不少的女性希望自己的身材完美，但是大家了解多少减肥方法呢？减肥，首先要把好饮食的关口。无论是减肥食品，还是饮食减肥技巧，都应该好好地掌握。除了多吃能够减肥的食物，以下的几个强力饮食减肥秘诀，女性也要牢记。 1、不要不吃早餐
早餐一定要吃得丰富吃得饱，早餐可以提高身体的代谢力，也可以克制吃零食的欲望，所以，不吃早餐绝对不利于瘦身减肥。
2、绝对不可暴饮暴食
确实遵守早餐吃得好、中餐吃得饱、晚餐吃得少的三餐定律，千万不可因一时贪吃破坏这项原则，习惯这种饮食方式后，自然就确立了良好的饮食习惯，减肥瘦身将指日可待。
3、绝不可边吃饭边看电视
边吃饭边看电视往往会不自觉地吃下过多食物，所以看电视时绝对避免在身边放置零食。
4、不可只吃水果
经常会听到一些爱美的女士说自己早餐只吃水果，目的是为了减肥和美容，殊不知长此以往，可能会事与愿违。
水果中只含有维生素、矿物质及纤维素，这些都是对人体必须的物质，但是它只含有少部分的碳水化合物及极少的蛋白质，根本无法满足我们一个上午的代谢需要。
因此人体就会进行自我调节，动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，就可能出现皮肤干燥、起皱等现象，加速了人体的衰老。应适量增加奶制品(酸奶或者牛奶)，粗粮制品(燕麦片、全麦面包等)。
5、尽量不吃零食与宵夜
睡前3小时就应停止各种进食活动，因为睡前吃的东西最容易变成脂肪。此外，零食也是造成减肥失败的重要因素，一旦立志减肥，就把家里的零食全部丢弃吧！如果实在挡不住想吃的欲望，可以选择喝水或吃热量较低的食物来代替。
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掌握方法一瘦到底 keep体重不反弹
每每看到辛辛苦苦减下来的体重duang一下就飙升回去，你是不是感到很崩溃？要怎样避免体重反弹，keep住不容易瘦下来的身材？学会下面几个小方法，你就能一瘦到底啦！ 1.把你的体重当做犯人来监控
体重秤上的数字变小时，它会让你惊喜，让你清楚自己在用的减肥方法是有效的；而当体重秤上的数字变大时，它会警醒你，让你更加克制自己，反省自己减肥方法。要想避免体重反弹，你就要把体重当成你的犯人，每天都要观察。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
2.计算并调整一日三餐的热量
一般发胖都是因为摄入热量过多，控制了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源。要控制摄入的热量，就要了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取。除了控制热量，还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了避免过多热量囤积成脂肪，晚餐摄入热量一定要少。
3.保持简单运动
运动是减肥最高效最健康的方式。但它不应该只成为你减肥的途径，而应该成为你坚持的一种习惯，很多人就是因为运动瘦下来后就放弃运动而导致体重反弹的。要保持身材就得保持运动，你可以选择一项自己喜欢且简单的运动来坚持。
4.合理调整运动量
随着运动时间变长，你的身体机能就会变得更好，身体的运动能力也会提高。这时，如果你还是保持原有的运动量和运动方式，身体就无法得到更好的锻炼，代谢能力也无法进一步提升，这样你就很难瘦下来了。
5.结合力量训练
在减肥的前期，减脂是主要目的，但是当你减脂减到一定效果时候，可以多做一些力量训练来锻炼肌肉。力量训练可以让肌肉更紧实，更有弹性，并且能够提高人的代谢能力，帮助你养成易瘦体质，并防止减肥后的反弹现象。
几个减肥妙招 让你一瘦再瘦
