产后如何进行运动
●如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体复原非常有关心。
●剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或停地行路，拆线后一周才能适度地活动。
●产后1周，回来家中的新妈妈可以尝试做一些稍微家务，坚持饭后漫步。这些活动可以调剂身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗余外能度。
●产后一个月，如果身体复原较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锤炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。
产后简单复原运动
一、呼吸运动
仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁停陷，而使内脏牵向上方，然后将气吐出。
二、举腿运动
仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮番举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力度。
三、缩肛运动
两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锤炼骨盆底肌肉，预防肌肉放松和尿失禁。
四、胸膝运动
跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。
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