选择合理的锻炼时间。锻炼时间的选择非常重要,因为恰当的时间可以激发你身体里的最大潜能。最好不要早晨一起来就去锻炼,最好的锻炼时间是下午四点左右。
先力量,再有氧。在有氧运动开始之前,心率上升,当举重的时候,身体出在燃烧脂肪的状态。如果要在有氧运动之后练力量,在锻练时,肌肉已经很劳累了。
间隔吃大热量食品。大约4小时左右吃一大餐,能够保持精力旺盛,可以使身体有更多的能量来增强肌肉。同时,要保证摄入大量的蛋白质,让摄入的蛋白质的克数跟身体的公斤数相当。比如100kg的人需要摄入100g蛋白质。
补充充足的水分。特别是锻炼之后,水分必须充足,有条件步入盐矿泉水。
运动组合拳。单独练某一部分的肌肉很重要,但是,也需要交替着与混合运动相结合,这样,才能达到多重肌肉组合的目的。新手选择混合锻炼更好一些,对于增强身体的某一部分也很有帮助。
力量递增。每周在你能承受的重量的基础上增加5个百分点。
保持训练时间的有效。每次锻炼时间不应超过1小时。每天都要坚持。
【中国本网站(www.)编辑小幺原创,未经许可请勿转载】
很多食物本身可能热量比较高,让很多想减肥又嘴馋的MM们望而生畏。其实你只是不知道该如何正确吃而已,如果它与另一种黄金搭档食物一起吃,不仅不会胖,还能有助于减肥呢!
小编今天特别为大家准备的就是荤菜与素菜的最佳拍档,让你即便在调整饮食期间,也能不放过嘴边的美食。甚至你还可以在家里自己烹制,赶紧来学学吧!
【中国本网站(www.)编辑小幺原创,未经许可请勿转载】
鱼肉与豆腐:代表菜《鱼头豆腐汤》中国本网站www.
鱼肉是出了名的脂肪含量低,但蛋白质含量高的食材。而且鱼肉富含胶原,对皮肤非常好。减肥期间如果想吃鱼,小编可不推荐热量和刺激都高的麻辣鱼和酸辣鱼,鱼头豆腐汤才是你最佳选择。
因为豆腐富含钙质,鱼肉中富含VD,两者搭配就能促进钙的吸收。在脂肪代谢中苯丙氨酸是非常重要的载体,鱼肉中唯独缺乏这种氨基酸,可是豆腐却能补了这个缺口。可谓取长补短,两者搭配就完美无缺。
【中国本网站(www.)编辑小幺原创,未经许可请勿转载】
鸡肉与栗子:代表菜《板栗烧鸡》中国本网站www.
栗子健脾祛湿,对女生常发生的水肿现象有明显改善。鸡肉属于家禽,脂肪含量比家畜低很多,与栗子搭配不仅能增强体内造血功能,加速排毒循环,还能利于水湿排出,减轻水肿频繁的状况。
除了栗子烧鸡,还可以拿栗子与老母鸡一起煲汤,记得不要放太多的油,因为鸡皮本身富含油脂,在熬煮过程就会释放出来。这道菜在例假期间吃,能帮助腿部臃肿胀痛的现象,作为经期代餐很不错。
【中国本网站(www.)编辑小幺原创,未经许可请勿转载】
鸭肉与山药:代表菜《山药煨老鸭》
山药是行气补阴、祛湿排毒的圣品,但山药淀粉含量比较高,单独食用热量高,而且不易烹制。鸭肉属于水禽,也属阴,清凉消热,最重要的是鸭肉在煲汤过程中会分解部分山药的淀粉质,平衡汤品的热量值。
所以山药老鸭汤是去油腻、润肺的佳品,如果你近期要开始节食,可以用这款汤品慢慢过度。一点点去除肠胃中附着在粘膜壁上的油脂,对塑身减脂非常有利。
户外:慢跑+跳绳+球类室内:跑步机+力量练习+跳操
动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量高达400~500千卡,在锤炼的过程中,全身80%的肌肉和关节都会同时参与运动。
想跑步怕跑成“萝卜腿”,想打球怕长出“肱二头肌”。减肥塑身一族非常是女性总是面临着这样的担忧,想减掉几斤肉轻易,但因此付出细小的代价后,想找回纤细身材,可就难了。
重复锤炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没方法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学探索所运动练习室夏华认为,减肥塑身不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1~2个小时,速度操作得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变细小了。跑步是这样,对于其他活动也是同样的道理。
夏华指出,塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳),每个项目锤炼时间在10~20分钟为佳。
如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10~15分钟,然后进行一些腰腹锤炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锤炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。
无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。在运动的同时,运动者要操作自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形状更加完美。
