首先我们要明确，每个人的体质都是不一样的，有的人天生健康，有的人体弱多名，这个时候选择适当的运动，时间久了，就可以把身体调节的不错，如果选择跑步，那就坚持每天去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。
体质差，我们要遵循三条锻炼原则：
1.全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼;二是指尽可能拓宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。
2.循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求;又指学习动作、掌握技术要从易到难。
3.持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。
如何正确的慢跑？
慢跑场地的选择
1、理想选择是塑胶场地，平坦。弹性适中，对足关节不会产生很大的冲击力（选择更好的缓冲性能的鞋子，有减震功能的最好）
2、跑步机，这个不是很推荐，一是空气不好，二是对膝关节的损伤较大
慢跑的强度
慢跑不要用距离来进行衡量，而是持续的时间，锻炼时15-20min，健身20-40min，减肥40-40min，根据自己的体能来标定吧。
强度时要因人而异的，持续5min以后心率保持在120下，10min以后心率保持在100下，你可以跟别人正常交谈即可，要是呼哧带喘就说明运动疲劳了，需要减量
慢跑不能骤停
慢跑做完整理活动以后，心率恢复平稳才可以补水，水的温度应该是常温的，切记不能喝冰水，会引起肠胃道的挛缩或者痉挛。同样，慢跑以后不能马上冲凉，会让脑血管突然皱缩，会引发脑血管破裂，引发猝死。
慢跑中的补水
运动前2h补150-250ml水，不要等到口渴的时候才去补水。运动中15-20min补一次水，150-250ml，运动后补充的量就是体重丢失的量
慢跑结束要进行5-10min的整理活动：慢走、静态的曲膝肌肉拉伸
慢跑的姿势
你首先先走几步，确保是脚跟落地，脚趾朝上，自然着地。然后开始跑动，确保所有的动作都是朝前的。你不能让你的手臂在整个身体范围内摆动，这样会浪费我们的能量，必须保证手臂始终是前后摆动，双臂的位置不要过高，手臂和肩膀尽量向后扩，同时脚尖要自然落地，试着使每一个动作都是自然放松的。上身一定要保持身体正直。例如当我们感觉累的时候我们的肩膀是要向前塌，屁股会向后撅，使得整个身体向前倾，造成错误的跑步姿势。你可以在跑步的时候在心里默念：肩膀后扩，手臂放低，脚尖自然落地。不管你是进行匀速跑还是进行加速跑、间歇跑，记住这些动作千万不要变形。
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如何进行下半身减肥
女性都想让自己漂亮，而且还想让自己身材特别好，可是有好多由于工作原因经常坐着的女性就特别痛苦了，常年累月的坐着工作，不知不觉得让自己的下半身明显的胖起来，这是特别难看的体形，而且不管怎么穿衣搭配也不会调整，所以有了这样的情况后就需要进行瘦身，主要是对下半身进行减肥。
一、瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
二、瘦大腿内外侧
怎样减肥瘦大腿内侧呢？请先抬头挺胸，以立正姿势站着，双臂自然下垂于胯两侧。右脚伸直并向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。整个过程中腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。同样的方法换另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后可适当加快速度。对于瘦大腿内侧效果非常明显，重要的一点还在于要坚持！
三、瘦整个大腿
先保持立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
以上方法就是瘦下半身的方法，这样的方法是最有效、最科学的减下半身方法，如果我们可以坚持下来就会有意想不到的收获，对于爱美的女性也是一个惊喜，不过下半身肥胖需要长期的努力才会起到效果的，平时运动的同时也可以吃一些减肥的水果。
2020如何进行非药物减肥
