷是你的主食，包括米饭、面食、面包、土豆等，它占人体每天所需热量的60~65%，应摄足6份左右。
而鱼、肉、蛋、豆是蛋白质，每天应摄取4份，以提供人体组织、脏器修护用;水果类食物有大量的维生素、矿物质、纤维素，每天应摄取2~4份;蔬菜更是减肥必吃的食物，每天要摄取3~5份，只有这样才能保证减肥期间营养均衡，瘦得更美丽。
2个减肥的好朋友
两个想要减肥的好朋友你一定有吧?减肥不是一个人的事情，打团体战的效果一定比孤军奋战要好。因为一个人默默减肥，想偷吃时没人阻止，沮丧时没人加油，想放弃时没人鼓励，很容易就半途而废。找两个朋友一起加入减肥计划，大家一起互相鼓励、互相监督，会让你更容易克服减肥时的压力。
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科学减肥三妙招 健康才是甩脂王道
秋天到了，大家的胃口也好了起来，总想多吃点好的，补偿苦夏的损失。健身教练和营养专家提醒，以肉贴膘其实并不科学，如果稍不注意，体重就会逐渐增加，人也跟着逐渐发胖起来。不过，只要学会运用食物调节、有氧运动、瑜伽瘦身三种减肥方法，就能让你轻松甩掉脂肪。
食物调节减肥方法
对此，第三军医大学内分泌科主任徐梓辉教授表示，多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。
此外，多食纤维食物，纤维食物容易使人产生饱腹感，还很容易进行消化和吸收，并促进肠道蠕动，有助于排便，减少毒素停留在体内的机会。还要多吃点粗粮和薯类的当主食，比如说红薯、土豆、莲藕、山药这类的，相对于谷类主食，薯类食物含更多的维生素和矿物质，且不易发胖。
有氧运动减肥方法
凯健健身中心健身顾问黄书华推荐，慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。黄书华认为，最佳锻炼时间为黄昏7～8点，在室外最好。必须坚持30~60分钟。另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习、跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，以达到健康减肥的目的。
瑜伽瘦身方法
瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到最好的瘦身呢？黄教练表示，首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00～20:00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。
其次循序渐进，掌握正确方法：循序渐进是为取得瑜珈练习的成功，必须掌握的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的做出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
减肥速度太快的后果 科学减肥才是王道
在快节奏生活的今天，大家都在追求“快”。在减肥方面也是如此，很多人希望在短时间内就可以减肥成功，越快越好，于是采用各种激进的减肥方法，但是这些方法有可能存在对身体的伤害，科学减肥才是王道，一起来看看减肥速度太快的后果。
一、减肥速度太快的后果
1.对身体的伤害大
极端的减肥方式可能会要求我们，极大的减少摄入，或是要求我们极大的增加消耗，甚至会通过药物的方式帮助我们大量排便。这些减肥方式很容易使我们由于摄入不均衡，导致营养不足；盲目使用药物，造成内脏损伤；甚至还可能由于运动强度剧烈，产生器官衰竭。如果我们瘦身的速度太快，我们身体的维度会出现非常剧烈的变化。我们在减脂的时候通常会剪掉内脏脂肪以及部分的体表脂肪，而对于皮下脂肪的锻炼其实是很少的。因此，减肥太快可能会使皮肤收缩不足，身体外面仿佛套了一层人皮一样。
