运动减肥是一种效果非常好，见效也比较快的减肥方法，只要是选对了运动的方式，并且长期坚持，就一定可以取得不错的减肥效果，而且还能够使得身体更加的健康，运动减肥攻略知多少？五种减肥运动瘦身效果好。
1.跳绳
跳绳是一种非常好的减肥方法，这种减肥方法需要的工具只是一根绳子，而且对于场地也没有严格的要求，随时随地都可以进行，并且这种运动是一种非常好的有氧运动，跳绳十分钟相当于慢跑三十分钟，所以赶紧去买一个跳绳，运动起来吧。
2.爬楼梯
爬楼梯也是一种非常好的有氧运动方式，这种运动方式可以让你的心跳加快，可以燃烧你的大量的脂肪，让你快速的瘦下来，不过像是所有的运动减肥方式一样，需要长期坚持才能够见效，如果条件好的话，可以购买一个爬楼梯机，在这个机子上进行锻炼。
3.跑步
可以选择在每天的早晚进行一下跑步，跑步是一种很好的锻炼方式，特别是早晨起来跑步，呼吸一下新鲜的空气，做一下运动能够让你快速的从睡眠的慵懒状态中解脱出来，让你精神百倍，而且还可以减肥哦，如果条件比较好的话，可以购买跑步机在家里锻炼。jf83.coM
4.动感单车
骑自行车也是一种不错的运动方式，减肥效果也是非常不错的，可以在每天下午骑行一段时间，直到自己大汗淋漓，能够有效的减肥，如果条件允许的话可以在家里购买动感单车进行锻炼，就可以避免需要找场地骑行的麻烦了。
5.划船
可以去公元里划船，是一项不错的减肥运动，但是也可以去健身房，在划船器上进行锻炼，如果条件允许可以在自己家里购买划船器进行锻炼，健身而且瘦身，效果相当好的哦。
运动减肥攻略知多少？上面介绍了五种减肥瘦身方法，只要是长期坚持下去一定可以见到不错的减肥效果。
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针灸减肥知多少
相关减肥专家表示，针灸减肥开始时见效是快，但也有速度放缓的减肥平台期，它的最大优点不是所谓的针灸减肥无副作用、易坚持，事实上中医施行针灸减肥的初衷是调理身体，调理脾胃功能，所以对减肥者的身体状况、气色等也都会有一定改善。
针灸减肥的利与弊
好处：多为软脂肪块的人士，及软脂肪块部位。相对于硬脂肪块来说，针灸减肥更适合减少软脂肪块。脂肪的软硬，通过触摸便可得知。
医生认为，硬脂肪块多是自小形成，那是脂肪细胞数量多，单纯的针灸减肥是无法减少脂肪细胞数量的，因此针灸减肥对此类脂肪块作用不大。
继发性肥胖是由某些疾病引起的肥胖，通过单纯的针灸减肥是无效或是短效的，只有通过对疾病本身进行治疗，堵截了肥胖的源头后才能真正减肥。
坏处：出血体质、血液病患者、凝血机制有问题者。由于针灸减肥是以银针直接扎在皮下刺激穴位，针眼虽小，但对一些凝血障碍者也是伤害，因此，医生建议这些病人不要进行任何针灸治疗。
针灸减肥有哪些注意事项
（1）局部肥胖往往是整体肥胖的局部突出表现，针灸局部减肥效果很好，但要与整体减肥同步进行，才能取得更加明显的效果。
（2）针灸减肥治疗期间不要间断，有条件者最好每日1次，最少坚持3个疗程，才能取得较好的远期疗效。肥胖重症者，应以3个疗程为1阶段，每1阶段间隔1～3个月，不要连续治疗时间过长。治疗时间以在春夏季节进行为佳。
（3）针灸配合饮食效果更佳，配合控制饮食的原则是：高蛋白、低脂肪、低糖的摄入，一日三餐不可缺少，晚饭尽量提前。增加运动：治疗期间配合适当的户外活动，如散步、慢跑等，会使减肥的效果更明显。
（4）针灸减肥最合适的年龄是在20～40岁之间，但也存在个体差异。客观地说，有些人用针灸减肥的方法效果不明显，对于有效的人来说，针灸减肥也是一个渐进的过程。如果指望几针扎下去就能够变得身材窈窕，那是不现实的。
