巧妙喝水减肥方法不花钱也能瘦身

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2020-11-30

不少想减肥的人或是花高价购买减肥药，或是参加减肥班。德国研究人员总结11项饮水与减肥关系的研究成果后发表报告说，每日饮水至少1升有助减肥。但研究人员同时强调，现阶段尚无足够证据表明，喝水越多减重越多。

餐前饮水助减肥

德国柏林查理特大学医疗中心研究人员的这11项研究中，3项为摄入更多水有助减肥提供了明显证据。

美国弗吉尼亚理工大学一项研究中，48名年龄在55岁至75岁的中老年肥胖者被分为两组，第一组每天食用低脂肪、低热量食物，饭前不喝水；第二组与第一组食物相同，每日三餐前各喝两杯水，水杯容量为226毫升。

3个月后，三餐前喝两杯水的中老年肥胖者平均减重约7000克，饭前不喝水者平均减重约5000克，前者比后者多减重约2000克。

另一项研究显示，安全范围内，每日饮水高于1升的女性比低于1升的女性减重更明显。

或是因为有饱腹感

现阶段尚不清楚饮水如何帮助人们减肥。弗吉尼亚理工大学的布伦达戴维教授说，这或许与餐前饮水易产生饱腹感有关。她接受路透社采访时说：这或许让人减少了热量的摄入。

此项研究的带头人、柏林查理特大学医疗中心营养学家丽贝卡穆克尔鲍尔同意戴维的分析，同时提出，饮水有助减肥还可能缘于这增加了人体的能量消耗，但关于这方面的研究不多。

喝过多反而有害

美国医学研究院建议，成年女性每天水分的摄入量为2.58升，男性为3.54升，这包括水等饮料以及水果、蔬菜中的水分。

德国先前一项研究显示，每天饮水2升可消耗掉大约100卡路里热量。需要注意的是，由于人体处理大量的水需消耗许多能量，一旦饮水超过2.5升，就会加重循环系统的负担，反而有害健康。

减肥延伸阅读

10个不花钱的瘦身招让你零花费也能瘦

我们都希望自己能在最短的时间内减肥成功,但是很多快速的减肥方法其实都非常的不健康而且容易反弹,减肥其实是一个循序渐进的过程，下面介绍十招不花钱减肥瘦身方法。

一、弯腰捡豆子

每天晚饭少吃，只吃三至五分饱即可。饭后稍稍休息十几分鐘。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这动作：弯腰直起腰板放豆子到桌面再弯腰再捡豆子

可行指数：★★★★

这是一种自然而然进行的柔软体操运动，如果长期坚持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起来!

二、靠墙站

大S也曾推崇的减肥方法，晚餐少吃，而且得清淡。饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会感到痠、累，坚持15分鐘。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

可行指数：★★

这种方法本身会让腿部疲劳疼痛，给人造成一种瘦腿的假象。其实塑形效果大于减肥，只是让腿形更好看、更紧绷。而且做完之后一定要拍打、放松，否则反而会长出肌肉哦!

三、站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下。类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。

可行指数：★★★

扭腰的确能够锻练腰部肌肉，但每天做的过多也不是好事，而且如果没有掌握好方法的话，更容易造成腰部扭伤。其实不如直接学跳肚皮舞或摇呼啦圈来得更有效。

四、按摩瘦腹法

是通过肚脐附近的穴位刺激和按摩，调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠胃蠕动，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，再左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

可行指数：★★★★☆

五、粗盐瘦腰法

超市或杂货店就可买得到的粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水，拌成煳状，再把它涂于腹部。10分鐘后，用热水把粗盐冲洗乾净，也可以按摩后再冲掉，接着就可以洗澡。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用力，以免把皮肤搓得更粗糙。

可行指数：★★☆

粗盐有发汗的作用，它不仅可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质。但是粗盐瘦身只是透过排除身上多余的水分而达到瘦身的作用，而不是直接减去人体身上的脂肪，所以并不是所有的人都适合用粗盐进行减肥。

六、普洱茶瘦腹法

叁餐饭后半小时喝杯普洱茶，大概500c.c左右。平时口渴也喝。切记不可以在饭前半小时喝普洱茶，因为普洱茶会刮油，饭前喝会增加饥饿感，所以饭前半小时千万不要喝普洱茶。

可行指数：★★★★★

普洱茶的减肥，降脂功效主要来自两个方面：一、是由茶多酚、叶绿素、维生素C等多种有效成分综合作用形成的。二、是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用。普洱茶适合小腹赘肉较多的女性，要注意于生理期时不要喝!

