快跑和慢跑哪个更瘦腿 慢跑瘦腿多久见效

快跑和慢跑都属于跑步的一种方式，不同的人会喜欢不同的运动方式，下面一起来看看快跑和慢跑哪个更瘦腿？慢跑瘦腿多久见效？

快跑和慢跑哪个更瘦腿

慢跑比快跑瘦腿效果更好，因为快跑消耗的是糖分，而慢跑消耗的是脂肪。

慢跑是一种有氧呼吸的运动，可以加速脂肪燃脂，加快身体的新陈代谢率。而快跑是属于无氧运动，主要训练心肺功能。对于体脂率超标的人，想要减重，就意味着每天的消耗能量大于摄入能量。而研究证明，同样时间的快跑和慢跑相比，快跑比慢跑能消耗更多的热量，慢跑减少的体重远大于快跑。

快跑的运动速度快、运动量大、但持续时间短，主要以消耗体内的糖分为主；而慢跑速度慢、运动量适中、能持续的时间长，则以消耗脂肪为主。

虽然慢跑消耗脂肪快，但想减脂效果更高效，你可以在慢跑中穿插几组冲刺跑，变成“高强度间歇运动”，比如每慢跑2分钟，再冲刺跑20秒，如此循环，可以加快燃脂，还能突破一些人的减肥停滞期，是无需成本的高效减肥方式哦。

慢跑瘦腿多久见效

因人而异，需要长期坚持才能看到效果。

慢跑其实讲究的学问也是非常的大的。一般我们跑步跑了一段时间之后，就会慢下来进行走路，当休息够的时候再重新跑步。但其实这种运动方法是不正确的，这样子只会给我们的腿部带来更大的压力。所以我们慢跑的时候，就一直跑下去，跑步的时间在20到30分钟之间就足够了。

当我们慢跑之前要进行一个全身的热身，在热身的时候要重点拉伸一下我们的腿部。因为我们慢跑主要发力点是在我们的腿部，所以一定要给它足够放松。在跑步之前以及跑完步之后都进行一个腿部拉伸，这样子不仅可以预防肌肉腿的产生，而且还能达到瘦腿的效果。

怎么慢跑瘦腿

1、运动前的热身

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。

2、落脚的方式

对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。

3、运动后拉伸+热水泡脚

小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。

一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。

拉伸小腿之后用热水泡腿，会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上，还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养，而且，还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展，保持你的一双美腿。

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减肥大过招：快走和慢跑哪个更瘦腿

夏季是很多人急于减肥的季节，看着肥肉嘟嘟的腿，不少人都恨不得立马减掉赘肉，最主要的方法就是节食加运动，有人说慢跑能瘦腿，还有的人说，快走也有不错的瘦腿功效，专家就指出，其实两者在瘦身上差异不大，慢跑对全身减肥都有用果，快走能够有用瘦腿。

慢跑和快走都是减肥好方法

对一些想要快速减肥又担忧剧烈运动带来细小肌肉的妹子们来说，慢跑明显要比跑步更安全一些。慢跑身体做有氧呼吸，消耗大量的热量，对减肥是很有关心的，一方面燃烧脂肪，另一方面防止了剧烈运动带来的强烈不适应感。慢跑锻炼的是全身各个部位的肌肉燃脂，而快走则主假如针对腿部运动，两者看上去的减肥效果都是不错的，也有不少减肥达人在极力推举此种方法减肥，看来这两项运动都是比较有用的减肥方法，值得一试。

快走更能瘦腿

其实虽然快走和慢跑差异不大，但是严格来说，如果您担忧一不注意练出肌肉的话，快走运动还是比较让人放心的。只是要在锻炼的时候掌握好度，不急于求成，就可以达到瘦腿的效果。而慢跑消耗的体能虽然较多，但是因为强度比较大，所以很轻易就将肥肉幻化成肌肉，对于女孩子来说是比较惧怕的事情。所以相比之下，快走运动更能够瘦腿，但是也切不可因此就抱有很大的等待，操之过急很可能也会事倍功半。

