减赘肉运动
1.坐椅操瘦腰法
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感受人体如同要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
①双脚轮番做踩自行车的动作，此刻腿部肌肉要放松，请求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚曲折向上，越高越好，重复操练，天天要坚持20下。
②同上面的姿态，双腿一起向上曲折，再一起向下扩展，留意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部缩短，然后再尽量挨近，以到达腹部亦紧亦舒，天天坚持20下。
2.按摩瘦腰法
以肚脐为基地，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左边，各按摩30-50下，天天按摩1次。水桶腰主要是贪吃形成的，因而操控热量摄入十分要害。少吃高热量的食物，多吃低热量可是营养价值高的食物，防止暴饮暴食的状况。吃东西的时分细嚼慢咽，以添加人的饱腹感，轻松操控热量，到达瘦身的意图。
推荐的办公室不发胖零食
“优选级”，是优先选择的零食，对身体有很多好处。例如：苹果、香蕉、猕猴桃、坚果类、酸奶食品。
“条件级”，吃这些零食的时候是要考虑“条件”的，如果你已经体重超标，那么一定要适量选择“条件级”零食，这些零食可以补充一些营养，但是一定要注意控制量的问题。例如：鱼片、海苔、水果干、巧克力、威化饼干、全麦饼干。
“限制级”零食，这些食品偶尔尝试可以，多吃无益。例如：果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品。
延伸阅读
10种分解脂肪的食物 让肉肉不堆积
想加速运动燃烧的脂肪，试试以下10种食物。每天的饮食中适量地增加这些食物，可以帮你甩到十斤肥肉。
1.柠檬水
加利福尼亚的一项研究发现：有240的妇女，坚持喝柠檬水，可以多减到3磅的体重。每天坚持喝四杯以上的水，比那些少喝水的人可以多减掉两磅。因这柠檬水中的磷酸能通过改变血液中的酸碱平衡，改善骨质疏松的症状。
2.高纤麦饼
英国的一项研究发现：如果所吃的早餐含有丰富的纤维和碳水化合物跟早餐是低纤维的相比，那么每天燃烧的热量前者是后者的两倍。一个全麦的饼干含有四克纤维，而精粮食物抑制胰岛素含量，影响了身体燃烧脂肪的能力，迈阿密大学的副教授丽莎这样说。
3.亚麻子
亚麻子含有丰富的纤维和健康的脂肪，这些都能使血糖的浓度保持稳定，因此就不会因为血糖浓度忽然降低而暴饮暴食。有研究还发现亚麻子能减缓荷尔蒙失调的症状，因为亚麻子含有丰富的植物雌激素。亚麻子易消化。在燕麦、汤、或沙拉中加些亚麻子，不但口味更佳，而且还很有益。在家中自制曲奇饼干，加进亚麻子更妙，但要注意烤炉的温度要调低，因为加进亚麻子，饼干更容易烤焦。
4.核桃
下次嘴馋的时候，不要再顺手抓起大包署片，打开一袋胡桃，既解馋又有益。核桃坚果含有丰富的-3脂肪酸，能让人更长时间地保持饱肚感。澳大利亚的研究人员发现：每天吃八至十颗胡桃，能快速减肥。核桃能降低胰岛素的浓度，能帮助控制脂肪在体内的储存量。
5.辣酱
想要燃烧脂肪，不要用那些平淡温和的调味酱，加点辣酱，加重口味。澳大利亚的研究人员发现：喜欢吃辣味食物的人，体内的胰岛素水平可以降低32%,胰岛素越高，体内储存的脂肪就越多。辣椒素能使人进食后，抑制血液中的胰岛素浓度，因此能促使人体燃烧脂肪。
6.肉桂
肉桂是一种甜味食物，在燕麦和咖啡中可以加入肉桂代替白糖。每匙白糖含有16卡路里的热量，这样一周下来，可以少摄入几百卡路里的热量，照这样下去，不用节食，不用运动，体重也会减轻二至三磅。而且肉桂对心脏也有益处。巴基斯坦的研究人员发现：每天吃半匙的肉桂，能降低对心脏有害的胆固醇的浓度。
7.鲑鱼
每天只要吃一百克的鲑鱼，就能补充530国际单位的维生素D和181毫克的钙，这是人体必需的，而且随着年龄的增长，腰部很容易囤积脂肪，补充这些营养素可以帮助控制腰围的增长。在一项长达七年的研究中，有36000名妇女，年龄在50至79岁之间，那些坚持补充钙和维生素D的人，体重增加比较缓慢。而且，没有充足的维生素D，调节食欲的荷尔蒙就不能正常地发挥作用。金枪鱼，沙丁鱼和鲭鱼也含有丰富的维生素D和钙。
8、黄瓜
黄瓜是最佳的分解脂肪的食物，因为它所含的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪，从而帮你瓦解脂肪的组成。
9、韭菜
韭菜内所含的纤维素能帮助人体自动排出多余的废物和脂肪，而且还能治疗便秘。除外，韭菜美容功效也非常了得，能改变皮肤内的黑色素浓度，因此能祛斑养颜。
10、白萝卜