药物减肥是最伤害身体的一种减肥方式，因为他会让你在吃药的期间逐渐瘦下来，但是一旦停药就会出现体重反弹的现象。那么如何进行非药物的减肥方式，下面我就介绍一下不用药物的减肥方法那是对健康都有效的减肥方式，例如：食疗法、运动法，希望能够帮助到你谢谢。
不用药物的减肥方法，就是健康、有效的减肥方式，首先很多药物都不可避免的有停药之后体重反弹的现象，可是如果通过食物疗法加上合理的运动的健康减肥方式一定不会出现反弹的现象，因为养成了良好的饮食习惯和锻炼习惯会使自己的体重始终有减无增，希望您减肥成功。
按减肥方法我们吃的食物可分为两类：阻滞脂肪食物和帮助脂肪燃烧食物。我们应该在正确的时间吃正确的食物：早上吃阻滞脂肪食物、中午两者皆可、晚上吃帮助脂肪燃烧的食物。下面为大家提供一些阻滞脂肪的食物和帮助脂肪燃烧的食物。
合理增加运动量：比如：打羽毛球、游泳、跑步、骑单车、跳绳等都是运动减肥的好方法。小编个人认为跑步是一个不错的减肥方法：1、慢跑：30分钟以上不停歇的匀速跑步。2.部队式跑步：要求在最短时间内跑完多少公里。
不用药物的减肥方式意味着你需要制定一份合理的营养计划，什么该吃、什么不该是，一次吃多少，都应该合理的计划，但是最重要的就是执行，如果您不能完全执行，还是经常大吃大喝，那样对减肥非常不利，另外每天进行慢跑、健身、瑜伽、跳绳等。
不论是食疗法运动法还是各种的健身方法，主要的核心理念就是要坚持下去，只有坚持下去才能看到效果，如果你仅仅是食物疗法和运动法结合坚持了一个月，不会有什么效果的，只要有自己有，坚定地信念，就一定能够瘦成一道闪电，我相信你。
男士该如何锻炼臀部
1.仰卧单腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。
2.俯身屈膝举腿
双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。
3.俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处（注意不要过重）。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。
4.下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。
5.窄站距负重下蹲
双脚站距1020厘米。两手持哑铃（重量因人而异）。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组810次，3组。
6.站立负重后举腿
面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。
如何进行针灸减肥 针灸减肥应该注意什么
针灸减肥被越来越多的人接受，被称为绿色健康的减肥疗法，也许你也认为想减肥的人都可以做针灸减肥，其实不然，每个人的体质不同，肥胖原因也不同，当然不是每个人随随便便都可以，那么，哪些人不适合做针灸减肥呢？
1、需要注意，有以下情况的患者不适合做针灸减肥
（1）患病期间不适合针灸减肥。
（2）具有出血倾向疾病比如血友病患者、凝血机制障碍的人及贫血者。
（3）义务献血未满一个月者。
（4）患有皮，肤病者。
（5）心脏功能较差，如佩带起搏器的患者。
2、这里还要郑重提醒准备针灸减肥的人
（1）目前社会上针灸减肥名目繁多，治疗机构也是鱼龙混杂，一定要选择获得有关部门批准的、有执业资格的医疗单位就诊，在专业医生指导和治疗下进行减肥和调理。
（2）在针灸减肥的过程中，不强调过分的控制饮食，特别不主张采取饥饿疗法。但针灸配合饮食效果更佳。
这里给大家一个参考的针灸减肥食谱
早餐：1杯白豆浆（无糖）+1片全麦面包或1杯脱脂牛奶+1个鸡蛋清
中餐：50克米饭+少许素菜（清水煮的最好）
晚餐：6点以前进食，可以选择西红柿、黄瓜、凉拌菜。
晚饭时间越提前越好，不能超过晚7点。睡前4~5小时禁水禁食。
酸性体质的人如何减肥呢
酸性体质，大家一定没有听说过吧，我们都知道湿热体质，痰湿体质，却没有听说过酸性体质，酸性体质的朋友一般都是因为不良的生活习惯引起的，比如长期吃西药的病人就会引起酸性体质，体质中的酸肽液过多，加上身体中长期的积累就会引起身体肥胖，无法减肥，那么酸性体质的人如何减肥呢？
酸体乃百病之源