我们心中“瘦一点，再瘦一点”的愿望就像呼吸一样起伏不歇。但是，怎样才能“瘦一点”呢？“瘦一点”的灵丹妙药到底在哪儿？找到瘦身过程中最容易忽略的问题，下面小编推荐几个小方法，也许这小小的一点就是让你能再“瘦一点”的按钮。
1、找到那些碍眼的脂肪
我们在体重计上看到了体重，却忽视了脂肪。研究人员建议我们每年至少要进行一次身体脂肪评测，了解脂肪在身体各部分的分布状况，以此为依据制定减脂计划。健身中心、纤体中心、减肥门诊都有此服务。
最危险的脂肪——腰、腹部脂肪。造成内脏器官负担，引发健康忧患，所幸这部分脂肪通过运动和节食很容易被减掉。
最难减的脂肪——四肢脂肪。对健康并无大碍，但影响美观。四肢脂肪最难减，需要耐心进行力量练习，虽然消耗较慢，在体重计上的表现不是很突出，但却能让我们看上去更“瘦一点”！
2、找到替代目前饮食习惯的瘦身饮食方案
坊间流传最多的就是如何吃才能更瘦一点。面对自种渠道的减肥食谱，“勇敢”地成为“实验田”？还是退避三舍？毕竟不是人人都是营养师。瘦身，首先改变的就是饮食习惯。既是习惯就一定是可以长期坚持的。
专家建议在选择一个瘦身食谱的时候一定要考查五个方面：
A食谱是否低脂低热量
B食材是否容易购买
C操作是否简单
D营养是否均衡
E是否可口
饮食习惯决定你的体重，一个好的瘦身食谱当是简单、易行并可受用一辈子的。
3、更“瘦一点”的善意提醒
每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因为相对于蔬菜，水果的糖份较高，多吃不宜瘦身。
减肥期间多喝水是金律，但在“水源”充足的情况下，你是每次举着满杯的水一饮而尽还是慢慢喝？喝水过快容易造成水肿，而慢慢喝能让我们更“瘦一点”。
4、边运动边休息更有效
一项研究发现：运动过程中夹杂小段的休息时间能够提高脂肪消耗比率。研究人员对一组身体健康的人进行测试。让每个人以同样强度分别进行两次总时间一样的有氧运动，一次是不停运动，另一次则在当中插入休息。随后测量他们脂肪代谢的各项指标。结果发现，虽然两种运动方式所消耗的卡路里总量是一样的，但插入休息的运动所消耗的卡路里77%来自于脂肪，而没有休息的则只有56%。
如果你每次不停的运动40分钟，那么从现在开始运动20分钟后休息5分钟，然后再运动。总的运动时间不变，但脂肪消耗更多，会更“瘦一点”！
健康饮食减肥法让你再瘦一点
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等等，晚上只吃一个橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小），饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
调整减肥作战计划 这6点让你疯瘦到底
每年都会诞生各种各样的减肥方法，但其共通的成功秘诀，无一例外都需持之以恒!找到适合自己性格、体质的方法虽说难度很大，但也不失为乐事一桩，瞄准紧实苗条的身材前进吧!
饮食顺序减肥
顾名思义，就是注意饮食顺序而已。具体来说，是以食物纤维素为主的色拉类汤汁类肉为主的蛋白质类最后米饭等主食的碳水化合物类为顺序食用。如此一来，就能控制减肥最关键的血糖值不会急剧上升。
自然地、充分地进行咀嚼能提前感受到饱胀感，也能避免吃得过多。另外，由于能保证蔬菜的摄入，在营养均衡上效果显著，值得期待。
深呼吸减肥
这是日本演员美木良介创立的减肥法，有意识地用腹部呼吸，由此强化身体的深层肌肉。
靠呼吸法减肥，与慢跑等有氧运动有着同样的功效，利用腹式呼吸让身体吸入大量氧气，通过锻炼身体深层肌肉促进脂肪燃烧。进行顺利的话，可以实现双倍腹肌的训练效果。持续进行深呼吸法，能够加强新陈代谢，即使在日常生活中也能轻易瘦身。
不花什么钱，在电车里坐着也能轻松做到，深呼吸还能达到放松的效果。
戒掉吃零食的习惯吧!