白萝卜一直被称为|土人参，不光其营养丰富，其减肥功效也是一流。他含有一种快速促进脂肪分解的霉类物质，久而久之就能减少脂肪的堆积了。
拜拜肉怎么减
减肥是很常见的事情，减肥的方法比较多，在减肥的时候，我们都是可以根据自己能够适应的方法进行，这样对减肥才会有很好的帮助，不过在减肥的时候，也是要注意方法选择，对上班族常见减肥方法就是饮食减肥，这样的减肥方式，对消除上班族身体多余脂肪有着很好帮助，那拜拜肉怎么减呢？
拜拜肉是很多人不太了解的地方，其实它就是胳膊的下边的肉肉，对拜拜肉怎么减呢，都是有着一些不错方式，不过对这个部位减肥的时候，也是要坚持的进行最佳。
拜拜肉怎么减：
手臂运动1
1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
手臂运动2
1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。
2. 双手上下交换交叉，手臂不能下垂。
3. 做30次。
手臂运动3
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地。
2. 双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。
3. 到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。
哑铃手臂运动
1. 两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2. 在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。
3. 约做15~20次。
通过以上介绍，对拜拜肉怎么减呢，按照以上方法是最佳之选，这些方式对人体健康都是没有任何损害，而且这些方法在选择的时候，也是可以放心进行，不过要注意的是，在对这些减肥方式使用的时候，每天也是需要坚持进行。
马鞍肉按摩能减掉吗 马鞍肉怎么减
马鞍肉是大腿上凸出的一块肉，严重影响了大腿的美观，让腿型变得不好看，那马鞍肉按摩能减掉吗？马鞍肉怎么减？一起来看看吧！
马鞍肉按摩能减掉吗
马鞍肉按摩能减掉，但是要掌握正确的按摩手法，还要坚持按摩才有用。
1.大范围地握住大腿内侧，平均按压
按压（捏）1分钟，坐着并张开脚，比较好捏到腿部内侧。两手放在大腿内侧上，用捏的方式，施力平均按压。另一边也以同样方式进行。
2.从膝盖上方往鼠蹊部的方向，摩擦整个大腿内侧
摩擦1分钟，手掌贴在膝盖上，左右手轮流往鼠蹊部的方向，往上摩擦整个大腿内侧。另一边也以同样方式进行。
要领诀窍：跨下部位有鼠蹊淋巴结。按摩时应一边感受此部位的气血流动。
3.握住大腿内侧，左右手交错揉捏
揉捏1分钟，用两手掌大范围地握住大腿内侧，左右手反向施力揉捏整个大腿内侧。另一边也以同样方式进行。
要领诀窍：按摩的诀窍就在於轻柔且大范围地握住大腿内侧！
4.平均地拍打整个大腿内侧
拍打1分钟，手掌心微微弓起，左右手轮流且规律地拍打整个大腿内侧。平均拍打完毕后，另一边也以同样方式进行。
马鞍肉怎么减
动作一：训练屁股上半部肌肉每边30次
横躺在垫子上，一手撑住头，另外一首则是扶着地板，将大腿、膝盖、脚掌维持90度的弯曲，接着想像自己的双腿是贝壳地来抬起膝盖，这途中身体要维持住平衡，抬起来的脚掌与膝盖在开合时，记得要保持悬空，这样才有训练的意义。
动作二：训练屁股侧面、后面肌肉每边20次
接下来，将双手、双膝撑地跪在地板上，从大腿根部的位置开始抬腿，膝盖维持弯曲的样子，先往身体外侧抬高后收回到地板（保持悬空！）之后再往后抬，台的角度不宜太高，最多就抬到大腿与背部维持一直线。
动作三：训练屁股侧面、后面肌肉每边10次
最后一个动作，躺在垫子上、手掌朝下来维持身体的平衡，将从上背部开始抬起来，让身体下方呈现一个叁角形，把腿往身体的方向抬，抬到最高点时，记得脚掌要保持与小腿垂直的方向。
登阶运动
登阶运动的练习方式相当简单，且没有地点的限制，在家里就可以直接瘦下大腿和臀部的线条，只要找到一个有阶差的地点，无论是家中的楼梯或者直接用板凳都没问题。一开始的时候先让右脚踏上阶梯，带动全身的力量让左脚也踏上阶梯后，再让右脚下阶梯，左脚跟着下到地面，接着，换左脚先踏上阶梯；如此为完整的一次，一天练习20次即可。
但是要注意的一点是，登阶运动会大量使用到膝关节的力量，膝关节有问题的人必须特别小心。
芭蕾舞深蹲
芭蕾舞深蹲这个名词你或许会觉得很抽象，但只要想象芭蕾舞者的蹲姿加上深蹲就简单许多了，芭蕾舞深蹲练习的方式相当简单，脚尖朝外，将双腿打开较肩部稍宽一些，蹲坐到大腿与小腿成90度，再慢慢起身，如此重复30至45次，可以紧实大腿、小腿和臀部的曲线。
解码卡路里 快速减肉肉
对于卡路里，你了解多少呢?肥胖与卡路里息息相关，想轻松减掉脂肪，我们首先要了解卡路里。下面我们就一起来解码卡路里吧!