当前富贵病已奏响死亡四重奏。我们河北华林酸碱平生物技术有限公司以弘扬中华民族食疗文化，推广酸碱平健康新理念，深讨了人体健康与代谢病的综合问题，创造性的向广大国民推广了酸碱平健康新理念，并推出了酸碱平保健系列产品，为目前酸性体质人群带来了福音。
一、 目前人体体液酸化是必然的，人活着就要进行代谢，而新陈代谢的过程式必产生二氧化碳，其在体内遇水就会产生酸。随着社会的发展人民生活水平的提高，餐桌上的生理酸性食品。如：鸡、鸭、鱼、肉、白米、白面、白糖、白酒日益丰富，这些食品在体内代谢的终产物都是酸性物质。这是第一酸。
二、 生活环境中汽车尾气、化工气体的释放、污染。这是第二酸。
三、 农药、化肥、化工污水对水源的侵害。这是第三酸。
四、 经济大潮中，工作节奏加快，工作压力、情绪导致人体体液酸化。这是第四酸。
五、 长期吃西药的病人造成体液酸化。这是第五酸。
以上五个原因导致人体体液酸化是必然的，使现代人逐年酸性物质在体内的积累，最终形成酸性体质。在此情况下人体不再能保持正常的弱碱性体质，即pH值在7.35-7.45之间，弱碱性体质人体免疫力最佳，整体代谢运转正常，酶活力最高，不会产生代谢障碍，偏酸体质会引起全身系列病变。研究表明：人体pH值偏酸0.1单位，胰岛素的活力就下降30%，ATP放能情况也就随着体质偏酸而大大下降，从而就出现全身乏力、无精打采、智力下降、免疫力下降，会引发各种疾病。同时肌红蛋白、血红蛋白也都处于等电状态，其后果不言而喻。
了解酸性体质如何减肥的方法，我们就要了解一下真正的酸性体质是什么引起的，并且针对性的治疗，比如长期吃西药就会引起酸性体质，这时候我们需要多吃一些促进新陈代谢的食物，避免食物太过油腻，这也是对身体有不利影响的。
脾虚导致的肥胖应该如何进行调理
玩笑归玩笑，其实从传统中医角度来看，这是由脾阳虚弱造成的一种典型症状。
中医辨证肥胖
肥胖就是脂肪堆积，在中医看来是水湿不化的结果，而水湿主要靠脾！如果脾阳健运，体内痰湿就会被很好地代谢。如果脾阳不足，水湿就无法代谢，并且会进一步遏制脾阳，由此形成恶性循环。
由脾阳虚弱导致的肥胖
通常有以下特点：
第一，患者食欲不是很好，或者吃东西没有胃口，食量并不大。这是脾阳不振的一种表现；
第二，患者的肌肉松弛，如浮肿一样，常常感觉乏力，不耐久劳。这是脾主肌肉，脾阳不振而肌肉不实的一种典型表现；
第三，患者常常感觉怕冷，这是最典型的，就是吃得少，但发胖明显。
对于这类的肥胖人士，最有效的调理方式就是温脾阳，在温脾阳的同时如能利水祛湿，效果会更好。因此，下面这个方子特别适用：
黄芪30克，白术20克，大枣10枚，生姜15克，炙甘草5克，防己15克，丹参12克，水煎取汁服用即可。每天一剂，一周为一个疗程。
这就是温中、健脾、利湿的中医名方：防己黄芪汤。
其中，生姜和大枣有温中散寒、健脾阳的功效；白术健脾利水，黄芪补气行水，配上丹参活血助黄芪行水之功；最后，防己开窍泄湿。
这个方子集温脾阳和祛痰湿于一体，是一款针对脾阳虚弱、水湿不化所致肥胖的特效方。姑娘们，请收下这个名方吧，但愿以后不再听到你们的抱怨哦。
脾虚可以通过中药调理来解决肥胖的问题，但是肥胖在我们的生活当中其实还有各种各样的原因，综合来说肥胖也可以选择其他的减肥的方式。
三餐照吃，而且可以吃饱
需要注意的是，增加五谷杂粮，各种纤维的摄入，比如喝粥的时候，粥里加一大把麦片。吃米饭的时候，往电饭锅里加一把糙米。这样可以帮助排便。不便秘的女孩儿才能长期维持住好身材，而且人健康，看起来脸色很变得很好。
千万不要吃冰品
吃冰品会影响你的循环，循环慢了，代谢脂肪也慢，自然就会胖了。而且还会引起水肿！尽量少喝饮料，增肥又伤肾。尽量少吃糖，会使皮肤老化、体重增加。
当然，夏日炎炎，你也可以尝试自己动手做冰饮。若是自己制作冰品，还可以把热量控制得相当低，例如冰沙，可以考虑使用水分含量高的水果，例如半斤的西瓜(带皮重)，只有大约60大卡的热量，其他如哈密瓜、木瓜、苹果都是可以考虑的水果，同时还可以加一些牛奶，增加钙质和蛋白质的摄取，若能使用代糖，则可以使热量降低许多
热带水果少吃，糖分太高
热带水果比如说像芒果，芒果虽然好处多多，但是毕竟含糖量比较高，而且多吃的话会引起过敏，严重的可能会损害肾脏。多吃就会弊大于利，过犹不及。所以如果真的要吃，每天食用量不宜超过两个。
一个月吃一次还是可以的！要知道，植物油一样可以增加脂肪，增加热量。100克植物油的热量高达869千卡，16粒油炸花生米就含有45千卡的热量，肯德鸡、麦当劳为什么容易让人发胖，就是因为食物的烹制多采用油炸方式。
工作学习很忙的人该如何减肥
