HIIT减肥原理：
使用HIIT，将会比你平时选择使用有氧器械更费劲，但只会使用常规有氧训练1/4到一半的时间。HIIT是一种无与伦比的强烈和高效的有氧训练，因此你只需花15～20分钟。
HIIT操作方法：
选择有氧器械(跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳)，然后进行5分钟的热身。.然后进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT。以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。最大心率(MHR)计算公式继
续保持这个效果15～20秒，然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15～20秒。保持这种循环运动在15分钟以内。最后用5分钟整理运动结束训练，然后接着进行全面的拉伸。假如你正确按照上面的步骤训练，
我保证在接下来的20分钟你会感到完全的精疲力竭。
HIIT的好处：
当人体在高强度状态下训练，每磅体重将会燃烧更多的热量总量。高强度锻炼，比如重量训练和HIIT会促进荷尔蒙分泌。在全天时间内提高人体新陈代谢率！这对你意味着什么？每天消耗的热量越多，你就能减去更多的重量。即使降低
体重不是你的最终目标，HIIT也适合你。通过HIIT，运动员将会发现与传统有氧运动截然不同的更好的收获。除非你在为马拉松作训练，你不必在运动中保持不变的速度。所有的运动，不管是足球还是橄榄球，甚至垒球或者篮球，都具备一点，就是你需要不断的变换速度，并且达到全速奔跑。HIIT不仅仅对心血管循环系统有益，也对无氧ATP/CP系统有帮助;不仅仅会增加你心肺功能的耐力，更会提高你的初速度和爆发力！什么是ATP？也就是著名的三磷酸腺苷，ATP对于能量的释放很重要。ATP是一种由腺苷衍生的核苷酸，通过它的水解作用到二磷腺苷可以为细胞进行各类生化过程提供大量能量，包括肌肉收缩及糖份新陈代谢。
延伸阅读
消暑瘦身粥的原理和功效
如何在短时间内快速减肥成功，在炎炎夏日秀出窈窕曲线？马上来看看网友为我们推荐的夏日消暑急速瘦身汤吧。2周16斤，别在犹豫了，立即行动吧！
一个神奇的瘦身秘方：
材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚
做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。
TIPS：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂。
食用方法：
做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。
TIPS：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的。
注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。
原理：
红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。
其实，每次食用只是这个半份的量（就是红豆50克，绿豆50克，生山楂15克，大枣5枚），但我自己为了省事，每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃！
为了获得更好的效果，在减肥期间，您的生活要严格遵守如下日程安排：
首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋（最好是白醋），搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。
其次：上午基本不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太谗的时候，可以在10点左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。
最后：晚上也只是吃上面那个减肥汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
就这样，有人只坚持了2个星期，体重就从54公斤变成了现在的46公斤。还有一个好消息要告诉姐妹们，我用这个方减肥成功后，不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽，而且肌肤变的比以前好红润清透，青春痘也少了，真是一举多得！
很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。其实饮食控制是任何减肥方都需要，但怎么控制也是有讲究的。如何控制取决于你想要达到的效果，这个可以根据自己的实际情况灵活掌握和安排的，不是绝对的。
小编温馨提示：本偏方不推荐长期使用，以免营养不均衡损害健康。均衡的饮食和适量的运动永远是减肥的最好方法。
你真的懂超燃脂的Hiit和 Tabata吗
什么是Hiit、Tabata？
Hiit（High-intensityIntervalTraining）高强度间歇训练法，hiit问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧。动作自定，但主要的要求就是不充分的休息。
Tabata由日本科学家IzumiTabata博士创造的一种高强度间隔训练，于1996年开发的训练方法。最初目的是训练冬奥会速滑选手，方法是：20秒超高强度极限训练（通常是170%最大摄氧量——这种摄氧量，一般人早倒下了），然后休息10秒；再接一个20秒超高强度，依次循环，持续4分钟。
两者有什么区别
tabata属于HIIT。
HIIT是心肺功能训练(cardiovascularexercise)的子集。HIIT的训练时间多样，4至40分钟不等;策略是把多种无氧训练内容交替进行，中间只做简短的休息。
比如，跑4个400米，每个400间间歇一分钟，就是一个HIIT计划。
Tabata(和HIIT)训练都会为那些想要保持肌肉质量的人带来好处。不同于传统的有氧，高强度间歇运动可以更好的构建和维持肌肉质量，因为它们作用于快肌---这是一种容易生长的肌肉纤维。
适合新手的传统有氧HIIT形式：
–运动场快跑200m，行100m，重复几次
–单车机上快踏30秒，慢踏30秒，重复几次
–跑步机上斜加速45秒，平路慢跑45秒，重复几次
有健身基础的童鞋，健身老手可以直接进行下面的10个HIIT动作！
HIIT运动法核心：
1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环，敢不敢来挑战？反正我已经试过了。
1、深蹲开合
2、平板开合
3、高抬腿原地跑
4、登山跑
5、深蹲跳
6、侧跳
7、障碍侧跳
8、抱膝跳
9、星星跳
10、蛙式跳（不是蛙跳）
适合新手的Tabata动作
开合跳20秒→休息10秒→立卧撑跳20秒→休息10秒→原地高抬腿跑步20秒→休息10秒→俯卧撑20秒→休息10秒（重复两轮）
燕麦减肥 燕麦片减肥的奥秘和原理
你知道燕麦片减肥瘦身吗?燕麦片低热量，让人饱腹感，以此达到减肥瘦身的目的。不过燕麦片还富含各种营养物质哦。下面就让小编来介绍一下燕麦片减肥瘦身方法吧。
燕麦片的减肥原理
燕麦片高蛋白低热量，同时富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。
燕麦牛奶布丁
材料：燕麦片100克、鲜牛奶400克、鸡蛋5个、糖100克、葡萄干100克。做法：先取200克的鲜牛奶煮沸，倒入燕麦片中搅拌开。将剩余鲜奶加轻微加热，把鸡蛋白糖放入加热过的牛奶中，用打蛋器顺时针搅拌均匀，然后将之前搅拌好的燕麦牛奶混合物倒入2次搅拌，把100克葡萄干全部放进去，在把容器放入电饭锅中蒸10分钟即可取出食用。
麦芽燕麦脆饼
材料：燕麦片100克、红糖25克、鸡蛋1个、麦芽糖2大匙、橄榄油30克、一小勺盐做法：把所有材料都放入容器中加少量水搅拌均匀，放置半小时，使混合后的面团更入味。在烤盘或煎锅中倒入直径约7~8公分大小的面糊，两面都需煎烤。
草莓牛奶燕麦粥
材料：即食燕麦片80克、鲜奶一袋、草莓50克(可用草莓酱代替)。做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓(草莓酱)，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可以食用。功效：之前的草莓减肥法介绍过，草莓本身就具有减肥和美容护肤的效果，在配合燕麦片更加事半功倍。