2.快速变瘦容易反弹
如果我们想要自己增肌，首先要使部分肌肉组织或者细胞受到损伤，甚至断裂。当我们的身体对它进行深度修复的时候，我们的肌肉就会变得越来越强健，也会变得越来越膨胀。我们肌肉在损伤和修复之间是有一定的期限的，因此健身专家不推荐我们，每天都对同样的部位进行刺激。一般来说，对同样的部位起码要间隔2-3天。如果我们瘦的非常快，我们的脂肪虽然被减掉了，可是我们的肌肉并没有足够的增长，这样我们的基础代谢其实还是比较低的。减肥之后，如果稍微多吃一点，或者是减少一部分运动，那么我们减掉的脂肪很快就会反弹回来。
3.节食造成代谢率下降
疯狂减肥者如果每天进食过低热量，或是以节食、代餐产品等方式瘦下来。可当恢复正常饮食时，身体还是会发胖，因为身体代谢率降低了。当摄取热量低于人体基本需求时，人体为了维持正常生理运作会调整代谢率，会降低代谢率以减少人体的基本热量消耗。所以当你一恢复正常饮食时，会造成热量无法在体内消耗，从而脂肪堆积。
二、如何科学减肥
1.制定合理的饮食计划
合理的饮食有助于减肥。所以在减肥期间，需要制定一个合理的饮食计划，这样才能更加有效的减肥。第一，控制食欲，减少食物的摄入量;第二，少吃多餐，细嚼慢咽，拒绝暴饮暴食；第三，少吃高脂肪、高胆固醇、高糖分的食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜；第四，拒绝吃宵夜，晚上八点后不能再进食；第五，饮食要清淡、营养、易消化。
2.制定合理的运动计划
减肥期间，除了需要调整饮食以外，还应该制定合理的运动计划。一天中最佳的运动时间是早上九点前和太阳下山后。所以，大家在运动时，最好选择这段时间。适合减肥的运动有很多，比如慢跑、跳绳、呼啦圈、体操、瑜伽、打球、游泳、爬山等，都能用作减肥。一般建议运动减肥的时间需在四十分钟以上，这样才能让更多的脂肪燃烧起来，从而达到更好的减肥效果。
了解到减肥速度太快的后果之后，一定要知道科学减肥才是王道。
科学减肥才是王道 控制食欲轻松减重
想要减肥却管不了自己的嘴，这可是个大麻烦，今天小编为大家带来科学减肥的最好方法，教你10个秋季控制食欲的办法，快来看看吧！
1、不要在压力下进食
压力大了就想找个地方发泄，有些人选择通过吃东西缓解自己的情绪。零食、冰淇淋、冷饮不限食物种类，也不限食物数量，一直吃到自己感到舒服为止。但是这样只会让你长胖。如果想发泄情绪，那就去打拳击吧，同样能让你发泄情绪，还能达到运动效果。
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2、进食前喝一杯水
进食前喝一杯水能让你产生饱腹感，这样就能减少正餐的摄取量。并且餐前喝水能够冲淡胃液增加饱腹感，这样就让你在进餐的过程中吃的少的，起到了控制食欲的效果。
3、勒紧腰带、穿塑身衣或比较合身的衣服
这样你就不会想吃东西。但是不要勒得太紧，否则会影响身体。穿比较合身的衣服，吃饭的时候你就会有所节制。当然，谁会看到自己满身肉还能放开肚皮吃东西呢?
4、喝咖啡或者绿茶
咖啡含有咖啡因，而绿茶含有儿茶素以及多酚，有助于促进新陈代谢，增加产热，对减肥很有帮助。
法5、餐前吃点水果
有助于减少食欲，避免在正餐摄入过多的热量。而且很多水果都富含纤维素，能让人有很好的饱腹感。
6、每日以三餐为主
早餐要吃饱，午餐八分饱，晚餐只要随便吃点就行了。正餐吃饱了，就能减少零食的摄取量。
7、三餐外不吃任何点心
如果餐间想吃东西，那么就吃点低卡小零食，比如大杏仁。
8、遵循吃饭的步骤
吃饭的正确步骤应该是先喝汤，然后吃菜，再吃肉和饭。饭前喝汤能够增强饱腹感，减少正餐的摄入量。
9、细嚼慢咽
吃饭的时候要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。吃得太快食物进到胃里无法全部吸收掉，而那些没有吸收的就会转化为脂肪。并且细嚼慢咽还能够锻炼你的咬肌，达到瘦脸的目的哦!
