调教区域1：粗大腿
放大镜：天哪，大腿粗简直是短裤和裙子的杀手（除非整个夏天都穿长裙……）但如果不穿短裤和裙子，夏天还有什么意义呢？趁着天气还没热起来，必须把大腿给“瘦”了！
明星劳模：又长、又细、又美的腿，非罗西·汉丁顿-惠特莉(RosieHuntington-Whiteley)莫属啊。每次出现在街拍图里，人们都只想把眼睛集中在她的大腿上，那性感撩人的曲线完美地诠释了什么叫“诱惑”。
拯救对策：跑步吧，跑步是少数几种有效减大腿的方式了。45分钟以上的跑步时间，同时注意跑前和跑后的拉伸运动，这才是塑造修长大腿的关键！
按摩消灭粗大腿：坐在地板上，左腿伸直右腿屈膝。拇指用力握紧右大腿，手掌也要用力贴紧腿部皮肤，稍稍用力下压，并从膝盖往大腿根部按摩（注意方向）。反复按摩6次后换边做相同动作。
调教区域2：上臂
放大镜：“蝴蝶袖”又要飘出来了吗？额，真是太让人倒胃口了。这意味着所有的无袖衣服都要被打入冷宫，因为一旦穿上，就会从“女神”变成“母神”……
明星劳模：不是有肌肉的手臂才是最美的，对于女性来说，纤瘦、结实才是最性感的手臂，比如“大霉”泰勒?斯威夫特（TaylorSwift），纤细修长的手臂让所有穿在她身上的衣服都美上10倍。
拯救对策：上肢训练最有效的就是举哑铃了。每天10组哑铃，让你的上臂拥有纤美曲线。注意，举完手臂后不要再做其他的力量训练了，不然肌肉就会悄悄跑出来哦。
按摩重塑细巧上臂：手掌轻拍手臂内、外侧，由内向外，由上向下，反复数次，直至皮肤红润，有胀热感。
调教区域3：副乳
放大镜：你需要的是一对丰满的乳房，而不是两对看上去饥饿的乳房。副乳实在是太影响形象了，穿紧身衣的时候更要命，让人不知道该把视线放在哪里。夏天穿无袖上衣也很苦恼，露在外面的肥肉瞬间将你拉入大妈行列。
明星劳模：完全没有副乳，乳房又美得这么可爱的当然是美丽的米兰达﹒可儿（MirandaKerr），绝对是天使脸庞魔鬼身材，怪不得和精灵王子离婚了也是一副云淡风轻的样子。有这样傲人的资本，还怕找不到下一个金龟婿吗？
拯救对策：肥肉最怕的就是不断的折腾。经常运用双手做一些重量训练，比如拉伸，瑜伽，另外跑步时尽量大幅度摆动手臂也能让副乳慢慢消失于无形。
按摩将副乳“扼杀”在摇篮中：将右手张开，左手手掌从右上臂按摩至右乳下侧，不仅可以减小副乳，预防副乳的产生，也能侧面对乳房进行保健。
调教区域4：腰间赘肉
放大镜：腰围是少女和大妈的分水岭。那些让你的线条逐渐模糊的赘肉就好像是冰淇淋上融化下来的雪糕，搞得人心情糟糕。更让人觉得要命的是，今年最流行的是“croptop”，好好的衣服短上一大截，露出肚脐和腰肢才是最in最chic！
明星劳模：好莱坞的姑娘们当然知道腰肢的重要性，它可是诱惑力的重要体现。比如麦莉·赛勒斯（MileyCyrus），腰肢盈盈一握，这就是“女神”的秘密武器吗？
拯救对策：随时注意收腹吸气，这比任何的仰卧起坐都有用。它不仅让你的腰身随时可控，也能提升整个人的精气神。另外，不要总是坐着，能够站着就站着吧。
甩吧！甩吧！腰间赘肉：两边手掌张开，用虎口不断地在腰部从上往下来回推动，用上按摩油或按摩霜效果更棒哦！
扩展阅读
神秘的434减肥方法揭秘 打造性感身材
4个减肥的正确认知
想要破解身体运行规律，拥有完美的身材曲线，真的很难？怎么说呢，要看你有没有真正理解到减肥的含义、有没有制定一套适合自己的减肥计划归根结底，就是看你有没有掌控到神秘的减肥方法434减肥密码，只要理解透彻，你就能拿到控制身体的万能钥匙！
4个减肥的正确认知
1、肥胖不仅影响美观，也危害健康
大部分美眉减肥的目的是让身材变好，整个人看起来更漂亮，其实你的体重指数同样影响着健康，据美国资料统计，BMI在20-25之间的人，死亡率在低档水平，而当BMI为22时，死亡率最低，BMI低于20或高于25，死亡率均会上涨。肥胖带来的健康问题不容小觑，像是心脏病、糖尿病、脑血管疾病等都与它有关，更别说内分泌异常、脂肪肝、高血脂这些常见疾病了！
2、我为什么会胖？
我为什么会胖？这是大家都会提出的问题，但你有真正思考过这个问题吗？爱美网编辑提醒你，这是减肥之前必做的思考，了解了自己为什么会胖，才能对症解决问题。总结而来，肥胖原因有以下几点：
吃了不合适的食物例如：高热量、高油脂、高盐分这种食物
不当的饮食方式狼吞虎咽、暴饮暴食、三餐时间不定、爱吃宵夜、不吃早餐
不爱运动不喜欢会流汗的运动；喜欢室内活动(KTV、玩游戏、看电视)多于户外运动(爬山、远足、打球)
不良的生活作息不爱步行、经常熬夜、喜爱外食、即使楼层很矮也要搭电梯
