坚持有氧运动也注意热量摄入的控制,一段时间之后减肥的毅力却因毫无改变的身形和体重磨灭殆尽,最后只能以“不吃饱哪有力气减肥”的借口来麻痹自己,于是又一段瘦身经历再次以失败告终。要知道,有时候“管住嘴迈开腿”却瘦不下来并不是因为你不够努力,而是忽视了一些连自己都从来没有意识到的原因。
原因1:经常熬夜
熬夜对健康有严重的影响,会影响心脏和血管功能,造成身体中的自由基损伤无法及时被修复,不仅如此,熬夜还很容易造成肥胖并影响减肥效果,这是因为熬夜时人体的胰岛素水平会升高,同时刺激大脑使人产生强烈的饥饿感,吃太多不该吃的垃圾食品,有研究表明,有熬夜习惯的人要比作息正常的人每天多摄入300大卡的热量。
原因2:空腹运动
你或许知道只运动不吃饭无异于节食,对健康和减肥都无益,但你绝对不知道,空腹运动也会影响减肥效果,原因在于,空腹运动时身体没有足够的能量来维持脂肪的代谢,并且也会影响肌肉纤维的合成甚至引起肌肉流失,这会直接拉低身体的代谢水平并使你的减肥效果受到影响。
原因3:身体中缺乏钾和镁
钾和镁是维持人体新陈代谢的重要物质,减肥时这两种元素的摄入多少会因为饮食的控制而受到影响。对于减肥来说,钾和镁的主要作用是降低血糖以及胰岛素含量,从而防止糖原的过多吸收并抑制强烈的饥饿感,所以在减肥时在注意这两种元素的摄入,比如可以吃一些西瓜、芹菜、香蕉等蔬果来补充。
原因4:为了减肥只做有氧运动
没错,有氧运动对于减脂有很好的效果,但如果想获得更理想的瘦身效果,最好将有氧运动和力量训练结合起来,这样做的好处在于,力量训练能够延长代谢提升的时间,也就是说,力量训练结束之后的3-5个小时身体仍然有很多热量在自主消耗,这比单纯通过有氧运动来减肥效果更好。
原因5:每天摄取的隐形热量超标
除了控制日常饮食食材主体的热量外,你还需要小心那些食物中隐形热量,比如沙拉中的酱料,烹制蔬菜中的油脂以及健康饮料中的糖分,它们都很可能让你每天摄入的热量超标,影响瘦身的进度。
原因6:喝水太少
你要立志减肥,水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水。同时食物的消化,新陈代谢的正常进行都离不开水。酷夏进行激烈的运动时,水还能帮你降温。……
拆招:准备一个容量是1升的超大水壶,你的饮水计划就是一天之内把壶里的水全喝光。澄清的、淡黄色尿液被公认是水喝好的重要标志。:
都说秋冬是长肉的季节,春夏还没有瘦下来,秋冬又继续长肉了,你还是在减肥的路上停不下来吗?明明忍受着美食的诱惑,还拼了命运动,却还是瘦不下来,难道注定是胖子的命吗?当然不?也许是你的减肥方法有问题,赶紧跟这小编一起来了解吧! 1、其实你吃的根本不够
减肥不瘦是因为吃的不够?没错,减肥意味着现在比以前吃的更少,但是这并不意味着你完全的戒掉某一类食物或者彻底节食。首先,不科学的减少卡路里会产生饥饿感同时会导致暴饮暴食或者厌食症。如果你很快的大量减少卡路里的摄入,你的身体会逐渐适应这种饮食状态,反而会令你更难的减重。因此最好的饮食方法的科学的计算(卡路里计算器)出你现在的体重正常所需的卡路里数量,根据你的身体所需逐渐的减少卡路里的摄入,达到一种循序渐进的状态。
2、运动后过量的摄入卡路里
运动可以帮助消耗卡路里帮助减少体重,但是运动过后的疲惫并不意味着你已经消耗量大量的卡路里,尽管你可能高强度的运动了30分钟,但是很有可能你只是消耗了几百的卡路里。所以运动后不要吃太多的食物,即使你感觉已经很累或者很饿的时候,你依然要注意食物的热量和摄入的数量。
3、你的睡眠不足7小时
研究显示,睡眠不足会产生荷尔蒙紊乱从而导致压力过大和增长饥饿感。由于压力过大和饥饿感的增长会导致你的身体对高热量食物的渴望。协调身体机能和荷尔蒙的平衡是减肥必须要具备的条件之一,所以每天要至少保证7小时的深度睡眠是非常重要的。
4、吃了太多的外卖
尽管你已经尽量选择健康的食物,但是外卖食物还是避免不了有过多的卡路里和调味品。除此之外,煮饭也是一项可以帮助消耗卡路里的方法,从去超市挑选食物、洗菜切菜知道烹饪,每一个步骤都可以帮助你消耗卡路里。所以减少外卖次数,多自己烹饪食物,在不知不觉中你就消耗了卡路里。
5、吃饭时看电话或者玩手机
当你看着电视或者玩着手机吃饭时,你对食物的味道和满足感会下降,这会导致你吃的更多。有研究显示,当人们将注意力放到食物以外的事情上时,人们吃饭时会多吃大约几百卡路里的食物。所以如果你已经习惯了吃饭时看电视或者玩儿手机,那就从现在开始,慢慢的减少这种坏习惯或者干脆去没有电视和手机的房间吃饭。
6、吃饭太快啦
通常情况下,大脑需要花费20分钟的信息传递才会知道身体已经吃饱了,所以如果你吃食物过快,也许你已经吃饱了,但是你的大脑并不知道,这样会导致你摄入的食物过剩。如果你习惯几分钟就吃完饭,那么下一次尝试持续到10分钟,再一次尝试持续到20分钟,之间习惯慢慢的咀嚼食物。
7、吃了太多的低脂食物
这是我们的一个通病,感觉只要是0脂肪的食物,无论吃多少都不会发胖,其实这种观念往往是导致你减肥不成功的原因之一。在很多低脂的食物中,往往会增加很多糖份,这些糖份不但不会帮助你减肥反而会增肥。当你购买成品低脂食物时,你一定不要被表面的低脂肪或者高蛋白的字样所欺骗,你需要具体的分析里面的成分,从而保证食物本身是不含糖份的。
8、你尝试过太多不同方式的饮食方法
想要好到一个适合自己的减肥方式,是一件比较困难的事情,你需要尝试不同的方法,但是如果你短期且频繁的变换减肥方法,这样不但不会帮助你减肥,反而会增加减肥的难度。所以长期坚持一种减肥方法,直到发现这种方法真正的适合你或者不适合你为止,如果你不知道如何选择正确的减肥方法可以询问专业的营养学家。
9、你对于减肥有一个目标体重
大部分下定决心准备减肥的小伙伴们都会为自己设定一个减肥目标,当你的体重达到了目标你会非常高兴,但是当你并没有达到目标时会导致你感觉伤心难过甚至沮丧,这种情绪往往会导致你自暴自弃或者更改减肥方法,所以将减肥归结为数字还不如把它变成一种生活习惯,这种良好的饮食运动习惯既可以帮你循序渐进的减少体重又可以避免反弹。
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