10、食材以蒸、煮、凉拌等方式烹调
如果想要控制食欲，那么烹调出来的食物一定要清淡。清淡又不失味道，吃起来也很清爽。煎、炒这些容易让你吃太多的烹调方式就要尽量少用。
当心几种不靠谱食物 科学减肥才是王道
当你看着体重秤上的数字一直只增不减的时候，你有没有想过，自己的方法是否正确呢？许多时候你认为的减肥圣品，其实正好是你发胖的原因，今天小编就给大家揭开几种伪减肥的食物，让你走出误区，科学减肥哦！
1、脱脂酸奶
脱脂酸奶的确热量较低，但它的人造甜味则会促进胃部分泌胃液。如果想要利用脱脂酸奶减肥，肠胃却无法得到足够的脂肪，只会让你觉得越来越饿，渴望更多食物。
2、大份蔬菜沙拉加上低脂调味品
正在节食减肥的女生可能会选择配以低脂调味品的蔬菜沙拉当午餐，但这样对于抑制食欲反而是种逆向操作，虽然沙拉富含膳食纤维，视觉上看起来也很多，但因为蛋白质与脂肪含量较低，不够耐饿。
3、咀嚼口香糖
有些人声称嚼口香糖可以避免嘴馋，但其实并非如此。口香糖确实不会带来热量，但它的味道却会使胃液蠕动，不断咀嚼的动作则会加速消化系统的运转，使人产生食欲。
4、水果
大家都觉得减肥期间就是要多吃蔬菜和水果，其实水果里的糖分如果自己掌握不好，反而很容易导致发胖。减肥期间并不是什么水果都可以肆无忌惮的随便吃的，有些水果的热量也是非常高的，比如榴莲，芒果，荔枝，龙眼等，高热量的水果要尽量少吃，低热量如苹果，橘子等每天最多吃2--3个就可以了。
5、坚果类
坚果类的食物大家都觉得是非常好的减肥食品，其实不然，坚果类的食物的脂肪含量也是非常高的，如果在上午茶和下午茶时间准备用见过来充饥的话，建议控制在5--10枚就可以了，尽量不要吃多，更不要听信可以吧见过当减肥零食来吃的谣言，这样只会导致越来越胖。
6、玉米
很多人认为玉米是蔬菜，可以多吃，但玉米主成分还是淀粉，应该归于主食类，和地瓜一样必须与平日吃的米饭做代换。以玉米来说，一根就有145大卡，而玉米罐头，一罐300公克也有(待补)大卡，所以当蔬菜一样愈吃愈多，只会让你不瘦反胖。
7、凉面
吃起来相当清爽的凉面，常常被当作低热量食物，严格来说，凉面的热量并不低，尤其最关键的酱料和用面本身，更是左右了凉面的热量。郑雅分表示，以面条来说，使用全麦面会比油面热量来得低一些，但面条本身仍是属于淀粉类，所以吃太多仍有热量高的担心。另外像是凉面的酱料，如果使用的是芝麻酱、辣油等高油份的酱料，热量也会很高，吃掉一整盒的话，等于吃进五、六百大卡的热量，所以建议可以选用和风酱、鲣鱼酱油或柴鱼酱油这样的日式酱汁，可以让一盒凉面少掉一、两百大卡的热量。从营养的角度来考虑，凉面也不适合做为「一餐」，配菜相当少之外，大部分都只摄取到淀粉，建议你可以搭配烫青菜或蔬菜沙。
8、苏打饼干
有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般市售的苏打饼干，油脂含量在30%～50%不等，脂肪含量多寡，也左右了苏打饼干的热量，在选购之前，不妨看一下外盒的食品标示，上面会载明脂肪的含量。不过不管是什么样的苏打饼干，专家提醒市售的饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。
9、优格
一说到优格，很多人都会与「健康食品」联想在一起，的确，优格有许多好处，像是丰富的益生菌可降低肠道内坏菌的生长、为人体补充钙质，但优格的脂肪量并不低，流行一时的「优格减肥法」，就有许多人肆无忌惮的吃优格，导致怎么都瘦不下来。100公克的优格大约有90-100大卡，市售优格一盒都在200公克以上，热量并不低。优格除了脂肪含量不低之外，因为本身有天然的酸味，为求好一点的口感，通常会添加糖份或是果酱，相对就会提高热量，所以如果喜欢吃优格的话，提醒你还是要控制好一餐总热量的摄取，以其它的食物来替换，比方米饭吃少一点;如果在正餐之外「额外」吃了优格，想要达到减重的目标，就会比较难。
科学减肥的五个饮食原则
当减肥的误区一一识别，但是美眉们如果一味的追求减肥的效果，盲目多度的节食减肥，会造成肠胃疾病，内分泌紊乱，心理负担加大，适得其反，危害身体健康的。小编给大家推荐日本的伊达式减肥法，5个饮食原则让你快速瘦身，科学减肥。
原则一选择食用汤汁类色拉
减肥饮食的原则一，就是选择食用色拉咸菜等生蔬菜。生的蔬菜中含有利于身体瘦身重要的纤体酶，其中氨基酸、维他命、帮助消化身体代谢必要的营养物质。
蔬菜中含有的植物纤维，可以减缓体内对糖分及脂肪的吸收。所以一旦感觉饥饿首先最佳选择就是蔬菜!