不舒畅的心情压力大(编辑多次向大家介绍过压力肥)、易忧郁、情绪消极低沉
某些不可抗拒的致肥因素生病(手术、服用药物、怀孕、戒烟)、遗传(父母中有肥胖者，儿女的肥胖几率会变大)或年龄(40岁后，人体新陈代谢会变差，容易发胖。)
3、我该如何减肥？
哎呀，减肥怎么那么难？我到底要怎么减肥啊？控制食量抵抗不住诱惑；加强运动没有时间坚持不下来；早点睡觉别逗了，怎么能睡得着？总是抱着这样的借口不放，怎么能打造好身材？所以，别再问别人自己要怎么减肥了，先问问自己真的准备好了吗？下面是关于投入减脂战斗的建议，希望对你有用。
总结自身肥胖的主要原因
1、总结自身肥胖的主要原因
刚刚已经说过，总的看来，无非是吃得太多、运动得太少、基础代谢率降低
基础代谢的含义很容易理解，就是说就算你这一天躺在床上一动不动、不刷爱美网、不吃饭、不喝水、不运动、不哭不闹但呼吸、心跳、体温等身体的基本运作还是得消耗热量，这一部分能量，我们称之为基础代谢。也就是说，同一份冰淇淋，基础代谢率高的小伙伴吃一碗都没长胖，但基础代谢率低的你只吃了一口，就胖了。
2、万事开始，先定目标
体重下降的越快越多并不是很和谐的瘦身速率，如果能让体重在自己的计划之内波动，就说明你离苗条不远了。所以在减肥之前，我们先确定自己要在多长时间内减掉多少体重。当然，前提是要实际，别想一下子就瘦成一道闪电，目标体重要科学，减肥速度也勿过快。
我们建议你设定这样合理的减肥目标：
短期目标(1周-3个月)：每周减掉1-2斤
中期目标(3个月-1年)：减掉原始体重的5-10%
长期目标(3年-5年)：BMI18.5-23.9之间的健康体重
3、管住口
很多人都说减肥得少吃，其实细细想来，这种说法未免稍显笼统。比起少吃，我们更需要了解的是哪些能吃、哪些不能吃。
这些可多吃：含有高蛋白质、高维生素、高纤维质的食物，例如一般的蔬菜、水果、谷米、瘦肉、鱼类、海鲜
这些需少吃：脂肪、糖分、盐分含量高的食物，例如五花肉、甜品、咸菜
这些不要吃：高温烧烤油炸类、口味过重、过油过甜的食物
4、饮食习惯方面注意：
三餐定时，每餐进食时间不要少于20分钟；
每餐吃8分饱，要细嚼慢咽，至少咬20下；
怎么样都得吃早餐，最好是富含蛋白质、营养丰富的早餐组合；
抛开爱吃零食、宵夜，爱喝含糖饮料的坏习惯。
坚持运动是王道！
坚持运动是王道！
运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说，我们要向你介绍的是531运动原则，即一周5次运动，每次运动至少30分钟，每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出最适合自己的运动强度：
心跳速率=(220-年龄)(0.6~0.8)
注意：快走是减肥的最佳运动，像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动，也都需要奉行531原则，才能达到减肥效果；
进行有氧运动的同时，也必须配合无氧运动。研究发现，身体瘦身组织越多的人，基础代谢率就越高，基础代谢率高者，比较不易发胖，而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外，无氧运动和有氧运动最大的不同，就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛，因为做无氧运动时必须闭气。
三心二意让瘦身更持久
不要因为掉了几斤肉，就以为自己已经减肥成功，牢记下面的要点，才能真正战胜肥肉。
1、三心：
决心不下决心瘦下来就会两次为自己偷懒找借口，这对减肥来说必然是不利的。不仅如此，你还得公开出来，与大家共享自己的减肥决心，让大家一起随时随地督促。
用心多少人减肥失败，就坏在没有正视自己。请用心对待自己的身材，不能只是说说而已，别让之前的努力白费。
恒心又有多少人失败，坏在没能坚持下去。少运动一天应该不会怎么样、再吃一碗吧，不吃哪有力气减肥如果放纵自己了，你终将尝到失败的苦果。
2、二意：
注意饮食、运动习惯注意自己的日常饮食和运动习惯，不能因为已经瘦了就立马给自己甜头，出去大吃一顿或是省略掉一次跑步，到头来功亏一篑。
注意体重和身材的变化固定时间一周量1-2次体重，如果有大波动，找到体重变化的原因，看看是不是由于自己有所松懈。
3、能不能不复胖？
刚开始减掉几公斤的体重其实并不难，难的是如何在接下来的几个月之内不让自己复胖。以下的作为参考：