走路和慢跑哪个更能减肥

步行运动

优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。

缺点：步行运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的减肥运动，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。

步行的正确方法：

如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。

可以选择轻便的运动鞋，只要走着不累即可

1、鞋头要与脚掌贴紧；

2、鞋子不要太紧，脚趾的地方要留5-10毫米的空隙，让脚趾有活动的空间；

3、脚幅的部分要很好地贴合；

4、鞋后跟要坚固才能保护脚跟，同时有5毫米的空隙。

慢跑运动

优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。

缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。

慢跑的正确方法：

慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟；强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。

最好选择专业的跑鞋，这样就能减缓给足部和腰部的负担。

1、脚掌的部分要贴合，并且带有柔韧性；

2、跑鞋的鞋尖都是稍稍翘起的，并与脚趾空5-10毫米；

3、脚幅的部分要很好地贴合；

4、与脚后跟有5毫米的空隙，鞋后跟稍微加厚，能给脚跟带来安全感。

跑步和跳绳哪个更瘦腿 跳绳瘦腿的正确方法

跑步和跳绳都是可以起到瘦身作用的有氧运动，经常跑步和跳绳还能有效的瘦腿，下面一起来看看跑步和跳绳哪个更瘦腿？跳绳瘦腿的正确方法。

跑步和跳绳哪个更瘦腿

跑步和跳绳都有很好的瘦腿效果，两者相互结合一起瘦腿效果更好。

学生如何瘦腿？在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。

除了跳绳之外，跑步也是不错的选择。超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃脂效果更佳，运动是否有效重点是持久力，并不是跑的汗流浃背，想轻松愉快的运动就选超慢跑！配合自己的体力来调整速度，跑的愉快才能持续成习惯。

跳绳瘦腿的正确方法

动作一：将跳绳合在一起，右手拿着有手柄的一端，左手拿着绳子的另一端，然后绕过头部，放在脖子后方，坐在地上，将两腿打开，尽可能地分开双腿，身体向右弯腰，右手触地，左手上伸，头部看向前方。两侧交替运动。

动作二：左手拿着有柄的一端，右手叉腰，左脚踩着绳子的中央，然后右腿弯膝，膝盖朝外，脚尖离地，脚掌朝同左腿。

动作三：抬起左大腿，让左脚顺着左腿向上移动，注意膝盖朝向正左方以及上半身保持不动。

动作四：双手各持一端。以标准姿势站立，弯曲右腿，让右脚架在左大腿上，左膝弯曲，重心下移，身体下蹲，上半身前倾，动作保持10一15秒。然后换腿重复相同的练习。

动作五：将跳绳绕过头顶，甩在脚后，不必跳得很高，刚好够着绳子就可以了。双脚平稳站在地面上，跳完1分钟后，休息1分钟再继续。

动作六：往头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到脚后。右脚单独独立，在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地，重复换脚跳跃1分钟，然后休息1分钟。

动作七：轮流交替左右脚跳，接下来，做基本跳跃练习，继续跳1分钟，休息1分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。

动作八：重复用单脚起跳，再加上膝盖弯曲呈90度角这个强化动作，进行弹跳1分钟左右，然后休息。

注意事项

1、这些动作对身体的平衡锻炼很有帮助。在联系过程中，重心要落在支撑身体的腿部上，对小腿要求甚高，注意避免摔倒。

2、跳绳虽然是个很不错的健身方法，但是不小心也会很容易受伤，所以在跳绳时要穿质地软、重量轻的运动鞋，以免脚踝受伤.上跃不要太高，以免关节因为过于负重而受伤。

怎么跳绳瘦腿

1、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。

2、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。

3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。

4、把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。

5、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。

6、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。

每天慢跑多久能减肥？

慢跑减肥更轻松

跑步是一种非常健康简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。一些不经常跑步的人通过快跑减肥容易气喘吁吁，很难坚持。这时，不如放慢速度，来一个轻松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快，也不会很累很喘，坚持下去瘦身效果不逊快跑。

慢跑多久能减肥

跑步贵在坚持。慢跑很轻松，但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说，每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥，40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害，或产生饥饿感，导致跑后胃口大开。

