跑步白跑——速度太快、时间不够
孑然一身的你,在操场上或跑步机上做个拼命三郎,使劲地跑、快快地跑,十分钟过去,满脸通红,觉得终于完成今天的锻炼任务了。
也是一个想要减肥的你,缓缓地在操场上或者跑步机上做个休闲健身族。欣赏着周围的树木花草,或者与一旁健身的朋友闲聊,不知不觉,三四十分钟就过去了,你微微出汗,心情爽朗,期待着明天的再次出行。
技术分析:对于跑步来说,最好还是选择第二种状态。抱着更轻松的心情去跑步,慢下来,再慢下来,进行持续的运动,时间更长一些,每天与心爱的运动45分钟以上,这样就能更多地动员体内的脂肪,达到瘦身的目的。
单车白骑——阻力太大、节数太少
绚丽的灯光,高分贝的音乐,为加强锻炼效果,好胜的你把动感单车的阻力调到最大。音乐响起,你也随着节奏快速动起来。
灯光依旧绚丽,音乐仍旧激情。想要健美下肢的你,也来到了这里。把阻力调到适合自己的地方,骑起来不会很累,你随着音乐骑着单车。不费力地上着一节又一节课,每次都坚持到最后,目标也不知不觉实现了。
技术分析:相比较而言,同样应该选择第二种。动感单车可以锻炼下肢力量,可随着阻力的大小不同,锻炼的结果也有所不同。阻力过大,脂肪消耗同时,肌肉也会变得粗壮,反之,锻炼强度适中,阻力小一些,坚持时间长一点,效果就完全不一样了。
游泳白游——热身不够、时间适度
害怕跑步伤了膝盖,选择游泳还比较安全。迫不及待地跳入水中,兴奋地在水里游着,20米……50米……100米,二十分钟后,再也游不动了。
一池清水,不着急,先慢慢地做热身运动,把身体活动开了之后,再开始今天的水中之行。慢慢地游,过了二三十分钟,有些累了,你没有停下来,借着一些漂浮板,仍在慢慢运动。
技术分析:第二种方法要好很多。游泳要达到瘦身目的,时间是关键因素。游一游,停一停,断断续续耗四十分钟,或快速游个二十分钟都是不行的。应保证四十五分钟的活动量。黄光民指出,运动要协调好时间和强度的关系。如果想要练出肌肉来,强度高、时间短最有效;如果想要细长线条,强度低、时间长可达到目的。
001、一上来就节食
在现在的这个社会中,提到减肥非常多人脑海中第一反应就是节食。其实这不是减肥,而是在自我虐待。大家要晓得,每天将自己饿得头晕目眩的,直到实在是撑不住了,然后又开始海吃海喝,这样饿一餐饱一顿,最为难受的就是我们身体中娇弱的脾胃了,所以对于体虚的胖子而言,无疑是雪上加霜,而不是锦上添花。
小编不说想必大家也都知道,一个身体本来就虚弱的人,意味着她们机体中的新陈代谢就比较差,若这时候还少吃,那么无疑就是将她们的身体强行拉进节能状态,要是这样的话,她们机体的新陈代谢就会变得更加差了,所以就算是不吃也依旧不会变瘦,反而还会越来越胖,因此不管怎么样,首先需要做的就是要将自己的脾胃给调养好。因为只有我们将身体的脾胃给补好了,才可以生化出更多的新鲜气血,而这时候人再进行减肥便会事半功倍。
002、做错运动
其实一个人身体气血是比较虚弱而她还要学别人进行大量运动的话,那么就算是在健身房的跑步机咬牙坚持,挥汗如雨,也依旧不会有明显的减肥效果,恰恰相反,还会让自己的身体变得更加疲惫,导致机体中的代谢系统也会变得更差,至于为什么?因为她在拼的只是运动的量,因此就会过度消化掉自己的气血,所以机体就没有办法进行新陈代谢,往往这些人运动过后就会出现头晕、四肢乏力等症状。
大家要晓得,若是一个气血充足的人,那么她们坚持跑5公里的距离都不成问题,可是若是体虚的人,就算是跑2-3公里也会喘气到不行,这就是我们每一个人的运动量不一样所致,所以若是按照固定教程进行运动的话,对于虚胖的人来说是非常不利的。
跑步白跑——速度太快、时间不够
孑然一身的你,在操场上或跑步机上做个拼命三郎,使劲地跑、快快地跑,十分钟过去,满脸通红,觉得终于完成今天的锻炼任务了。
也是一个想要减肥的你,缓缓地在操场上或者跑步机上做个休闲健身族。欣赏着周围的树木花草,或者与一旁健身的朋友闲聊,不知不觉,三四十分钟就过去了,你微微出汗,心情爽朗,期待着明天的再次出行。
技术分析:对于跑步来说,最好还是选择第二种状态。抱着更轻松的心情去跑步,慢下来,再慢下来,进行持续的运动,时间更长一些,每天与心爱的运动45分钟以上,这样就能更多地动员体内的脂肪,达到瘦身的目的。
单车白骑——阻力太大、节数太少
绚丽的灯光,高分贝的音乐,为加强锻炼效果,好胜的你把动感单车的阻力调到最大。音乐响起,你也随着节奏快速动起来。
灯光依旧绚丽,音乐仍旧激情。想要健美下肢的你,也来到了这里。把阻力调到适合自己的地方,骑起来不会很累,你随着音乐骑着单车。不费力地上着一节又一节课,每次都坚持到最后,目标也不知不觉实现了。
