夏天已经到了，很多女生都想在这个时候穿上漂亮的裙子，凸显苗条的身材，但是很多MM却因为舌体的肥胖而不能如意，那么有没有什么好的减肥方法呢?当然有!女生减肥最好的方法就是运动，不会反弹，还可以强身健体，那么女生运动减肥方法有哪些呢?下面我们一起来了解下。
女生运动减肥
1、慢跑
慢跑是一种有氧运动，也是非常棒的一种减肥方法，它的动作简单，而且运动量可以适时的进行调整，具有很显著的瘦身效果，被人们称作是健身跑。在慢跑的过程当中，全身的肌肉都在不停的运动，脂肪也在不断的燃烧，所以说，慢跑的瘦身减肥效果是很好的，想减肥的女生完全可以选择这一种方法。
2、爬楼梯
爬楼梯也是一种很棒的减肥方法，它不需要特殊的运动器材，我们在回家的时候，上班的时候，出去办事的时候，只要是有楼梯的地方都可以使用这种方法，随时随地减肥。我们爬楼梯30分钟所消耗的热量可以达到260千卡，比起散步来说要多4倍还多，可以说是一种瘦身效果非常明显的减肥运动，适合女生们做。
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夏季减肥动起来
夏季，天气炎热，人体的代谢也跟着气温的升高而加快，因此夏天是最适合减肥的季节，那么夏季想要减肥哪种运动最好呢?
为什么夏天适合减肥?
1、夏季新陈代谢比较快
在冬天寒冷的气温里，身体为了抵御寒冷就不得不加快了体内地脂肪合成，而且吧，在冬天人们都是动也不想动的，想要减掉身上的肥肉可不容易。到了夏天高温，身体需要散热，会加快新陈代谢。新陈代谢加快，摄入到身体里的热量就越容易被消耗，不会有过多热量剩余转化为脂肪。
2、夏天胃口不好吃得少
如果新陈代谢加快的话，血液就会为了更好地代谢集中到皮肤表面和肢体循环，这样就造成了进入胃、肠道的血液量减少，消化功能便会下降。人们对与较为油腻的食物的食欲就会大大下降，口味会偏向清淡。如此一来，人们摄入的热量也会有所减少。
三种最好的燃脂运动
1、游泳
夏天一想到水就很清凉舒适，那么游泳肯定就是最适合夏天的运动了。游泳时在水里不仅身体受到的阻力大，而且散热速度也很快快，因而消耗热量就会多。游泳是全身都在动的运动，几乎会锻炼到你全身上下所有方位的肌肉。同样游泳的时间选择很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。
2、爬山
夏天爬山减肥效果非常显著。城市里面燥热难忍，山上就要凉快惬意多了。天气炎热的时候去爬爬山，体力消耗就会增加约20%-30%。而且爬山属于“有氧运动”，在爬山爬累了停下休息时，就拿出表测试一下，如果心跳能够砰砰砰地达到每分钟120下，并且能持续10分钟左右的时间，就说明这次的运动量达到燃烧脂肪的目的了哦。
3、跑步
跑步是最简单当然也是最容易易实施的运动。它不仅仅能够燃烧全身的脂肪，还能助我们强身健体，赶走疾病。在夏天的话就可以选在早上或者傍晚来跑步，避开太阳直接晒到皮肤上的时间段。还有跑步的时间一定要保持在40分钟以上，否则就达不到燃烧脂肪的目的了。
简单街舞 女孩动起来
身体困乏不想动是吧?你知道卡路里积累过多又不消耗的后果的。只要动起来，跟着音乐节奏把身体变得灵活，一切都OK!学跳街舞吧，又是一种舞蹈塑身方式，随性又简单，赶快来看看吧!