除了保持运动的均衡,食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给,而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。
如果想让体形更加完美一些,可以间或给自己开开小灶,健身操、拉丁舞、瑜伽,这些都是能够塑身的好运动。
1、加点力量练习
对于减脂而言,奋力跳有氧舞蹈一小时,减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。
美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以,如想让身体自行消耗更多热量,就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。
每周进健身房做两次重量训练,或养成每日举哑铃的习惯,都能使身体肌肉更结实,促进脂肪的自我消耗。
2、“短”时多次运动
有研究显示,同样是为时2小时的健身运动,将其分成40分钟做一次共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。
因为每次运动过后,体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时,体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。
3、每次运动要保证20分钟以上
尽管上边说要短时多次,但是每次最短也别少于20分钟。为什么是20分钟?从促进健康的角度而言,单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言,仅仅10分钟运动消耗是非常少的,而且消耗的主要是糖原。动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄),这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能开始被大幅度利用。
当然也有人坚持运动了体重不见下降,这时候一般要考虑以下两种原因:
(1)没有坚持运动:
有的人在减肥开始时,感到比较劳累和不习惯。练一天,休息几天。他们不曾了解,这样做根本达不到消耗能量的效果。加上运动会使胃肠运动增强,食欲增加,消化吸收增加。
很多人运动后胃口大开,只不过因为坚持锻炼,使热量不至积累而已。如果突然停止锻炼,胃口并没有缩小,可热量喜欢却慢性减低,这样不但体重难以下降,甚至可能回升。
所以,减肥运动贵在坚持,并在坚持的过程中培养兴趣,发挥潜能。坚持需要两个条件保证:一是选择合适的运动项目,二是每日的运动量要合适。运动项目选择不当,或运动过度,会使身体过早疲倦,甚至可能损伤关节、韧带或骨骼,运动往往因此被迫停止,又何谈“坚持”二字?
(2)没有控制好饮食:
除了锻炼问题之外,我们再看看运动的同时是否配合了饮食控制?对减肥而言,运动和饮食控制作为密不可分的有效手段,缺一不可。减肥期间,因代谢旺盛,胃肠运动增强,往往食欲大增,给控制饮食带来一定困难。但控制饮食是减肥的必由之路,若不控制饮食,减肥效果往往不理想,甚至出现体重上升。所以,再回过头来检查一下自己节食计划的执行情况,找一找漏洞,实属必要。
此外,要注意,运动后一杯酸梅汤可能就抵消并反超运动消耗的热量了。三分靠运动,七分靠饮食,这句话是有道理的。
导语:中医常言:夏日进苦,苦味食品总是不怎么讨喜。但在炎热的夏季,人体容易外热内燥,引发一系列上火症状,比如心烦口渴、好冷口臭、睡眠过浅等。
学会在夏天吃一些苦味食物,不仅能有效缓解体热状况,还能加速体内新陈代谢帮助毒素排出体外。这样就能预防毒素堆积造成水肿和肥胖,对减肥也是很有利的。所以赶紧学学如何制作苦苦瘦身餐,让夏天燃脂更猛烈。最适合夏天的减肥大法
凉拌莴笋叶+葡萄柚子茶中国本网站www.
莴笋叶大多时候被人们无情的扔掉了,因为口感青涩,所以喜欢它的人很少。但莴笋叶却富含VC和铁元素,而且叶绿素含量丰富是不可多得的美容瘦身蔬菜。而食用方法也多种多样,最简单的就是滚水烫一下,用来凉拌味美清凉。
同时,你还可以搭配一杯自制的葡萄柚子茶,用葡萄柚不去内皮直接榨汁,然后加入开水调配。葡萄柚的内皮比较苦涩,但含有丰富的纤维质和苦味素,能有效防止脂肪形成,加速脂肪分解。顽固脂肪究竟怎么做才能快速分解
莲心粥+清炒萝卜叶
莲子的莲心是大家都知道的苦味极品,它能清热解毒、消暑降火,所以用莲心来熬粥既可以达到降温降暑的作用,还能有效清除血液中淤积的热毒和血脂,帮助恢复血液循环的通畅。
萝卜叶在很多市场也会有卖,也许你不喜欢这种硬硬的纤维质蔬菜,但它不仅热量极低而且饱腹感很强。清炒之后还会有淡淡清香,搭配莲心粥组合成营养无敌的苦味瘦身餐,是夏日MM们居家燃脂的好配搭。快速又安全的燃脂秘方
苦瓜蛋饼+苦丁茶中国本网站www.