固定时间测量体重；维持良好的饮食和运动习惯；少吃外食、少参加宴会和聚餐；正确管理情绪，消除压力；让朋友和亲人帮助监督自己
3个饮食技巧促使减肥成功
3个饮食技巧促使减肥成功
1、让自己少吃点
给自己减少食物分量使用小一号的盘子、买少一份的食物
想方设法控制食欲餐前喝杯水、掌握饮食顺序(先喝汤再吃蔬菜最后吃米饭)
变换食物把精致米饭换成面条、燕麦、在每道菜中都加入蔬菜
2、控制吸收量
要做到这一点其实不难，最直接的方法就是少吃高油脂高糖分的食物，而编辑认为比这更实际的方法就是多吃富含膳食纤维的食物，这样既可以减少营养的吸收，又能加快肠胃蠕动，促进排便。
推荐糙米、燕麦、玉米和豆类食物。
3、加速消耗
如果你不小心摄入了过多热量，那就得想办法加速体内热量的消耗了。当然，饭后站立、散步和适当的拉伸等小运动是最有效的方法，不过你也可以通过喝各种蔬果汁来缓解这种情况，比如芹菜汁、苹果汁、西柚汁
4个判断减肥方法的方向
4个判断减肥方法的方向
如果你看到一种热门或是崭新的减肥方法，不知道它到底是好是坏，那么可以根据这三个方向来判断：
1、是否安全
其实，选择任何减肥方法，首先列入评估的，就是所使用的减肥方法安全性如何，会不会有副作用。一般来说，倡导节食的快速减肥方法，到最后都会危害到健康，而且还会带来复胖！
2、是否有效
在确定所使用的减肥方法没有副作用之后，接下来要评估的就是这种减肥方法是否有效。也就是要仔细地研究它的平均成效和长期效果如何，除了翻看值得信赖的减肥经验外，你还要弄清楚其减肥原理，遵循科学。
3、方法是难是易
太简单的不值得信赖，太难的又不好做到方法的难易程度其实是相对个人来说的，比如请一名专业健身教练帮自己制定全套减肥计划，这就是对普通人来说比较难办到的一种减肥方法，但有条件的人完全可以试一试。
4、是否经济
如果你所选择的减肥方法，没有安全性的顾虑，平均成效和长期效果的评估结果不错，难易程度也可接受，那么接下来要考虑的就是它的经济效益。也就是说，平均减掉1公斤要花多少钱，可别身材还没瘦到，就先瘦了荷包噢！
比如有人统计过现在女性喜欢去的减肥中心，平均减1公斤得花掉2000-3000元。
好了，小编已经把这个神秘的434减肥密码告诉你了，接下来就着手减肥工程吧！
练肌肉减肥 3步骤打造性感身材
步骤1：有用的肌力练习——肌纤维出现小撕裂
肌力练习其实是对肌肉产生深层刺激，造成细小的破坏；然而，所谓的破坏并非真的使肌肉受伤，而是透过强度较高的肌力运动，使肌纤维产生裂痕，接着四周的细胞会进行分化和修复，使其变得更紧密、更强壮。
在此也要提醒大家，肌力锻炼正确与否，效果天差地远（动作错误还可能受伤），假如自己锻炼一段时间都没有显著效果，建议可寻求专业教练协助，在教练指导下的成效会令你相当满足喔！
推举1.平板支撑
虽然有种说法是，能够坚持2分钟即真英雄。但是初练习者不要喝自己较劲，第一周可以先从30秒练起，第二周再逐渐延长时间。能够坚持到2分钟，对于一般人群来说已经足够了，继续保持下去，经常练习，你一定会非常受益的。假如2分钟对你来说已经很轻松了，则可以再适当延长时间或增加动作的难度，挑战升级版平板支撑。
虽然说是只有一个动作的运动，不过练习前最好还是适当热身。完成平板支撑练习后，可以平躺在垫子上，双腿屈膝抬起，并用双臂抱住，呼气时抱紧，吸气时适当松开，这样有利于刚才过度紧张并收缩的肌肉得到拉伸和放松。
推举2.深蹲
无深蹲不翘臀！蹲低一点或脚开一点，可以加强不同臀腿部位；而要加强内侧，请把脚尖微往外转，站起来的时候再用力夹一下内侧，锻炼效果更好喔！
别忘了膝盖不超过脚尖、用臀部带着身体往后坐的基本原则。速度不必太快或一次想做很多下，先将动作做正确最重要。
假如一开始大腿肌力不足、蹲不太下去，可以扶着床沿或背靠抗力球做为辅助，不要太牵强或硬用膝盖支撑。还有，建议穿着运动鞋或铺上止滑软垫较为安全。
做深蹲这个动作一般要求有以下几点：
1、做深蹲的过程中膝盖不要超过脚尖。因为当膝盖超过脚尖，会导致给膝盖更多的压力，势必会导致关节的损伤等。
2、做深蹲的的过程中要保持膝盖和脚尖的方向一致。因为当膝盖和脚尖的方向保持一致时，才能更好的集中锻炼到大腿或臀部的肌肉，不至于借用身体其它部位的肌肉发力。
3、做深蹲的时候要打开髋关节。打开髋关节同样是为了能够更好的集中锻炼大腿或者臀部肌肉。
假如髋关节的柔韧性不好的话，可以试着先做双脚宽距的深蹲，同时将双手放在两脚之间，作为支撑打开髋关节，这种深蹲有利于打开髋关节。
推举3.HIIT高强度间歇练习减肥法