我们不像乖乖女，穿裙子要粉嫩的颜色，戴链子要精致的款式，衣服要剪裁得贴身，走路要显得亭亭玉立。乖巧的美女年代已经过去了，在我们还未进入到elegant的年龄阶段，先让我们饱尝一回恣意的洒脱，否则那岂能叫完美的青春。
青春都是有时代感的。母亲那时候穿的确凉长裙，配白色的塑料凉鞋那叫“青春”;小姨她们得穿蝙蝠衫，会跳摇摆舞，那叫“青春”;我们的青春是另类，两只鞋子颜色要不同，衣服裤子要宽得能装俩人，走起路来要哈腰含胸有点cool……我们的青春给了嘻哈(Hip-Hop)，从日本街舞团体ZOO开始，嘻哈风从美国吹到日本，然后到韩国，21世纪全面侵蚀80后和90年代的中国娃娃，男孩为之上瘾，女孩也为此疯狂。
从嘻哈文化吹来的嘻哈风
嘻哈(Hip-Hop)是一种风格，一种文化。早在20世纪70年代，在美国纽约布鲁克林区，外来的黑人和墨西哥人因为社会地位低下，物质困乏，经常集结在街头玩篮球，或者跟着音乐即兴舞蹈，或者即兴说唱，或者信手涂鸦……经过长期的积累，他们的精神生活形成了这种风格——自由、随性、大胆、不拘一格，竟然渐成时尚，这成为嘻哈的源头。
嘻哈文化囊括的内容非常丰富，语言、音乐、涂鸦、服饰都有浓重的布鲁克林色彩，而不仅仅只是舞蹈而已。穿肥大的T恤、大袋袋裤，梳黑人小辫儿，耳朵上穿钉打孔，还得戴着耳脉，戴银质的粗链子，抱着随身的滑板，唱着RAP……整个装扮从布鲁克林拷贝，嘻哈的年轻人不会跳段街舞，岂不是要沦为笑谈?
从词面意思看，Hip指屁股，Hop是单脚跳跃的意思，简单地说，它是以臀部为扭摆中心的舞蹈。黑人天生有舞蹈细胞，每一个扭摆、抽搐的动作都很有形式感，似乎所有关节都参与了动作的完成。过去，嘻哈的传播主要靠MTV，如今，经过了健身操演绎和改编的嘻哈已经有了与黑人嘻哈本质上的不同，它的传播媒介变成了健身房。
关于特点：
健身房里的街舞在原本的黑人街舞上加入了更多的活力元素，把抑郁、颓废的精神面貌减少了很多，但是仍然以风格自由，脚步动作迅速多变为动作特点;音乐上强调节奏感和低重音的力量感;女孩街舞(GirlsHip-Hop)相对男孩街舞而言，糅入了女人的性感和柔美，整体动作相对挺拔，练习过程中能够体会到整个身体的参与，达到在娱乐中健身的目的。
快速减肥并非女生特权 男士赶快行动起来
随着生活质量的日益提高，男士们开始越来越注重减肥了，减肥是那样看起来的话，减肥似乎成为了我们大家茶余饭后的议题，小编也不例外，跟大家一样注重身体健康。
大家都知道，标准的男士体魄能给男人带来霸气，给工作带来自信，给我们的生活带来无限的好处，可以说到男士减肥，你们又能说多少，下面就让小编给大家推荐最好的减肥方法吧。
男人减肥的最好方法1、不要安逸要多费劲
减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定更注意运动。而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动。
男人减肥的最好方法2、少吃高油水的食物
如果告诫所有想减肥的男性：不要节食。相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。
男人减肥的最好方法3、选择正确的减肥产品
对于很多生活节奏快的都市男女，特别是办公室白领和工薪阶层来说，在减肥方面，他们缺乏的不是减肥的方式，他们缺的是时间。所以正确的减肥产品很重要。
减肥这个话题总是让人欢喜让人优，每每有一点小成绩就很容易一不小心开心过头，想奖励自己就忘记了自己在减肥，所以我们必须限制自己，用毅力克服。