苦瓜是苦味餐里不可缺少的,苦瓜与鸡蛋搭配不仅能降低苦感,还能同时增加蛋白质营养比例。将苦瓜去瓤后切薄片与鸡蛋混合,放入少量盐后入热油锅煎炸即可。苦瓜蛋饼由于是煎炸类,所以在吃的同时还要搭配一杯苦丁茶。
苦丁茶富含茶碱、氨基酸和苦味素,能快速消脂排毒,苦瓜蛋饼中的热量和油脂完全不用担心会引起肥胖。但苦丁茶性寒,如果是正在风寒感冒或是经期的女性就不要饮用了,否则可能会加重病情或者出现经痛症状。更多夏日苦苦瘦身餐搭配法
肌肉型小腿粗怎么办?其实,肌肉型小腿想要减下来比较困难,脂肪性粗腿的话,通过全身锻炼燃脂能跟着瘦下来。下面就跟着小编一起来看看怎么瘦肌肉型小腿吧! 肌肉型小腿粗很难瘦 首先,脂肪全身性消耗,局部减脂不...
强化肺活量的有氧运动,除了可以帮助身体提高呼吸频率、心跳数以及代谢,另一方面对控制体重也有很大帮助。以每週三次到四次,心跳率达每分钟130上下,并持续约三十分钟以上为基准,花少少的时间,便能达到提升心...
哑铃锻炼方法肌肉锻炼教学图解: 哑铃锻炼方法的常见问题 问题一:练习后,我觉得腰和肩膀都有疼痛的感觉,我该停止练习吗? 答:刚开始练习,会引起肌肉酸痛,这很正常。不过,要是哑铃握法不对,有可能会伤害肌...
选择合理的锻炼时间。锻炼时间的选择非常重要,因为恰当的时间可以激发你身体里的最大潜能。最好不要早晨一起来就去锻炼,最好的锻炼时间是下午四点左右。 先力量,再有氧。在有氧运动开始之前,心率上升,当举重的...
对于减肥,相信朋友们都并不陌生。现在减肥的方法那么多,到底那一款才适合自己呢?减肥的过程就是燃烧脂肪的过程,怎样燃烧脂肪,提高新陈代谢,达到减肥的功效呢?小编有绝招!下面我们一起来看看吧! 1.间歇式...
蝶翠诗纤容精华敷面膜 DHC纤容精华敷面膜中添加了咖啡因、海藻精华、大叶茶精华成分,促使滞缓的肌肤机能正常化。通过消除松弛与水肿,收紧脸部线条。还添加了保湿效果卓越的透明质酸等成分。促进引起肌肤松弛的...
热浪来袭,妹子们都爱穿短袖晾凉手臂。但是臂上的拜拜肉一晃一晃的,怎敢大方露出来?别担心,下面5个动作将能救你。 动作一 1.双脚并拢,双臂往上抬高至耳朵两侧并将掌心朝后。 2.配合吸气脚跟离地,慢慢吐...
瑜伽球4大健身效果: 1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。 2.训练人体平衡性。瑜...
手臂上的拜拜肉,随着你的步伐跟着舞动起来,在你跟人挥手再见的时候,你真的身体力行地“拜拜”,这些都让你尴尬不已?那么就下定决心来做做以下这套基础瘦手臂运动吧,轻轻动一动就能告别蝴蝶臂。 春季瘦臂妙招 ...
第1招促进循环 功效:改善下半身血液循环、消除腿部水肿。 步骤1 平躺、双脚膝盖弯曲,双手自然放于身体两侧,吸气、抬起右脚膝盖并伸直。 步骤2 吐气、右脚宛如画大圆般,往右下方地板靠近,脚快触地但尽量...
手臂吸脂后多久有效果 一般情况下手臂吸脂后可能会出现浮肿等现象,等到基本恢复就能看出效果了,一般会在10天左右,不过根据个人体质的差异,这个时间也有可能会有所不同。 一般来说,手臂抽脂术后第一天术区...
在日常生活中,零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼,既节省时间,又避免了激烈运动带来的万一伤害。这样轻松的减肥方法你怎么能错过呢。 早晨一醒来,先揉揉眼...
一、每星期上楼梯3~4次 如果你每星期上楼梯3~4次,每次运动约30分钟,便可消耗400~500大卡热量,另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。 二、每星期至少步行3次 每星期最低限度3次,每次连...
想拥有完美的S型曲线,光减肥那可不行,我们需要适当的做做伸展操。特别针对于腰部背部难减的部位。没事练习以下的伸展操,轻松击退肥腰肉背。 一般人做运动时都会专注在运动上,可借此训练注意力。美国体适能协会...