间歇练习法背后的理论是这样的：通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合练习，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的练习效果。用间歇练习法在三十分钟内，你就能确实的得到完全练习目的。同时挑战有氧和无氧系统，你让身体燃烧卡路里的功能飞快的提高，你也在增加新的肌肉，使整体脂肪加速新陈代谢。你在进行大量燃烧卡路里的有氧练习，你在把自己往超越反反复复的平台期的方向推动。你的身体正在变成一个更有用率的脂肪燃烧机器。
第二步：补充低脂高蛋白——肌肉修复最佳原料
建构更强健的肌肉需要原料，此时若能适当补充营养，对于肌肉的增生和修复非常有关心。
一般肌力练习后，身体最需要蛋白质和肝醣，建议在运动后一小时内，补充低脂高蛋白和一些优质碳水化合物，例如鸡胸肉、冻豆腐、花枝、五谷饭、地瓜等。
市面上也有不少运动后补充蛋白质的饮品，但多半热量和甜度偏高，女孩们选择时要多加专心。
1.运动前低升糖指数轻食
许多人喜爱空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，防止血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。
2.运动后适量蛋白质轻食
研究发觉，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以关心修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率关心消耗热量！建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。
3.运动前中后的水分补给
水是燃烧脂肪，锻炼肌肉以及防止身体脱水的重要原料之一，建议运动前两到三小时可以开始慢慢喝水500c.c，让身体在运动时已有足够水分;运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分，若流汗量大可改补充低糖运动饮料；运动后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝温水效果佳。
第三步：黄金睡眠时段——肌肉增生最佳时刻
肌群一般需要48—72个小时进行修复，隔天若开始感到酸痛，属于正常的递延性肌肉酸痛，代表锻炼强度足够。此时最重要的就是补充营养和充足睡眠，锻炼才能有事半功倍之效，因此别忘了提醒自己早点上床睡饱饱喔！
假如仍要运动，建议针对其他部位，过度锻炼却没有适当休息的话，不仅无法促使肌肉增生，反而轻易造成损害。
综合以上，想要拥有匀称健康的体态，锻炼，营养，休息三者缺一不可。
减肥温馨提示：运动不会让你变成肌肉女。由于女生的男性荷尔蒙天生较少，生成大块肌肉的条件相对较不足，想要练就如金刚芭比般的强壮肌肉，必须经过非常严格的非凡练习和饮食操纵，才有可能达成，女孩们别再庸人自扰啦。
泳装模特打造性感身材的10个美体秘诀
对于偷师这件事我们可是有考量的，日常T台的模特太干瘪，当然是泳衣内衣的模特们身材最为凹凸有致。而泳衣内衣模特，当属维多利亚的秘密捧出来的几位最为成功。我们选了几位从维多利亚秘密走出的沙滩宝贝，向她们学习一些能让自己看上去性感又美丽的Tips，不管你是否有GiseleBundchen的迷人卷发，AlessandraAmbrosio无处不在的光芒，这些诀窍都能让你如超模一般性感！而且，编辑还发现，这些模特的男友几乎都是好莱坞首屈一指的头号大明星，从奥拉多-布鲁姆，到莱昂纳多，还有美国超帅的网球王子罗迪克简直是让人羡慕到不行，看来她们的好身材也确实帮了不少忙呢！
柔嫩的肌肤＋头上的鲜花＝夏日热力造型
BrooklynDecker经常登上杂志封面，比如6月号的Glamour，她也拍过体育画报泳装版的封面，以一身黄色波点Teeny-Weeny比基尼出镜。想在穿上分体泳装之前有和她一样光滑的皮肤？试试用颗粒磨砂膏去掉冬天的干燥死皮，然后像Brooklyn一样把一朵花别在耳后(真花假花皆可)，就完成了性感沙滩造型。哪怕你只是宅在家中度假也没关系，这样的夏日热力造型也能给你带来度假般的好心情。
不要忘了防晒
不管你是什么肤质，都不要忘了防晒。美国皮肤病学会建议最少要用SPF30以上的广谱防晒乳液或喷雾，而且要注意随时补妆。想在安全的方式下也能尝试CintiaDicker的日晒妆？试试橘色闪光腮红，可以给你的双颊带出日晒感。