最少要维持2个小时的空腹状态
为了健康着想，要让血糖值在吃完饭后的30分钟内，从高峰值降下来。但血糖值还没降下的时候就吃零食的话，就会以此值为基点提高血糖值，呈现高血糖状态。这样一来，会让调整血糖值的胰岛素作用变差，进而变得肥胖。请戒掉随时来点零食的坏习惯，养成空肚子的新习惯吧。
开始进行晚餐前的运动
能够有效率地燃烧脂肪
一开始运动，最先被当作能量消耗的就是糖类，再来就是脂肪。通常需要花费约20分钟以上，才能燃烧到脂肪。因此可在晚餐前做快步走之类的运动，而一整天的活动就已经在消耗糖类，就能缩短燃烧到脂肪的时间。
晚餐要在9点前吃完
确实改掉太晚吃饭的习惯
胰岛素的运作，是为了将血液中的葡萄糖化为能量来使用。但过了晚上9点之后，胰岛素的分泌就会停摆。也就是说在这种状态下吃东西的话，葡萄糖就只会变成脂肪被储存着。且晚上11点以后，身体就会呈现堆积脂肪的状态。因此绝对要确实戒掉晚吃饭与吃宵夜的习惯!
5个超级简单的减肥技巧
1、将大餐具换成小餐具，可以在一定程度上抑制食量。
2、好吃的东西(零食之类的)，要放在不容易看到的地方。
3、细嚼慢咽能减少食物摄取量。
4、不要一边看电视、杂志一边吃饭，也不要一边说话一边吃饭。专心吃饭不致于让自己吃的过多。
5、经常称体重，这样才能经常提醒自己注意饮食。同时也能了解自己的体重变化，从而调整减肥作战计划。
8个有效瘦身小秘诀 让你瘦到尖叫
你是否还在坚持卡路里减肥法，计较每一样食物的卡路里含量？你是否因为担忧热量超标而放弃美味的食物？更糟糕的是，就算你把自己饿个半死，体重计的数字却一直反反复复？其实只要改变一下饮食习惯就能轻松大瘦身，下面编辑为大家推荐8个有效瘦身的小秘诀，想瘦的你快来学下吧！
1.一定要吃早餐
来自美国的研究指出，成功瘦身十公斤以上，并在一年内都没有复胖的减肥者，都有一个共通的好习惯，就是─认真吃早餐，而认真吃早餐的人，在下一餐几乎都不会饮食过量。或许从不吃早餐的人会担心早餐摄取的热量会影响减重成果，但总体来说，当身体适应了早上摄取的热量分配，在其他时间对热量的需求量就会比较低，早餐吃得减肥、丰盛，午、晚餐较不会出现大吃的欲望，对减肥来说，绝对是有帮助的事。
2.专心吃饭
当你边看电视边吃饭，或是习惯盯着计算机屏幕边进食的人，容易因为注意力分散而吃进过多的食物。研究指出，吃进一样分量的食物，少量多餐的人比一次吃完的人较不易发胖，这是因为从进食到大脑发出我饱了的讯号需要一段时间，放慢了进食速度才知道自己是不是真的还肚子饿。此外，专心吃饭能让消化系统得到较多血液供应，能将食物做较好的消化，而不是变成脂肪囤积；而当你开始专心吃饭的时候，也较能尝出食物的滋味，不需要过多的调味料，来自这部分的热量就会减少(许多时候并不是我们吃的食物分量太多，而是那些过咸、过甜的调味料让人发胖)。
3.补充维生素D
别以为维生素D只跟骨头有关系，对减肥的人来说，这是相当重要的营养素，因为维生素D摄取不足会影响甲状腺的功能，导致身体发胖；此外，当维生素D摄取不足时候，脂肪燃烧的速度也会减慢，想要有效率的减肥，在做好热量控制的同时，建议要同时摄取维生素D与钙质，如此可减少肠道对脂肪的吸收，还有调节食欲、促进脂肪燃烧的效果，听说这个方法也是美国著名的脱口秀主持人欧普拉的私人健身教练的饮食建议。