技术分析:相比较而言,同样应该选择第二种。动感单车可以锻炼下肢力量,可随着阻力的大小不同,锻炼的结果也有所不同。阻力过大,脂肪消耗同时,肌肉也会变得粗壮,反之,锻炼强度适中,阻力小一些,坚持时间长一点,效果就完全不一样了。
游泳白游——热身不够、时间适度
害怕跑步伤了膝盖,选择游泳还比较安全。迫不及待地跳入水中,兴奋地在水里游着,20米……50米……100米,二十分钟后,再也游不动了。
一池清水,不着急,先慢慢地做热身运动,把身体活动开了之后,再开始今天的水中之行。慢慢地游,过了二三十分钟,有些累了,你没有停下来,借着一些漂浮板,仍在慢慢运动。
技术分析:第二种方法要好很多。游泳要达到瘦身目的,时间是关键因素。游一游,停一停,断断续续耗四十分钟,或快速游个二十分钟都是不行的。应保证四十五分钟的活动量。黄光民指出,运动要协调好时间和强度的关系。如果想要练出肌肉来,强度高、时间短最有效;如果想要细长线条,强度低、时间长可达到目的。
相信大家都知道,如果单纯的靠节食来减肥的话,最后的结果只有反弹。所以很多人既然另辟奇径,想要通过运动来减脂增肌,就是为了避免减肥前后的反弹。 但是最后的结果却依然是弹回来了,这到底是为什么呢!这大概是...
跑步白跑——速度太快、时间不够 孑然一身的你,在操场上或跑步机上做个拼命三郎,使劲地跑、快快地跑,十分钟过去,满脸通红,觉得终于完成今天的锻炼任务了。 也是一个想要减肥的你,缓缓地在操场上或者跑步机上...
001、一上来就节食 在现在的这个社会中,提到减肥非常多人脑海中第一反应就是节食。其实这不是减肥,而是在自我虐待。大家要晓得,每天将自己饿得头晕目眩的,直到实在是撑不住了,然后又开始海吃海喝,这样饿一...
跑步白跑——速度太快、时间不够 孑然一身的你,在操场上或跑步机上做个拼命三郎,使劲地跑、快快地跑,十分钟过去,满脸通红,觉得终于完成今天的锻炼任务了。 也是一个想要减肥的你,缓缓地在操场上或者跑步机上...
很多人每天都在称体重,测量体脂率,其实真没有必要如此,免得你的每天被自己的体脂率搞得心神不宁。 什么是体脂率? 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的...
本文指导专家:周琴璐,运动医学专家;北京市体育科学研究所研究员2000年悉尼奥运会中国体操队科技服务课题组长;2008北京奥运会运动营养专家; 随着越来越多的人重视健身、运动和减肥,不科学运动方式引起...
有一个良好的新陈代谢能力真的非常重要,但是我们在减肥途中会出现很多饮食误区,从而影响了这种能力,接下来我们一起去了解并且避免这些饮食误区,让我们更易瘦! 饮食误区一、不适合的早餐 原因:人们所吃的“健...
慢跑、快跑和快走哪个更燃脂 很多人认为靠剧烈运动可以减肥,其实这不太科学。因为人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定数量时,可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降...
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再复胖的保障 饮水不足:新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天应喝8杯水。 其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样...
继晒娃、晒美食、晒旅游照之后,朋友圈掀起了了一阵晒跑步步数的热风。为了追求步数记录的突破,人们每天都在挑战自己。有的人一上来就快走几万步,力求刷走别人的记录。攀比之心让一些不常运动的人一下子进行大量运...
动感单车克服了户外骑车的局限性,是一项能够全身燃脂的有氧运动。动感单车运动后会消耗很多的能量,出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量,美化下肢形体,提高身体摄氧量。除了瘦腿,那动感单车能减肚子吗? 动感...
导语:身材不能长时间保持不悦,更会影响自己的身体减肥,所以,不妨在冬天这个看起来不那么紧迫的季节里,采用一些古老的减肥法,瘦身又养身! 第一招:敲带脉 敲带脉就是指敲身体两侧、腰边的赘肉,也就是救生...
身材性感的舒淇一向以健康而凹凸有致的身材赢得了多种美丽头衔。然而,身材让人羡慕的她却坦承自己很懒,是个非常不喜欢上健身房流汗,对美食来者不拒的人。那她怎么保持了这么好的身材呢? 经过多年的心得累积,舒...
OL们几乎每天都要面对电脑至少八个小时左右,所以她们常常抱怨自己把身材坐胖了。那么究竟怎样才能让她们快速减肥,并且避免再度发胖的困扰呢?我们就办公室女性最关心的减肥问题给予了正确的解答。 一,经常坐...