瘦小腿但是不用去健身房
作为秀场上最有价值的完美双腿，SelitaEbanks需要保证双腿的光洁，容不得一丝瑕疵。脱毛专家建议，剃刀片在使过5次后就应该更换刀片，而且为了预防在淋浴中滑倒，在浴缸旁边要记得铺上毯子。想增加腿部光泽，在腿的前面和后面都涂抹亮泽润肤乳，能让腿看起来纤细，不过两边不要涂，否则效果为零。
性感的海滩风发型
GiseleBundchen最让人羡慕的除了她的的丈夫当然是她的一头秀发。不去冲浪也想要这款海滩风造型？把头发从根部一直到发尾都缠绕在大号的卷发筒上，这是发型专家Gavin给我们的建议。然后把卷发分成3部分，别成莱雅公主的盘头，15分钟之后解开就有自然的纹理了。没时间做造型？那就用波浪发喷雾吧，一样有超模式的性感效果。
选择带闪粉的彩妆产品
你可以跟随MirandaKerr的粉嫩可爱路线，淡妆的效果尤其适合户外。化妆师BrigitteReissAndersen建议使用带闪粉的产品可以避免妆容显得过于沉重，此外防水睫毛膏和金色的防晒唇蜜也适合各种肤色。想得到明显的闪亮效果，使用液体古铜色剂，但是要避免不均匀的大面积的闪光，要选择粉质细腻的产品。
给头发做入海之前和之后的特别护理
模特JessicaWhite的发型看上去像被海风吹过，但是依然完美，但是对于我们普通人来说，在海边待了1天后已经完全没有发型可言。除此之外还有泳衣里的沙子啦，还有海水泡过的头发毫无光泽感啦之类的困扰。想要出水以后的头发仍然饱有光泽，那就下水前先给头发喷一些带有防晒功能的头发护理产品来维持色泽。而且，别忘了给裸露在外的头皮部位也涂上防晒霜以免晒伤哦。结束了一天的海边生活回到家之后，对于暴晒了一天的头发，专家也建议用深层养护护发素来帮助头发修复日晒损伤。
怎么看都性感
想像MarisaMiller一样拥有健康肌肤在沙滩上闲逛，试试美黑的乳液吧，sisley今年推出的植物防晒产品就有健康色和自然色可以选择，适合想要防晒又想兼顾美黑效果的MM。在日常护肤的基础上有一些特别要注意的，比如不要漏掉那些不容易擦到的地方，用长柄刷做好背部清洁避免长痘，身体护理也要选择还有水杨酸成分的，有光滑的背部才会更加性感哦。
要古铜色的效果而不是橘色
BarRefaeli的橘色皮肤很是性感，但是相信我们，全身都变成这个色就完全和性感没关系了。对于想要自己仿晒的MM来说，想要得到均匀的晒后效果就要记得先做除死皮，而且从腿部晒起，然后逐渐上移。使用可以逐渐增加光泽的乳液，这样你也更容易控制色调。
细心呵护敏感部位
不要忘记呵护你所有的敏感部位，包括你可能会忽略的腋下和比基尼线。止汗剂不能用来止痒去红肿，但它却可以镇静敏感部位。没时间除毛？家里要常备除毛套装，这样当你突然要去海边的时候就不用再手忙脚乱的预约美容沙龙的除毛疗程了。
防止花妆
在夏日的骄阳之下，你也能像巴西美女AlessandraAmbrosio一样优雅，没有狼狈的花妆。不要试图在脸部用仿晒产品，用古铜粉代替吧。为了防止脸部日晒不均，专家建议在涂古铜粉之前先用一些蜜粉打底，能让皮肤晒得更加均匀。古铜粉的颜色如何挑选？它的颜色只能比你的鬓角、颧骨、鼻梁下原本的肌肤高一个色度(不要贪心挑选反差太大的色号)，并且涂抹时用潮湿的海绵粉扑涂抹均匀，这样看起来才会最自然。
哑铃运动打造性感双肩
我的隐秘武器就是强壮的上肢。但是很多女人总是忽略她们的肩膀，而肩膀恰恰是上半部身体苗条的复要组成部分。活动你前面和上面的三头肌可以让你天天毫不费劲的拿起复物，防止肩膀倾歪现象显现，让你的腰显得更加的纤细。
为了拥有一个强壮、性感的身材，每隔一天做以停动作，一周做三次，做这些动作你需要一个复3到5磅的哑铃。
侧躺压肩运动
A用身体左侧躺在健身球上，双腿伸直。把左手放在地上支撑住身体。右手拿一哑铃，胳膊肘曲曲成90度，从而使你的前臂朝上。
B右臂朝你的头部方向伸直，顺着你身体的曲线进行运动，然后渐渐放停，做12到15次，然后换另外一侧做。
旋转调剂运动
A双足并紧站立。双手各持一个哑铃，曲曲胳膊肘，使你的前臂与地面平行，手掌朝上。
B保持前臂的水平位置，上臂靠近身体，同时把手臂转向外侧。
C伸直手臂，同时把手臂抬至与肩持平的位置。(注复保持胳膊肘微微曲曲。)回到初始位置，然后复复做这个动作12到15次。
游泳式
双足并紧站立，膝盖微微曲曲。双手各持一个哑铃，从髋关节开始曲曲，这样你的上半部身体形成一条直线，几乎与地面平行。
抬起右臂至与耳朵持平的位置，同时把左臂向后摆动，在摆动时注复保持手臂伸直，同时把左臂前后摆动，右臂前后摆动，如同自由式游泳的败笔运动一样。然后回到初始位置，这是一个动作。做12到15次。