在减肥的道路上，千万不能因为走了太远而忘了当初自己为什么出发，我们坚信一个实实在在的道理，世界上唯一的失败就是半途而废，所以我们必须坚持坚持再坚持！
拒绝 隐性肥胖 必须动起来
很多白领都有这样的问题，看起来不胖但是脂肪比例却偏高，这是为什么呢?下面小编告诉大家几种比较好的瘦身减肥方式，帮助您做一个真正的瘦子，那么就来看看平时我们应该如何来调节自己的体脂率呢。
“隐性肥胖”：外表瘦实际胖
健康教育中心、卫生部新闻宣传中心主办的“知女健康行”上，举了很多体重达标但脂肪、肌肉分配不合理的例子，而这些情况多数发生在现在的“白骨精”身上。
自测可用仪器用手捏
于康指出，成年男性的理想体脂肪率为15%，成年女性的理想体脂肪率为22%，成年女性的体脂肪量应该控制在体重的30%以下。要知道体脂肪量是否达标，不能仅看外观，尤其是男人，他们的体脂肪本来就比女人少，外观就更是看不出来了。体脂肪量过高会引发慢性疾病，而过低则可能导致脱发、贫血，女性还会出现月经不调等等问题。
如何测自己的体脂肪量是否达标?于康表示，最便捷的方法就是买一台脂肪测定仪，由先进的仪器帮你测量，告诉你结果;另一种方法就是摸自己的四个部位。“肚脐及周围的脂肪就是你要摸的部位，这一圈即是我们俗称lsquo;救生圈rsquo;的部位。”于康称。
专家认为，由于“救生圈”部位的肥瘦可以作为体脂肪量是否达标的外观性的指标，因此瘦腰是一个能降低体脂肪量的直接的方法。“女性腰围大于80厘米，男性腰围大于85厘米，都会增加体脂肪超标的危险。”
拒绝“隐性肥胖”必须动起来
于康指出，减少腰围的方法，还是遵循最基本的体重管理的方法，即能量平衡：管住嘴、迈开腿。“每日快步走30分钟、减少lsquo;一口效应rsquo;等，都是简单的好方法。”
他口中的“一口效应”，就是很多人爱安慰和欺骗自己的借口“多吃一口怎么也胖不到哪里去吧”?实际上并非如此。每天多一口，就是多摄取38.5千卡的热量，1年可增重1.5公斤，10年就增重15公斤，所以“一口效应”对人的体重影响是不可小觑的。
怎么迈开腿呢?就是运动。于康表示，要预防“隐性肥胖”，动起来更为重要。每日迈开大步走6000步，每周走4万步，这是一个运动的指标。“当然不是每天非走出6000步不可，一些日常活动和工作也可以换算成步数，相应抵消掉就可以了。”他举例说，每日基本活动量=2000步，拖地8分钟=1000步，骑自行车7分钟=中速步行10分钟=打太极拳8分钟=1000步。
运动减肥计划 一起动起来 赶走多余赘肉
一天有24个小时，我们每天躺着睡觉8小时，上班坐着8小时，上班路上往返要2小时，买菜做饭吃饭2小时，在家上网2小时，看电视2小时，24小时就没有了，这还不算逛街、看电影等休闲活动。我们哪有时间锻炼呢？鲁迅说：时间就像海绵里的水，挤挤总会有的。总之只要你想运动，一定会有时间的，少上网，少看电视时间就出来了。
我们的祖先开始直立行走的那一天，就告诉时间万物，我们和猪是有分别的！但是慢慢地我们的双腿不再走路或者跑步了，汽车、电梯代替我们行走，沙发、电脑桌紧紧地楼主我们土豆般的身躯，我们忘记了我的双臂是用来挥舞，双腿是用来跳跃、奔跑的，今天开始就让我们动起来！以下提供一个运动日程表作为参考，你也能根据自己的情况列出一个运动日程表。
1、早晨吃完早餐喝完茶，太阳升起后运动30~60分钟。慢走、打太极拳（或者快走）。
2、上下班，能够不行或者骑自行车最好，如果乘公交车，尽量站着，老是坐着，屁股会变得扁扁的。