其次，推荐食味噌汤等温热的汤汁，提高身体温度，加强代谢。在主食前饮用，可以促进饭后的消化，并且易产生饱腹感，间接控制饮食量。
原则二保持愉悦的心情享受美食
研究表明，心情也是影响体重的重要因素，MM们在减肥的过程中，往往为了节食，许多喜欢吃的食物都不能碰，被迫选择清淡全素的食物，长期下来食欲得不到满足感，会产生焦躁情绪及厌倦感，间接印象到食物的消化与吸收。为了更好更持久的坚持减肥饮食持久战，要调节自身的心理，带着幸福感进食，这样内分泌及消化系统受到心情的影响会增加脂肪燃烧率，进食也可以瘦身。
原则三如果想吃烧肉，就选择红色肉质
喜欢肉类的MM，可以选择红色肉质的肉类，红色肉类中含有促进脂肪燃烧的成分，羊肉、牛肉、猪肉以上按顺序排列含有丰富的燃烧脂肪的物质，这是鸡肉中所没有的。烧肉的口味尽量清淡少盐，同时搭配各种蔬菜进行食用，可以促进肠胃的消化蠕动，缓解肉质油腻。同时注意摄取量，不要过度，根据自身的运动量考量，避免造成能量过剩脂肪贮存。
原则四减肥也可以食用米饭
米饭作为碳水化合物，在身体内转化为糖，以脂肪的形式贮存体内，所以减肥中MM都会选择将米饭屏蔽。其实这是不健康的，长期不食用米饭，会造成体内由糖分增殖的肠内细菌减少，打破肠道平衡，引起疾病。其实减肥的天敌是小麦粉。小麦粉可以使身体变冷，易导致肥胖，同样的进食，避免选择面包糕点等，饭团及便当更为健康。
原则五如果深夜进食，第二天早餐选择水水果
如果深夜食用夜宵，为了保证体内能量摄取平衡，第二天早餐进行饮食内容调节是必要的。中午作为排泄及体内净化时间段，早餐就饮用常温水一杯加1种水果(用单手可以负载的量为宜)。生的水果中含有丰富的维他命、帮助代谢的酶、利尿作用的钙质等矿物质，可以有效的帮助体内毒素及废物的排出，一天中，也可以选择空闲时间饮用一杯鲜榨果汁，给肠胃适当的休息，健康减肥双丰收。
饮食原则题外话减肥所需要关注的POINT
1、注意大脑，思维控制
肚子的饥饿会直接通过中枢神经反射给大脑，感知饥饿时，不要忽视和抑制饥饿感，要及时的补充食物，即使一片苏打，也可以起到缓解饥饿的作用。减肥不等于不进食，重点要放在如何调节饮食结构和饮食方式上。
2、注意饮食
减肥中的饮食要注意搭配，蔬菜及水果是重要的主力军，丰富的维他命及矿物质、食物纤维带给身体健康养分。同时为了保证身体健康，及时补充蛋白质也非常重要，所以也要注重肉质的摄取。过分的抑制对于肉类或者脂肪类食物的食欲，会造成食欲反弹，适得其反。
3、注意腹部肚腩
腹部是最容易发胖的部位，可以作为发胖的指向标，长期的坐姿办公，会加剧腹部肚腩的产生。控制饮食的同时要搭配适当的运动，将肥胖抑制在萌芽中。
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