相信大家都知道，如果单纯的靠节食来减肥的话，最后的结果只有反弹。所以很多人既然另辟奇径，想要通过运动来减脂增肌，就是为了避免减肥前后的反弹。
但是最后的结果却依然是弹回来了，这到底是为什么呢！这大概是你在运动减肥的时候做错了下面的几件事情。今天，小编就告诉大家到底怎么做才在运动减肥后不用反弹吧。
1.运动后补偿性进食
减肥从根本上讲就是要控制热量的收支平衡。控制热量的摄入，增大热量消耗。运动是消耗热量的健康方式。在运动后，一些人想着自己已经消耗了热量，吃些东西并无妨。但是，消耗热量的过程要比摄入热量的过长更加困难些。你一口吃一块夹心巧克力只需要十几秒的时间，然而你却需要走十几分钟才能把这部分热量消耗掉。一旦你吃多了，下场自然就是胖。
2.喝运动饮料
运动饮料中的营养素要比白开水多，在剧烈运动后喝些运动饮料能够补充人体所失去的营养素。但是如果你的运动量并没有很大，喝白开水就可以了。运动饮料中含糖，运动量不大的情况下喝运动饮料反而会增添糖分的摄入，不利于减肥。
3.运动后不放松
运动后需要进行肌肉放松，可以提高肌肉的弹性，增强身体肌肉的线条感。而运动后不放松，运动部分充血，会给人一种肿胀的感觉。
4.隔很长时间再运动
运动减肥要注意休息，让身体肌肉恢复，避免过于疲劳，造成肌肉劳损。但是休息时间太长，一个星期只运动一次，那么运动的效果就不明显，如果期间饮食也不顾忌，那当然会反弹回来。
另外在进行运动的前后都应该充分地进行拉筋，特别是对于女生来说，如果你拉筋进行的不够充足的话，会产生肌肉。而且拉筋千万不能马虎，否则就没有很好的效果。
如果想要知道比较全面的拉筋方法，可以自己在网上搜索一下。而且，无论是什么减肥的方法都必须要长时间，坚持才会有效果，不要再抱怨自己瘦不下来啦。