3、到了公司不要乘电梯，去爬楼梯。
4、午餐30分钟后散步30~60分钟，有条件的可以爬楼梯。
5、晚上6：00~7：00进行有氧运动，做哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操2遍，一周5次。
很多人会笑，还没有退休呢，打什么太极拳。其实因为年轻，才应该学习太极拳。很多年轻人脾气比较浮躁，做事情没有耐心。太极拳看起来慢悠悠的也不费什么力气，但是真要打好，是很不容易的。
太极拳就讲究天人合一，动静结合，四两拨千。太极拳不仅仅是一种健身运动，而且也是一种生活方式的诠释。在国外学习太极拳每人每小时都要付费10~30美金，在中国学习太极拳都是免费的，到处都有老师，希望大家不要错过这样的好机会。
什么是有氧运动呢？
有氧运动就是指长时间（45~60分钟）进行有强度的运动（像有氧操、跑步、骑自行车、爬楼梯等），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能，并且消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。
燃烧脂肪对运动的强度和时间都有严格的要求，进行中等强度的运动，在20分钟内所消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，这对消耗多余脂肪无法起到丝毫作用。在30分钟内消耗的热量有35%来自脂肪，40分钟则上升到40%来自于脂肪。此后随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多。
什么是无氧运动呢？
是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧功能”。激烈的短时间的高速运动所消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，这对消耗多余脂肪无法起到丝毫作用。
很多人讲，天天上班下班都是走路，可是一个星期下来1斤都没有减掉。想减肥一定要选择有氧运动。作为有氧运动，心率一般都在每分钟130次/分钟左右为最佳。这也叫黄金心率，只有在黄金心率的状态下，脂肪才会燃烧。普通的走路心率只在80次/分钟左右，当然没有办法燃烧脂肪了。因为年龄的不同，黄金心率的标准就不同，一般来说，黄金心率为170减去年龄的数值，比如30岁的黄金心率就是170-30等于140。
在运动时，我们可以自测一下脉搏，就知道自己是否达到黄金心率，如果达到了，也不要高兴太早，这只是燃烧脂肪的开始，一般这段时间应该坚持20分钟左右，然后运动速度慢下来。每周可进行3~5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
怎么有氧跑步？
今天教大家怎么有氧跑步，跑步不是像我们想象的那么简单，下面看具体步骤：
1、5分钟慢走心率（80~90次/分钟）热身，避免身体受到运动伤害。
2、5分钟快走心率（90~100次/分钟）心跳慢慢加快，身体发热。
3、10分钟慢跑心率（110~120次/分钟）心跳加速，身体开始出汗，这只是体内的水分和盐分。
4、20分钟中速跑心率（130~140次/分钟）黄金心跳，开始燃烧脂肪。
5、10分钟慢跑（110~120次/分钟）头上会有汗水滚下。
6、5分钟快走心率（90~100次/分钟）脸部发红。
7、5分钟慢走心率（80~90次/分钟）恢复正常状态。