性感车模最性感 修炼魅力身材秘诀
每每看车展目不暇接着各大炫目新款汽车，更有车旁的高挑妩媚的美女、尤其是各大名牌汽车的模特令人咂舌不止、羡慕万分。浸泡在繁华间，一饱眼福着香车和模特美女，不仅让我联想到减肥：打造一辆顶端汽车就如美女修炼魔鬼身材一样，需要系统、持之以恒的态度和科学方法，秀体体重管理师、网络私教金山这么说。那么修炼魅力身材的诀窍在哪里呢？
第一、找到肥胖的真正原因。
有些人总是抱怨说自己身材不好是遗传导致的，别人狂吃都不胖，而自己不吃主食、节食都发胖。抱怨终究是解决不了问题的，平心谦虚地找到长肉的原因才是关键。事实上，遗传只占大约20%的影响因素，其余的比如生理期、年龄变化、饮食习惯、运动以及生活习惯才是决定身材的最关键因素。
第二、对于女性来讲，随着年龄的增长会出现不同阶段的变化，比如生理、心理的变化都比较明显，所以要根据不同阶段的具体情况而做适当的调整。除此以外：
首先，健康的饮食是成功减肥最关键的因素。卫生部副部长王陇德说，当前，我国居民膳食方面存在的主要问题是，不能科学合理地把握摄入食物的结构和数量。
食物是正常人获得所需热量及各种营养素的唯一来源，在自然界中没有哪一种食物能够提供人体所需要的全部营养素，所以只有合理选择、合理搭配食物，才能达到膳食平衡，以确保机体摄取所需各种营养素，满足机体正常的生理需要。
其次，规律的运动是健康和好身材的必然保证。我们需要重新审视运动，通常说起减肥瘦身，人们认为跑步、骑车、爬山、游泳等有氧运动才有效。我们提倡完全健身，就是在有氧运动的基础上辅以力量锻炼和柔韧性练习。这样做能够保持和加强我们的肌肉纤维。你的肌纤维保存或是变粗的越多，你能够在不动的时候也消耗更多的热量，能够减掉更多的脂肪。
再次，减肥不仅仅是自己的事情。我问过很多减肥的朋友，为什么总是减不下来呢？她们的回答大都是：不能坚持。
许多人的减肥历程是这样的：坚持一段时间，禁不住美食或其他的诱惑，还是选择了放弃。人类是群居的动物，需要彼此的支持和鼓励。对于减肥来说，更是如此。减肥是一项与本能对抗的斗争，仅仅依靠自身的力量很难战胜自我。如果说在减肥的过程中，有一群有共同目标的朋友，大家一起交流，互相鼓励，你就不会觉得你是一个人在苦苦奋斗，也不会感到孤单。相信集体的力量，你减肥事业成功的概率就会大大提高。
nobody舞步瘦身 塑造性感身材
韩国歌曲《nobody》风靡万千少女，大家都纷纷学习mtv里面的舞步，它简单怪趣，动作几乎是无限重复，没有高难度技巧，又带有绝对的性感和诱惑力，哪怕在家里跳也可以随着音乐释放自己的风情。这个舞步不但可以让你展示曼妙身材，还可以随着尽情的舞动消耗身体余外的脂肪，现在让我们一起来看看这个简单又有味的舞步吧。
动作1：挺——招牌动作
动起来：把你的手幻想成为两支手枪。右手枪在右侧晃动，右踏步，左踏步。抬右腿，挺胸，同时将双手手枪里的子弹向前射出，蹲下，双手击掌两次，再向前挺胸重复射出子弹。然后重复另一侧。
要注重：做这串动作时候必定要记得抬头挺胸，而且越挺越好。可以找一下梦露的感觉。
动作2：摆
动起来：双腿并拢，轻轻弯屈膝盖。臀部不停地左右摆动。双手从自己的胯部开始抚摩着自己的身体如同脱衣服一样向上，然后渐渐打开。
要注重：必定要放开，不要害羞，要展示自己风情的一面啊。
动作3：晃
动起来：把自己假想成一只企鹅。双手放在胯部两边，一边摆胯一边做。左边顶一下，右边顶一下，再左边顶一下。
要注重：强调必定要顶胯。让大家知识一下你有多么的可爱。
动作4：拽
动起来：抬头挺胸，一副不可一世的样子。半蹲，左腿向左伸出拉直，收回。右腿向右拉直，收回。挺胸甩头向右看。
要注重：这个动作就是必定尽情拽。
动作5：甩
动起来：像走正步一样。出左脚，右手甩向小腹，左手向后。收左腿，右腿向前出腿，双手向正面打开。然后重复一次。重复结束，打开双手向前踏步绕一圈。
要注重：甩手和打开必定要像弹簧一样有弹性。向前走的时候要挺胸抬头。
动作6：拉
动起来：原地踏步，双手握拳在胸前摆一次“oh，yeah!”的手势，然后将手向两边打开。在头顶上方抓住，向左拉一次，屈右腿。向右拉一次，屈左腿。
要注重：这个动作很简单，要领就是把它当做广播操来做。
动作7：抖
动起来：双手作无奈状态向左右摊开。臀部向左右晃四次，将右腿向后撤一步，双手变成两把手枪向前射击，然后下蹲抖胸两下，然后再次直身向前射击。可重复多次。
要注重：射击的时候记得要挺胸，抖的时候不要羞答答地!大胆些!