解码一：什么是卡路里?
食物热能传统上以卡路里计量，1卡路里即1克水要上升1摄氏度所需的热能。由于卡路里的单位相当小，因而在计算食物热能时，通常以大卡(千卡Kilocalorie)表示，英文中常以大写开头的Calorie表示大卡，与小写开头的小卡calorie相区分。
解码二：卡路里来自哪里?
人体所需要的能量来自三种物质：碳水化合物、脂肪和蛋白质。维生素和矿物质都没有能量。因此卡路里来源于碳水化合物、蛋白质和脂肪。而碳水化合物和蛋白质每克可以释放出4千卡能量，脂肪每克可以释放出9千卡能量。所以说多吃脂肪容易胖。
解码三：卡路里如何被消耗?
从食物中摄入的能量，被基本新陈代谢如呼吸、血液循环、细胞更新等要消耗掉60%～75%，另外10%用于消化，运动消耗20%～30%。
在运动量正常的情况下，只要把自己的体重(斤)乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数。研究显示，卡路里摄入量少于这个标准的女性，自身的新陈代谢水平会降低45%。
卡路里减肥法卡路里减肥法饮食准则
1、不要限制自己什么东西能吃，什么不能吃，爱吃什么就吃什么，但请记住份不要限制自己什么东西能吃，什么不能吃，爱吃什么就吃什么，但请记住份量的问题。2、每天喝无糖豆浆及酸奶(任何牌子皆可，低热量为主)最多不超过600cc。
3、早、午餐一定要吃。尽量将1200卡中的800~900卡分配在这两餐，晚餐为300~400卡之间，(晚餐尽量不吃淀粉类，多吃蔬果及适当蛋白质)。4、务必在晚上六点三十分前吃完晚餐，用毕后4小时后才能就寝。5、每天喝约2000cc的水
6、吃到饱的聚会以一个月一次为限。7、吃完大餐后的一天，请吃清淡点。8、纤维质可多吃、吃水果时要注意热量的问题。
卡路里减肥法运动准则运动准则1、选个自己喜欢的运动，每天固定运动40分钟。2、当一种运动做腻了，再换个运动。保持运动的好习惯。
卡路里减肥法实施细则1、小笔记本(随时记录自己一天的饮食情况)2、准确有小数点的电子体重机。3、每天起床上完厕所后，即是每天量体重的时间。
解码四：每天摄入多少卡路里合适?
摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的%2055%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
解码五：如何计算你每天所需的卡路里摄入量?
如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。
例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820(卡路里)。而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为：200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。
需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。
解码六：什么是负卡路里食物?
哪些食物属于负卡路里食物?
那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如:你吃了一个苹果,含有50卡路里,不过需要用75卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里,所以当你主要的食物属于负卡路里食物,你的减肥速度会因此加快二至三倍。
其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物,它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。
清明过后开始减肉
有民谚说：“清明前后，种瓜种豆”，此时，春阳升发已经相当旺盛，养生就要以落压减脂为主。所以我说：“清明过后，开始减肉。”
减肥的要领在于减腹，减腹的要领是温腹。怎样做呢？有三个方法最为见效。
每周拍腹一身轻在肚脐两边脂肪最丰厚的地方，或者摁上去有脂肪结块的地方，双手用力拍打10分钟。大多数人都能拍出红、紫、青、黑等不同颜色的痧斑、包点，这就是体内淤滞的冷湿、火毒被拍出来的表现。拍完后立刻喝一杯温水，能加速排毒。
每周拍一次，连续几次，您就会发觉拍出的痧斑逐步减少，到最后基本上不会再显现了。冷湿淤滞排洁净了，减肥自然就快。
日敲天枢排便畅天枢穴属于胃经，又联系大肠，最能通肠道、排宿便，是名副其实的减肥大穴。很多人一敲天枢穴便要跑厕所就是这个原因。肠道通了，脂肪就不会堆积。
天枢穴在肚脐旁开三个手指的位置。天天至少敲打两次，每次5到10分钟，敲至小腹发热为止。
揉腹三次胜吃参民间有句话叫“揉腹治百病”，可见揉腹的好处。小腹是阴中之阴，是冷气最爱集合的地方，所以揉腹很要害。
手心的劳宫穴是火穴，有温养的成效。常常以手心按摩小腹至发热，不但可以有用地驱冷暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。
天天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。力度要适中，如果能把腹部的软组织带动起来更好。小腹常温，元气充实，减肥就会成为一件很轻易的事。
中华养生瑜伽协会迷罗