有氧操一小时更好！
散步1小时燃烧450焦（110卡）的热量；1小时的跑步能够燃烧2500~2900焦（600~700卡）的热量，但是跑一小时有几个人吃得消？
因此建议大家去健身房挑有氧操，因为跳有氧操既有音乐还有跳舞，1小时一转眼就过去了，而且1小时的有氧操可以燃烧3300~4500焦（800~1000卡）的热量。最主要的是有氧操是一项集体活动，大家一起跳很有意思。
另外游泳、骑自行车、跳绳等也都是很好的有氧运动，也可以根据自己的情况，选择自己喜欢的运动，记住两点，运动45~60分钟，心率需要达到130左右。很多人没有运动的习惯，即使是想运动也不知道做什么，这里给大家一些建议：
在有氧运动后，体温高、肌肉有弹性，这个时候非常适合对身体的局部肌肉训练，可以做哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操。哑铃操是一种力量训练，在视线减轻体重的目标上，力量训练和有氧运动一样重要。
力量训练有利于增加肌肉群，这些瘦肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高很多。平坦结实的小腹在这个时候非常容易形成，刚开始做，大家会觉得很吃力，慢慢来，不要着急，一样要根据自己的情况做练习。最后的肌肉拉伸会让你觉得非常舒适，肌肉伸展做得好，运动后肌肉没有任何酸痛的感觉。一开始哑铃操、健腹操、肌肉拉伸操各做1遍就可以了，慢慢就要练习2遍了。
运动后就洗澡？
在运动后，汗流浃背于是赶紧洗个澡，认为这样既可洗净汗污，又可消除疲劳。其实这样不仅危害健康，而且容易发生意外。
因为在剧烈运动后体温升高，人的皮下血管明显扩张，血流量增大，如果此时马上洗冷水浴或游泳，就会影响汗孔开张，使热量不得散发，则引起肌肉风湿病；同时，剧烈运动后，肌肉皮肤血管扩张，以适应散热及清除代谢产物的需要。若此时洗冷水浴或游泳，皮肤肌肉血管遇冷就会收缩，大量血液回到心脏，减少了肌肉血液供应而加重了心脏负担。因此，在运动后要休息30分钟，然后再洗澡。
减肥就像万里长征，好的开始就是成功了一半，相信你自己，只有坚持下去，一定会达到成功的彼岸。
唤醒双脚动起来！跑步减肥4要诀 健康苗条
终日被困于电脑和会议桌前的你，游泳圈、大肚腩、连几层的楼都气喘吁吁。总说没时间锻炼身体，其实一切都是借口。跑步是最简单的减肥运动，不需要花费很多钱，不需要做很多准备工作，不需要特殊的场地和器械。但只要你在夜色中跑过，你就一定明白，跑步也不是最简单的运动，因为你要挑战的，是自己！
唤醒你的双脚
曾经有知名的跑步教练训练时让选手赤脚跑在草坪上，这是使选手能更好掌握脚底与地面接触的方式。赤脚时，足底的肌肉和经络会与地面摩擦，并通过神经传输刺激内战器官和大脑皮质，让心情愉悦，身体也得到锻炼，甩掉鞋，赤脚在地板上快走或者在草地上欢跑起来吧！
1、跑前准备
在开始规划跑步计划之前，你必须要了解你自己的身体状况吗，例如是否超重？是否有疾病？平日的运动量如何？跑步是种循序渐进的运动，那么一开始你完全可以慢慢来——哪怕只是以快走为主，例如第一天，走9分钟跑一分钟，第二天，走8分钟跑2分钟，一次类推，两周后，你就发现你已经完全适应走5分钟跑5分钟的锻炼强度了。这就迈出了第一步。
跑步前你要知道的四件事