为了让跑步减肥效果更好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

慢跑tips

1.跑前热身跑后放松

运动前要热身，做完缓和运动后，可减轻运动后的肌肉酸痛，建议在运动后不要立即坐下，要坐5-10分钟的缓和动作。

2.跑步前后吃些东西

运动前吃些有助燃烧的食物，在运动后吃些加速修复肌肉的食物，在运动后半小时可以吃淀粉和蛋白质类的食物，如此有助于加强运动后的瘦身效果。

3.控制心率

4.跑步姿势要正确

慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。

快跑慢跑哪一种减肥更好

我们在进行跑步时，即使速度再慢，身体也会有一个短时间的腾空动作，身体实际上是依靠腿部力量抵抗地心引力离开地面，重心也随之起起落落，而非像走路一样位于一个稳定的水平线上。这种连续的重心起伏变化需要消耗人体更多的卡路里。所以同样的时间或距离，跑步对于消耗热量的效率更。高。

燃脂最佳运动：中低强度运动＋长时间

身体运动时，能量的主要来源是由醣类和脂肪共同负责，运动多久是消耗醣类为主的？脂肪在运动多久后才燃烧较多？了解这些，你就可以燃烧更多脂肪

1、醣类：在运动刚开始时（30分钟以内）、各种高强度运动中消耗较多。

2、脂肪：在运动持续一段时间后（30分钟以上）、中低强度运动（心率约每分钟120～140下）中消耗较多。

这就是为什么有氧运动都以“长时间、中低强度”为基准，长时间的定义一般是指超过30分钟，中低强度的定义为「心跳率维持120～140左右」，这两大原则缺一不可，才能燃烧更多脂肪！

心率多少才有最佳燃脂效果？

先来看个公式：

最大心率=220-年龄

最理想的燃脂心率是在中低强度运动下的心率即60%-80%

比如，年龄为30岁，则最大心率为：

220-30=190次

理想的燃脂心率低限为190*60%=114次

理想的燃脂心率高限为190*80%=152次

那么114-152次就是最佳的燃脂心率，该心率对应的跑步速度即为最佳的燃脂跑步速度。

是不是运动不够30分钟就不减肥？

我们身体运动的时候，能量会由肌肉和肝脏里储存的糖原、脂肪、甚至还有肌肉一起消耗提供。运动30分钟以后，消耗的热量中，来自脂肪燃烧的比率增大。

但是这个并不意味着要运动够30分钟才减肥。因为根据能量守恒定律，即使运动不够30分钟，消耗的主要是糖原的热量。下次你吃东西的时候，食物可能主要就被去补充糖原，而不是拿去合成脂肪。

所以单次运动20分钟以上，就有减肥的效果。20分钟运动消耗的毕不多，最好一天能累计够60分钟的运动。

在慢跑中搭配点快跑，燃脂更高效。

不要以为慢跑更燃脂，快跑就一无是处。其实快跑和慢跑各有功用，应该根据自己的需求来搭配。

慢跑有助燃脂：燃烧身上既有的脂肪，而快跑能训练心肺功能。如果你在慢跑中穿插几组快跑冲刺，组成“高强度间歇运动”，例如穿插3组交替跑，每组慢跑2分钟，冲刺20秒，就可有效突破减肥停滞期，还能大幅提升心肺能力，让运动变得更轻松，为一辈子的身体健康打下基础。

快跑和慢跑谁消耗更多？

1.相同距离

研究表明，如果你的跑程一样，比如都是10公里，对于同体重的人来说，你跑多快那都无关紧要。如果距离一样，无论跑得快还是跑得慢，所消耗的能量是一样的。所以不用太追求速度

2.相同时间

但是，如果是相同时间，自然是跑得越快，消耗越多。这一点和上边的结论其实是一致的。因为速度快，相同时间你跑的距离就更长，所以消化热量更多。

相信说了这么多，大家应该知道到底快跑还是慢跑效果更好了，不管慢跑还是快跑，身体健康最重要，想减肥掌握一个基本原则消耗的热量大于摄入的热量。