如果你有水肿问题，多补充维生素D对你的瘦身效果会更显著，因为维生素D有促进细胞新陈代谢、改善水肿的功能，富含脂肪酸的鱼类、豆浆、燕麦、奶酪都是维生素D的良好来源。
4.多做腹式呼吸
有没有发现那些勤练瑜珈的人少有胖子？这是因为进行瑜珈的时候，呼吸型态会调整为腹式呼吸(腹式呼吸吸气时，肚子会鼓起来，呼气时肚子会消下去)。腹式呼吸可以瘦身的原因在于可提高20%的人体代谢速度，消耗掉更多卡路里；另外，常进行腹式呼吸可以调节大脑荷尔蒙的分泌，有效缓解因为压力带来的暴食。
5.别用大碗吃饭
减肥的根本原则只有一个，那就是减少摄入，增加消耗。来自美国的研究指出，进食量与所使用的餐具大小有关，使用小号的杯盘，能帮助用餐的人减少食量。要让人抗拒美食的诱惑，及时发现自己饱了并停止进食，不过是个美好的愿望。而运用大碗换小碗这样的小计谋，会比单纯使用意志力，更容易成功地控制饮食。
6.戒苏打饮料
苏打饮料是液体魔鬼。苏打饮料中没有任何可让人体吸收的营养。西餐第一道的开胃酒中即含有苏打，由于苏打饮料中磷的含量高，所以会加速体内钙的流失，正如钠与咖啡因的作用一样。你知道这意味着什么？这会让人们患上骨质疏松症。让我们看看苏打饮料中还含有什么，那就是大量的糖，这显然是女孩们减肥的绊脚石！所以，如果你再继续喝苏打饮料，就不会有庆祝自己瘦身成功的那一天。你非要坚持喝的话，结果可能会更糟。
7.爱上柠檬
众所周知，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。其实，柠檬还是一种十分有效的减肥物质哦。柠檬可以有效提高人体内脏的运转速度，有效帮助排除体内废物，起到排毒瘦身的功效。
8.少吃点盐
知道吗？体内盐分过多，是脂肪堆积的元凶，吃太多的盐不仅会导致机体代谢失去平衡，造成脂肪容易堆积与浮肿问题，还会引起对甜食的欲望，也是容易发胖的原因。
饮食+运动 两大招让你瘦到曝
减肥不仅是要美丽，同时更要保证我们的健康，所以减肥要遵循以健康为前提，那怎样减肥才是最健康的呢?今天，减肥小编就为大家介绍最健康减肥秘籍——饮食+运动的结合，让你瘦得更健康更有效。
一、饮食篇
1、牢记20分钟饮食法则，学会抑制你的食欲
狼吞虎咽通常是吃太多的根本原因，其实，在进食20分钟后你的大脑才会反应过来你已经吃饱。当你吃的过快通常都会吃得太多，这个时候你可以在餐前喝汤或者是一口饭咀嚼30次或以上，这样能够减少你的食欲以及减慢你的进食时间，这样是非常有效的控制热量的摄入好办法!
2、少吃多餐，扔掉垃圾食品，学会选择健康的食物
一味的节食不是减肥的正确之道，但是作为一个明智的减肥者首先应该清楚自己应该吃什么不应该吃什么，零食等高卡路里的垃圾食品应该彻底从你的家里清出去!远离诱惑，选择健康营养的水果或低卡食品才不会让你发胖。
另外少吃多餐是另一个抑制食欲的好方法。如果你两餐的进食时间超过了5个小时，那你的血糖水平就会急转直下，你也会因此而变得饥不择食，那么，暴饮暴食就随之发生了。所以，少吃多餐对于控制食欲非常有效哦!
