都说,每个胖子都是潜力股,这话又一次得到了证实。最近90后姑娘登上了杭州一家本地论坛的首页,因为她花了不到一年的时间,坚持跳广场舞成功练出了马甲线,完成了从“胖妹”到“女神”的完美转身。
原来广场舞不仅是老年人的运动,还是年轻人减肥的好方式。杭州市第一人民医院营养科杨任华医生表示,这种减肥方式其实就是俗话说的“管住嘴,迈开腿”。
当一个人一天的摄入量小于消耗量,体重就会相应减轻。饮食上早饭和午饭都正常摄入,只有晚饭相应减少米饭的摄入量,对人体健康没有伤害。同时多吃鱼虾蔬菜等,少吃红肉,对人体健康有益。“把两个小时的广场舞换成其他运动,同样能达到减肥的效果。当然,坚持最重要。”
但如果你没有那么超强的意志力做到风雨无阻的坚持运动,一不小心就偷了懒。那也不要气馁,我们还可以选择一些容易填满胃的食物,来“骗饱”我们的胃,达到减重的目的。
澳大利亚研究者开发了一个饱腹感等级表,称之为“饱腹指数”,结果发现,膳食纤维、蛋白质含量较高、体积较大,水分多而脂肪低的食物“饱腹指数”高,比较容易“骗饱”胃,从而管住嘴,对控制体重也有利。
这些食物包括燕麦、小米、大麦、荞麦等口感粗糙的杂粮,黄豆、黑豆、赤豆、芸豆等各种豆类及豆制品,以及各种蔬果,如苹果、番茄、黄瓜等,这类食物体积大,热量低,零脂肪,富含膳食纤维,食用后可充盈整个胃,因此也是减肥人群可随身携带的极佳食物选择。
要么管住嘴、要么迈开腿,坚持下去,你也能成为马甲线女神!
想健康地瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?
近年来,随着生活水平的提高,人们的精神文化生活也越来越丰富,跳广场舞的也越来越多了,无论是在繁华大都市还是富足的乡村,都会看到翩翩起舞的人群。广场舞的人群主要是中青年的女性,每个人都有跳舞的目的,有点为了丰富生活,有的为了锻炼身体,有的为了减肥,那么跳广场舞真的能减肥吗?今天小编就带大家了解下。
跳广场舞能减肥吗
可以啊,应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌,那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。
广场舞是根据人体解剖、生理特征,在音乐的伴奏下,通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型,表现不同的情感和技艺,达到自娱自乐和增强体质的一项体育运动。
广场舞对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外,广场舞还具备有氧运动的效果,使练习者在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的。练习者还可以根据自身的身体状况和运动基础,选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。广场舞动作,以人体肌肉活动的运动形式产生负荷,刺激内脏器官,促进呼吸、循环、消化、神经等系统功能的增强,满足肌肉负荷后的需要,维持机体在新的情况下的平衡。由此可见,广场舞具有明显的体育锻炼价值,因而赢得了广大妇女的喜爱。
跳广场舞的注意事项
睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈
如果有早睡习惯的大妈应该早点去跳广场舞,以便有充足的时间给身体做缓冲,否则容易造成入睡困难。
晚饭后不能立即起舞
很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做热身,可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等,5~10分钟即可,或以身体微微出汗为度。
不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤
硬底鞋弹力差,地面反作用大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤,确保四肢气血畅通,以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。
选对舞蹈避免时间过长或过于激烈
选择广场舞不要过于盲目,要弄清自己的身体状况,适合什么样的舞蹈,切忌盲目仿效。特别是老年人,最好测量一下血压和脉搏,即使是血压处于正常范围,也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。
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