七、保鲜膜原地踏步法

保鲜膜缠腰法：保鲜膜围绕于腰上，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。

可行指数：★

保鲜膜透气性低，裹上后让身体局部热量急剧增加，从而引起大量排汗。其实原理和利尿剂一样，减少的只是水分，并不能起到燃烧脂肪的效果。而且市面上的保鲜膜品质有好有坏，还容易引起皮肤过敏。

八、热汤窈窕法

日本广为流行的热汤减肥法，主张餐前喝1-2碗热汤，以降低饥饿感来达到瘦身效果。

1)热汤可使身体产生循环，提升代谢力

2)热汤可暖胃与增加饱足感;秘诀是选择低热量的汤品或是将捞起浮油，降低热量。

顺序为：喝汤蔬菜主食淀粉肉类。

可行指数：★★★★★

饭前喝汤能增加饱足感，减少之后进食的量。另外也能促进消化，所以这样吃也能减少胃的负担。记住一定要按照上面的进食顺序哦!

九、生理期减肥

瘦身黄金期，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物;月经后第7-14天为瘦身超速期、月经后第14-21天称为瘦身平快期，这两期是最恰当的减肥时机;月经后第21-28天称为瘦身缓慢期，为下一周期做计划。

可行指数：★★

若要说生理周期可以减肥，那减下的应该只是水份。排卵的第14天，出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度约为1～3公斤。所以生理期后的瘦身效果只是一种假象。另外，对于生理周期不规律的女生来说，这样的方法也非常不可行。

十、敲胆经

敲胆经，就是每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必须很用力，而且以每秒大约两下的节奏敲打，才能有效刺激穴位。一般人频率为左右各100次，时间2到3分钟。

可行指数：★★★★☆

由于敲胆经可以使胆经的活动加速，驱除人体内的寒气，促进胆汁分泌排毒，补充血气，还能缓解大腿的水肿或者是静脉曲张，并将大腿外侧堆积在胆经上的废物排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少。不过每个人的身体素质不一样，所以敲胆经时要注意次数和时间合适，因人而异。力道也要刚刚好，不然身体会有损害的又或者达不到瘦身的目标。

经济减肥方法不花钱就能拥有魔鬼身材

想要既省钱又有效地减肥，拥有好身材吗？想要一种通向苗条的积极的生活方式吗？其实你无需绞尽脑汁、花光银子，下面小编就和大家分享既省钱又减肥的健身建议，你可以轻松减肥少花冤枉钱哦。赶紧勒紧荷包来瘦身吧。

1、在日历上做个标记

健身馆的折扣一般在一月和九月，所以这两个月间加入会员很可能比平时实惠。不过如果你不是这两个月间加入的，那么就先了解一下你附近的一些健身馆，去你最感兴趣的一家。交流时告诉他们其他几家的收费情况（如果他们的收费更低的话），为了留住你这个客户，他们很有可能会给你打个折扣。

2、主动要求，才有实惠

每家健身馆的收费和优惠都不同，而且这些信息并不一定对外公开，所以需要你亲自去问他们有什么特别活动。大家入会的时候可以提出诸如如果成为长期会员的话，可否提供免费私人训练课程的要求。