（5）根据肥胖症患者的具体情况，必要时可配合中药内服、药茶、药浴、按摩等方法，可以缩短疗程，提高疗效。
（6）瘦身过程中会出现暂时体重下降缓慢或停滞的平台期或无效期，前者最多不超过1个疗程，这种情况可按原计划继续进行。若见于减肥后期体重接近正常时，这一时期的治疗有巩固疗效的意义。后者常见于减肥对象并不胖（或超重但无脂肪的堆积），或患者对针刺产生耐受，则可采取改变刺激方法或选择更好穴位、调整疗程等方法。
（7）如果在针灸中，患者出现眩晕、疼痛、恶心等症状时，属于针灸的不良反应，应立即中断治疗，防止发生危险。在治疗过程中，可能会出现厌食、口渴、大小便次数增多、疲劳等反应，这些均属于正常现象。因为通过针灸治疗，机体的内在功能不断调整，促使新陈代谢加快，能量不断消耗，而出现一些临床症状。等到机体重新建立平衡，这些症状就会消失。
12项减肥运动热量消耗知多少
想知道传说中的减肥运动到底能消耗多少热量吗？有哪些能让你最快速度瘦身呢？一起来看看吧！
壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。
滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
减肥妙招 你又知多少
减肥问题是困扰着很多人的大问题，很多人都曾为自己的肥胖问题烦恼着，也有很多人在为如何坚持减肥而郁闷着，人人都是喜欢自己瘦瘦的、高高的。在人群中，拥有高高瘦瘦的身体会让我们更加的自信，至少我们自己也为自己而自豪着，非常对于一个女生来说，肥胖问题更是不能忽视。
但是，有肥胖问题的人都想要减肥，但是怎么样的减肥才是最有用的呢。对于我来说，虽然我不是肥胖的人，但是还是期望能够让自己变得更瘦，也曾经试过很多的方法，但是不管是哪一种方法，没有坚持是不能成事的。那，减肥的妙招究竟有哪些呢？
第一、歌词也有说，一根筷子轻轻被折断，十双筷子牢牢抱成团，这充分说了然人群的力量。我们减肥妙招的第一步，需要借助外人的关心提醒自己要坚持减肥的目标。一个人的意志总是有限的，但是如果有别人提醒或者陪伴自己，自己的信心也是瞬时变大，自然减肥的成效更加能够体现出来。
第二、任何一个成功的人士都是有自己隐秘的计划的，这也是为什么有的人站在金字塔的最顶端，有的人一辈子永久只能在下端，没有计划的人根本不会成功。减肥也是一样，减肥也是需要一个具体的计划的。当然还是建议各位美眉还是先尝试天然健康的运动疗法和食物疗法。
第三、如果当我们真的很饿的时候，可是却不能再吃东西，我们就可以不断心理暗示自己，同时为了解馋，可以通过饮用水降低吃东西的欲望。
步行减肥三级计划知多少
3个步行减肥计划
理想的步行地点是户外，最好是山坡地带，没有比在野外步行更精妙的了！顶风而行，感受风吹来的大自然的气息，身体不断补充新奇氧气，就会感到全身心地放松。也可以在健身房或自己家中借助步行机进行，第一你应找到你的平稳点。开始时步行速度放慢，渐渐地逐步提高。双眼直视前方，不能朝下看，否则会失去平稳。直到你感到有掌握时，再松开步行机的把手。
无论是户外或室内，可参照下列3个步行练习计划进行。可挑选其中一个计划或综合地进行。每周3～6次，每次20～60分钟。如果你想从初级转至中级，那你应先坚持初级计划的锤炼，直至你完成该计划的要求为止。随后你按照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功，则可转至高级计划。
初级步行练习计划
基础阶段：这一阶段是练习步行的基础。每周步行3-4次。你所挑选的步行速度，比漫步快一些即可，走路的时间约保证每次10-20分钟，然后渐渐提高步行速度和增加步行时间。
