多数人都有这样的经验：平时没有固定运动的习惯，一旦开始去健身或者进行激烈的运动，隔天一觉醒来就会痛苦不迭，全身酸痛。想要避免这样的状况发生，除了养成良好的运动习惯，还需要在运动前后做到以下这6件事情。
1.局部热身
热身的时候，需要放松全身，可以针对会大量用到的部位进行加强，比如你要去健身房练手臂，那在做热身运动的时候，加强双手的放松运动。
2.一定要量力而行
运动并没有什么所谓的“标准”，但是一定不能“贪多”。也就是说，当你迷上了跑步的时候，不要一味地觉得“爽”就超量。每个人的健康状况和承受能力都不同，循序渐进地锻炼自己的身体机能，才能够健康有效地达到运动的意义。如果“过量”，超出了肌肉所能承受的范围，不但会导致隔日酸痛，还可能在运动时拉伤。
3.锻炼要均匀
针对身体的不同位置来均衡锻炼是比较好的运动方式，尤其是有重量训练的，要避免长时间集中锻炼特定部位，一旦超过自己身体肌肉所能负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。
4.结束运动后不要立刻“停下”来
结束运动时，除了一般的呼吸调整、放松身体等动作，最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。拉筋并不是舞者的专利，这对于一般人来说，是放松和防止肌肉过于集中的重要动作。像是慢跑这种大量用到腿部力量的运动，一定要记得拉筋，否则第二天很容易肌肉酸痛。
5.补充营养
维生素C可以促进结缔组织中的一个重要功能——胶原蛋白合成租用，这可以让受伤的组织或者受损的肌肉很快地恢复起来。而且，常运动的人比一般人更需要补充维生素和电解质，因为充足的维生素可以提高运动效果，也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。
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起床后就“掉肉”，你只需做到5件事
之前回老家最怕的就是被问工资多少啊，有没有男朋友了?经过了多年的磨炼终于可以轻松的反抗住这个话题的时候，突然发觉人们已经不再关注这个话题了，而是转为你怎么又变胖了?再胖下去该嫁不出去了吧?WTF?画风怎么转变的这么快?好吧好吧，最近确实发觉自己有点蹦不动了，是时候该考虑减肥了，于是各种减肥计划各种方法开始提上日程，经过了一个月的实战从55kg减到了50kg，小编表示很满足，下面给大家分享下。
早晨是一天中减肥最好的时间，利用好这个时间可以关心大家很快的瘦下来，早晨起床的时候是空腹状态，这个时候更有利于脂肪的燃烧，早晨起来新陈代谢处于最低点，如果早上的新陈代谢能被提高，那么接下来的一整天，代谢量就都会被提高，脂肪的燃烧能力也会提高很多。
1、抬腿运动
早上起床的时候，可以躺在床上，然后自然的伸出双臂，手掌向下，膝盖弯曲然后再用力一蹬，天天起床重复这个动作10次。
2、舒展
早上起床还是空腹的时候可以做一些简单的舒展运动，这样可以促进燃烧更多的脂肪和热量，对于减肥来说效果是非常好的，舒展后还可以提高新陈代谢的速度。
3、自己准备早餐
外面吃的一些早餐热量一般都很高，因此如果有时间可以自己准备一些早餐，如果对牛奶不会排斥的话可以挑选喝一杯牛奶和三明治。
4、吃早饭
提高新陈代谢除了运动外，早餐也同样重要，早餐可以吃的适当的营养一些，这样可以提高新陈代谢，还可以防止不吃早餐而带来的暴饮暴食。
5、晨跑
提前一小时起床，然后简单的吃点东西，做一些有氧运动，比如跑步或者瑜伽等等，适当的体力活动可以让你一整天的心情都变的很美好，在跑步之前记得拉伸，拉伸不仅可以防止小腿变粗，还能让身体提前进入状态。不仅如此，大家都知道身体的能源分为储备能源和快速能源，只有当你的快速能源消耗完了才能开始消耗储备能源，如果没有提前拉伸的话，有可能会出现当你跑的很累了，脂肪还没有开始消耗。
有用的利用早上的这段珍贵的时间可以让你的减肥事半功倍，另外除了早上晚上的时间也很重要，晚上主假如运动量小，所以尽量吃的少一点，以防热量消耗不掉形成脂肪堆积在身体
做到这十件事，保证你一定会瘦
变瘦没有捷径，但是却有一些非常有用的方法，只要能坚持就会有效果。根据网友们的总结，得出以下十件事，坚持一段时间定会瘦下来。
1.吃粗粮或者杂粮
觉得粗粮的口感不好，可以在初期参杂食用，例如一半精粮一般粗粮，然后再慢慢的减少精粮的量。
2.高热量食物在中午前食用
为了避免饮食限制造成的暴饮暴食，在减肥期间可以适当的放宽饮食的种类，但是要掌握好身体代谢的时间变化。
在代谢旺盛的上午吃一些高热量食物，就能有限的避免脂肪堆积。
3.高糖水果在下午三点前食用
不要觉得所有的水果都可以任性的吃，很多水果不仅热量高，糖分也高，非常不适合在代谢缓慢的下午食用。最晚的食用时间是下午三点左右。
4.晚餐最晚不能超过晚上七点
晚上的代谢缓慢，要在睡前留出充分的时间，帮助身体消化和排泄。所以晚餐的时间不能超过晚上七点。如果下班太晚可以吃些简单的蔬菜或者是低糖的水果。
5.不要吃完了就趴着或者坐着