3、没事练练跆拳道

跆拳道是集健体、瘦身、减压、自卫于一体的运动项目，它不仅能够增强人的身体素质，而且能培养人的内涵。每次坚持3个小时，可以达到瘦身的效果哦。

4、蔬菜减肥法

蔬菜所含的纤维素、特殊物质和水分对减轻人类体重，减少脂肪的堆积都极有好处。蔬菜中的纤维素在肠道中停留时间短于其他食品，可以干扰营养物质的过分吸收，减少脂肪堆积；同时纤维素本身的产热能力极低，可以降低热量的贮存。此外蔬菜中含有的许多物质都能促进脂肪的分解，使体内的脂肪消耗。有利于减肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白萝卜、黄瓜、大葱、南瓜、冬瓜、豆芽菜等。

5、泥巴减肥法

这是利用一种特殊的泥土敷满身体的护肤美容减肥法。这种方法流行于德国，它所使用的泥土就是德国的巴伐利亚的酸性白土。方法是把白土晒干研磨成粉，加入鸡蛋、橄榄油与蜂蜜，调匀成浆。使用时把粉浆涂于热浴后的身体上，或涂白土后再用塑料布包裹身体。因为泥浆易干，在涂抹后还要不断洒水以保持功效。两种方法最好都辅以按摩和桑拿洗浴。

6、水疗减肥法

一种新的水疗法减肥SPA从国外流行到国内，尤其一些偏胖的女明星更趋之若鹜。其过程是：听着心灵音乐，闻着花多精，享受按摩与水柱冲击，让自己完全地放松，促进新陈代谢。平日压力大的肥胖者最有效。不但如此，最让人满意的是在半睡半醒中减肥瘦身，保持苗条身材。

7、军训减肥法

在韩国光华岛上，有一种非常恐怖的减肥训练营，在这里你可以看到全身泥泞、匍匐前进的女性，她们受到海军陆战队的魔鬼式操练。在这种训练程度下每个人的体重都有了不同程度的下降，因此你有心减肥的话不妨尝试下通过参加军训来减掉一身赘肉。

脂肪顺水流喝水也能速效减肥

很多人为了减肥会采用控制饮食来达到目的，有些心急的人甚至会选择节食，其实与其痛苦的控制自己的食欲，还不如在别的方面想办法。下面就为大家推荐喝水减肥法，在合适的时间喝水让你不用节食也能瘦下来!

清早喝水减肚腩

早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

虽然说早上喝水的选择有很多，但是白开水仍然是最好的选择。它是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来，水中还有钙镁等无机盐类，而水中的微生物已经被杀死。另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能降低血液粘稠度，利于排尿。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。也不会影响早餐食欲。

餐前喝水减胃口

很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢。

餐前喝水效果佳

此外，餐前喝水，进食量会明显减少，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。

研究显示，一杯水可以刺激交感神经系统长达1。5~2小时，接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，使多余的体重明显减少。与节食相比，这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。

很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了，小肚子也就小啦!

下午喝水减赘肉

肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。

上述喝水减肥法，执行起来非常简单，想要轻松减肥的美眉推荐大家试试!

冬季光速减肥诀窍不花钱才是王道

1、晨起沐浴
早上正是新陈代谢恢复的时候，这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛，从而有利于减肥。与此同时清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满，这也是相当不错的提神方法。
2、多吃热食
吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和，还能加速代谢，特别适合在冬季用来瘦身减肥。而且挥汗如雨的话，我们肯定不会吃很多，或者吃很久。当然，你所选择的食物以及食用方法的不同，也关系到减肥结果的成功与否。
3、细嚼慢咽
法国是世界上最崇尚慢食的国家之一，法国女人吃饭，从来都是慢慢品尝，细细咀嚼，不仅姿态优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，这样有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，因此也就有助减肥了。

4、晚上早刷牙
刷牙后的清新口气，会让你自觉的减少再进食的欲望，所以晚饭过后，可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。
5、常喝茶
用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶，不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹，让您彻底的和脂肪告别，只是喝茶就让你做一个瘦子。
6、睡前泡盐水澡
除了晨起沐浴外，还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡，这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了。在热水中加入2匙左右的粗盐，不仅可以加速你的新陈代谢，还能使体内的废物快速排出，是既健康又享受的减肥方法。
7、把握餐后30分钟
最有效、最健康的减肥方法，就是做有氧运动。但在冬天，肯定有很多很多人真的抽不出时间每天光顾健身房，外面天气太冷也实在不想运动，那么，下面的建议，可以让你餐后动动，又不浪费时间。