冬季跳舞注重事项
医学探索认为，有氧运动是最佳的减肥运动，其特点是强度低，有节奏，不中断，对技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，这些有氧运动可以消耗体内余外脂肪，达到减肥目的。但是，假如长时间地跳舞健身，连续不断地一路攀升跳下去，很快就会变成剧烈运动，出现无氧运动，不利身心保健。为此，跳舞的速度，以像快步走就可以了，一般平平运动强度，连续30分钟以上的运动，就可达到减肥健身的目的。专家建议：跳舞时间最好不要超过1小时。
饭后不宜立刻跳舞，饭后消化器官血液循环大增，以关心食物的消化。假如饭后立刻跳舞，血液就会流向运动器官，使消化器官的血液量受到影响，不利食物消化。饭后胃中处于饱和状态，假如常在此时忘情跳舞，轻易引起胃下垂。剧烈的运动还可能导致胃肠痉挛而胃痛。有心脑血管疾病者和高度近视眼者，也不宜饭后跳舞，防御发生脑中风、视网膜脱离等意外。一般说来，宜饭后休息40分钟左右，再行跳舞娱乐。
性感身材速成柔体静力操
很多女性在看到那些名人们的魔鬼身材之后，都暗然失色。于是，也有很一大部分女性挑选了健身来达到塑身的目的。但是，我们也常常听到女性朋友埋怨家里的居室小，没有自己的健身空间。而现在小编向你介绍的这套柔体静力操简单易学，只要在床上或地板上进行即可。这套柔体静力操对拿高身体素养，增强肌肉力量，拿高关节活动幅度和肌肉舒展的柔韧性，及保持体型和姿势都能起到很好的作用。
小编推举：运动+按摩瘦出魅力肌肤与身材
主要抻拉腿部的练习
第一节：正坐，两腿全力分开，上体向前扶地，两臂用力前伸，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注复双腿不能不平。
第二节：正坐，两腿全力分开，上体向左侧屈，右臂伸向左足，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，左右交替练习，注复双腿不能不平。
锤炼背部的练习
第一节伏地，两手拉住踝部，挺胸抬头，两腿全力上抬，停顿20秒钟，反复练习4-5次。
第二节正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前伏，两臂用力前伸，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注复双腿不能不平。
停腹部：第二节正坐，两臂体后撑地，两腿伸直抬至腹、腿颤抖最强烈的位置，停顿10秒钟以上，反复练习6-8次。
锤炼臀部的练习
仰卧，两腿不平，两壁平放身体两侧或两手拉住踝骨，用力向上挺腹顶臂，臀、腰、背部全力向上抬起停顿20秒钟，反复练习3-4次。
第三节：正坐，两腿并正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前伏，两臂用力前伸，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注复双腿不能不平。
拍拍拍 性感身材拍出来
一、肩部拍打提高性感指数
京晶是语言专业的学生，因为要阅读大量译着，长坐不动让她的颈椎出现了问题。如果我们的颈部由于颈椎的问题表现出了僵直的姿态，肩部也会在这样的状态下积聚脂肪，那么胖墩墩的大圆肩膀就不请自到了。
拍打部位：拍打肩部
拍打要领：用右手掌拍打左肩，再用左手掌拍打右肩，然后双臂交错两肩共同拍打。你还可以拍拍后脖颈，并同时做到摇头晃脑，帮助颈椎放松。
性感增值：你知道芭蕾舞演员为什么漂亮吗？因为她们双肩下垂、颈部松弛。所以为了优美的肩部，你坐着工作的时候可以变换一下姿势，比如坐直了，双肩放松，将腰往前顶，这样不仅姿势优美，也可以起到舒展筋骨，放松颈椎的作用。
二、美胸是拍打出来的
菲菲是个老师，平时很注意身体的保养。她认为女性特有的身体曲线同样是女性自信的来源。可最近由于饮食的关系，菲菲觉得自己有点胖了，尤其是乳房，不再像以前那样坚挺饱满了。知道吗？拍打乳房可以帮助一些发胖的女性和喂奶的新妈妈找回坚挺的胸部。
拍打部位：拍打胸部
拍打要领：这是一个非常舒服的运动呦！拍打的时候用你的掌心从两乳的中间开始，沿着乳房的周边，从上到下，再从左到右，轻轻地托着乳房拍打，好像画出一个卧着的“８”字。
性感增值：会感到局部组织有温度升高的迹象。拍打加快了胸部血液、淋巴液的循环和新陈代谢，使本来就敏感的神经更加敏锐和兴奋，肌肉组织也因为震动变得坚实，因而起到了丰胸的效果。
三、腰腹也可以拍打
陈霜在每次“酒足饭饱”后就开始后悔她不断责怪自己馋嘴，信誓旦旦地要戒掉下一顿饭，然后一如既往地坐在沙发上和朋友们聊天或看电视。她的小腹总是在那个时候最突出。不让小腹凸出的办法其实就是“饭后百步走”，不给脂肪囤积的机会。
拍打部位：拍打腰腹
拍打要领这个动作适合吃饱后就不愿意动的懒人。你可将双手手指并拢一起拍拍腹部，由下到上，由上到下，划着圈拍也可以。然后攥起你的拳头，轻轻捶打腰部。