1～2周：这两个星期，重点练习你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，缩腹。每周步行3～4次。
3～4周：你应将速度提高5%～10%。例如：如果你在1～2周内的步行速度为4。5公里/小时，你可将速度提高到4。7～5公里/小时。
5～6周：可挑选小山丘进行步行练习。
中级步行练习计划
梯级：梯级即有上有下，高强度运动与低强度“复原”交叉进行，就是所谓的间隔锤炼法，这样运动，对心血管会大有裨益。
快步走：速度不快于7。2公里/小时；慢步走：速度不慢于4。8公里/小时。
1～2周：间隔锤炼比例：2∶2（快走2分钟，再慢走2分钟）。
3～4周：间隔锤炼比例：3∶2（快走3分钟，再慢走2分钟）；间隔锤炼比例：2∶1（快走2分钟，再慢走1分钟）。
5～6周：间隔锤炼比例：3∶1（快走3分钟，再慢走1分钟）。
高级步行练习计划
步行地点最好挑选小山或小丘陵。先步行上山2分钟，保持心率为最高心率的85%。然后转身步行下山2分钟，使心率降至最高心率的60%-65%。越快越感到步行状态优良。这种练习包含速度练习，步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。
第1周：略有变化节奏的步行练习：以轻松的速度，如4。8公里/小时的速度开始步行，这样你的最高心率约为65%，然后以较快的步伐步行上山，中间注重休息，随后重复练习。
2～4周：步行速度提高至6。4公里/小时。
5～6周：步行速度提高至7。2公里/小时。
瘦身秘籍知多少 减肥也要讲科学
苗条的身材是每个女孩子都梦寐以求的，但是很多人由于空间和空间的限制，没有时间去锤炼，结果导致自己越来越胖。肥胖不仅会使自己穿什么衣服都难看，还会加大患上高血压糖尿病等疾病的危险，了解一些瘦身秘籍可以使减肥变得更简单。
减肥秘籍知多少
1、多做家务
现在大部分年轻人都是独生子女，从小娇生惯养，也没有怎么做过家务，其实，做家务不仅可以使房屋变得整洁，还可以间接的锤炼自己的身体。比如天天在吃完饭后的非常钟以后，可以拖拖地，刷刷碗之类的，这样可以使饭菜中的热度被消耗，而不至于变成脂肪堆积在身体里，这样减肥的目的就达到了。
2、饮食调剂
很多人都比较喜欢之辛辣刺激的食物，殊不知这类食物不仅会使内分泌失调，还会使我们的胃口大增，从而吃停更多的东西，导致肥胖，所以我们的饮食应当要以清淡为主。蜂蜜拥有很好的通便润肠成效，可以有用的预防便秘和腰腹的肥胖，可以天天晚上睡觉的时候喝一杯蜂蜜水，减肥的成效还是很好的。
上文就是关于一些瘦身秘籍的简介，减肥不是一件可以一蹴而就的事情，需要我们一下子的坚持。只要我们多运动，即使没有时间运动也要抽时间多动动，并且从饮食方面加以操作，过上一两个月，就会发觉自己的身体变得苗条，生活也会更加的健康。
腹部抽脂手术 你知多少？
肚子上一圈一圈的肥肉让人烦恼不已，都知道想要减肚子要靠运动和控制饮食，但能坚持下来的人真的很少。于是不少人想到了抽脂，那么关于腹部抽脂手术你了解多少呢？下面小编就来跟大家介绍一下抽脂手术的种类及危险性。
肚子上肥肉，好-想-消-掉哦！
有挑战过减肥的朋友们应该了解，肚子上的肥肉真的不太好减。
特别是被称作「橘皮」的肚子上的凹凹凸凸真的很难缠（哭）。
听说橘皮是只靠吃或按摩的话，很难消除不见。
每次一看到自己肚子上的肥肉就觉得很悲哀，难道不想终结这样子悲伤的每一天吗？！
能把肚子脂肪消掉的最后杀手鐧到底是什么……？
大家都很好奇的「抽脂」
不管是谁，都一定有听过的「抽脂」～
【抽脂】是用压力或周波溶解脂肪然后抽取，并把脂肪去除的方法。
不用特别说明也知道，这一定确实有着实际的减肥效果。