8、整理一下小窝
在单位可以规整一下办公桌、办公区，在家里可以整理整理房间、收拾收拾阳台，如果你能够在饭后抢着洗碗，其实也是减肥行动呢。
9、就餐去远处
中午外出就餐，选远一点的地方吧，坐了一上午，也该动动啦。最好是在那些有趣的马路，餐后散步回来，还可顺便逛逛街，买些可人的小东东。
10、享受漫步时光
搬了新家，是不是很少去小区里走走？晚餐后，领着宝宝去园林小径上散散步吧，或者是花园里溜溜狗，呼吸呼吸新鲜空气，也许你会发现，小区的夜景真的很不错。

10个不花钱的减肥招零花费照样瘦

为什么减肥、攒钱这两个目标可以完美配对?省钱真的可以帮你缩小腰围吗?是的!其实饮食和消费是非常相似的行为过程，都是欲望和后果之间的竞争，为什么不一举两得呢?小编为你提供10个不花钱减肥瘦身方法，帮你把腰围减下去，同时把钱包鼓起来! 1.◤打破挥霍的怪圈
与消费和饮食有关的一个发现是，当人们吃多了，或者钱花多了后，他们总倾向于继续多吃多花。因为现今规矩已经被打破，等到明天再开始守规矩吧。同样，一项研究发现，如果减肥的人在早上吃多了，那一整天都倾向于多吃。如果你超支或吃多了，每多10块钱或一卡路里，都会使事情变得更糟。
采取行动：下一次你软弱的时候，不要向疯狂购物或暴饮暴食让步，找办法加以控制。把饼干放下，去外面走走，把注意力放在你的目标上，避免陷入挥霍的怪圈。
2.◤控制周围的环境
你不能买不需要的东西。是什么吸引你，让你把时间花在购物中心?虽然你不可能避开所有的餐馆或商店，但你可以对日常生活做细微的调整，减少多余的热量和花费。一项研究发现，仅仅把一盘糖果从你的办公桌移到对面房间的架子上，就可以大大降低你每天的卡路里摄入量。掌控周围的环境，对控制行为非常关键，因为大家常常忽略细微的变化是多么重要。
采取行动：找出引起你多花钱和多吃的情况或食物。爱和朋友去吃芝士蛋糕?那就邀请她去尝试一种新的健康食品，你可以摄入更少的卡路里和现金!此外，记录你的开支是一个好办法。如果你真的想节省金钱和卡路里，就做个预算，在一叠信封上写你需要花钱的项目，比如买水果，买天然气，或者去娱乐等等。在每个信封里放预定的现金，一旦钱花光了，你要设法控制预算，并把事都办成。坚持用现金也可以帮助你在杂货店做出更健康的选择。一项研究发现，那些用信用卡买东西的人更容易在冲动之下购买不健康的食品，如冰淇淋和薯片。减肥也一样。将你的减肥目标具体化，可以帮你确定每周热量的限额。

3.◤提前计划额外的花销
如果发生意料之外的开销，其它日子的支出就得削减。
采取行动：为下周的健康饮食做计划，不要超出你的财务预算和热量预算。(去杂货店买东西，只带现金!)
4.◤建立双积分系统
达成你的减肥和储蓄目标的最佳方法是什么?经常奖励自己的努力。选择一个信用卡，提供健康的方式兑现积分。比如说，你想在温泉享受假期，那就得坚持一周内做四次瑜伽。选择信用卡，好好地管理，你就可以免费去温泉度假。
采取行动：找一张信用卡，为你提供确实想要的奖励。
5.◤开始的时候要设定目标
无论你想减掉多少体重，或你想存多少钱，需要知道在何时结束。一旦你知道你的目标，你可以创建一个减肥计划和具体的步骤。例如，如果你想在婚礼前10个月内减掉15斤，你需要每月减掉1.5斤。如果你想一年后有3000美元的度假费用，你需要每月存250美元。知道你的目标还可以帮助你跟踪进度。
采取行动：看看你的具体目标和期限，然后做做数学计算。计算到底要每月要减多少重量，或存多少钱，让自己在这一过程中心中有数。