性感增值：拍打腰腹部具有增加腹肌运动和肠蠕动的功能，是在帮助你消化，并对腰酸、腹胀，便秘有效，因为腹部的穴位本身就有通便的作用呢。不过，注意你的动作不要像桃西瓜那样狠狠地拍，要轻柔、均匀、持续，这样才能拍出平坦小腹。
四、丰臀可以拍打出来
史冉是在一次试牛仔裤的时候发现了臀部的松弛，问其原因，不得不归咎于她的不良生活习惯；抽烟、喝酒、熬夜，机体血液循环不好、代谢不良、结缔组织松弛，怎么还能要求有丰盈圆润的臀部呢？
拍打部位：拍打臀部
拍打要领：拍打臀部的要点是让臀部处于收缩的状态，你可以双脚呈八字站立，刻意将臀部夹紧，然后用双手噼里啪啦地拍打臀部。
性感增值：拍打不仅刺激了臀部深层的肌肉神经，还刺激了经络，使气血旺盛、通达顺畅，因此有利于代谢掉水肿和脂肪。拍打臀部能刺激和控制阴道的舒缩。所以结实的臀肌不仅美观，更加有利于性生活。
五、小腿粗如何拍打
萌萌喜欢运动，她认为许多女性腿粗的原因就是运动少，坐得太多，令下身及脚部血液和淋巴腺系统的活动减慢，新陈代谢不佳，造成腿部水分囤积，下体浮肿或腿部脂肪过多、肌肉松弛等情况。拍打是她健身前的必做活动。
拍打部位：拍打双腿
拍打要领腿部的拍打可以在看电视或者坐办公室的时候进行：双手五指伸平，从腿的两侧夹击拍打，从大腿到小腿，再由小腿到大腿，你还可以捶捶你的膝盖和大腿表面，拍打一圈后感觉很舒服的。
性感增值：拍打是一种被动的运动，像慢跑、暴走运动一样会提高皮下血管的循环功能，有利于新陈代谢。拍打带来的震动不仅能改善肌肉组织营养，亦可保持肌肉的弹性和张力，对防止腿部肌肉的衰老，保持皮肤的柔韧有一定的效果，让腿部呈现圆润的性感曲线。
每天吃4餐 身材变性感
早餐：一定要吃、才有活力偏好西式口味的人：现榨柳橙汁一杯/低脂牛奶一杯，煎饼一份喜欢中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，一杯豆浆或米浆，一颗水煮蛋早上的零食补充：帮助身体储藏能量，下列食物任选一份——葡萄干、核果、花生、香蕉。
午餐：快乐的进餐、才能吃丰满偏好西式口味的人：苹果一个，低脂牛奶一杯，三明治一个，生菜沙拉一盒，高纤饼干一份。
喜欢中式口味的人：奇异果一个，一杯优酪乳(酸奶可是很好的减肥和保健饮品)，一碗饭或一碗面，水煮青菜一份，高纤饼干一份。
下午的点心：下列食物任选一份——奶昔一小杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
晚餐：尽量按时进餐最好与家人或爱人一起用餐，甜蜜的感觉进食好吸收哦。现榨果汁一份，冰淇淋或优酪乳一份生菜沙拉或炒青菜一份，一小碗饭或面，一份瘦肉或鱼肉。饭后水果：菠萝、木瓜、或西红柿
宵夜：尽量在睡前两个钟头进食全麦面包、牛奶、或豆浆(用豆浆减肥新衣不只小一号)。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。
睡前两小时避免进餐。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷!什么都要有个度，这个方法是让你摆脱太过瘦骨的身材，展现S型魅力，千万别吃过了头又返回到肥胖的状态。
陈冠希昔日“女友”性感身材大PK
陈冠希不知迷住多少少女，单纯从美丽角度八卦一下这位风流大少的绯闻女友们，究竟谁的美丽指数更高？
MaggieQ
MaggieQ
2000年陈冠希拍摄电影《特警新人类2》时，被指与片中拍档MaggieQ相恋，更有传当时MaggieQ与吴彦祖分手是因他介入。
身材火爆的MaggieQ一向扮演着撩拨男人心的尤物，看她的石榴裙下，拜倒多少女人眼中的美男子啊，上到冠希彦祖，下到中田英寿等外国型男，无一幸免，杀伤力十足。
阿娇
阿娇
照片门事件的头号女主角，与EDISON的关系天下皆知啦。娇小可爱的模样一直是少男们崇拜的偶像，也是少女们争相模仿的对象。
阿娇身材偏于东方女性的娇小玲珑，不过也是可圈可点啊。
陈文媛
陈文媛
2001年，陈冠希被拍到以保母车接载陈文媛吃晚餐，其后二人佩戴卡地亚情侣手出席宣传活动。
bobo的身材属于瘦小型的，在下不得不佩服陈冠希的女朋友们所涉及的身材类型真是广啊，应有尽有。
周丽淇
周丽淇
陈冠希与周丽淇同样传出过绯闻。身材中上，泳装照一般。
容祖儿
英皇力捧的一姐，一直以傻大姐的形象示人，给人憨直可爱的印象。在照片门事件中也意外的出现了。
Joey的身材属于高挑瘦削型，脸颊有肉而已。
张柏芝
张柏芝
2003年，有传陈冠希与张柏芝一起同游东京，维持了一段雾水情缘。这次事件，张柏芝无疑是最倒霉的女主角，幸福生活刚刚开始就
张柏芝也是属于身材一流的，不过相比MaggieQ，还是稍微逊色哦。
邓丽欣
邓丽欣
陈冠希拍摄电影《九个女仔一只鬼》，被传追求搭档Stephy邓丽欣。
和阿娇差不多款式的身材，看来Edison喜欢娇小柔弱的少女身材比较多过于火辣的模特身材。
杨永晴
杨永晴
正牌女友，也是陈冠希第一个公开承认最爱的女朋友，也是考虑结婚的对象。2006年陈冠希与英皇老板杨受成的侄女杨永晴相恋，首度公开承认恋情。
在照片门事件中杨小姐年轻丰腴的身材暴露无疑。深得陈摄影师的喜爱......