3、适当地控制热量摄入，学会记录热量的摄入和消耗
有很多女生认为，吃多少不要紧，只要通过体育锻炼那就能够把摄入的所有热量消耗掉，如果你是持有这种观念那么你永远也瘦不了!应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。
因为当你摄入的热量低于这个数值的话，就会减慢体内的新陈代谢和脂肪燃烧，还会让你因为饥饿感而暴饮暴食，对减肥非常不利。所以为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。
4、拒绝饮料多喝水，学会明智地选择饮品
人体的大部分都是由水组成的，想要减肥，一定要保持充足的水分补充，每天喝2L的开水，起床的时候一定要喝500ml的温淡盐水，然后白天的时候要喝1L，晚上的时候要再喝500ML，这样能够帮助促进大肠蠕动以及身体排毒是最简单并且不能够忽视的。
减肥者一定要拒绝含糖饮料以及碳酸饮料，就算是果汁也是一样，如果你平时有留意的话就会发现，其实这些产品都含有非常高的卡路里，不适合减肥的人饮用。
研究表明，咖啡所含的咖啡因能加快燃烧脂肪，对减肥有很大的帮助。但是，只有喝不含奶不含糖的黑咖啡才能够减肥，否则容易造成热量摄入过多，也是会导致发胖的。
5、拒绝不能节食，保证饮食均衡有营养
永远不要以为节食能够帮助你减肥，节食只会让你陷入越减越肥的深渊，对减肥瘦身非常不利。因为节食减肥是非常难以坚持的，一旦你恢复了之前的饮食，你就会反弹非常迅速，并且甚至会吃得更多来填补自己的“失去感”。
另外，脂肪的燃烧也是需要能量的，如果你摄入的热量过低，摄入的热量就会变成脂肪囤积起来而停止燃烧哦!还有记得一点那就是早餐是一定要吃的，然后中午要吃好吃饱，晚餐则尽量不要摄入淀粉，8点后就不再进食等。
二、运动篇
1、合理安排每天的锻炼，每天坚持运动30分钟
想要减肥，就一定要运动!每天坚持30分钟的有氧运动，能够让你的瘦身速度加倍。并且要学会合理安排你的运动时间，制定一个计划工作时间表，根据这个表安排运动，这样能帮助你更有效地坚持运动。
如果你的工作时间都是非常长而忙碌的，那就应当把减肥运动安排在早上，而如果你想控制晚餐的进食量，就应该把运动时间安排到下午的4-5点之间左右。
2、选择你喜欢的运动方式，让爱好成为习惯
选择自己喜欢的运动方式能够让你有效战胜减肥的倦怠期。坚持运动是一件枯燥的事情，要怎么坚持下去是减肥成功的一个关键问题。如果你觉得运动减肥是枯燥的，那不妨选择自己喜欢的运动方式，又或者是不断地变换减肥运动。这些都是帮助你坚持减肥的最佳选择。当然，选择减肥运动的时候最好是能够以最能燃脂的有氧运动为主，这也是快速减肥的一个重要秘诀。
3、经常散散步，坚持一些减肥小习惯让你轻易燃脂
散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触，是有益身心的减肥运动之一。
散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚，这样更能加快体内脂肪的燃烧，对快速减肥非常有效。
除了散步外还能够坚持一些能够帮助你雕塑身体曲线的的小习惯，比如走路的时候抬头挺胸保持收腹等等。
最健康减肥秘籍是运动+饮食，只要在日常生活中，养成健康合理的饮食运动习惯，保持好身材不是问题!