给自己仿佛都要老锈的躯体上上发条，让自己跑起来是否真的那么艰难？其实，如果你想跑步，你根本不必从一开始就介意自己的成绩。跑步无法速成，踏踏实实地一步一步迈出去，才能铺就你的夜跑之路，遵守3P原则(Patience耐心、Planning计划和Progression累进)，从超越过去的自我中获得哪怕一丁点儿的满足感，就是成绩。海明威说：持之以恒，不乱节奏。“让惯性的轮子以一定速度准确无误地旋转起来”就是跑步的要诀，也是你瘦身的开始。
2、目标设定
跑步不那么容易看到成果，无论是坚持的距离还是减掉的体重，所以，设立合理的目标十分重要。
设定长期目标：比如说希望再半年后每个月跑120公里，减去10公斤体重。将目标距离或者达成时间写在电脑桌面或者手机屏保上，每天提醒自己。
分解长期目标：将目标分解为结合自身情况的渐进式小目标，以每天跑1公里开始。
调整目标：根据锻炼后实际情况，可以适当增加或者减少运动量，但总目标应尽量保持不变。
tips：帮你跑的更快更久
忘掉距离：在手机里装一个自动记录跑步距离的软件，这样你不用在跑着的时候去计算跑动的距离或者时间，要知道，质量比数量更重要。
混合节奏：长跑是有氧运动，而竞速跑则是无氧运动，通过快慢变换，长短结合，让你的跑步过程变得更快乐。
深蹲加力：热身运动时加入20个深蹲，可以增加你臀部、膝盖和脚踝的力量，不光能为你的跑步加力，还能防止受伤，而且紧实臀部肉肉，有助于翘臀。
3、辅助措施
装备：用专业的装备武装自己：速干衣物，保护外套，高科技的跑鞋，特别是有反光条的夜跑装备，能让你跑的更舒适、更安全。
力量训练：在跑前的热身中加入一定的力量训练，锻炼你的核心力量，让你也能更坚持。
音乐：布鲁内尔大学的研究发现，音乐能将你的注意力从跑步的疲累上转移。误区和摇滚等节奏强烈的音乐能提供最有效的助动，当然，选择任何你喜欢的音乐都可以帮助你坚持跑下去。
伙伴：很多人会说，跑步是相对孤独的锻炼方式，但找一个跑步同伴能让你更有动力跑下去。
4、吃好跑好
在跑步前1.5小时吃东西，如果你是在傍晚时分跑步，那么下午茶时间可以吃一个苹果、一篇全麦面包或者一盒酸奶，这足以支撑你跑上45分钟而不觉得饿。
跑步消耗了体内的各种能量，跑完后，混合了果汁、脱脂奶或酸奶，再加一点蜂蜜和燕麦的奶昔是一个完美的平衡。
不少人说跑步后反而吃的更多了。但根据研究数据，我们以每周2~3次30分钟以下的跑步为基准，如果想跑步减肥，你就不能因为基准以下的运动量给自己加餐。如果你想跑得比基准量多，那可以适当吃一点。
跑前2小时，至少需要喝500毫升水，跑步过程中，根据天气和出汗量的不同，每半小时喝400~700毫升来保障自己不要脱水，能量型的运动饮料也是不错的选择。
提高成绩6步骤健康瘦身
1、正确使用跑步机
雾霾天降临时，室内跑步机是个不错的训练帮手。要诀在于你要尽量用跑步机模拟室外路况，室内不像室外有风和变化的地形，所以在跑步机上跑时心率要比户外跑慢，而且，跑步机的履带无形中带动你的腿前进，在平的跑步机上跑就相当于室外下坡，所以，为了保障运动量，将跑步机稍稍设一点坡度，来模拟在室外跑步的情况，同时也有利于你练习的迈步节奏。
2、逐渐加量法
每周都跑的一样可能会让你丧失运动的激情。你的身体机能会很快地适应，同时开始默默偷懒节能。这意味着你很难提升速度或者消耗更大的能量。想要跑的更好，你必须迫使你的身体动得更多，上周跑1公里，这周就跑2公里，上周跑12分钟，这周就跑15分钟，你得学会给你的规律性加量。或者，在你的长跑中间加入1~4分钟的冲刺跑。
3、核心锻炼效果
