运动减肥反弹困扰着万万千千的女性朋友，很多女性朋友在一段时间内疯狂运动，经历千辛万苦欣喜地发现体重终于降了下去，但一段时间以后发现体重反弹了，这让女性朋友十分烦恼。那么女性如何避免运动减肥反弹?
一.坚持做运动
很多女性在一段时间内通过大量做运动，高强度的运动使得女性朋友体重降了下来，这让女性朋友们欣喜若狂，同时心情也放松下来了，对做运动也提不起兴趣了，不再乐意每天做两个小时运动了。停止运动一段时间之后，女性朋友们就会发现被减掉的肉，又长回来了。因此要想避免运动减肥反弹的话，那么女性朋友们就要继续坚持运动，即使已经达到了理想的瘦身效果，也应该要继续坚持做运动，不过可以适当降低运动强度，做一些比较柔和的运动也可以。
二.分段做运动
很多女性以为在2个小时内做高强度运动，能够达到最佳的减肥效果，其实这是错误的观点。最新的研究表明，把2个小时分成4个半小时，每天分四次做2个小时运动，这样能够达到更好的更稳定的瘦身效果。在达到自己理想的瘦身效果后，每天依然坚持运动半小时，减肥后反弹的几率会降低很多。
三.继续控制饮食
有很多女性在运动减肥期间都会有意识地控制饮食，少吃那些高油高脂的食物，但当女性朋友减肥成功就会大开吃戒，无论是高油高脂的食物还是高糖高热量的食物，都往自己嘴里塞，这使得女性朋友减肥成功后体重又迅速地反弹。因此女性朋友在减肥成功后依然要管控自己的饮食。
女性如何避免运动减肥反弹?女性要想避免运动减肥反弹的话，就需要把上述这三点都落实到位，把三个要点中的每一点都做到位，才能够真正避免运动减肥后反弹，才能够真正成为一个瘦美人哦。
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快速减肥成功后如何避免反弹？
减肥方法千百种，要把体重减下来是很容易，但如何维持减重后的成果才更是大有学问。别净想着在短期间可以减轻多少体重，通常愈是快速减肥，复胖的机率也就越高。
看看自己是不是容易复胖的高危险群
以下这些人在减肥后复胖的机率非常高，堪称复胖高危险群喔！
1、以不正确的方式快速减肥者
可以达到短时间内快速减肥的，通常都是较不健康的方式，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食等等。想达到快速减肥目的的人，多较无恒心、毅力，通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功！减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤！
2、减肥次数多，减肥失败的常客
节食捱的很辛苦，一放弃就大吃大喝，暴饮暴食过后又产生罪恶感，再开始减肥，一再反复的减重，体重升升降降会使基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，复胖后胖回来的可都是脂肪，这就是所谓的溜溜球效应。减肥手段激烈者，多无法维持长久，溜溜球效应使得这些减肥失败的常客也多是复胖的高危险群。
3、减肥方法中没有包括运动
光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖，多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率，所以比较不容易复胖。
怎样防止反弹？
减肥者往往超过80%的人会遭遇屡战屡败的状况，而减肥品的不反弹又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持不反弹的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再复胖的保障。
饮水不足：新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝8杯水。
其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。
良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。
二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。
1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
2、控制饮食。女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。
减肥成功并不意味着革命胜利，只有减肥后不再反弹，才算最后的成功。
办公室女性如何避免发胖
1、不少人于进餐前会感到过分饥饿，大可随身携带小吃如咸饼干及水果等，并于进餐前1-2小时进食;
2、由于方便关系或工作繁忙，不少人爱每天光顾快餐店，但快餐店食物多是高脂肪高卡路里，因此挑选食物时要小心;
3、偏食是不少OfficeLadies的坏习惯，但食物多样化才能吸取均衡营养，身体才会健康;
4、外出吃饭时，要谨记适量饮食才能保持身体健康;
5、以芡汁捞饭是不少人的饮食习惯，例如鱼汁，但芡汁多油多脂肪，以1汤匙的芡汁来计，其中2/3是脂肪，因此下次吃饭时大可要酱汁另上;