意念减肥五部曲 让你一瘦再瘦
MindExercisesforFitness不要把食物当成是奖励或者是安抚--吃，只是因为你的身体需要能量，你只需提供优质营养，身体自然健康。也不要禁止自己吃某类食物--这只会让你更加想吃。
一、想象
想象你已经达到减重目标整整一个月，看着镜子中的身材，你会有何感受？会不会很苗条？是不是很健康？然后想象三个月后的身材和感觉，最后想象半年后又会有什么变化。好了，现在，你只需要每天晚上临睡前和早晨刚醒来的时候，各花一分钟去做一次这样的想象练习。通过这些练习，大脑里就能产生强烈的积极情绪，助你坚定减肥成功的信念。
二、写下明确的目标
把双腿舒服地放进一条12号的牛仔裤？去完成一次马拉松？为了达到这些目标，你打算做些什么呢--我要少吃点！我坚持锻炼，风雨不改！然后大声读出你的减肥宣言，每天两次。
三、找出让你减肥失败的原因
找出那些曾经让你减肥失败的想法和行为--比如老是吃外卖，比如没事爱喝酒--把它们一个不漏地列出来。对照着做一个新列表，写上你有哪些新想法新动作来替代以往的坏习惯--比如有计划的饮食，比如只在周末才喝点小酒。
四、记下每天的饮食
放进过嘴里的，都要写下来。研究显示，即使你没有专门地限制自己的饮食，一本饮食日记起码让你知道自己吃过什么。知道，也是一种进步。
五、与正确的人做正确的事
多与身边的减肥团团友呆在一块。他们会分享各种有效的减肥经历，此时你的大脑就会不自觉地处理这些信息，最终，别人的经验你都可以收为己用。和谁在一起，会直接影响你能否减肥成功。
一周快速减肥法 让你从头瘦到脚
夏天天气炎热，各种甜品冰淇淋，各种烧烤冷饮，你是不是吃的不亦乐乎？身上的脂肪就不知不觉长了一圈，别着急，一周快速减肥法帮你制定1天减肥计划时间表，一个星期健康减肥，让你的身材完美如初！
一、一周快速减肥法的注意事项
1、不减食量，令卡路里摄入量降低
2、空腹会令压力感持续
3、令排便顺畅
二、5个一周瘦下来的减肥法
无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。
方法一：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!
方法五：配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出!
三、1天减肥时间表
1、睡
早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。
2、早上
早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。
3、中午至傍晚
中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧!
4、晚饭
晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦!
5、晚饭后至睡前
晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同时做做按摩，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。
管理体重的4个妙招 让你光速一瘦再瘦
减肥这件事，其实远没你想的那么苦大仇深，其实只要自己适当的进行控制就能简单的瘦下来！
1.平衡。
既然晚上会吃好料的，且是肉类会吃得比较多，所以早餐和中午尽量简单、轻淡，且不要吃太多肉类，以免从早餐过量到晚餐，结果过完年后连身材也跟着团圆起来。
2.积极参与。
当家人在讨论要去吃什么的时候，请参与餐厅的选择，日式料理或西式料理的烹调一般会较中餐清淡，选对餐厅，要挑东西吃时会比较轻松;当母亲问说鸡肉要怎么料理时，请尽量提供清蒸或炖煮的建议。
3.知己知彼，有备无患。
如果你是食量很大的人，可以在吃饭前先吃一些体积大、热量低的食物(例如吃火锅时先吃大量青菜、喝点汤，再开始吃肉等热量较高的食物)，以降低正餐的食量;如果你是控制力差的人，可利用减肥辅助品来帮助你降低食欲，或减少食物热量的吸收;如果你是吃完火锅会想喝罐冷饮的人，请先去买好无糖饮料，如无糖茶、健怡可乐等。
4.随时提醒自己在减肥。
最怕是不小心吃过量，这1～2小时的失足，可能需要你2～3天，甚至更久的时间才能减得回来。为了避免之后要辛苦努力，最好就是随时提醒自己在减肥这件事。而最简单的方法就是吃饭时穿着最漂亮、最合身的衣服，或穿有系腰带的裤子，当衣服或腰带紧了，随时都可以提醒自己。
减肥怎么注意饮食 9个小秘诀让你不发胖
现在已经不是唐朝时期以胖为美的时代，人们都会认为，以瘦为美。而减肥一直是女性朋友永远不过时的话题，除了多运动，饮食方面也很关键，如果不注意，一不小心就会将平日的运动成果付之东流。那么，我们在减肥期间，怎样注意饮食呢？跟小编一起来看看吧！
1、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少
据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易堆肥，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！
2、以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品
香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。
因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。
3、口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料
虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。
4、先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起
吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢吃的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。
5、选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好
愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。
6、食物至少咀嚼1020次才吞咽
瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)，更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10-20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。
7、吃到八分饱后绝不勉强再吃
吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，八分饱更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！
8、吃过东西后，马上刷牙或漱口
吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！
9、尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食
零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！
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