唱歌可以减肥吗
唱歌是一种很好的减肥方式,不过唱歌减肥也要讲究方法,并不是随便怎么唱都可以减肥的,除此以外有探索表明,唱的歌节奏越快,减肥成效越好。
K歌是一种很好的减肥方式,想要减肥必定要先燃烧脂肪,最先燃烧的便是中性脂肪,而唱歌正好可以关心其燃烧,若同时载歌载舞,唱完一首歌减掉的脂肪是相当可观的。唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收缩成效,促进新陈代谢,同时也可坚固腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的时候,横膈膜的活动可以调剂空气的吸入和吐出量,脂肪分解时所需的氧气便能充分地被汲取,这些都有助脂肪的燃烧。
唱歌能减肥的原理其实很简单。当体内脂肪开始燃烧时,最先燃烧的便是中性脂肪,而唱歌时的肺部和呼吸运动正好可以助其燃烧。如果你能跳舞的话,减肥的成效就更好了。载歌载舞让你的运动量加大,能燃烧更多的脂肪,减肥的成效是相当的可观哦!同时,在唱歌时,基本呼吸方法便是腹式呼吸法。腹部的肌肉充分参与运动,不仅能促进新陈代谢,还能关心紧实肌肉排除小肚腩。
唱歌多久可以
减肥一样情况下唱一首歌消耗的卡路里相当于跑步100米,所以唱歌减肥的时间并没有明确的规定。
减肥专家做过一项探索,一个人唱完一首歌后的氧气消耗量,和跑完100米后的氧气消耗量相比较,两者的成效相当,也就是说唱一首歌等于跑了100米。比如,一首张惠妹的《三天三夜》,可以消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》,可以消耗19.1卡路里;陈慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里;CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里。
K歌的过程中,太卖力或者没有掌握好准确的发声用力,会造成我们喉咙发痛,甚至身带损坏的情况。喉咙唱歌不仅仅会引起我们的身体疲惫,而且对热量消耗是没有作用的,我们应该掌握更好的演唱方法和呼吸方法,既不影响到声带,又能轻松唱歌,苗条身形。这样才是我们的最终目的。
唱歌减肥有什么讲究
1、节奏。歌曲的节奏越快越强,消耗的热量越多。例如,摇滚乐就比抒情歌曲消耗的热量多。
2、旋律。歌曲的旋律高低起伏越大,消耗的热量越多。
3、长度。歌曲的长度歌曲越长,消耗的热量越多。
4、语种。歌曲的语种为非母语时,消耗掉的热量更多
5、音量。歌手的音量越大,消耗的热量越多。
6、音调。歌手的音高也称音调,唱歌时调子越高,所消耗的热量越多。
7、风格。通俗演唱风格“以情为主”,民族演唱风格“以字为主”,美声演唱风格“以声为主”。因此,一样而言,在同等条件下,美声唱法所消耗的热量最大。
俗话有说,一日之计在于晨,所以很多mm可能就觉得早上运动对我们减肥的人来说是最好的,但是事实却并非这样子哦,据专家表示在晚上或者夜间的时候我们,脂肪的新陈代谢会更加的强。
所以我们在晚上进行运动的话,对我们的减肥也更加的有力,除此以外,晚上要怎么做才能够更加有效的减肥呢?今天魅网小编就带大家来了解一下晚上怎样健康有效的减肥。
研究人员举例说,早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示,荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后,荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
研究人员说:现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早,但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。在机体对运动的反应中,生物钟好象扮演着重要的角色。以前,专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间,而这一研究结果可能会改变这种观点,认为晚上进行锻炼比较合适。
睡觉前4小时不要进食,如果实在饿得慌,可以喝喝水、吃一些低热量的水果,比如苹果。正常情况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止哦。晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。
芝加哥大学的研究人员说:在夜间或晚上,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。
虽然晚上减肥的效果是最好的,但是,晚上最好不要过于晚的进行运动,会伤害到我们人体的元气。最好在八九点以前,进行有氧运动哦。如果没有场地进行慢跑的话,MM们也可以选择在家里练习一下瑜伽。
那么,但是要记得在进行运动前,一个小时内不要进食哦,不然的话,会容易导致腹部疼痛,胃痛等,另外减肥都是需要坚持的,也希望大家能够坚持下来,变成一个更美的自己。
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