饮食后血糖只回急剧的升高，造成脂肪的堆积。如果饭后马上就休息，就会加速脂肪的生成。
所以饭后要站立或者散步20分钟左右才能坐下休息。
6.每天喝足量的白水
水可以排毒和促进血液循环，对提高代谢和加速燃脂非常有帮助。
另外补充足量的水分，还能避免食欲的出现。
7.每顿饭吃八分饱
不过量饮食，避免食物的积存和脂肪的堆积。
饮食时放慢速度，吃到七八分饱就可以了。
8.每天进行30次左右的深呼吸
深呼吸是很有效的瘦腹运动，每天闲来无事都可以进行练习。另外深呼吸还可以促进肠胃活动，有缓解便秘和提高代谢的效果。
9.每天走10000步
想要变瘦，就离不开运动。既然没有时间去系统练习。散步总是有时间的吧。每天保证走10000，就可以带动全身的循环和代谢，对改变身材很有帮助。
10.每天保证七小时左右的睡眠
优质的睡眠可以分泌出大量的成长激素，有提高代谢和抑制食欲的效果。相反的，如果睡眠不足身体就会分泌出减缓代谢和增加食欲的激素，对减肥瘦身很不利。
想变瘦，那就从以上的十件事开始调整吧。
运动后没做好这5件事 后果比不运动还严重？
无论是减肥还是健身，都少不了运动。运动很简单，无论是跑步、骑单车、踢球、游泳……只要动起来就可以说是运动。
运动也很复杂，要热身要拉伸要注意方法。而且如果运动后不注意细节，可能后果比不运动还严重……
1.喝冷饮
运动后大汗淋漓，这个时候来一杯冷饮别提有多惬意了~
但是，不注意的话，这杯冷饮可能分分钟把之前流的汗水全都给喝回去了：
饮料糖分高，大多数饮料都是糖水
饮料热量高，比如可乐之类的碳酸饮料，就是喝水五分钟，运动两小时的节奏。
所以为了不白白运动，运动后请自觉远离冷饮。如果觉得口渴的话，可以选择小口小口地喝开水。
2.随便吃
运动完之后由于身体消耗了一定的能量，所以容易产生饥饿感。
但是这种饥饿感隐藏得挺深的，不会一下子说动完就想吃。它会伪装成这样的一种心理——
“已经运动过了，等下可以随便吃了。”
这样的后果往往就是——你尽管随便吃，我随便长，你随便胖。
虽然不能随便吃，但是运动后还是可以吃东西的。可以在运动后30-60分钟这段时间吃点东西，让身体能够恢复过来。
3.躺着不动
如果运动达到了足够的强度，整个人会陷入一种很累的状态，大汗淋漓、肌肉酸痛、看见沙发就想躺、看见床就想睡。
如果这个时候你躺下了，睡下了……
其实后果也不会特别严重，但是你可能会浪费了一个燃烧更多脂肪的机会。
这个时候选择来回走动可以帮你更好地休息。
一来，可以保护关节，让它保持灵活；二来，走动和躺着相比哪个热量消耗更多就不用说了吧？
4.没有记录
就像日记可以帮助我们记住每天发生的事情一样，运动记录可以帮助我们记住每次的运动。
记录运动有什么好处呢？
（1）更好坚持。
看到自己的运动记录一点点变丰富，心里面有没有一丢丢的成就感？
（2）方便调整。
想减肥，有氧运动+无氧运动效果更好。通过运动记录，我们可以及时地做出相应的运动调整，比如增加运动项目、运动时间等等。
所以运动后做个记录是很有必要的。
如果时间紧张，可以做一个比较简单的运动记录，比如运动方式、运动时间、运动时长、运动感受；
如果时间充裕，则可以做得更详细一点，除了以上几点外，还可以记录下自己的运动心率、体重、体脂、维度变化，以及下次运动目标。
5.没有休息
运动很重要，但是适度的休息也很重要。
如果不考虑身体状况一味追求运动效果的话，除了失望，还有可能受伤。就像上班，一周上七天，有几个人能受得了呢？
所以，在坚持运动的路上也可以偶尔给自己放放假、休息一下，像是每个星期给自己留出1~2天休息都是可以的。
短暂的休息是为了更好的前进。在坚持运动的路上偶尔休息，可以走得更远。
如何保持美丽？每天勿忘做这5件事
想要保持美丽吗？专家提醒各位爱美的MM每天勿忘5件事！
一个西红柿
一个西红柿：在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。
一杯酸奶
一杯酸奶：从补钙角度看，女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所以，女人应每天保证一杯酸奶。
一杯醋
一杯醋：对于女人来说，除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用。
早晚两杯白开水
早晚两杯白开水：充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性，缺水会使她们的身体过早衰老，皮肤因缩水而失去光泽。但由于女人的代谢比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现。女人要做的是，至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道。补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。
一袋茶叶
一袋茶叶：女人一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。