6.◤做年度开支审查
如果你注意到你的你的裤子有点紧，(而且银行帐户里金额有点少)，这时该对你的生活习惯进行年审了。密切注意你的年度开支报告。这些年终报告通常被我们忽视，但实际上它们可以告诉你很多关于你的生活方式问题。为什么你不能减几斤体重?好好回顾一下，看看你在这一年里有没有把太多的钱花在吃上，这可能是一个主要的原因。
采取行动：每年安排个人库存检查。选择一个你会记得的日期，比如你的生日，花几分钟时间回顾重要的信息，比如你的信用报告，或来自你的信用卡公司的年度支出报告。看看你的消费习惯，比如和客户外出喝酒，深夜和朋友吃饭等等，那直接关系到你的腰围。提出可行的策略，来年要改正。考虑与客户或朋友去健身房，或者喝咖啡而不喝鸡尾酒。
7.◤不要走极端
把习惯从一种极端改成另一种极端可能导致不好的结果。在尝试节食或做预算时最容易让人泄气的是极端改变。虽然对积极性高的人偶尔有效，但绝大多数人会完全回到旧的方式，因为他们为自己设定了一个不可能完成的目标。
采取行动：永久的改变不可能一夜发生。减肥应该从小的，简单的生活细节开始改变，逐步实现目标。

8.◤重新评估健身会员卡
每个月支付顶级健身会员费?好好想想自己是否经常使用它!。如果你是不定期去健身房，那对你的身体或钱包没有任何好处。除了去健身房，还有很多其他方法可以锻炼。所以不要浪费你的钱买不用的东西!在外面跑步，做俯卧撑，或去公园跳绳都是免费的保持健康的有效运动方式。
采取行动：找出你一直在回避去健身房的真正原因。你爱去，却从来没时间去?试着安排每周的锻炼，就像安排一个重要的会议那样，有效利用你的时间和金钱。但如果你喜欢定期在家、或在户外锻炼，你的健身房会员卡可能不是必要的。问问你的健身俱乐部，是否可以取消。
9.◤先为自己储蓄
每月至少储蓄你收入的百分之十，这是很重要的。对于健康同样如此，首先照顾好自己，你才有足够的精力去照顾别人。把锻炼，睡眠和饮食放在优先位置。
采取行动：把你的身体健康放在第一位。可能你觉得其他责任更重要，但是如果你不好好照顾自己，你也无法好好工作、照顾家庭。即使你强迫自己去健身，也不可能有好的表现。花时间锻炼身体，排除精神压力，恢复活力。这不是奢侈，另外，而是必需的。开一个养老金账户、或个人退休金账户，自动把你每次得到的薪水的10%存入里边。
10◤耐心点
减肥和省钱一样需要决心和恒心。当然你也会时不时出错，但知道自己有个长期的目标，将有助于你保持希望，并坚持下去。
采取行动：如果你没有看到体重有明显的变化，那就试试拍快照：每半个月拍一张全身照。时间长了，从这些照片就会看到减肥的效果。同样，你可以每三个月拍一张你的银行账户余额的快照(一定要省去敏感的私人信息)。

9种不花钱的瘦身招让你轻轻松松瘦

没钱？没条件？减肥可不允许有这样的借口哦！推荐9种不花钱的穷人减肥方法，快来看看吧！让你省钱更减脂哦！一、上楼梯
见效点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法：
重复步骤1～4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1．将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
Step2．身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3．重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留。
Step4．数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

二、步行
见效点：腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些暴走美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后23小时再步行一次，效果更佳。
三、瑜珈
见效点：全身
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
四、原地跑
见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

五、跳舞
见效点：全身
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
六、跳绳
见效点：大腿、小腿
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
七、盐疗
见效点：全身
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

八、晨操
见效点：全身、呼吸畅通
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
九、喝水
见效点：全身
我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。
每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。