聪明的跑者都知道核心锻炼的作用。一个人的腰腹核心是长跑的动力源泉，而且核心有力能够有效地防止甩掉，降低受伤的风险。跑步对脊椎有很大营养，你的核心力量越强，你踏出的每一步给你的脊椎带来的震动就越小。平衡板、瑜伽球都是不错的选择。户外比较简易的核心锻炼方法是：左脚单脚立地，保持30秒，如果你觉得重心很稳，那么闭上眼睛再坚持30秒，然后换边。
4、每周用力量训练代替1~2次跑步计划
高效的跑步训练时间并不意味着你每天都在跑步。研究显示，混合训练能更有效地提高你的跑步成绩，每周进行1~2次的力量训练，提高你的耐心，帮你练出肌肉，从而提升你的跑步成绩。你稳定的步速也完全可以复制于游泳池、动感单车或者椭圆机。举重等器械对增强你的关节和肌肉同样非常有效，但需要在专业教练的指导下进行，以防拉伤。
5、高抬腿和后踢腿让你跑的更快
除了正常的跑步姿势之外，快速高抬腿和后踢腿的跑法可能会让你气喘吁吁，但同时也能训练你的反应神经和肌肉强度，提高你抬腿的速度，提升你的跑步速度，美化身体线条，同时，多余的赘肉也在慢慢消失！
周末排毒方案 赶快行动起来吧
想减肥，那就先排排体毒吧！如何你还在为没有时间而感到烦恼，那么小编现在就介绍一套周末排毒方案给大家。还等什么，赶快行动起来吧！
排毒周末前的周五
◆下班前早点回家，别去应酬，想想明天排毒的事。早、晚餐吃蔬菜汤、沙拉和一点糙米饭或全麦面包。
◆把家务杂事先做好，如洗衣服、洗碗。
◆不可以喝牛奶制品。
◆早点上床(11点以前)，睡个美容觉。
排毒周末的周六
◆AM8∶00
慢慢起床，想一点快乐的事，在床上好好伸伸懒腰、坐起来转身伸展一下腰背，试着伸直手臂和双脚，看指尖可不可以摸到脚趾头。
◆AM8∶15
喝一杯淡淡的柠檬矿泉水(只加几滴柠檬，不可太酸)。此后，每一小时喝一杯温水。
◆AM8∶30
做毛刷按摩，刷掉老化的角质，同时刺激淋巴循环。用热冷交替的方法来沐浴，擦上乳液或保养品。
◆AM9∶15
水果早餐(一个苹果+半个木瓜)。
◆AM10∶00
早上剩下的时间做脸部的深层清洁：洗净卸妆深层清洁去角质敷脸保湿保养品。
◆PM12∶30
做一碗青菜西红柿豆腐汤，烫一盘有机蔬菜加一小碗糙米饭。准备自己爱吃的水果，柳丁、橘子都可以。吃完饭休息一下，看看报、看看书，或选一盘录像带。
◆PM3∶30
下午出去运动，呼吸一下新鲜空气，建议你先漫步20分钟，再快走10分钟(至稍微有点喘气的程度)，速度再放慢走5分钟，如此交换二、三次最后再缓和地走5分钟，让身体平静下来。如果经过市场不妨补充一些蔬果回来。
◆PM6:30
做一盘色彩丰富的蔬果沙拉(至少选择5种以上的蔬果)，沙拉酱换成柠檬汁或醋。打一杯综合果汁(小黄瓜+苹果+菠萝+半杯水)。
◆PM9∶00
洗澡前先静坐15分钟，做腹式呼吸。专心地冥想体内的血液淋巴自由地流动，把毒素一一带出体外。
◆PM9∶30
好好泡泡澡，把香精准备好，洗完后，按照淋巴流动向全身按摩。
◆PM10∶00
早点睡觉，最好睡8个小时，躺在床上深呼吸几分钟，想象身体已经变得很干净了。
排毒周末之后
◆别一下子恢复高油、高热量的饮食及忙碌的生活节奏。持续几天还是吃水果早餐，多喝水，尽量不吃刺激性食品。
◆排毒周末可以让你暂时瘦了一点，皮肤更好一点，精神也更饱满，如果你能持续多吃蔬果的饮食习惯、多运动、常静坐，长期下来对身体更有明显长久的影响。
排毒周末的周日
◆周日的行程与周六大致相同。
◆饮食上可变化不同的蔬菜汤，譬如高丽菜+番茄+洋葱或洋菇+豆腐+冬瓜汤。
◆中或晚餐也可以做马铃薯+苹果+菠萝沙拉,或马铃薯+玉米+小黄瓜+胡萝卜沙拉，或芹菜+小黄瓜沙拉都十分美味。