6、多油、多盐、多糖、多芡汁是外出饮食的“营养”比例，但长此下去不利于健康，因此应以少汁、多蔬菜、多纤维为饮食大前提;
7、不少人爱随意进食，但进食次序其实要讲究的，要养成先菜后肉的习惯;
8、由于工作繁忙及进膳时间有限，不少人会狼吞虎咽，但为了健康着想，进餐速度不可快。理想时间应在30分钟内;
9、OfficeLadies常喝高糖饮品，例如纸包饮品，其实低糖饮品亦不错，例如绿茶、乌龙茶;
10、饭后立即坐下看电视，引致臀部容易积聚脂肪，饭后散步可有助消化。
运动减肥如何避免肌肉拉伤
运动是减肥方案的必备内容，它的减肥效果也是显而易见的。一些妹子秉着“运动越多，强度越大，瘦得越快”的想法，在自己身体无法负荷的情况下将运动进行到底；还有一些妹子追求“随意”，运动也好不讲究，撒腿就跑，张臂就甩。这样的结局往往是弄伤了肌肉，脂肪却减不下来。那么，运动减肥过程中，要如何避免肌肉拉伤，减掉脂肪呢？
1.热身热身再热身
重要的事情说三次，运动前要热身！热身！再热身！长时间不运动，肌肉会有惰性，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。如果不做热身运动，在肌肉僵硬的情况下突然进行高强度的运动，只会让自己落得一身伤。
一般来说，热身运动做10~20分钟即可，时间太短，肌肉没准备好，时间太长，会错过身体兴奋的时机。做完热身运动后，先停歇几分钟再开始运动。
2.给自己一身好行头
虽说运动并非什么大场面，但是也要一身好行头，这身行头并不是为了好看，而是为了保护自己免于伤害。首先，衣服可宽松，可紧身，但衣服的弹性要好，材质要透气。鞋子要合脚，并且舒适。其他的装备则视运动而论。比如，周末骑自行车，那头盔、护膝肯定是必备的；打篮球的话，最好戴个护腕、护膝。
3.认清自己的极限
认清自己的极限，知道自己什么能做什么不能做。有的人天生肌肉不太好，弹性不足，韧带的韧性不够，那就应该选择适合自己身体条件的运动。对于自己不太“能做”的运动，就要适可而止，做到自己极限就好，不要挑战高难度。
4.运动讲究技巧性
运动单靠“四肢发达”是不够的，还要讲究头脑，要有技巧性。做运动时，尤其是一些拉伸类型或高强度的运动，要注重运动姿势、运动量。比如，瑜伽就非常讲究动作的准确性，如果动作不正确，可能就会拉错地方，导致肌肉被拉伤。对于一些高强度的运动，如果自己无法“胜任”，但是却又很想挑战，那要适当降低运动量和运动难度，循序渐进。
5.时刻感知自己身体
肌肉拉伤有其讯号。运动过程中要时刻感知自己的身体，如果有肿胀，压痛的感觉，并发现伴有皮下出血的可看见青紫区，就要知道自己可能拉伤肌肉。这时候，要立即停止运动，然后休息，判断自己身上的伤，并找到解决的方法。如果确实是拉伤肌肉，可以拿来冰块冷敷伤处，在疼痛感消失掉或过20分钟后即可拿掉冰袋。一旦出现疼痛感持续加剧，要及时就医。
6.运动后要放松
经过大量的运动，肌肉处于一种紧张或疲惫的状态。结束运动后，一定要放松肌肉。这样一方面可以避免肌肉抽搐、酸痛；另一方面可以让肌肉更有线条感，彰显减肥效果。
女生如何避免减肥反弹，这些习惯很重要
女生最开心的事情就是减肥成功的喜悦，而最为难过的莫过于减肥之后出现了反弹的情况，那么你知道女生要如何避免这样的情况呢?下面这些习惯很重要，一起来看看吧。
坚持运动
如果说是利用运动减肥的话，那么在减肥成功之后，一定要避免果断不运动的行为，因为运动减肥是非常容易出现反弹的情况，所以多少都要坚持运动，这样才可以让自己的身材得以保持，而且还可以更加的处于自己的喜悦之中。
计算食物热量
既然已经减肥成功了，就要好好对待自己目前的身材，在饮食中要尽量避免高热量的食物，这样不仅是可以避免身体出现上火的情况，而且还可以减少反弹的可能，除非你是真的不在乎自己的身材，不然你是真的要多注意饮食，因为减肥之后对于食物的欲望是非常强烈的。
每天自查体重
每天自查体重这样是可以帮助给自己提一下醒，这样自己就可以想要继续减肥或者是保持，是可以预防减肥之后反弹的情况，自己默默给自己暗示，起到的效果也是非常的好。
多喝水
水分是每天都要坚持补充的物质，而且水分对于身体的新陈代谢也有促进的效果，水分充足是可以减少脂肪的堆积，而且对于身体的保养也有很大的帮助，所以多喝水对身体只有好处。
要懂得拒绝
减肥之后应该是喜悦的时候，这时候可能会有很多的庆祝方式，或者是很多的聚会，这样无疑是给你暗示，这么多的美食，你忌口那么久了，难道就不想要尝尝吗?一定要懂得拒绝，要耐得住寂寞，看见诱惑也要心不动眼不跳哦。
其实为了减肥之后反弹，主要是要保持自己在减肥时候的所有好习惯，包括运动和饮食，这两个主要的方面，还有就是自己的心态的问题，绝对不能够崩塌。
而有些人就会认为，那么用减肥药来减肥的方式也会出现反弹的情况吗?
其实减肥药反弹的情况更加严重，减肥是通过减脂的方式来帮助减肥，而且很多减肥药都会适度控制饮食，所以后期导致出现的厌食，和水分不足是常见的情况，一旦停止减肥药之后，胃口再次变得好，这样对于反弹是司空见惯的事情，所以是比较不靠谱的行为。
减肥是每个女生都会想要做的事情，但是反弹的情况也是数不胜数，所以想要做到一如既往的好，那么就要时刻保持着自己的好习惯。