对抽脂抱持着很难实现并且有一定的风险，应该有很多读者朋友都有这样的想法吧！
但是，就经济方面来说，其实也有只需要日币10万元（折合人民币大约6492元）左右就能做到哦！
现在就要来介绍，抽脂的种类跟危险性～
实际上有着很多种类的「抽脂」。你会选哪一种？
推荐给没有很多脂肪，只是想减一小部份的读者们－「美体抽脂」。
这项比较受到偏瘦～普通体型的朋友们欢迎哦！
但缺点是恢复期较长以及疼痛感、内出血较多。（笔记）
美体抽脂最适合使用在【脸部的抽脂】
「想在这里再瘦一点点」这样子的读者朋友，有想要考虑看看吗？
斩草除根水刀抽脂？
可以消除皮下脂肪70％的「斩草除根水刀抽脂」☆（名字感觉就很厉害）
是一种使用水刀，利用水的力量彻底吸收多余脂肪的崭新抽脂法。
因为是用水刀力量把皮下脂访打破，所以不用担心脂肪组织以外的血管以及神経受伤
恢复期的疼痛感及内出血的状况也会比较少。
而且，抽脂後的肌肤表面也较为光滑。
对于不想被身边朋友发现又想大大抽个脂的朋友们很推荐喔！
VASER抽脂？
听说可以把皮下脂肪的90%抽掉哟！
是使用一种叫VASER波的特殊超音波，它把脂肪彻底液化，然后抽掉的方法。
使用这种方法，对于抽脂的弱点恢复期也最短
可以消除大量的脂肪，恢复期，内出血，痛感也很少……。
对想要轻松获得用眼睛就看得见的效果，很推荐这个方法喔！
聚能振波抽脂？
最后想介绍的是，最新抽脂法「聚能振波抽脂」。
它是利用周波音的抽脂法，是从比利时第一次进口来日本的哟！
能发出强力的震动，抽掉顽固硬梆梆且冰冷的脂肪。
比起传统的抽脂技术，更能够抽掉大范围的脂肪。
但是，相对的它价位也较高……，很适合真的想要瘦的人。
要做好心理准备的「抽脂」危险性
就像做整形手术一定会有危险性一样，抽脂也存在着危险性。
虽然危险机率非常小，但还是有可能因此而得感染症，所以请选择会给你抗生素以及会事后好好观察照顾患部的诊所喔！
减肥食物你知多少 什么食物减肥效果好
很多人都以为，减肥与节食是密不可分的，但其实，这个说法是很片面的，有些时候，一些食物对减肥是能够起到良好的作用的，减肥也节食并不等同，吃，在某些时候，也是可以帮助减肥的，那么，什么食物减肥效果呢？想知道吗？那就请认真的进行阅读吧。
减肥食物一：薏仁
薏仁是一种能够有效的降低身体内的血脂及血糖含量的食物，可以有效促进人体的新陈代谢活动，还有利尿功效，对于水肿问题也有明显的改善作用，真可谓是功能多多。另外，薏仁自身的热量比较低，这对于减肥人士来说绝对是福音，因为含热量低的话，即使多吃一点也不怕因此而增胖。薏仁中还含有丰富的水溶性纤维，这种物质在改善便秘方面可以起到巨大作用，它还可以对体内堆积的毒素展开清理行动。
减肥食物二：红枣
红枣含有多种人体所需的营养物质和矿物质元素，如蛋白质、维生素以及多种氨基酸，还有铁质、钙质、磷质等等，可以避免身体摄入的营养不足。影响身体健康的情况出现。红枣对于促进肠胃蠕动，加快食物的消化吸收能够重要作用，红枣还可以排清毒素，清理体内新陈代谢所产生的废物，使身体变得轻盈。另外，红枣中还含有能够降低体内血糖和胆固醇含量的皂类物质，这对减肥有重要意义。所以说，红枣是一种既可以为身体补充营养，又可以减肥瘦身的绝佳食物。
减肥食物三：绿豆芽
绿豆芽富含维生素C和多种人体所必需的氨基酸物质，在促进身体内部的新陈代谢活动，以及提升体内累积的脂肪的燃烧速度方面扮演这重要的角色，可以说，是一种减肥人士所必吃的食物。另外，绿豆芽中还含有大量的纤维素，这对体内毒素的清理排出很有帮助，对便秘问题也可以起到很好的改善作用，想要减肥的美眉们一定要多吃些了。
什么食物减肥效果好，以上所介绍的几种食物都是你不错的选择喔，想要减肥的朋友们快快行动起来吧。