◆主食部分不妨选择少许燕麦片、杂粮土司或全麦面包(不可加奶油)，或多种谷物稀饭(混餐多谷物在超级市场有售)，点心则可以煮一点绿豆汤。
◆饮食的烹调注意不可放油或太多的盐或糖，可以放少许酱油或柠檬汁调味，如果要用糖，尽量用粗红糖或冰糖。
◆今天你可能因排毒而感到少许不适，或脾气暴躁，这是正常的副作用。多喝水、多准备蔬果,饿了就拿起来吃；另外多休息，出门轻松地逛逛书店、散散步，或到三温暖、蒸气室放松一下。
◆除了晚上、下午及早上，有时间尽量静坐，每次以15分钟到30分钟为原则，除了冥想身体正有效地排毒，也可以用数息的方式，让心中完全空白，什么都不想。沐浴及静坐时，也请试着尝试不同配方的芳香疗法。
适合女孩健身的8项运动 赶紧行动起来吧
在这个以瘦为美的社会，很多爱美的女孩子越来越喜欢健身，想让自己是身材变得更加苗条有曲线，毅然决然的加入到了减肥健身的大军中来。我们知道健身是没有年龄限制的，健身的好处有很多，那么女孩健身做什么运动好？下面就让我们跟随本网站一起过来看一看吧。
女孩健身做什么运动好
1、健身操
运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。
2、动感单车
它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做自行车上的舞蹈，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。
3、健身球
健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。
4、长跑
按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
5、溜冰
滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。
6、爬楼梯
女孩子进行锻炼的时候，其实最主要的就是针对比较容易囤积脂肪的部位，也就是腿部。爬楼梯这项运动是非常适合女性来进行锻炼的，而且也是非常简单的，不需要任何的器材，平时我们上楼的时候，可以利用爬楼梯的方式来进行，然后等到下楼的时候可以坐电梯，因为上楼的时候的锻炼会比较强烈一些，效果也会更明显。做爬楼梯这个运动的过程中要注意的就是双腿一定要尽量的抬高一些对于腿部的脂肪消耗，也有很大的作用，女性适合爬楼梯这一样的动作，并且能够从爬楼梯中获取不错的运动效应。
7、跳绳
跳绳这项运动也是非常简单，不需要太多的运动器材的，我们只需要购买一根跳绳就可以进行锻炼。不过，跳绳属于有氧运动中比较有名的，所以说大家在进行跳绳的时候可能会出现一个误区，就是认为跳绳一定要锻炼半个小时以上才会有效果。但是，跳绳的强度是比较大的，所以说不太适合直接性的进行半个小时的锻炼，我们可以分为两个组，并且每组进行15分钟的锻炼，中间休息一会儿。跳绳消耗脂肪的速度是非常快的，也能帮助大家健身，并且进行瘦身运动。
8、游泳
游泳是一项有益于身心健康的运动，这项运动能够在释放压力的同时，给大家的身体带来健身效应。游泳属于有氧运动之一，所以在进行游泳的时候，我们最好要进行锻练半小时以上的运动，不过，游泳是一个没有任何危险性可言的运动，这主要是因为游泳过程中，我们受到的阻力全部都是水给的，水是不会对身体造成任何的伤害的，所以说，对于关节以及肌肉的安全来说是非常有保障的，并且游泳能够让大家锻炼心肺功能，也能快速的燃烧脂肪。
想健身的女孩子和计划健身的女孩子，从现在开始赶紧行动起来吧。