上班加班、上学上晚自习，每天可以自己支配的时间少之又少。这部分人该怎么减肥呢?在讨论减肥方法之前，我们要先明确的是，减肥是一个过程，不会一两天就出现可观的效果。所以不要期盼短期内就能瘦成一道闪电。另外减肥时减轻体重远没有改变代谢重要，要明确减肥的真正目的。只有坚持减肥生活，彻底的调整身体的循环代谢环境，才能彻底的变瘦并且长久苗条下去。
忙碌于工作或者学习的人总是埋怨没有时间去减肥，不能做减肥餐，不能积极的锻炼。下面介绍一些方法，不用吃减肥餐，不用特殊运动同样可以变瘦的减肥方法。
没有时间吃专门的减肥餐，但是可以掌握一些饮食方面的技巧，达到减少热量摄入和减肥瘦身的效果。
1.餐前十分钟喝一杯温热的白水
喝温水可以增强饱腹感，吃饭前十分钟喝一杯200毫升的温水可以缓解饥饿感，有减少饮食量和防止暴食的作用。
2.吃饭时先吃蔬菜
蔬菜中含有食物纤维，吃饭时先吃蔬菜然后吃蛋白质类食物最后吃主食。这样的饮食顺序可以快速的饱腹，防止高热量食物的摄入，达到减肥瘦身和保持身材的效果。
另外蔬菜中的食物纤维还可以减缓饮食造成的血糖值升高，防止脂肪的堆积和预防肥胖的效果。
3.坚决不能吃撑
按时吃三餐，但是绝对不能吃撑。每一餐吃到感觉自己还能再吃点的时候就要停止饮食，千万不要将自身觉得还能吃的那一点食物吃进去。
4.晚餐尽可能早吃
晚上很容易造成食物堆积和脂肪的生成，为了避免这件事，晚餐一定要早吃。如果作息时间实在不能匹配也要做到不吃夜宵和睡前三小时什么也不吃。
5.多喝水
想要减肥就一定要戒掉零食、饮料和奶茶等等高热量的食物。推荐每天多喝温水，不仅可以加速代谢，还能降低食欲。
每天要喝八杯200毫升的温水。但是要分次并且缓慢的喝。如果觉得白水味淡，也可以喝一些淡茶水或者柠檬水。
没有时间去进行专业的运动，但是生活中养成如下的习惯同样可以变瘦、变有型。
1.不要驼背、昂首挺胸的站立或者坐着
这样的姿势有助于改善上半身的血液循环，对瘦后背、瘦手臂有着非常好的效果。
另外这个姿势还能拉伸内脏器官，防止内脏脱垂。当内脏位置不偏差时，腹部肥胖的状况也会得到改善。
昂首挺胸还能拉伸腹部四周的肌肉群，对消耗内脏脂肪和给腰部塑形也有非常好的效果。
2.经常进行深呼吸练习
深呼吸运动可以很好的拉伸整个腹部的肌肉群，不仅可以加速腹部脂肪的燃烧，同时也有助于内脏脂肪的消耗。瘦腰和健康身体的效果非常好。
另外深呼吸还可以给身体输送足够的养分，有提高血液循环和新陈代谢的作用。对形成易瘦体质有着非常大的帮助。
3.饭后站立十五分钟或者散步十五分钟再休息
饭后一定一定不能马上坐着休息，应该散步或者站立十五分钟左右。这样做可以制止血糖值的急剧升高和脂肪的堆积，有防止肥胖的作用。
不要觉得只有减肥餐和专业运动才能减肥，调整好生活习惯一样可以变瘦。最后再说一次，减肥是一个持续的过程，不会一下子就能变瘦，只有坚持减肥才能收获预期的效果。所以想减肥的小伙伴，请认真调整和坚持吧，只要努力就会有所收获。
湿热体质的人如何减肥呢
人的体质有湿热和干寒之分，不同的人有不同的体质，那针对不同的体质是不是也有不同的减肥方法呢？在这里我们重点说说湿热体质的减肥方法，我想找到湿热体质的减肥方法，我们就要先了解湿热体质有哪些症状，只有知道了症状，我们才能从中找到减肥的方法。湿热体质最常见的症状就是四肢无力，手心出汗。知道了症状，那湿热体质的人如何减肥呢，
1.作息规律，早睡早起，不熬夜，否则生物钟内分泌神马的各种紊乱，脸色差，长痘痘。当然啦，这个对好多人来说都好难，好像好多人都有晚睡强迫症，
2.多运动，帮助疏通毛孔，排毒，还可以锻炼身体。
3.饮食尽量清淡，少吃油腻甜食，可以多吃点水果蔬菜。否则治标不治本！！！
4.慎饮酒！！！！
5.不要乱喝神马苦寒凉茶，不然变成什么寒类体质就更不好调理了。要去湿热又不至于太寒，在日常生活中可以采用的有：绿豆汤，既清热又利湿，经常可以在家煮一点来喝；甘草1克加滑石6克的“六一散”，泡水喝能利尿通淋、清热解暑。
中医讲辨证施治，所以祛湿热也要对症，如果是肝火旺了那就加点菊花，胃火旺了就加薏米，心火旺了用竹叶，肺火旺了用胖大海和桑叶等。另外冬瓜、水瓜等，也都有祛湿热的作用
湿热的体质和其他的体质不同，减肥起来比较麻烦，在生活习惯上也要特别的注意，在平常的饮食中尽量避免油腻的食物，多吃一些清淡的，禁饮酒。还要养成早睡早起的习惯，安排好自己合理的作息习惯。这样才能起到减肥的效果。对于湿热体质的人如何减肥呢这个问题，我想已经有了答案。
